MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Hazırlıq
• 2-nin 2-ci hissəsi: Oruc
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Quru oruc, yemədiyiniz və içmədiyiniz bir oruc formasıdır. Əgər yumşaq quruyursunuzsa, yuyursunuz və hələ də dişlərinizi fırçalayırsınız, əgər tamamilə quru (qaradərili) olsanız, su ilə qətiyyən təmasda olmursunuz.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Hazırlıq

1. Oruc tutmağa başladığınız tarixi seçin! Bəzi insanlar tətillər, aylar və ya mövsümi dəyişikliklər zamanı quru oruc tuturlar. Nə qədər oruc tutmaq istədiyinizi seçin və bunu bir təqvimə yazın. 3 gündən çox quru oruc tutmaq ölümcül olur, baxmayaraq ki, bəzi insanlar buna nail oldular.
   • Yumşaq və ya tamamilə qurutmaq istədiyinizə qərar verin. Bəzi insanlar 24 saat ərzində yalnız bir dəfə və ya yalnız günün müəyyən bir vaxtında bir qurtum su və bir parça meyvə qəbul edərək "arxa arxaya" quru oruc tuturlar.
   • Sürətli qurumağa hazır olub olmadığınıza qərar verin. Meyvə, meyvə suyu və xüsusən də su orucundan başlayaraq zehni və fiziki cəhətdən buna hazır olub olmadığınızı öyrənə bilərsiniz. Bədəndə çox sayda toksin varsa, ölümcül nəticələrə səbəb olan çox miqdarda toksin çıxara bilər. Su oruc quru oruca hazırlaşmağın ən yaxşı yoludur.
2. Oruca keçməyə başlayın. Ən asan oruc formaları üçün əvvəlcə bədəninizi və düşüncənizi hazırlayın. Bir həftə əvvəl kofeinsiz bir pəhriz təqib edərək yan təsir riskini azaldırsınız. Bədəniniz əvvəlcədən xam vegan qidaları yeyərək, maye salatlar yeyib təmizləyici çaylar içərək özünü daha asanlıqla zərərsizləşdirir. Hər gün bir az daha az yeməniz / istehlak etdiyiniz kalori miqdarının azaldılması tövsiyə olunur.
   • Çox su içmək; oruc tutmağa başlamazdan əvvəl sidiyin təmiz olmalıdır. Bəzi insanlar həzm sisteminin oruc tutmadan əvvəl istirahətdə olmasını təmin etmək üçün əvvəlcədən bağırsaq və ya duzlu su yuymağı sevirlər.

2-nin 2-ci hissəsi: Oruc

1. Bədəniniz yaxşılaşdığı üçün özünüzlə yavaşlamağa vaxt ayırın. Meditasiya, rahatlama və dua üçün yaxşı zamandır. Duyğularınız haqqında yazdığınız və təbiətə getdiyiniz gündəlik hər ikisi də çox sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Bir çox insan üçün qidaya əlavə olaraq Qi Gong və Tai Chi kimi fəaliyyətlər daha çox enerji almağın bir yoludur. Bədəninizin qalan hissəsindən bacaklarınızla yuxu almaq, yüngül hiss etdiyiniz təqdirdə detoksifikasiyanın göstəricisidir.
2. İntuisiyanızı və bədəninizə qulaq asın ki, vaxtından əvvəl orucu necə dayandırmaq da daxil olmaqla, ehtiyac duyduqlarını anlayın. Həqiqi aclıq gurultulu mədədən çox fərqli hiss edən mədə ağrısına səbəb olacaqdır. Tüpürcəyə və sidiyə diqqət yetirmək də susuzluq səviyyəsini ölçməyə kömək edə bilər. Yüksək temperatur və günəş işığına məruz qalmaqdan çəkinin.
3. Sürəti başladığınız kimi eyni şəkildə tamamlayın, amma daha da yavaş. Suyu yudumlayın və şirəli meyvələr və salatlar üçün çiy tərəvəzləri yeyin. Həzm sisteminin "oyanmağa" vaxtı olması üçün yavaş-yavaş, lakin mütləq bir müddət ərzində kalori miqdarını və yeməklərin ölçüsünü və tezliyini artırın. Bədəninizi və intuisiyanızı dinləməyə davam edin.

Göstərişlər

• Motivasiya və dəstək üçün məqalələri və blogları oxuyun və quru oruc videolarına baxın.
• Oruc tutmaq üçün təhlükəsiz, sakit bir yer tapın və işdən vaxt ayırmağı düşünün.

Xəbərdarlıqlar

• Orucdan sonra həddindən artıq yemək həzm problemləri, dispepsiya, sürətli kilo və depressiya kimi bir sıra problemlərə səbəb ola bilər.
• Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl kifayət qədər maye qəbul etmirsinizsə, çox ciddi fiziki problemlər və ağrılardan əziyyət çəkəcəksiniz.
• Dərman qəbul edirsinizsə, yalnız həkim nəzarəti altında oruc tutun. Dozajlar həzmdə istirahət dövründə tənzimlənməli və ya məhdudlaşdırılmalı, orucla əlaqəli kalori və kilo itkisi olmalıdır.
• Yalnız ayıq olanda sürətlə qurumayın. İlk 2 ildə meyvə və meyvə suyu orucuna başlayın.