MəZmun

• Addımlar
• Xəbərdarlıq

Quru oruc, vücudu təmizləmək üçün pəhrizdəki bütün qidanı və suyu çıxarmaq üçün bir yoldur. 1 günlük quru oruc rejimi, 3 günlük su oruc pəhrizinə bərabər miqdarda su və toksinlərin atılmasına kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, qidalanma və suyun pəhrizdən kənarlaşdırılması da potensial təhlükəlidir, çünki tükənməyə və dehidrasiyaya səbəb ola bilər. Başlamadan əvvəl etibarlı olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin!

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Quru bir oruc planlaşdırma

1. 

   İçməli sürətli bir pəhriz edin ölkə və ya şirə quru oruca hazırlaşmaq üçün əvvəlcədən. Birdən quru bir oruc tutarsanız bədəniniz şoka düşə bilər. Su əsaslı oruc bütün gün su içməyə imkan verir, şirəsi olan oruclu pəhriz suyu və ya tərəvəz suyuna icazə verir. Oruc tutmaq üçün bir gün seçin, ancaq bədəninizin necə reaksiya verdiyini görmək üçün su və ya meyvə suyu için, sonra normal olaraq 1 gün yeyin. Normal yemək günlərini də oruc günləri ilə əvəz edə bilərsiniz. 4-5 gün su və ya meyvə suyu ilə oruc tutduqdan sonra özünüzü rahat hiss edirsinizsə quru bir oruca başlaya bilərsiniz.
   • Orucunuza başlamazdan əvvəl, digər sağlamlıq problemlərinizi təsir edib etmədiyini görmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

2. 

   
   
   İlk dəfə quru orucunuzdursa, daha az sərt quru oruc seçin. Bu rejim çimmək, əllərinizi yumaq və dişlərinizi fırçalamaq kimi suya məruz qalmağınıza imkan verir. Daha əvvəl etməmisinizsə, daha az sərt quru orucla başlayın. Bu yolla, cildinizin nəmi hələ də udduğu üçün susuz olma ehtimalı azdır.
   • Əvvəllər daha az sərt quru oruc istifadə etmisinizsə, sərt quru oruc tuta bilərsiniz, yəni su ilə təmasda olmamaq. Bu rejimdən yalnız rahat olsanız istifadə edin.

3. 

   
   
   Oruca başlamazdan əvvəl omeqa yağ turşuları və duz olan qidaları yeyin. Skumbriya, qızıl balıq və avokado kimi sağlam omeqa 3 yağlı qidaları seçin. Bu qidalar yavaş-yavaş parçalanır, buna görə oruc tutanda aclıq hiss etməyəcəksiniz. Vücudunuzun vitamin və mineral duzlarını saxlamasına kömək etmək üçün bədəninizin funksiyalarını artırmağa kömək etmək üçün orucdan əvvəl son yeməyinizə 1 çay qaşığı (5 q) duz əlavə edin. Əks təqdirdə, oruc tutarkən vücudunuz təbii olaraq onlardan qurtula bilər.
   • Bədən yağı orucda parçalanmağa başladığı üçün orucdan dərhal əvvəl balıq yağı həbləri içməyə cəhd edə bilərsiniz.

   Məsləhət: Yeməkdən sonra oruc tutmağa başlayın ki, yatarkən orucunuzun ilk bir neçə saatını keçirəsiniz.

   
   
   reklam

3-cü hissə 2: Açma müddətini tamamlayın

1. 

   16-24 saat ərzində yeməyi və içməyi dayandırın. Quru oruc bədənə mənfi təsir göstərə bilər, çünki qida və sudan enerji almayacaqsınız. Quruya getmək istəyirsinizsə, hər dəfə yalnız 1 gün, sonra da 2 günlük normal yemək yeyin. Bu, əldə edilməsi asan bir hədəf təyin etməyinizə və vücudunuzu həddindən artıq susuzluqdan qorumağınıza kömək edəcəkdir.
   • Biri 3 gün və ya daha çox oruc tutsa da, susuzluq riskini qarşısını almaq üçün 24 saatdan çox oruc tutmaqdan çəkinin.

2. 

   Daha az enerji sərf edən fəaliyyətləri seçin. Bu müddət ərzində yemədiyiniz və içmədiyiniz üçün həmişəkindən daha az enerji hiss edə bilərsiniz. Yoga, meditasiya kimi yüngül hərəkətləri seçin və ya aclıq və susuzluğu yayındırmaq üçün evdə rahatlayın. Məhəllə ətrafında gəzmək və ya ehtiyac olduqda yüngül çəkilərlə bir dambil idmanı etmək kimi yüngül bir məşq edə bilərsiniz.
   • Bədəninizin oruc zamanı hissləri barədə fikirlərinizi yayındırmaq üçün günlüğə yazmağa çalışın.

   Məsləhət: Ağır məşqlərdən çəkinin, çünki tərləyəcəksiniz və asanlıqla susuzlaşa bilərsiniz.

3. 

   Yorğun hiss edirsinizsə dincəlin. Quru bir oruc zamanı yorğunluq normaldır, buna görə vaxt keçirmək üçün yatın. Yuxu iştahanı cilovlaya və enerjini saxlaya bilər. Yuxudan oyanıb yataqdan qalxdıqda daha yumşaq hiss etmək üçün bir az yumşaq uzanmağa və evin ətrafında gəzməyə çalışın. Çox yorğun hiss edirsinizsə, gün ərzində bir az yuxu alın.

   

   Alyssa Chang

   Sağlamlıq və Bəslənmə məşqçisi Alyssa Chang, San Francisco Körfez Bölgəsində bir qidalanma təlimçisidir. Müştərilərə beyin və bədənlə əlaqələrini gücləndirmək, sağalmalarına, hədəflərinə çatmalarına və ağrısız hərəkət etmələrinə kömək etmək üçün nevrologiya ilə bağlı fikirlərindən istifadə edir. California State University, East Bay-də İdman və İdman, Bəslənmə və Sağlamlıq üzrə Elm dərəcəsinə sahibdir, Z-sağlamlıq Performansı ilə Şəxsi Bəslənmə Sertifikatına sahibdir və Cəmiyyət tərəfindən təsdiqlənir. Güc və Sağlamlıq üçün milli yoldaş.

   

   Alyssa Chang
   Sağlamlıq və bəslənmə məşqçisi

   Sağlamlığınıza üstünlük verməyi unutmayın. Xüsusilə sıx və stresli bir həyat sürsəniz, beyninizin qidadan yanacaq almasına ehtiyac var. Quru bir oruc zamanı tükənmiş və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, davam etmədən əvvəl orucu dayandırın.

4. 

   Başınız gicəllənirsə və ya yüngül hiss edirsinizsə su için. Başgicəllənmə və başgicəllənmə dehidrasiyanın iki ümumi əlamətidir və zaman keçdikcə bədənin funksiyaları üçün zərərli olacaqdır. Sadə tapşırıqları yerinə yetirərkən tarazlığınızı və ya yönəlməyinizi itirirsinizsə, dərhal orucunuzu dayandırın və itirdiyiniz suyu doldurmaq üçün su için.
   • Dehidrasiyanın digər simptomları arasında (bunlarla məhdudlaşmır) daxildir: daha az sidik ifrazı, quru dəri, aşağı qan təzyiqi və sürətli ürək atışı. Bu simptomlardan hər hansı birinin qarşılaşması halında dərhal orucunuzu dayandırın.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: Orucun sonu

1. 

   Oruc bitdikdən dərhal sonra 470 ml su için. Orucu bitirən kimi yavaş-yavaş 470 ml su iç. Vücudunuzun sıxılmaması üçün kiçik qurtumlar alın. Yutmadan əvvəl ağzınızı islatmaq üçün ağzınızı yuyun. Bir stəkan suyunuzu bitirdikdən sonra növbəti 1 saat ərzində yemək və içməkdən çəkinməlisiniz.
   • Orucdan sonra çox tez su içsəniz qaz ala bilərsiniz.

2. 

   Oruc bitdikdən sonra hər saatda bir dəfə 470 ml su için. Nəmləndirmək və şişkinliyin qarşısını almaq üçün suyu tədricən pəhrizinizə qaytarın. Kiçik yudumlarla için və içərkən zövq alın. Orucdan sonra ilk bir neçə saat ərzində 470ml su içməyə davam edin. Su içdiyiniz zaman enerjinizin geri döndüyünü hiss edəcəksiniz.
   • 3-4 saatdan sonra oruc tutmasanız normal su içə bilərsiniz.

3. 

   Oruc iclasının ilk günü az miqdarda sağlam qida yeməyə çalışın. Quru meyvələri, məsələn, qəlyanaltı olaraq üzüm, əncir və şaftalı seçin. Orucdan sonra həddindən artıq yemək yeməmək üçün qida qablarında düzgün hissə ölçülərini yeməyinizə əmin olun. İlk günün qalan hissəsi üçün yalnız duzsuz qoz-fındıq və ya bir parça meyvə kimi qəlyanaltı yeməyə davam edin.
   • 1 gündən sonra yenidən normal olaraq yeyə bilərsiniz.

4. 

   Ən azı 2 gün karbohidrat və natrium olan qidalardan çəkinin. Natrium və karbohidratlar suyu saxlaya bilər və oruc tutarkən itirdiyiniz çəki sürətlə geri dönəcəkdir. Duzlu ət, şorba, şirniyyat və taxıl yeməyin. İlk yeməklərinizdə az miqdarda natrium, karbohidrat və yağ olan qidaları seçin. Yalnız normal olaraq yenidən yeməyə başladığınız zaman az miqdarda və ya az ədvalı olmayan qidalar yeyin.
   • Məsələn, göyərti ilə yüngül bir toyuq döşü oruc bitdikdən sonra yaxşı bir yemək olacaqdır.
   reklam

Xəbərdarlıq

• Quru bir oruc tutmadan əvvəl hər zaman həkiminizlə məsləhətləşin ki, sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını biləsiniz.
• Başgicəllənmə, başgicəllənmə və ya qızdırma kimi dehidrasiya əlamətlərini görməyə başlasanız, maye için və orucunuzu dayandırın.
• 24 saatdan çox oruc tutmağa çalışmayın.
• Quru oruc uzun müddətli bir kilo vermə üsulu olaraq tövsiyə edilmir, çünki yalnız su çəkisini aradan qaldırır.