Müəllif:
Monica Porter
Yaradılış Tarixi:
13 Mart 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Yemək yarışmaları çox vaxt sizə pul mükafatları qazanmaq və doyurucu bir yeməkdən zövq alma şansı verir. Yemək yarışlarında rəqabət forması çox müxtəlifdir. Acılı yeməklər, sürətli yemək, çox yemək və ya bir çox elementin birləşməsi ilə yarışacaqsınız. Müsabiqədən keçmək və turniri qazanmaq üçün oynamadan əvvəl bir neçə həftə və ya ay hazırlaşmalısınız. Yarışdan əvvəl fərqli bir məşq planı izləməlisiniz və qarşılaşma zamanı doğru strategiyanı tətbiq etməlisiniz. Beləliklə, tezliklə bir qızıl medal alacaqsınız!
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: Uzun hazırlıq prosesinin aparılması
Müsabiqədə iştirak edə biləcəyiniz üçün həkiminizdən məsləhət alın. Yemək yarışmasında iştirak həzm sisteminizi və sağlamlığınızı mənfi təsir edə bilər. Bundan əlavə, yarış üçün məşq edərkən sağlam qalmaq üçün mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Müsabiqədə iştirakınız barədə məsləhət almaq üçün həkiminizə müraciət edin.
Bir müsabiqə seçin. Ən yaxın yarışmanı və ya ən yaxın böyük şəhəri tapmaq üçün onlayn olun və sevdiyiniz axtarış motorunuzu istifadə edin. Ən çox sevdiyiniz yeməyi yeyəcəyiniz bir yarışma seçin, çünki bu məşq və rəqabəti asanlaşdıracaq. Sürət və kəmiyyət baxımından və ya başqa bir amil baxımından oynamaq istədiyinizə qərar verin.- Əksər konfranslar, müəyyən bir müddətdə bacardığınız qədər yeməyə çalışmanız tələb olunur. Bu, mümkün qədər çox yemək yemək üçün məşq etməlisiniz.
- Bəzi digər müsabiqələr sizdən yalnız ədviyyatlı toyuq qanadları yeməyinizi istər.
- İştirak etməyinizə icazə verilən bir yarışma olduğundan əmin olun. Bəzi yarışlar "həvəskarlar" üçündür və peşəkar oyunçuların iştirakına icazə verməyəcəklər. Yəni bir yemək müsabiqəsində bir mükafat qazansanız, iştirak etməyə icazə verilməyəcəkdir.
Düzgün məşq etmək üçün yarışmanın qaydalarını öyrənin. İştirakçılar tez-tez qazanmaq üçün bir çox strategiya qəbul edirlər, lakin bəzi yarışlarda bəzi strategiyalar qəbul edilməyəcəkdir. Yarış veb saytındakı məlumatları yoxlayın və ya aşağıdakılar da daxil olmaqla müəyyən strategiya və tələblər barədə məlumat almaq üçün zəng edin:- Yaş yemək, yeməyi ağzınıza qoymadan əvvəl mayenin içərisinə "batırdığınız" deməkdir. Bu, çətin qidaları çeynəməyi və udmağı asanlaşdırır.
- Yemək yeyərkən sərbəst olun, daha sürətli yemək üçün hər şeyi etməyə imkan verin.
- Piknik yemək, yəni yemək üçün olduğunuz qaydada yeməlisiniz. Topları və ya ayrı-ayrı yemək hissələrini (kolbasa və sendviç kimi) hazırlamaq üçün qidaları batırmaq və əzmək olmaz.
Rəqabət üçün bir strategiya hazırlayın. Qaydaları bildikdən sonra qaydalara əsaslanan bir plan qurun. Yeyəcəyiniz yeməyin bütün fərqli elementlərini yazın və hər birini necə idarə edəcəyinizi düşünün. Mövcud yemək vərdişlərinizə görə yarışmanın hansı hissəsinin sizin üçün ən asan və çətin olduğuna qərar verin.- Məsələn, çox çörək yeyəndə ağzınızın quruduğunu bilirsinizsə, ağzınıza çox çörək qoymaq çətin ola bilər. Buna görə də, idman edərkən bunun öhdəsindən gəlməyi planlaşdırmalı və çörək yeyərkən daha çox su içmə strategiyasına əməl etməlisiniz.
Daha sürətli çeynəməklə çənə sümüyünün gücünü artırın. Müsabiqəyə qeydiyyatdan keçən kimi uzun məşq prosesinizə başlayacaqsınız. Mümkün olduqda hündür konfetləri çeynəyin. Yemək yeyərkən daha sürətli çeynəməlisiniz. Bu məşqlər çənə sümüyünün gücünü artıracaqdır.
Sürətləndirmək üçün daha böyük qida parçalarını udmağı öyrənin. Birincisi, su ilə məşq etməkdir. Böyük bir su qurtumunu için, başınızı arxaya çevirin və cazibə qüvvəsinin udmanıza kömək etsin. Sonra ağız dolana qədər suyun miqdarını artırın və bu suyu udmağa çalışın. Hər gün məşq edin.
- Su içməyə alışdıqdan sonra düyü və quinoa kimi yumşaq qidalarla idmana keçəcəksiniz. Bundan sonra ət kimi daha çətin qidalar yeyə bilərsiniz. Boğulmamaq üçün bu mərhələdə yavaş bir sürətlə məşq edin.
- Heç vaxt başqasının iştirakı olmadan məşq edin. Çünki bir probleminiz varsa, tez bir zamanda köməyə ehtiyacınız var.
Zəngin lifli, az kalorili qidalarla məşq edin. Yemək rəqabətiniz nə qədər qida istehlak etdiyinə görə sizi qiymətləndirəcəksə, qarnınızı daha da böyütməlisiniz. Birincisi, çox miqdarda yüksək lifli, aşağı kalorili qidalar yeməyə çalışmaq, tez tox olmağınızı təmin edir.
- Yemək miqdarı bədəninizdən və girdiyiniz rəqabətdən asılı olacaq. Məsələn, iştirakçıların bəziləri, bir neçə kilo bişmiş kələm yeyərək və ya tək gedişlə yaşayaraq idman edəcəklər.
- Yüksək lifli qidalar daha sürətli və daha uzun müddət toxluq hiss edəcəkdir. Bu, bir qida ilə idman etməyi digərindən daha çətinləşdirəcək, çünki toxluq hiss etməməyə qarşı çalışmalı olacaqsınız.
- Üzüm və qarpız və ya buxarlanmış tərəvəz kimi meyvələrlə də idman edə bilərsiniz.
- Bəzi iştirakçılar eyni zamanda çoxlu su və ya süd içərək məşq etsələr də, sağlamlığınız üçün çox təhlükəli idi. Kələmlə məşq edək.
3-cü hissə 2: Yarışdan əvvəl məşq edin
Təcrübə ilə sizin üçün hansı texnikanın işlədiyini öyrənin. Suya daldırma, udmaq üçün başınızı arxaya əymək və ya çeynəmədən yeyə biləcəyiniz kiçik parçaları yemək kimi müxtəlif strategiyaları sınayın. Sizin üçün ən uyğun yolu seçin.
- Bütün təcrübə iclaslarında rəqabət qaydalarına riayət etməyi unutmayın.
İki həftə əvvəl yarışmada olduğu kimi eyni qidaları yeməyə çalışın. Yemək növünün dəqiq qida markalarını və reseptlərini tapmaq üçün yarışma veb saytından və ya telefondan istifadə edin. Sonra eyni yeməyi hazırlayın. Bununla birlikdə, yarışmada olduğu qədər eyni miqdarda yemək yeməyin.
- Bu, yeməklərinizlə qarşılaşacağınız hər hansı bir problemi qabaqcadan görməyinizə kömək edəcəkdir.
- Bunu ən azı bir dəfə və daha çox hazırlaşmağa ehtiyac duyduğunuz təqdirdə bir neçə dəfə etməlisiniz.
Yarışmadan bir həftə əvvəl mədə böyüməsinə başlayın. Həmin həftənin ilk bir neçə günü ərzində bir gün daha böyük bir yemək yeyəcəksiniz, digər yeməklər isə əvvəlki kimi qalacaq. Dördüncü və ya beşinci gündə yalnız iki böyük yemək yeməlisiniz.
- Yeməyin həqiqi ölçüsü sizdən və tanış hissə ölçülərindən asılı olacaq. Ümumi qayda normal yeməyinizdən iki dəfə çox yeməkdir.
- İlk bir neçə gündə yalnız səhərlər qəlyanaltı yeməli və günortaya qədər çox yeməlisiniz. Bundan sonra müntəzəm ölçülü bir nahar olacaq.
- Həftə sonları səhər və günorta ortalarında böyük bir yemək yeyin.
Yarışmadan təxminən 22 saat əvvəl "nəhəng" bir yemək yeyin. "Nəhəng" yemək bədənin bir dəfəyə dözə biləcəyi qədər yemək deməkdir. Bu yemək üçün az kalorili, yüksək lifli qidalar seçin. Bu yeməyi yarışmadan ən az 18 saat əvvəl yeməyinizə əmin olun.
- Çeşitli tərəvəzlər hazırlayın və narahatlıq hiss edənə qədər dəfələrlə yeyin. Bununla birlikdə, xəttin üstündən keçməyin və sizi xəstələndirməyin.
- Bu, rəqabətdən əvvəl yeməyiniz lazım olan sonuncu yeməkdir.
Yarışmadan əvvəl axşam su için və kifayət qədər yatın. "Nəhəng" yeməkdən bir saat sonra həzm etməyiniz üçün bir az su için. İmtahanınızın səhərində özünüzü gümrah hiss etmək üçün bol yuxuya getməyə çalışın.
Testin səhəri sərt qidalardan çəkinin. Yarış fiziki cəhətdən aktivləşməyə başlamazdan bir neçə saat əvvəl ayağa qalxın. Böyük bir stəkan su için və yuxudan oyandıqdan təxminən bir saat sonra yumşaq bir səhər yeməyi yeyin.
- Protein smoothies və ya qatıq kimi yumşaq qidalar.
- Rəqabət günortadan sonra və ya axşam gecikirsə, səhər yeməyinə yumurta və ya taxıl kimi bir az sərt yemək əlavə edə bilərsiniz.
- Yarışmadan əvvəl də idman etməlisiniz, çünki bu, aclığı artıracaqdır. Bununla birlikdə, bədənin idman üçün çox enerjisi olmadığı üçün güclü bir şəkildə idman etməyin. Təxminən 20 dəqiqə sürətlə gəzməyə və ya zərif bir qaçışa cəhd edin.
3-cü hissə 3: Yarışmada strategiya tətbiq edin
Zamanı izləmək üçün saniyəölçəndən istifadə edin. Yarışmanın hakimi mütləq vaxt izləməyinizə kömək edəcəkdir. Bəzən iştirakçılara nə qədər vaxt qaldığını da bildirirlər. Buna baxmayaraq, ən yaxşısı öz saatınız olsun. Saatı yemək yeyərkən görünməsi asan bir yerə qoyun.
Qaydalara uyğunluğu təmin edin. Yarış başlamazdan əvvəl özünüzü qaydaları xatırlat. Qaydalara zidd olmayın, çünki bu sizi avtomatik olaraq əksər yarışlardan kənarlaşdıracaq.
Diqqət yetirmək üçün musiqi dinləyin. Müsabiqə qaydalarına zidd olmadığı müddətdə qulaqlıq və musiqi avadanlığı gətirin. Diqqətinizi cəmləşdirən bir pleylist yarada bilərsiniz. Mahnılarınızı siyahının altına yerləşdirdiyinizə əmin olun, çünki əlavə dəstəyə ehtiyacınız olacaq.
- Mahnı seçimində fikirlərə ehtiyacınız varsa, internetdə "musiqi sizi rəqabət zamanı diqqətinizi cəmləşdirir" açar sözünü axtarın. İdman üçün istifadə edilən musiqi də təsirli olur.
Əvvəlcə daha çox proteinlə zəngin qidalar yeyin. Etləri hələ isti, təzə və ləzzətli tutun. Et də yarışmada həzm olunmayan yeməyin bir hissəsi idi; buna görə bütün ətləri ən qısa müddətdə istehlak etmək vacibdir.
Sonra nişastalı qidalara keçin. Etinizi bitirdikdən sonra nişastalı qidalara keçin (çörək və çipsi kimi). Bu qida qrupu maye ilə yaxşı birləşir, daha asan həzm üçün daha çox su içə bilərsiniz.
Başlanğıcda tez yeyin, ancaq sakitləşin. Yarışmanın əvvəlində enerjinizdən tez bir zamanda yemək üçün istifadə edin. İlkin enerji mənbəyi tədricən azaldıqca daha da sürətə keçəcəksiniz. Bu tempinizi yarışın sonuna qədər qoruyun. Müsabiqə bitdikdən sonra bütün yeməkləri yeməlisən!
"Mübarizə etməyinizə" kömək edəcək bir çox fərqli içki ilə yeni tatlar əlavə edin. Ümumiyyətlə yarışlar bir içki seçməyə imkan verir. Bir stəkan süzülmüş su, ləzzətli, lakin qazlı olmayan su seçin və suyun həm tatlar, həm də qazlı içkilər var. Dadı tumurcuqlarının yarış zamanı aktiv qalması üçün əvvəlcə su, sonra qazsız içkilər və sonda qazlı su içmək lazımdır.
Daha sürətli udmaq üçün yuxarı və aşağı tullanın. Qalxıb hərəkət etməyinizə icazə verilirsə, sizə əlavə dəstək vermək üçün bunu edin. Lakin bunun qidanın alınma və dişlənmə sürətinə təsir etmədiyinə əmin olun.
- Bunu yalnız məşq zamanı təsirli hiss edirsə edin.
Yeməyi aşağıya doğru itələmək üçün mədəyə basın. Özünüzü çox tox hiss edirsinizsə, qarnınızı yavaşca basın. Bu şəkildə daha çox yemək üçün yeməyi aşağıya itələyə bilərsiniz. reklam
Məsləhət
- Bir yemək müsabiqəsini qazanmaq üçün bunu edə biləcəyinizə əmin olmalısınız! Sizin iradəniz çox vacibdir.
- Ciddi şəkildə məhdudiyyətlərinizi nəzərə alaraq, mütləq təhlükə altında olmaq istəmirsiniz!
Xəbərdarlıq
- Ayda bir və ya ikidən çox yarışmaya üzv olma.Mümkün olduqda aşağı kalorili qidalarla da məşq etməli və nizamlı bir fitness planı qorumalısınız.
