MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Hissə 1: Hər yerdə edə biləcəyiniz asan məşqlər
• Metod 4-dən 2: Hissə 2: İdman zalı üçün məşqlər
• Metod 4-dən 3: Hissə 3: Sağlam yeyin
• Metod 4-dən 4: Bölüm 4: Ümumi məsləhətlər
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

İncə ayaqları istərdinizmi? Sonra ayaqlarınıza yağ itirmək və daha incə ayaqları əldə etmək üçün bəzi üsullar.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Hissə 1: Hər yerdə edə biləcəyiniz asan məşqlər

1. Hər gün gəzin. Bu nazik ayaqlar üçün ən sadə məşqdir. Pedometr istifadə edin. Hər gün təxminən 10.000 addım atmalısan.
   • Gəzməyin daha az yorucu görünməsi üçün mənzillər və ya idman ayaqqabıları taxın. Bunu davam etdirsəniz, bir ay ərzində nəticələri görəcəksiniz.
2. Qaçmağa getmək. Qaçış daha çox enerji itirməyə və daha çox yağ yandırmağa kömək edəcəkdir. Bunu həftədə ən azı üç dəfə etməyə çalışın.
   • Bir idman velosipedindən istifadə edin və ya velosiped sürün. Velosiped sürmək saatda 500-600 civarında çox kalori yandırır və bu da yağ itirmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.
3. Sadə döşəmə hərəkətləri edin. Ayaqlarınızı yerə qoyaraq arxanızda düz uzanın. Qollarınızı yanınızdakı yerə qoyun. İndi dizinizi bir ayağınızdan bükün. Sonra digər ayağınızı bacardığınız qədər havada təpikləyin və yavaş-yavaş yerə endirin. Bunu 60 dəfə edin və tərəfləri dəyişdirin.
4. "Ayaq rulonları" edin. Sağ tərəfinizdə uzanın və dəstək üçün sol qolunuzu qarşınızdakı yerə qoyun. Sol ayağınızı kalça hündürlüyünə qaldırın. Ayağınızın bir lülədə olduğunu iddia edin və düz ayağınızla lülənin içərisindəki dairələri çevirin. 60 tur edin və tərəfləri dəyişdirin.
5. Trambolinin gedin. Bu çox kalori yandırır və çox əyləncəlidir. Tonlanmış bir görünüş üçün əzələlərinizi də tonlayır.
6. Pilates sınayın. Pilates, ayaq əzələlərini qurmaq üçün ideal bir idman növüdür. Stretch və əsas məşqlər ən çətin yerlərdə yağ yandırır və idman edərkən şou göstərmək istəməyənlər üçün idealdır. Döşək, DVD (və ya qrup dərsi) və bir şüşə su sizə lazım olan hər şeydir.

Metod 4-dən 2: Hissə 2: İdman zalı üçün məşqlər

1. Üzməyə gedin! Sakit olanda ictimai hovuza gedin. Bunun üçün axşam getmək ən yaxşısıdır. Döş vuruşunda ətəkləri üzmək. Üzgüçülük ayaqlarınıza yağ yandırmaq və əzələ qurmaq üçün mükəmməl bir yoldur.
2. Balans topundan istifadə edin. Bir döşəkdə və ya yataqda uzanırsınızsa, topu qabağınıza qoyun. Bacaklarınızı topun üstünə qoyun, itburnunuzu qaldırın və topu yavaşca itburnunuzdan yuvarlayın. Daha irəli gedə bilməyincə və itburnunuzun yerə toxunmasına imkan verməyincə bunu edin.
3. Meylsiz eliptik çarpaz məşqçiyə minin. Bir meyllə düzəltsəniz, daha qalın dana əzələləri əldə edəcəksiniz. Müqaviməti aşağı saxlayın.

Metod 4-dən 3: Hissə 3: Sağlam yeyin

1. Daha çox protein yeyin. Zülallar doludur və əzələ qurmaq üçün faydalıdır. Digər şeylər arasında balıq, toyuq və hinduşka yeyin.
2. Gündəlik meyvə və tərəvəz porsiyonları yeyin. Meyvə və tərəvəzlər bədəninizdə saxladığınız yağ miqdarını azaltmağa kömək edə biləcək lif təmin edir.
3. Çox su iç. Gündə 2-3 litr su içməlisiniz. Su toksinləri bədəninizdən xaric etməyə kömək etməklə yanaşı dərinizi nəmləndirir, hamar və parlaq edir.
4. Yağlı və şəkərli qidalardan çəkinin. Çərəzlər, dondurma, tort və şokolad kimi şeylər sizə enerji verməyən boş kalori ilə deyil, həm də ayaqlarınıza yığılır.
5. Çox duzlu məhsullardan çəkinin. Bu tip məhsullar dərinizin qurumasına səbəb olur. Nümunələr duzlu fıstıq və popkorndur.

Metod 4-dən 4: Bölüm 4: Ümumi məsləhətlər

1. Yalnız ayaqlarınızda kilo verəcəyinizi düşünməyin. Bədən vücudunuzda idman edərkən və ya az yemək yeyəndə enerjiyə çevrilir. Təəssüf ki, bədən bu yağları istədiyi yerdən alır və yalnız istədiyiniz yerdən deyil.
2. Vücudunuzun spesifik bir sahəsini həyata keçirməyin üstünlükləri (daha da asanlaşması) və çatışmazlıqları (yağ sehrli bir şəkildə yox olmasa məyusluq) var. Bacakdakı məşqlərin bədəninizdəki ümumi yağ faizini azaltmadan birdən sizə nazik ayaqları verəcəyini gözləməyin.
3. Özünüzü ac qoymayın. Arıqlamaq istəyən bir çox insan bu səhvi edir. Onların mülahizələri: kalori bədən istifadə etmədikdə yağ kimi yığılır; kalori qidadan gəlir; özümdən ac qalanda daha az kalori alıram; daha az kalori qəbul etsəm daha az yağ yığılır. Bu səhv bir fikirdir.
4. Bir insan özünü ac qoyarsa nə olar? Bədən daha az qida aldığını başa düşür, həzm enerjinizi qorumaq üçün yavaşlayır və yağ əvəzinə yağsız toxuma yandıracaqsınız, çünki bədəniniz təcili tədarük kimi qorumaq istəyir.
   • Əgər sən yaxşı özünüzü acından çəki itirmək (çətin, əziyyətli bir yola getmisiniz!) bədəniniz yenidən normal yeməyə başlayan kimi dərhal yağ yığmağa başlayacaq və təkrar yeməlisən. Niyə belədir? Çünki həzminiz hələ də qış yuxusundadır və yenidən davam etməsi lazımdır. Yenidən necə davam edirsən? Vasitəsilə düzgün yemək yeyin.
5. Nəticələri görməyiniz üçün biraz vaxt lazımdır. Yaxşı niyyətli və güclü intizamlı bir çox insan işdən çıxır yalnız nəticələrini görməyə başlamazdan əvvəl. Bir ay ərzində çox çalışırlar, heç bir nəticə görmürlər və ümidsiz şəkildə əllərini havaya atırlar. Sakin, amma əmin şüarın düzgün olmasıdır.
6. Arıqsınız, amma çox əzələli ayaqlarınız varsa, ayaqlarınızdan daha az istifadə edin. İncə ayaqları istəyən bir çox insan ümumiyyətlə daha incə olmaq istəyir. Ancaq bəzi insanlar ayaqları xaricində ümumiyyətlə incədirlər.
7. Özünüzü qəbul edin. Bəzən yalnız genlərdə var. Bəzən yalnız onunla doğulmuşdun. Hansı idman və ya pəhriz etsəniz də, bu şəkildə doğulmağınıza kömək etmir. Bu barədə narahat olmaq əvəzinə daha yaxşı qəbul edib qucaqlamaq lazımdır. Bu gooey səslənir, amma sonunda sizi daha xoşbəxt edir. Səninlə həqiqətən maraqlanan hər kəs qətiyyən maraqlanmaz.

Göstərişlər

• Liftin yerinə pilləkənlərlə gedin. Bir az daha çox idman etmək üçün yaxşı bir yoldur və boş vaxtınıza mal olmur.
• Hərdən-birdən hərəkətlərinizi dəyişdirməkdən qorxmayın. Köhnə rutinlər durğunlaşa bilər və sonra bədəniniz hərəkət ləkəsinə girir. Eyni zamanda, idmanınızı çox çətin hesab etdiyiniz üçün tez bir zamanda imtina etməməlisiniz.
• Həddən artıq etməyin, bir az vaxt verin və formaya düşəcəksiniz.
• Səbr edin, vaxt tələb olunur :)!
• Əzələləriniz çox kökəlməsin deyə hər gün uzanmağa çalışın.
• Tərkibində çox yağ olduğu üçün süd məhsullarına ehtiyatlı olun !!!

Xəbərdarlıqlar

• Özünüzü çox işləməyin, qalıcı zədələr ala bilərsiniz.
• Harada yağ itirmək istədiyinizə özünüz qərar verə bilməzsiniz. Ancaq ayaqlarınızı daha yaxşı görünməsi üçün yaxşı məşq edə bilərsiniz.