MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Hirsinizi idarə etmək
• Metod 3-dən 2: Başqalarına qarşı xoş davranın
• Metod 3-dən 3: Fədakar davranın

Sizə dəstək verməyə xidmət edə biləcək yaxın ailənizin və dostlarınızın olması mübahisəsiz sizi daha sağlam və xoşbəxt edir.Bununla birlikdə, dostlarınızı və ya ailənizi saxlamaq həmişə o qədər də asan deyil, xüsusən onlara qarşı pis və ya daima mənfi münasibət bəsləsəniz. Xoşbəxtlikdən bu şəkildə qalmaq lazım deyil. Gündəlik xeyirxahlıq etmək və qəzəbinizi idarə etmək üçün çalışmaq daha gözəl bir insan olmağınıza və başqaları ilə mənalı münasibətlər qurmağınıza kömək edə bilər.

Addımlamaq

Metod 3: Hirsinizi idarə etmək

1. Sakitləşmək üçün rahatlama texnikasından istifadə edin. Əsəbiləşməyə başlayan kimi bir anlıq sakitləşin. Bunun yaxşı bir yolu rahatlama texnikasından istifadə etməkdir. Bəzi seçimlər:
   • Dərin nəfəs al
   • Tədricən əzələ rahatlamasını həyata keçirin
   • Sakitləşdirici musiqi dinləmək
   • Gəzmək
   • Meditasiya edin
   • Podcast dinləyin
2. Real olmayan iddialarla və ya düşüncələrlə mübarizə aparın. Real olmayan düşüncə nümunələri qəzəb hisslərini gücləndirə bilər, buna görə ortaya çıxdıqda onları müəyyənləşdirməyə və sorğu-sual etməyə çalışın.
   • Məsələn, qeyri-real bir fikir "Mənim otaq yoldaşım mənzilimizi təmiz saxlamaq üçün heç vaxt bir şey etməz!" Mən hər şeyi edirəm! "
   • Bu düşüncəyə daha da qəzəblənməyinizə icazə verməzdən əvvəl, bunun həqiqətən doğru olub olmadığını müəyyənləşdirin. Otaq yoldaşınız mənzili təmiz saxlamaq üçün sizdən fərqli şeylər edirmi? Əgər belədirsə, bu ifadədəki "heç vaxt" sözü real deyil.
   • Düşüncəni və ya ifadəni "Kaş otaq yoldaşım evdə indikindən biraz daha çox etsəydi" kimi daha real bir şeyə çevirməyə çalışın.
3. Problem həll etmə bacarıqlarınızı artırın. Yaxşı problem həll etmə bacarıqlarına sahib olmaq, qəzəb və məyusluq hisslərini də azalda bilər. Əslində əsəbi bir şeylə qarşılaşdığınız zaman belə vəziyyəti daha çox nəzarətdə saxlamağınıza kömək edə bilər. Bu inkişaf etmək üçün vaxt tələb edən bir bacarıqdır, buna görə səbirli olmağa çalışın.
   • Bir problemlə qarşılaşdığınız zaman problemi həll etmədən əvvəl onu müəyyənləşdirməyə vaxt ayırın. Sonra əlinizdə olan bütün mümkün həlləri sadalayın və ən yaxşısını seçin. Bir həll tətbiq etdikdən sonra bunun necə getdiyini düşünür və gələcəkdə daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün strategiyanızı necə düzəldə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz.
4. Məyusluğun və ya qəzəbin artmasına imkan verməyin. Əsəbiləşdiyiniz zaman bir şey demirsinizsə, qəzəbinizlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu deyil. Yalnız buna görə daha yüksək quracaqsınız. Məyusluğun hiddətlənməsinə icazə verməkdənsə, danışın və hirsinizin mənbəyi ilə qəzəbinizlə qarşılaşın. Bir vəziyyəti narahat etməkdən çəkinməyin, bu gələcəkdə alçaq olmaqdan daha yaxşıdır.
   • Birinə hörmətsizlik etdiyinizi və ya incidildiyinizi hiss edirsinizsə, eyni emosional ağrını onlara çəkmək istəyə bilərsiniz. Bunu etmək əvəzinə, hisslərinizi incitdiklərini və etdikləri şeylərdən hörmət duymadığınızı bildirin.
   • Qəzəbinizin artmasına icazə verməkdənsə, insana səhv etdiyini bildirin. "Bunu etməyinizi bəyənmirəm" kimi bir şey söyləyin. Bu məni kifayət qədər əsəbiləşdirir və əsəbiləşdirir. "
5. Enerjinizi müsbət bir şeyə çevirin. Enerjinizi başqalarına pis münasibət göstərmək üçün istifadə etməkdənsə, onu oynamaq istədiyiniz bir idman və ya hobbinizə yönəldin. Aktiv qalın. Məşq etdikdə və ya aktiv bir iş görəndə beyniniz sizi daha xoşbəxt hiss edən müsbət endorfinləri buraxır.
   • Futbol, ​​beysbol və ya xokkey kimi bir komanda idman növündə oynaya bilərsiniz.
   • Bədən idmanını sevmirsinizsə, alət çalmağı öyrənmək və ya rəsm çəkmək kimi yaradıcı bir şey etməyə çalışın.
6. Qəzəblənməyə başlasan, uzaqlaş. Qəzəbinizin artmağa başladığını anlayın və nə qədər qəzəbli olduğunuzdan xəbərdar olun. Bu nöqtəyə gəldiyinizi hiss etdikdə mübahisədən bir addım geri çəkin və uzaqlaşın. Nəzakətli olun və niyə qaçdığınızı izah edin. Vəziyyətin sonsuza qədər havada qalmasına imkan verməyin. Qəzəbiniz sovuşduqdan sonra sərinliyinizi bərpa edin və yenidən insanla danışın.
   • Deyə bilərsən: "Gəzməyə çıxmalıyam, çünki həqiqətən əsəbləşirəm və sakit olmağa çalışıram. Bu barədə düşünmək üçün biraz vaxt lazımdır, amma qayıtdıqda danışa bilərik. "

Metod 3-dən 2: Başqalarına qarşı xoş davranın

1. Daha çox mərhəmət göstərməklə məşq edin. Başqalarına qarşı mehriban olmağa daha çox diqqət yetirin və şeyləri onların nöqteyi-nəzərindən görməyə çalışın. Birinin hissinə xələl gətirə biləcək şərhlər yazmaq əvəzinə, birinin gününü necə yaxşılaşdıracağınızı düşünün. Vaxtınız varsa, başqaları üçün kiçik şeylər etmək üçün bir az daha çox səy göstərin və sizi daha çox qiymətləndirdiyini görəcəksən.
   • Məsələn, özünüzü daha yaxşı hiss etmək niyyəti ilə kiməsə lağ etmək əvəzinə, tərifləyin və günlərini daha yaxşı edin.
   • Şəfqət tətbiq etmək sizi daha sağlam və xoşbəxt bir insan edə bilər.
   • Bir dostunuza minnətdarlığınızı göstərmək üçün kiçik bir hədiyyə verə bilərsiniz, məsələn, konfet və ya kitab.
2. Ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Konstruktiv və iddialı bir şəkildə dinləmək və ünsiyyət qurmaq, qəzəbinizi idarə etməyə və başqalarına qarşı xoş münasibət göstərməyə kömək edə bilər. Duyğu və emosiyalarınızla ünsiyyət qurmaq, digər insanlara ruhi vəziyyətinizi anlamağa və çox stresi atmağa kömək edəcəkdir. Ünsiyyət çatışmazlığı və insanların motivlərini anlamamaq əksər hallarda mübahisələrə və fikir ayrılıqlarına səbəb ola bilər. Vəziyyəti daha az mükəmməlləşdirsə də, bir insanın sənin üçün bunun üçün xoşuna gəlməyəcəyini düşünsən də, söhbətdə daha dürüst olmağa çalış. Sizi narahat edən məsələlərə laqeyd yanaşmayın.
   • Diqqəti yayındıran şeyləri kənara qoyun və insana tam diqqətinizi göstərin. Dinləyərkən qərarınızı özünüzdə saxlamağa çalışın. Yalnız insanın nə dediyini və haradan gəldiyini anlamağa çalışın.
   • Özünüzü ifadə edərkən "siz" ifadələri əvəzinə "mən" ifadələrindən istifadə edin. "Yeməklərinizi qablaşdırmağı unutduğunuz zaman məyus oluram" kimi şeyləri söyləməyə çalışın. "" Heç vaxt şeylərinizdən qurtulmazsınız! "
   • Ünsiyyət qurmaq həm də bəzən həssas olmaq və utandırıcı şeylərdən danışmaq deməkdir.
   • Məsələn, bir dost qəbul etmədiyiniz bir şeyi edirsə, daha sonra bağırmaq və peşman olduğunuz şeyləri söyləmək əvəzinə, belə bir şey söyləyin: “Bu zarafatı etdikdə və hamı gülməyə başladıqda, bundan kədərləndim. Alçaldılmışdım və bunun o qədər də pis olmadığını düşünsən belə, həqiqətən mənə zərər verdi. "
3. Səbirli olun. İnsanlar düşüncənizi oxuya bilmir və bəziləri yeni şeyləri öyrənmək üçün başqalarından daha uzun çəkir. Dərhal qəzəblənməkdənsə, insanlara səbr etmək daha yaxşıdır. İlk dəfə nə etdiyini və ya köməyə ehtiyac duyduğunu xatırla. Hər kəsin mükəmməl olmadığını başa düş. Biri sizi narahat edən bir şey edirsə, qəzəblənənə qədər onu buraxmaq əvəzinə şəxslə qarşılaşın. Onunla söhbət edin.
   • Otaq yoldaşın qələmini vurursa və bu işini görməyinə mane olursa, "Hey, bunun dəli gəldiyini bilirəm, amma o qələmi vursan, həqiqətən bu sənədi düzəldə bilmərəm" kimi bir şey söyləyin. İşimi görəndə işdən çıxmaq istərdinizmi? "
4. Qəribə olma. Qəribə olmaq sizi pis əhval-ruhiyyəyə sala bilər və sizi daha çox əsəbiləşdirə bilər. Tipik sinizm, ehtimal ki, məyus olduqda və ya özünüzü tərk edilmiş hiss etdiyiniz zaman istifadə etdiyiniz bir müdafiə mexanizmidir. Duyğularınızı sağlam və konstruktiv bir şəkildə ifadə etməkdənsə, onları basdırır və hisslərinizin digər insanlara və özünüzə təsirini minimuma endirirsiniz. Bu dünyaya mənfi baxışa səbəb ola bilər və sizi davamlı bir qəzəb vəziyyətinə sala bilər.
   • Başqalarının əməyini və səylərini yerə qoymayın. Bir şeyi görməməzlikdən gəlmək və ya azaltmaq əvəzinə üstün olan birinə heyran olun.
   • Başqaları haqqında söylədiyiniz qərarı azaltmağa çalışın. Bir subkulturanı və ya əhali qrupunu başa düşmürsənsə, sadəcə nifrət etmək əvəzinə öz dünyalarına qərq olub-olmadığını bil.
5. Empati tətbiq edin. Empati, başqa bir insanın duyğularını və duyğularını anlamaq və içərisinə salmaqdır. Özünüzü başqasının yerinə qoymağa çalışın və əvvəlcə mühakimə etmədən insanlarla danışın. Biri ağrıyırsa, onları rədd etmək əvəzinə duyğularına diqqət yetirin. Başqasının bitməsini gözləmək əvəzinə fəal şəkildə dinləməyə çalışın. Dediklərini mənimsəyin və hiss etdikləri duyğuları hiss etməyə çalışın. Bu, onların perspektivlərini və hərəkətlərini daha yaxşı başa düşməyə kömək edə bilər.
   • Aktiv dinləmə bacarıqlarınızı artırmaq üçün qarşınızdakıların dediklərinə diqqət yetirin, dinlədiyinizi göstərmək üçün rəy verin və bu barədə hər hansı bir fikri təxirə salın. İnsanı tənqid etməkdənsə onları dəstəkləməyə çalışın.
   • Bənzər şəraitdə olduğunuz bir vaxtı xatırlayın və bunun nə qədər pis olduğunu hiss etməyə çalışın.
6. Müdafiə etməyi dayandırın. Divarlar qoymayın və görüşdüyünüz insanlardan şübhələnməyin. Bu başqaları ilə münasibətlərinizə zərər verir. Səhv bir şey etdinizsə, hərəkətləriniz üçün fərdi məsuliyyət daşıyın və etdiklərinizə görə digər insanları günahlandırmayın. Yeni dostlar qazanmağa və mövcud dostluqları yaxşılaşdırmağa açıq olun.
   • Kimsə etibarlı bir açıqlama verirsə, zəifliyini göstərdiyinə görə hirslənmək əvəzinə, “haqlısan. Bunun üzərində çalışmalıyam və bunun üzərində də işləyirəm, amma bu bir müddətdir. "
   • Şərhləri avtomatik olaraq mənfi qəbul etmək əvəzinə, insandan "Bununla nə demək istəyirsiniz?" - deyə soruşun, sonra izah etdikdə, əvvəlcə düşündüyünüz kimi pis olmaya bilər.

Metod 3-dən 3: Fədakar davranın

1. İnsanlara ehtiyac olduqda kömək edin. Üz çevirmək və ya başqasının məsuliyyəti olduğunu düşünmək əvəzinə ehtiyacı olanlara kömək etmək üçün əlinizdən gələni edin. Gün ərzində özlərinə kömək edə bilməyən insanlara kömək etmək üçün edə biləcəyiniz asan şeyləri düşünün. Gənc bir ailə üzvünə kompüter qurmağına kömək edə bilər və ya ərzaq məhsullarında ağsaqqala kömək edə bilərsiniz.
   • Başqalarına nə qədər çox kömək etmək qərarına gəlsəniz, o qədər xoşbəxt olacaqsınız.
2. Dostlarınızla söhbət etmək üçün kiməsə ehtiyacları varsa, orada olun. Dostluq xoşbəxtliyinizin vacib hissəsidir. Pis anlarda danışmaq üçün dəstəkləyici bir təhlükəsizlik şəbəkəsinə sahib olmaq bizə həmrəylik hissi verir. Dostların olması qan təzyiqini aşağı salır və depressiyaya daha az meylli olur. Dostluq isə ünsiyyət və zəifliyə əsaslanır. Alçaq və ya mühakiməsinizsə, dostlarınız sizə gəlmək istəməyəcək və ehtiyacınız olduqda daha az kömək edəcəklər.
   • Diqqətli olun və qulaq asın.
   • Bəzən dostlar məsləhət istəmir, sadəcə danışacaq biri.
   • Qız yoldaşınızla ciddi bir problem barədə danışmısınızsa, həyatınızdakı ciddi problemlər barədə onunla danışmaq daha asan olacaq.
3. Öz cəmiyyətinizi inkişaf etdirməyə çalışın. Vaxtınız varsa, bölgənizdəki yerli bir icma mərkəzində, evsiz sığınacaqda və ya mətbəxdə könüllü olmağı düşünün. Yerdəki digər layihələrə baxın, məsələn ağac əkmə fəaliyyətləri və ya şəhərinizi yaxşılaşdırmaq üçün işləmək. Müsbət bir gələcəyə sadiq qalan digər insanları nə qədər çox tanıyırsınızsa, o qədər doyunca hiss edəcəksiniz və qəzəb alovlarına daha az meylli olacaqsınız.
   • Bir qrup insanla könüllü olmaq həm də xoşbəxtliyinizi artıracaq və qəzəbinizi azaldacaq bir cəmiyyətin bir hissəsi kimi hiss edir. Çətin anlarda dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq gündəlik streslə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
4. Evin ətrafında daha çox şey edin. Gənc olmaq, ailəni işlə boğduğunu görəndə xahiş olunmadan səmimi qəlbdən kömək etməyə çalışmaq deməkdir. Bir valideynsinizsə və ya münasibətdə olsanız, ortağınız üçün qırıq bir şeyi düzəltmək və ya onları axşam yeməyi etmək kimi bir şey edin. Yoldaşınızın stresini azaltmaq üçün evdə ediləcək əlavə şeylərə baxın.
   • Ailənizlə ünsiyyət qurun və evdə və ətrafında daha çox şey edilməsi lazım olduğunu soruşun.
   • Təmiz və səliqəli bir ev həqiqətən enerjinizi artıraraq sizi daha xoşbəxt edə bilər.