MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Bir günlük istirahət ehtiyacını müəyyənləşdirin
• 3-cü hissə 2: Gününüzü əvvəlcədən planlaşdırın
• 3-dən 3-cü hissə: İstirahət gününüzdən maksimum yararlanın

Tibbi mütəxəssislər, məhsuldarlığımızı və fəaliyyətimizi təmin etmək üçün zehni sağlamlıqla əlaqəli səbəblərə görə zaman-zaman istirahət etməyimiz lazım olduğunu iddia edirlər. Bununla birlikdə, əksər insanlar zehni sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq istədikləri üçün bir gün tətil etdikləri zaman özlərini günahkar hiss edirlər. Bu yazıda günahkar və təzyiq göstərmədən təcili bir günə ehtiyacınız varsa ata biləcəyiniz bir sıra addımları tapa bilərsiniz.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Bir günlük istirahət ehtiyacını müəyyənləşdirin

1. Yuxu rejiminizi düşünün. Sizi gecə yuxusundan oyadan kabuslar görmüsünüz və ya ümumiyyətlə yuxusuzluğunuz varsa, pozulmuş yuxu rejimi stresi və narahatlıq hissini göstərə bilər. Son altı həftədə necə yatdığınızı analiz edin. Dəyişiklikləri gördünüzmü? Əvvəlkindən xeyli az yatırsınız?
   • Yuxu dərmanı istifadə edərkən diqqətli olun. Bu cür həblərin effektivliyi hələ müzakirə olunur və müəyyən ölümlər yuxu dərmanları ilə əlaqələndirilir. Vəziyyətinizi həkiminizlə müzakirə etməzdən əvvəl yuxu dərmanı istifadə etməyin.
   • Gecələr yata bilməməyinizin bir neçə səbəbi ola bilər.Yaxşı bir döşək və qaranlıq bir yataq otağı təmin edin. Yuxu problemlərinizi həkiminizlə də müzakirə etməlisiniz. Yuxu apnesi kimi bir xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz.
2. Stres həssaslığınıza baxın. Artıq əvvəlki kimi stresin öhdəsindən gələ bilməzsiniz və özünüzü daha həssas hiss edirsiniz. Hər son tarix çox böyük bir qorxu hissi yaradır və bu hisslərlə necə davranacağınızı bilmirsiniz. Stresə qarşı həssaslığınızda mənfi bir dəyişiklik görsəniz, hərəkətə keçməyin vaxtı gəldi.
   • Stressə qarşı normal həssaslığın daha yüksək olması, ümumiyyətlə yorğunluq və ya tükənmə əlamətidir.
   • Hər zamankindən daha çox stres yaşarsanız, özünüzü günahkar hiss etməyin və yaxşı bir iş görmə qabiliyyətinizə inamınızı itirməyin. Hər kəs zirvələr və çökəkliklərlə məşğul olmalıdır.
   • Patronun məhsuldarlığı artırmaq üçün işə çox təzyiq göstərdiyi stresli bir mühitdə işləsəniz, istirahət günü problemi həll edə bilməz. İş yerində belə bir vəziyyətlə qarşılaşarsanız, hansı tənzimləmə seçimləriniz olduğunu görmək üçün birliyin nümayəndəsi və ya insan resursları nümayəndəsi ilə müzakirə etmək daha yaxşıdır.
3. Vəziyyətinizi ailə və dostlarınızla müzakirə edin. Ətrafınızdakı sizi ən yaxşı tanıyan insanlar, beləliklə ailəniz və dostlarınız bir gün istirahətə hazır olub olmadığını təyin edəcəklər. Konkret vəziyyətinizi onlarla müzakirə edin və sonra fikirlərini bildirə bilməsi üçün streslə mübarizə apardığınızı göstərin. Bir-birinizlə möhkəm bir əlaqəniz varsa, bu insanlar sizin üçün ən yaxşısını istəyəcək və beləliklə yaxşı bir məsləhət verəcəkdir.
   • Bir münasibətdə ünsiyyətin təməl olduğunu unutmayın. Bu yaxınlarda partnyorunuzla mübahisə etdinizsə, yüksək iş yükü ilə qarşılaşdığınızı və mübarizə apardığınızı izah edin. Həm də ortağınıza hisslərini sizinlə bölüşmək imkanı verin. Streslə mübarizə aparan biri ilə yaşamağın asan olmadığını başa düşmək vacibdir.
4. Ciddi bir vəziyyətlə qarşılaşdığınızı müəyyənləşdirin. Bir gün tətil etmək istirahət üçün ideal bir fürsətdir, ancaq ciddi bir fiziki və ya zehni xəstəliklə qarşılaşsanız kifayət etməyəcəkdir. Depressiya və ya digər sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşdığınızdan şübhələnirsinizsə, vəziyyətinizi həkiminiz və ya mütəxəssisinizlə müzakirə etməlisiniz.
   • Siqnalları tanıyın. Bir neçə həftə və ya ay kədər və depressiya hissləri ilə qarşılaşmısınızsa, depressiyaya düşə bilərsiniz. Depressiya ciddi bir vəziyyətdir və zəif olmaqla heç bir əlaqəsi yoxdur.
   • Sürətli kilo itkisi kimi qeyri-adi simptomları görməyə başlasanız, dərhal həkiminizə müraciət edin.

3-cü hissə 2: Gününüzü əvvəlcədən planlaşdırın

1. Bir gün üçün hansı günün uyğun olduğunu müəyyənləşdirin. İşdə az məşğul olduqda bir gün istirahət edin. Qeyri-kafi olduğunuz üçün başqalarını streslə yükləməməyinizə əmin olmalısınız. Hər kəsin yaşaya biləcəyi uyğun bir gün seçmək üçün təqvimi, cədvəlinizi və cədvəlinizi görün.
   • Həftə sonu işləməyiniz lazım deyilsə, cümə və ya bazar ertəsi istirahət edin. Ardıcıl üç gün istirahət etmək möcüzələr yarada bilər.
2. İstirahət gününüzü müdiriniz və həmkarlarınızla birlikdə planlaşdırın. Streslə qarşılaşdığınızı söyləmək əvəzinə, müdirinizə bəzi vacib, şəxsi görüşlər və ya işlərlə məşğul olmağınız lazım olduğunu və bu səbəbdən bir gün istirahət etmək istədiyini söyləyin.
   • Yanaşmağınızda sakit və əmin olun və müdirinizi işinizin əziyyət çəkməyəcəyinə və son tarixlərin təhlükə altına alınmayacağına əmin edin.
   • Xəstə olduğunuzu göstərməyin. Rəhbəriniz sizə inanmırsa, özünüzü çox problemə sala bilərsiniz.
   • Psixoloji sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istədiyiniz üçün həmkarlarınıza və ya müştərilərinizə bir gün istirahət etdiyinizi deməməlisiniz. Təəssüf ki, bəzi insanlar zehni sağlamlıq problemlərinə qarşı dözümsüzdürlər və bir gün istirahətə ehtiyac görməyəcəklər.
   • Fövqəladə hallarda və işdə sizə lazım olduqda vəzifələrinizi müvəqqəti olaraq götürə biləcək bir kollec axtarın.
   • İK ilə məsləhətləşərək istirahət gününüzün hansı kateqoriyaya düşəcəyini öyrənməyə çalışın. Bəzi hallarda, şirkətlər faydalarına psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün istirahət günlərini də daxil etdilər. Bu, özünü günahkar hiss etməməyin bir səbəbidir.
3. İstirahət üçün ailənizdən istəyin. Bu günün başqaları ilə deyil sizinlə olmasını istəyə bilərsiniz. Bu günü balaca uşağı məktəbə aparmaq və ya uşaq bezi almaq üçün istifadə etməməlisiniz. Planlarınızı əvvəlcədən bildirin və hər kəsin layiq olduğunuz dincliyə və səssizliyə hörmət etdiyinə əmin olun.
   • İstirahət gününüzdən əvvəl və ya sonra kompensasiya olaraq daha çox ev işləri aparmağı təklif edə bilərsiniz. Hər şey hörmət və qarşılıqlı anlaşma ilə bağlıdır.
   • Psixoloji sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün aldığınız gün ərzində ailə üzvlərinizdən sizə zəng etməmələrini xahiş edin. Onlara deyin ki, sizə yalnız təcili vəziyyətdə çatacaqlar.
   • İstəsəniz, əlbəttə ki, bu günü yalnız ailənizlə keçirə bilərsiniz. Sadəcə seçim etdiyiniz şeydən asılıdır!
4. İstirahət gününüzü necə planlaşdırmaq istədiyinizi əvvəlcədən müəyyənləşdirin. Bu günün mümkün qədər rahat olduğundan əmin olmaq istəyirsən. Kiçik bir hazırlıq bununla xeyli kömək edəcəkdir. Əvvəlcədən lazım olan hər şeyə sahib olduğunuzdan əmin olun. Məsələn, istirahət gününüzdə kassada saatlarla növbə çəkmək istəmirsiniz.
   • Bir gün əvvəl bir alış-veriş siyahısı hazırlayın və bütün alış-verişinizi edin. Yemək və içki kimi bütün lazımi əşyaları satın alın, ancaq sizi xoşbəxt edə biləcək şeyləri unutmayın.
   • İstirahət gününüz üçün bir cədvəl qurun və həqiqətən etmək istədiyiniz şeylərə üstünlük verin.
5. Tamamilə gevşəyə biləcəyiniz bir mühit yaradın. İstirahət gününüzdə heç bir iş görməməyiniz müdrik olardı. Bütün işlərinizi ofisə buraxın. Telefonunuzu söndürün və e-poçtunuzun yoxlanmasını buraxın. İşlə əlaqəli fəaliyyətlərlə məşğul olmayacağınıza dair bir öhdəlik götürün və istirahət gününüzü əvvəlcə nəzərdə tutulduğu məqsəd üçün istifadə edin; zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq.
   • Telefonunuzu söndürmək istəməsəniz, heç olmasa cazibədar olmadığınızdan əmin olmaq üçün e-poçt bildirişlərinizi söndürün.

3-dən 3-cü hissə: İstirahət gününüzdən maksimum yararlanın

1. Yuxunu tutaraq itirdiyiniz yuxunun əvəzini çıxmağa çalışın. Həddindən artıq yorğun və ya az yatmısınızsa, bədəninizi və zehninizi tam olaraq aça bilmək üçün gününüzü yataqda keçirtməlisiniz. İstəmədiyiniz təqdirdə bütün gün yatmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq özünüzə həmişəkindən bir neçə saat daha çox yatmağa icazə verməlisiniz.
   • Zəngli saatınızı və ya zəngli saatınızı söndürməyi unutmayın.
   • Oyandıqdan sonra əzələlərinizi rahatlatmaq üçün uzun və isti bir vanna qəbul edə bilərsiniz.
   • Evdə və ətrafında ev işləri və ev işləri ilə məşğul olmağınız istirahət günündə daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb olarsa, çekinmeyin. Psixoloji sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir gün istirahət etmək, avtomatik olaraq yerinizdən tərpənmədən rahatlamalı olduğunuz anlamına gəlmir. Bəzi hallarda ətrafınızı səliqəyə salmaq da sakitlik hissi yaratmaq üçün yaxşı bir yoldur.
2. Özünüzü müalicə edin və gözəl bir şam yeməyi yeyin. İşdə o qədər məşğul idiniz ki, son dörd ay ərzində masanızda evdə hazırlanan sendviçdən başqa bir şey yeməmisiniz. Bir restoranda bir dostunuzla gözəl bir nahar yeməyin vaxtı çoxdur.
   • Sağlam bir yeməyə gedin və günortadan sonra yuxululuq hiss etmək istəmirsinizsə, çox yeməyin.
3. Bədəninizi rahatlayın. Ofis işi həm bədəniniz, həm də zehniniz üçün stresli ola bilər. Rahatlamağa və əzələlərinizi sıxmağa və zehninizi sakitləşdirməyə imkan verən bir neçə fəaliyyət var. Budur bəzi təkliflər:
   • Bir az enerji itirmək və əyləncəli bir şəkildə fiziki fəaliyyət istəyəndə idmana bənzər bir şey yoxdur. Maraqlandığınız bir idman növü ilə məşğul olmağa çalışın və yaralanmaqdan çəkinin!
   • Tamamilə rahatlamaq və özünüzü ərköyünləşdirmək üçün bir masaja gedin.
   • Aromaterapiya yaxşı bir alternativdir. Nisbətən ucuzdur və sizi həqiqətən yaxşı hiss edə bilər.
4. Dostlarınız və ailənizlə əlaqəni bərpa edin. Bu yaxınlarda o qədər çox işləmiş ola bilərsiniz ki, dostlarınız və ailənizlə təmaslar biraz susdurulub. İstirahət günündə sizin üçün vacib olan insanlara vaxt ayırın. Məsələn, həftənin yeddi günü sonsuz saatlar işləmisinizsə və bu səbəbdən qızınızla vaxt keçirə bilməmisinizsə, bütün gününü yalnız onun istədiyi şeyləri etməklə keçirə bilərsiniz.
   • Bəzi əyləncəli tədbirləri də birləşdirə bilərsiniz. Bəs bəzi dostlarınızla yaxşı bir restoranı ziyarət edib, sonra ailənizlə birlikdə masaj etmək istəsən necə?
5. Günahkarlıq hisslərindən çəkinin. Bir işgüzar bir insansınızsa (işə aludə olan biri), ehtimal ki, istirahət günündə özünüzü narahat və günahkar hiss edirsiniz. Bu hissi sarsıtmağa çalışın. Hər kəs arada bir gün və istirahət etmək hüququ qazandı.
   • Unutmayın ki, işdə məhsuldar qalmaq və yaxşı bir valideyn və ailə üzvü olmaq üçün özünüzə qayğı göstərməlisiniz.
   • Bir gün yox olsanız şirkət dərhal dağılmaz.
   • İşə ara vermək yeni problemlərə yaxınlaşmaq üçün lazımi yaradıcılığı doldurmağa və bərpa etməyə kömək edə bilər.