MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən: Mənfiliklə məşğul olmaq
• Metod 3-dən 2: Mənfi olan bir dostunuzla səmərəli ünsiyyət qurun
• Metod 3-dən 3: Neqativliyi anlamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Həmişə mənfi olan bir dost mane ola bilər. Bir tərəfdən, onunla əlaqəli şeyləri qiymətləndirə bilər və həyata daha müsbət baxış etməsinə kömək etmək istəyə bilərsiniz. Digər tərəfdən sizi tükəndirə bilər və mənfi dünyasına çəkə bilər. Aşağıda mənfi bir dostla daha yaxşı davranmağı necə öyrənə biləcəyinizi oxuya bilərsiniz. Ondan sonra onu daha yaxşı başa düşə bilərsən və bəlkə də həyatına bir az müsbətlik gətirə bilərsən.

Addımlamaq

Metod 3-dən: Mənfiliklə məşğul olmaq

1. Dostunu mühakimə etmə. Dostunuza mənfi davranış qaydaları haqqında mühazirə oxumaq, əslində onu daha pis hiss edə bilər və mənfiliyini sizə də yönəltməyə başlaya bilər. Tənqid əlbətdə ki, hər kəsin öhdəsindən gəlmək çətindir. Ancaq mənfi düşüncələrdən və duyğulardan daim əziyyət çəkən birisi ilə qarşılaşmaq daha çətindir. Onu öz davranışı ilə qarşılaşdırmağa çalışarsanız, vəziyyət daha da kəskinləşə bilər və ehtimal ki, o, hücuma məruz qalır. Sadəcə bacardığınız qədər ona dəstək olmağa çalışın.
2. Öz xoşbəxtliyiniz üçün məsuliyyət daşıyın. Xoşbəxtliyinizin mənfi bir insandan asılı olmasına icazə versəniz, siz də yaxşı olmayacaqsınız. Buna görə mənfi dostunuzla duyğusal bir məsafədə saxlayın. Özünüzü mənfi dünyasına qapılmaqdan və özünüzdən sonra xoşbəxt olmaq üçün əvvəlcə bütün problemlərini həll etməli olduğunuz düşüncəsinin tələsinə düşməyinizin qarşısını almağa çalışın.
3. Nə qədər xoşbəxt olduğunuzu göstərin. Mənfi bir dosta və özünüzə kömək etməyin ən təsirli üsullarından biri, bütün mənfilikləri arasında müsbət qalmaqdır. Bu sizi xoşbəxt edir və dostunuza həyat sürməyin və dünyanı görməyin başqa yollarının olduğunu göstərirsiniz.
   • Zaman zaman bir addım geri çəkin. İnsanlar duyğuları "ələ keçirə" bilər; başqa sözlə, ətrafdakıların duyğularını sizin əlinizə ala bilərsiniz. Çox pozitiv bir insan olsanız da, ətrafınızda həddindən artıq mənfilik görürsünüzsə, özünüzdə pozitiv qalmaq çətin ola bilər. Buna görə, hərdən sonra, dostunuzun mənfiliyindən bir addım geri çəkin.
   • Müsbət qalmağın başqa bir yolu da öz duyğularınızdan xəbərdar olmaqdır. Buna görə başqasının mənfiliyini qəbul edirsinizsə, hiss etdiyinizi düşünün və özünüzü mənfi hiss etmək istəmədiyinizi xatırladın. Məsələn, "Dostum beş dəqiqədir bu mövzuda nişanlandığına görə özümü ofisiantdan əsəbiləşdirirəm. Garsonla həqiqətən özümün problemim yoxdur. Yəni qıcıqlanma mənim özüm deyil." Şüurlu şəkildə buna diqqət yetirsəniz müsbət qalmağı daha yaxşı bacarırsınız.
   • Zarafat et. Mənfi bir təcrübəni gülməli bir şeyə çevirirsinizsə, beynin təcrübənin mənfi tərəfinə diqqət yetirmək üçün təbii təkanının izlənilməsinin qarşısını alırsınız. Məsələn, növbəti dəfə dostunuz yenidən şikayət etməyə başlayanda vəziyyətə gözəl bir büküş verin: "Avtomobiliniz nə qədər biabır olmayıb və avtobusu tutmaq üçün qaçmalı oldunuz. Ancaq daha çox getmək istədiyinizi söylədiniz. İdman ? "
   • Dostunuzun mənfiliyinin məntiqsiz olduğuna diqqət yetirin. Özünüzü irrasional olan mənfilikdən uzaqlaşdırsanız, özünüzə müsbət qalmaq daha asandır. Məsələn, yoldaşınız 3D film əvəzinə 2 ölçülü bir filmə getdiyiniz üçün gecənizin məhv olmasından şikayətlənirsə, bunun sadəcə filmə getdiyiniz üçün tamamilə məntiqsiz olduğunu və axşamınızı xoş keçirəcəyinizi unutmayın. Dostunuzun içində olduğu ağılsız düşüncələrdən özünüzü uzaqlaşdırın.
4. Dostunuzun mənfiliyinə girməyin. Dostunuza mənfi yanaşaraq qoşulmaq cazibədar ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar əyləncəli bir şey etməkdənsə, dostları ilə zövq almadıqları bir şeyi etməyə üstünlük verirlər. Ancaq özünüzü mənfiliyə çəkməyə icazə versəniz, daha da pisləşəcəkdir. Bundan sonra davranışının məqbul olduğunu düşünəcək və mənfiliyini də gücləndirə bilərsən.
5. Digərinə qarşı mərhəmət göstərin. Şəfqət göstərmək araşdırmaları, mərhəmət göstərməyin insanlarla münasibət qurmağın “qələbə qazanan” bir yol olduğunu göstərir. Şəfqət almaq, stresə daha davamlı olmaq və başqaları ilə daha çox bağlı olmaq kimi zehni və fiziki sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir. Başqaları ilə daha çox bağlı olmağın fiziki müqavimət kimi fiziki faydaları da var. Şəfqət göstərən insanlar özlərinə də fayda verirlər. Çünki mərhəmət göstərmək qəbul edən tərəfdə də mərhəmət oyadır. Şərtsiz vermək digərinin də qeyd-şərtsiz vermək istəməsi ilə nəticələnə bilər. Alt xətt şəfqətin özünüzü və ətrafınızdakıların sağlamlığını qorumaq üçün həqiqətən yaxşı bir yoldur.
   • Məsələn, dostunuza kömək edə biləcəyiniz yolları axtarın. Maşını işləmirsə, sürə biləcəyini təklif edin və ya batareyanızı istifadə edərək avtomobilinizi işə salmağa kömək edin. Bir ailə üzvündən şikayətlənirsə, ona buxarı verməməyi təklif edin. Bu kiçik jestlər həyatınıza böyük təsir göstərə bilər.
6. Özünüzü qoruyun. Bir dostdan ayrılmaq heç vaxt xoş deyil, amma bəzən ən yaxşı seçimdir. Başının üstündə asılan qara buluda baxmayaraq mənfiliyi sarsıtmağa və sevgilinizi olduğu kimi qəbul etməyə çalışmaq yaxşıdır. Ancaq bəzən mənfilik sizin üçün çox şey ala bilər və vidalaşmanız lazım ola bilər. Bu məsələyə gəldikdə, heç olmasa mənfiliyin qara çuxuruna düşməmək üçün özünüzə yetərincə qayğı göstərməyi yaxşı hiss edin.
   • Bəzən dostların mənfiliyi öz keçmişinizdən xoşagəlməz və ya travmatik təcrübələrə səbəb ola bilər. Məsələn, narkotik asılılığından qurtulmusunuzsa və rəfiqəniz davamlı olaraq ailəsinin ona narkotik qəbul etməməsi üçün təzyiq etdiyindən şikayət edirsə, bu mənfilik ifadəsi özünüzdə ağrılı xatirələrə səbəb ola bilər. Dostunuzun mənfiliyi "düymələrinizi" basmağa və ya ağrılı duyğuları təhrik etməyə davam edirsə, özünüzü uzaqlaşdırmaq üçün bir fikir ola bilər.
7. Terapevta müraciət etməyi düşünün. Bu, xüsusən də dostunuzla əlaqədə qalmaq istəsəniz, ancaq yenə də onun mənfiliyi ilə məşğul olmaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə faydalı ola bilər. Terapevt sizə bununla sağlam bir şəkildə necə davranmağı və düşüncə tərzinizi sağlam saxlamağı öyrədə bilər ki, özünüz də müsbət qalasınız.
   • Dostunuzun mənfi cəhəti olduqca güclüdürsə, məsələn intihar və ya özünə zərər vermə haqqında danışarkən etibarlı bir valideyn, müəllim, məsləhətçi və ya səlahiyyətli digər bir yetkin şəxslə danışın. Çünki o zaman dostunuzun təklif edə biləcəyinizdən daha çox köməyə ehtiyacı var.

Metod 3-dən 2: Mənfi olan bir dostunuzla səmərəli ünsiyyət qurun

1. Ona dediklərinizi diqqətlə düşünün. Çünki istədiyiniz son şey, yalnız dostunuzun mənfiliyini artıracaq çox tənqidi və ya düşmən olmaqdır. Dostunuza vəziyyəti qaranlıq eynəklə gördüyünü söyləmək istəsən, deməyin doğru yolunu tap.
   • "Siz" rəqəminin əvəzinə "Mən" rəqəmindən danışın. Məsələn, "Bu qədər mənfi olmağı dayandırın", "Şu anda düşündüyünüzdən daha çox şey olduğunu hiss edirəm" -dən daha az pozitiv olacaq. "Mən" dən danışmaq daha az mühakimə xarakteri daşıyır və digər insanı mesajınıza açıq olmağa hazır edir.
2. Bir şey söylədiyiniz zaman diqqətli olun. Axı, dedikləriniz ünsiyyət üçün yeganə vacib amildir. Səs və şifahi olmayan mesajlar da eyni dərəcədə vacibdir. Ümidsiz vəziyyətdə bağırmaq və ya əllərinizi havaya atmaq mənfiliklə effektiv mübarizə aparmaqdan daha çox mənfilik yaradır.
   • Səmimi göz təması və söylədikləri ilə birlikdə baş sallamaq, razısınızsa, müsbət qarşılıqlı əlaqə yaratmaq üçün əla yollardır.
   • Səsinizi bərabər tutun. Qız yoldaşınız partlayarkən sakit olsanız, problemlə üzləşməyin bir neçə yolu olduğunu anlaya bilər.
3. Danışdığınız zaman tempə baxın. Araşdırmalar göstərir ki, yavaş danışanda insanlar sizi "daha qayğıkeş və sevimli" hesab edirlər. Beləliklə, dostunuzla daha müsbət hala gəlməsi və özünüz mənfi olmaqdan çəkinməyiniz üçün müsbət bir şəkildə danışmaq istəyirsinizsə, tempinizə baxın.
4. İddialı olun. Qarşıdakı şəxsə şəfqət göstərməyiniz və müsbət bir münasibət göstərməyiniz vacibdir, ancaq birinin sərhədlərinizi sərtləşdirməyə davam etməsi yaxşı olduğu kimi deyil. Bəzən mənfi münasibətdə olan bir dost səni onun kimi düşünməyə inandırmağa çalışacaq. Özünüzü ifadə etmək və öz fikrinizə sahib olmaq azadlığına gəldikdə möhkəm olun. Nəticədə, tək bir insanı deyil, hamını nəzərə almaqla bağlı iddialılıq.
   • İstək və ehtiyaclarınızın nə olduğunu aydınlaşdırın. İstək və ehtiyaclarınızın nə olduğunu aydın şəkildə bildirin. Etiraz edilə bilməyən birbaşa dildən istifadə edin. Məsələn, deyin: “İndiki vaxtda davranışınız məni rahat hiss etmir. İndi gedirəm, amma istəsən sonra danışa bilərik ”.
   • Diqqətli olun. Məsələn, "bu mövzuda danışmağa davam etmək istədiyinizi başa düşürəm, amma bu söhbət mənə rahat gəlmir, ona görə qaçacağam."
   • Limitlərinizi təyin edin. Məsələn, "Şikayətlərinizi beş dəqiqə dinləməyim yaxşıdır, amma bundan sonra mənfilik içində qalmamaq üçün mövzunu dəyişdirmək istərdim."
5. Söhbətin mövzusunu dəyişdirin. Bir dost bir şey haqqında danışmağa davam edərsə, mövzunu dəyişdir və bildiyin bir şey haqqında danışmaq onları işıqlandıracaq. Vəziyyətə bir az pozitivlik gətirmək, mənfiliklə mübarizə aparmaqdan daha çox asan və təsirli olur.
   • Məsələn, dostunuz iş yerində keçirdiyi çətin gündən şikayətlənirsə, ondan soruşun ki, boulinqə getmək və ya sizinlə birlikdə kinoya getmək istəyir. Sonra biletini ödəməyi təklif et.

Metod 3-dən 3: Neqativliyi anlamaq

1. Pessimizmin nə olduğunu bilin və buna diqqət yetirin. Pessimizm şeylərin yaxşı əvəzinə pis olacağını düşünən bir insanın tutumudur. Çox vaxt insanlar həyatlarında çox şey olduğundan bədbin olurlar əslində səhv getdi. Bədbin insanlar tez-tez mənfi görünürlər, çünki fikirləri sürətlə yıxırlar və imkanları görmürlər. Ancaq bilin ki, bu insanlar bəlkə də həyatlarında kifayət qədər pis təcrübə keçmişlər, buna görə bədbinlik, həyata çox məntiqli münasibət ola bilər.
   • Həyata pessimist baxış bəsləyən insanlar bəzən müsbət münasibəti “başınızı quma soxmaq”, ya da həyatda real olmamaq kimi qəbul edirlər. Həyat yolunda müsbət bir nümunə göstərərək dostunuzu daha müsbət düşünməyə təşviq edə bilərsiniz.
   • Məsələn, bədbin münasibətə sahib bir dost "Mən bu işə müraciət etməməliydim, çünki onsuz da rədd olacağam" deyə bilər. Reallığı az hiss edən birisi belə bir şey deyə bilər: "Ah, əlbəttə ki, sən işi tapırsan! Şübhəsiz ki, sən ən yaxşısın!" Bu müsbət görünsə də, qeyri-real olduğu və dostunuzun əsl problemlərini həll etmədiyi üçün kimsə üçün az faydası var.
   • Müsbət, lakin realist ola bilərsiniz: "Tamam, bu iş üçün ən ixtisaslı insan olmaya bilərsən ... amma əsla olmazsa, bu iş üçün doğru adam olub olmadığını bilməyəcəksən. İşdə soruşulacaq. profil. Müraciət etsəniz itirəcək bir şeyiniz yoxdur, yoxsa yox? "
2. Dostunuzun depressiyaya düşdüyünü müəyyənləşdirin. Depressiya, ümidsizlik, ləzzət hiss edə bilməmək və davamlı yorğunluq kimi hisslər ilə xarakterizə olunan bir ruhi xəstəlikdir. Depressiya çox vaxt mənfilik mənbəyidir; Depressiya fenomenini anlamaq, depressiyadan əziyyət çəkən dostlarınızı anlamağa kömək edəcəkdir. Depressiyaya tez-tez təsirlənən insanın nəzarətindən kənar olan genlər, ailə şəraiti və sosial mühit kimi amillər səbəb olur. Depressiyada olan insanlar iş görmək üçün enerji istehsal etməkdə çətinlik çəkirlər. Depressiyaya uğrayan insanlar o qədər yorğun və eyni zamanda "depressiyaya düşdükləri" üçün çox mənfi və bədbəxt kimi qarşılaşırlar.
   • Depressiyaya düşmüş insanlar "yalnız" yaxşı hiss edə bilmirlər. Yenə də depressiya terapiya və dərman vasitəsi ilə müalicə edilə bilər.
   • Depressiyanın digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir: tez-tez kədərlənmək və cırıq olmaq, qəzəbli partlayışlar, əvvəllər zövq aldığınız şeylərə laqeydlik, çəki tərəddüdü, fərqli bir yuxu rejimi və ya dəyişdirilmiş iştaha, dəyərsizlik və ya günahkarlıq hissi və tez-tez özünə zərər vermə düşüncələri var. ya da ölüm.
3. Sevgilinizlə depressiya barədə danışın. Depressiya insanların emosional olaraq başqaları ilə əlaqələrini və xoşbəxt, sağlam həyat sürmələrini əngəlləyən ciddi bir vəziyyətdir. Qız yoldaşınızın depressiyasını "müalicə edə" bilməzsiniz, ancaq narahatlıq əlamətləri hiss etdinizsə, onunla sizinlə maraqlandığını bilməsi üçün bu barədə danışmağınız yaxşı ola bilər və sonra saçınızı kömək istəməyə sövq edə bilərsiniz.
   • "Mən" şəklindən danışın, "Son zamanlar əvvəlki kimi görüşmək istəmədiyinizi gördüm. Sənin üçün narahatam. Bu barədə danışaq?"
   • Sual verin. Nələrin olduğunu bildiyinizi düşünməyin. Əksinə rəfiqənizə "Bir müddətdir belə hiss edirsiniz? Sizi belə hiss etdirəcək bir şey oldu?" Kimi suallar verin.
   • Dəstək təklif edin. Sevgilinizə əhəmiyyət verdiyinizi və sizə lazım olanda orada olduğunuzu göstərin. Çox vaxt depressiyaya düşən insanlar özləri haqqında çox pis hiss edirlər və ya özlərini dəyərsiz hesab edirlər. Ona qayğı göstərdiyinizi və yanında olduğunuzu bildirin: "Dostluğumuzu çox yüksək qiymətləndirirəm. Hal-hazırda danışmaq istəməsəniz də, söhbət etmək istəyirsinizsə hər zaman yanındayam. "
   • Depressiyaya düşmüş insanlar bəzən onlara kömək etmək istədiyiniz zaman qəzəbli və ya əsəbi davranırlar. Şəxsən qəbul etməyin və ya kimsə kömək edilməsini istəmirsə, təzyiq göstərməyə çalışmayın.
4. Anksiyete pozğunluğunun əlamətlərini yoxlayın. Anksiyete pozğunluğu insanlarda bir çox məyusluq və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Anksiyete narahatlığı olan insanlar həyatlarında tez-tez gücsüz hiss edirlər və ya başqalarına təbii gələn şeylərdən qorxurlar. Tez-tez narahat olmaqdan çox narahat olurlar ki, aydın düşünmək və bir şeyə diqqət etməkdə çətinlik çəkirlər. Çox narahat olan insanlar tez-tez başqalarına qapılır və qorxudan əziyyət çəkməyən insanlardan daha əsəbi olurlar və bir çox mənfi duyğu yaradırlar.
   • Qız yoldaşınız daima hər cür şeydən narahatdırsa və ya həyatını idarə etmədiyini hiss edirsə, narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkir.
   • Anksiyete pozğunluğu, depressiya kimi, ciddi olan, lakin müalicə edilə bilən bir zehni xəstəlikdir.Qız yoldaşınızın narahatlıq problemini "düzəldə" bilməzsiniz, ancaq ona qayğı göstərdiyinizi və ona dəstək olmaq istədiyinizi bildirə bilərsiniz.
5. Qız yoldaşınızı narahatlığı idarə etmək və müalicə etmək üçün müalicə axtarmağa təşviq edin. Anksiyete bozukluğu olan insanların əksəriyyəti daimi streslərini idarə edə bilmədikləri üçün pis hiss edirlər, bu da paradoksal olaraq daha çox stresə səbəb olur. Tez-tez müalicəyə təslim olmağın bir zəiflik əlaməti olduğunu və ya "həqiqətən çox aşağı batdıqlarını" düşünürlər. Dostunuza müalicə axtarmağın gücün bir əlaməti olduğunu və özünüzə qayğı göstərdiyini bildirərək kömək istəməyə təşviq edin.
   • Qız yoldaşınızla qorxuları barədə danışarkən "Mən" rəqəmindən istifadə edin. "Həqiqətən qorxularınız üzərində işləməlisiniz" kimi şeylər söyləyərək onu özündən daha pis hiss etdirməyin. Bunun əvəzinə, "Birlikdə olduğumuz son bir neçə dəfə həqiqətən narahat və stresli olduğunuzu hiss edirəm. Yaxşısınız?" Kimi bir şey söyləyin.
6. Təhlükəsizliyi və özünə hörməti daha yaxşı anlamağa çalışın. Çox vaxt özünə inamsız və ya qeyri-kafi hiss edən insanlar müsbət olmaq və müsbət hadisələrə müsbət cavab verməkdə çətinlik çəkirlər. Rədd edilməkdən və ya daha çox incidilməkdən qorxduqları üçün bu, özünüzü qorumağın bir növü ola bilər. Nə qədər yanıltıcı olsa da, bunun arxasındakı məntiqi başa düşdükdən sonra onu daha yaxşı idarə edə bilərsiniz. Qız yoldaşınızın inamını aşağıdakı yollarla inkişaf etdirməyə kömək edə bilərsiniz:
   • Ona müsbət rəy verin. Bu instinktiv özünümüdafiədən əl çəkmək üçün vaxt lazımdır. Bunda ən kiçik bir dəyişikliyə belə rast gəlsəniz, sevgilinizə bu barədə müsbət bir şey söyləyin. Məsələn, "Bu gün bizimlə boulinqə gəldiyiniz üçün çox sevindim! Sizi çox darıxdım."
   • Onu təşviq edin. Neqativliyi aradan qaldırmaq çətin bir işdir və mütləq relapslardan əziyyət çəkəcəkdir. Onu daha yaxşı öhdəsindən gəlməyi öyrənmək üçün yeni yollar tapmağa təşviq etməyə davam edin.
   • Ona qulaq as. Çox vaxt insanlar özlərinə hörmətləri aşağı olurlar, çünki başqalarının onları dinləmədiklərini və ya onlara əhəmiyyət vermədiklərini hiss edirlər. Dostunuza qulaq asmağa, narahatlıqlarını qəbul etməyə və fikirlərinizi onunla bölüşməyə vaxt ayırın. Bu, onunla əlaqəli olduğunuzu hiss etdirəcək, xüsusən sizin üçün vacib olduğunu bildirsəniz.
7. Bilin ki, insanlar əksər hallarda mənfi münasibətlərindən xəbərsizdirlər. Mənfi olmağın bir seçim olduğunu düşünməyə meylliyik, amma bundan biraz daha mürəkkəbdir. İstər depressiya, istər narahatlıq, istərsə bədbinlik, inamsızlıq və ya başqa bir şeyin səbəb olduğu mənfilik, heç kimin tam nəzarət edə bilmədiyi bir şeydir. İnsanlar həyatlarındakı mənfilikləri azaltmaq üçün həyatlarında atacaqları addımlar olsa da, kimisə mənfi olduğu üçün mühakimə etmək bəzən işləri daha da pisləşdirə bilər.
   • Sevgilinizin problemlərini "həll edə" bilməyəcəyinizi bilin. Ancaq ona dəstək olmaq üçün orada ola bilərsən. Bununla birlikdə, özünüzə də yaxşı baxmağı unutmayın.

Göstərişlər

• Duyğularını idarə etməkdə çətinlik çəkdiyini düşünürsənsə, dostuna terapevtlə görüşməyi məsləhət gör.

Xəbərdarlıqlar

• Sevgilinizin və ya rəfiqənizin arxasında danışmamağa çalışın. Bu xoşagəlməzdir və heç kimə fayda gətirmir.
• Dostunuz özünə zərər verməkdən danışırsa və ya intihar etməyi düşünürsə, 911-ə zəng edin və ya dostunuzdan intihar 113 telefon yardım xəttinə zəng etməsini xahiş edin.