MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1-si: Dartılma
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bölünmələr və bölünmə, balet, döyüş sənəti və yoga kimi müxtəlif idman və rəqslərdə əlverişli olan təsir edici rahatlıq xüsusiyyətləridir. Ümumiyyətlə bir split və ya split etmək üçün bir neçə həftə və ya hətta bir neçə ay məşq və uzanma tələb olunur, buna görə bunu bir həftə ərzində öyrənməyi planlaşdırırsınızsa, onsuz da olduqca çevik olmağınız vacibdir. Başlamağa hazırsınız?

Addımlamaq

Metod 3-dən 1-si: Dartılma

1. Gündə iki dəfə 15 dəqiqə məşq edin. Bölmələri bir həftə içində öyrənmək istəyirsinizsə, həqiqətən bütün vaxtınızı qoymalı olacaqsınız.
   • Bir günü atlamayın və hər dəfə 15 dəqiqə idman edin. Özünüzü məcbur etmədən gündə üç dəfə idman edə bilsəniz, bu daha yaxşıdır.
   • Vaxt keçirtmək üçün uzanarkən başqa şeylər etməyə çalışın. Musiqi dinləyin, televizora baxın və ya məktəbdə oxuyun - məsələn, siyahıları əzbərləyin.
2. Düzgün paltar geyin. Paltarlarınızı çox sıx olmadığından əmin olun ki, təsadüfən paltarlarınızı cırmasın və daha çox hərəkət azadlığına sahib olun.
   • Geniş və ya uzanan rahat paltar geyin. Döyüş sənətində istifadə olunan paltarları da seçə bilərsiniz.
   • Yaxşı bir ipucu, bölmələri edərkən corab geyinməkdir, çünki ayaqlarınızın yerə sürüşməsini asanlaşdıracaqdır. Bu, daha dərin uzanmağı asanlaşdırır.
3. İndi oxlarınızı həddən artıq bölünməyə yönəldin. Bölünmələrə nail olduqda və bundan keçmək istəmədiyiniz zaman tamamilə məmnun ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, hələ də daha çox şey etmək istəyirsinizsə, bir "həddini aşmağı" sınaya bilərsiniz - bu 180 dərəcə bir açıdan kənara çıxdığınız bir splitdir.
   • Bu olduqca həddindən artıqdır, buna görə diqqətli olun və buna çox tez çatmaq istəməyin. Davam etmədən əvvəl bölmələri asanlıqla edə bilməlisiniz.
   • Bölündüyünüz zaman ön ayağınızın altına (və ya mərkəzi bölmə edirsinizsə hər iki ayağınızın altına) bir yastıq qoyaraq üst yarıqlarda məşq edə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə əzələlərinizi daha da uzatmaq üçün ayaqlarınızın altına daha çox yastıq yerləşdirə biləcəksiniz.

Göstərişlər

• İsti duşdan sonra uzanın və əzələləriniz daha rahat olar.
• Əzələlərin daha uzun böyüməsindən əvvəl 90 saniyə uzanması lazımdır. Beləliklə, bu müddətə qədər bir uzanma saxlayın.
• Bölmələri edə bilsəniz də, uzanmağa davam etmək daha yaxşıdır. Sizi formada saxlayır!
• Ürəyinizi itirməyin, daha çevik olmağınız üçün vaxt tələb oluna bilər.
• Bölmələri etməyə və tərəqqinizi izləməyə çalışdığınız zaman özünüzü filmə alın!
• Heç nəyi məcbur etməyin, heç bir əzələ gərginləşdirməyinizi istəməzsiniz!
• Hər səhər və axşam uzan. Biri ilə uzanmaq özünüzdən daha çox əyləncəlidir.
• Əzələləriniz hələ də soyuq ikən uzanmayın.
• Bir həftədə bir split edə bilmək istəyirsinizsə, bütün günü bir həftə uzanmalısınız.
• Çevik olduğunuzdan əmin olun! Bu, bölünmələri öyrənmək üçün faydalı olan kəpənəyin uzanmasına çox kömək edir.

Xəbərdarlıqlar

• Heç vaxt yalnız bölmələri etməyə çalışmayın. Əvvəlcə yaxşı bir istiləşmə apardığınıza əmin olun.
• İstiləşməyə 10 dəqiqədən çox vaxt sərf etməyin - daha çox nəticə vermir.
• Bölmələri etməyə çalışarkən hər zaman ətrafınızda kimsə olsun.