MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Hazırlayın
• Metod 3-dən 2: Ayıq olun
• Metod 3-dən 3-ü: Düzgün pəhrizi izləmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bir yuxu yuxusunda oyaq qalmaq və ya bir imtahan üçün bütün gecəni kənarlaşdırmaq istəsəniz, bütün gecə ayaqda durmaq qorxunc bir işdir. Həqiqətən bütün gecə ayaq üstə qalmaq istəyirsənsə, yaxşı hazırlaşmalı, düzgün pəhrizə riayət etməli və bədənini və zehnini stimullaşdırmalısan. Bütün gecə necə qalacağınızı bilmək istəyirsiniz? Sonra oxuyun və bu asan addımları izləyin.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Hazırlayın

1. Əvvəlki gecə kifayət qədər istirahət edin. Bədəniniz üçün bir gecə yuxusuz qalmaq, yuxusuz və az yuxulu bir gecədən çox asandır. Buna görə əvvəlki gecə mümkün qədər uzun müddət yatdığınızdan əmin olun.
   • Əvvəlki gün yatın. Günortaya qədər oyanmasanız, gecə başlayanda çox az yorulacaqsınız.
   • Yalnız yatmağa yox, əvvəlki gecə də gec yatmağa çalışın. Əvvəlki gecə səhər 9-da yatarsanız, bədəniniz o vaxt yorulur.
   • Vaxtınız varsa, oyaq qalmaq istəməyinizdən bir neçə saat əvvəl yatın. Bu sizə əlavə bir enerji verir.
2. Gün ərzində yaxşı yeyin. Gecədən keçmək istəyirsinizsə, bir gün əvvəl üç sağlam və balanslı yemək yeməlisiniz. Əks təqdirdə, bədəniniz zərərli yeməkdən yorğun və ya qidalanmadan yorğun hiss edəcəksiniz. Sözügedən gündə yemək ən yaxşısıdır:
   • Böyük və sağlam bir səhər yeməyi yeyin. Yulaf unu və ya taxıl kimi sağlam karbohidratlar, yağsız hindi və ya jambon kimi zülalları və bəzi meyvə və tərəvəzləri yeyin. Yeməyə bir az qatıq və ya kəsmik də əlavə edin.
   • Sağlam nahar edin. Tam taxıl çörəyi, qaynadılmış yumurta və ya avokado, yerkökü, xiyar və pomidor ilə yemək salatı ilə sendviç yeyin. Pəhriziniz sizə bir enerji verməli və zəif hiss etməməlisiniz.
   • Bütün gecəni ayaq üstə saxlamaq üçün düzgün yeməyi yeyin. Bütün gecə qalmadan əvvəlki bu yeməkdir, ona görə də yaxşı olduğundan əmin olun. Şişkin və ağır hiss edən yağlı qidalardan çəkinin. Bunun əvəzinə bir az toyuq və ya hinduşka, kuskus, kəpəkli makaron və tərəvəz və ya meyvə yeyə bilərsiniz. Yeməkdə daha çox enerji üçün karbohidratların yanında soya, toyuq və ya jambon kimi zülallar olduğundan əmin olun.
   • Tərkibində kofein və ya şəkər olan qidalardan çəkinin.Bütün gün qəhvə içmək və ya qəlyanaltı yemək yeməkdən sonra yorğun qalacaqsınız.
3. Gecə üçün sağlam qida hazırlayın. Gecələr ac qaldıqda yemək üçün bir neçə sağlam qəlyanaltı paketi hazırlayın. Gecəni evdə keçirməyiniz halında soyuducunuzda sağlam qida hazır olun. Gecə başlamazdan əvvəl hazırlaya biləcəyiniz bəzi məhsullar:
   • Sağlam tərəvəzlər. Kök və ya kərəviz çubuqları dadlı bir qəlyanaltıdır və sizi yormur. Kərəvizdən bir neçə fıstıq yağı ilə də yeyə bilərsiniz.
   • Sağlam meyvə. Alma və bananı daşımaq asandır və sizə enerji verir.
   • Fındıq. Badam, qoz və anakardiya dadlı və qidalı bir protein mənbəyidir.
   • Evdə qalırsınızsa, soyuducunuzda bir az toyuq, tofu və ya hinduşka qoyun. Həm də tez hazırlaya biləcəyiniz sağlam makaron və ya kuskus təmin edin.

Metod 3-dən 2: Ayıq olun

1. Bədəninizi stimullaşdırın. Bədəninizi stimullaşdırmaq üçün bütün gecə özünüzü ayıq saxlamağa kömək edəcək fəndlər var. Bədən hissələriniz aktivdirsə, yuxuya getmək ehtimalı azdır.
   • Uzanır. Ön kollarınızı, buzovlarınızı və biləklərinizi uzatın. Bu, vücudunuzun aktiv olmasını və daha az sərt hiss etməyinizi təmin edir.
   • Çiyinlərinizi irəli və geri gəzdirin, başınızla irəli və irəli dairələr düzəldin.
   • Özünüzə qısa bir əl masajı edin.
   • Ayağınızla yerə vurun.
   • Həqiqətən yuxuya getmək təhlükəsi varsa, özünüzü çimdiklə və ya dilinizi dişləyə bilərsiniz.
   • Qulaq loblarınızı yavaşca çəkin.
   • Ağzınızı aktiv saxlamaq üçün saqqız çeynəyin və ya nanə çeynəyin.
   • Gözləriniz yorulursa, pəncərəyə baxaraq və ya əvvəlkindən fərqli bir nöqtəyə baxaraq onlara istirahət verin.
   • Duyğularınızı stimullaşdırın. Parlaq bir lampa yandırın və hisslərinizi oyatmaq üçün yüksək musiqi səsləndirin.
2. Fikrinizi stimullaşdırın. Beyninizin həyəcanını qorumaq, vücudunuzun oyaq qalması qədər vacibdir. Fikrinizi oyaq saxlamaq üçün hər dəfə fəaliyyətlərinizi dəyişməli və diqqətinizi işinizə yönəltməlisiniz. Fikrinizi necə stimullaşdırmaq olar:
   • Diqqətli olun. Ətrafınızda baş verənlərə diqqətlə baxın. Şeyi başa düşmürsənsə sual ver. Əgər oxuyursunuzsa, dərs kitabınızın anlamadığınız hissələri barədə sual verin.
   • Söhbətə başlayın. Bir qrupda təhsil alırsınızsa, ətrafınızdakı insanlarla asanlıqla danışmağa davam edə bilərsiniz. Evdə tək olsanız və oyaq qalmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, eyni zamanda oyaq olan bir dostunuza zəng edə və ya dostlarınızdan biri ilə qısa bir onlayn söhbət edə bilərsiniz.
   • Diqqətli ol. Bir filmə baxırsınızsa, filmlə əlaqəli suallar verin, bunun həqiqətən nə olduğunu başa düşdüyünüzü yoxlayın.
   • İtirmək etməyin. Televiziya seyr edirsinizsə və ya söhbət edirsinizsə, fəaliyyətinizə diqqətinizi cəmlədiyinizə əmin olun. Xəyal qurmağa başlamayın.
3. Alternativ. Bütün gecə ayaq üstə qalmaq istəyirsinizsə, təravətdə qalmaq və vücudunuzun transa getməməsi üçün hərdən-birə fəaliyyətlərinizi dəyişdirməlisiniz. Oyaq qalmaq üçün bir neçə tədbir ala bilərsiniz:
   • Hər yarım saatda fəaliyyətinizi dəyişdirin. Bir yuxu məclisində bir film izləyirsinizsə, tualetə getmək və ya bir şey yemək üçün zaman zaman ara verin. Əgər oxuyursunuzsa, qeydləri öyrənməklə yaddaş kartlarını istifadə etmək arasında dəyişin.
   • Ətrafınızı dəyişdirin. Ətrafınızı dəyişdirə bilsəniz, konsentrə olmaq daha asan olar. Bir imtahan üçün oxuyursunuzsa, kitabxananın və ya otağınızın fərqli bir hissəsinə keçə bilərsiniz. Bir yuxu məclisindəsinizsə, hamısını zaman zaman fərqli bir otağa köçürməyə cəhd edə bilərsiniz.
   • Otağın fərqli bir yerində oturun. Yeni il ərəfəsində əylənəndə taxtdan mətbəxə keçin və insanlarla söhbət etməyə davam edin. Oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, başqa bir yer seçin.
4. Biraz yüngül idmanla məşğul olun. Yorğun olduğunuz zaman intensiv bir məşqə başlasanız, yalnız daha çox yorulacaqsınız. Bununla birlikdə, yalnız 10 dəqiqə bir az yüngül idmanla məşğul olursanız, bədəninizi oyadır və beyninizə "Hey, hələ yatmağın vaxtı deyil!" Budur bir neçə məşq:
   • Bir qonaqlıqdasınızsa, altdakı tualetdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənləri yuxarı tualetə apara bilərsiniz.
   • Duyğularınızı oyatmaq üçün qapalı və ya kənarda 10 dəqiqəlik bir yürüyüş edin.
   • Otaqda tək qalsanız, otuz atlama jakı edə və ya iki dəqiqə yerində qaça bilərsiniz.

Metod 3-dən 3-ü: Düzgün pəhrizi izləmək

1. Təcili vəziyyətdə bir az kofein için. Kofein yıxılmanıza və sonda olduğunuzdan daha çox yorğunluq hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Ancaq gecə yaxınlaşanda və gözləriniz həqiqətən ağırlaşdıqda, son çarə olaraq bir az kofein için.
   • Bir fincan qara çaydan başlayın. Çayın yan təsirləri qəhvədən daha az intensivdir.
   • Normalda böyük bir qəhvə içənsənsə, iki fincan iç.
   • Həqiqətən çarəsizsənsə, enerji içkisi içə bilərsən. Bunun sizə bir-iki saat davam edən bir enerji artırması təmin edilsə də, təkrarlanma riskiniz var. Gecəni davam etdirmək üçün birini istifadə etməzdən əvvəl enerji içkiləri ilə təcrübəniz olduğundan əmin olun.
2. Düzgün qidaları yeyin. Bütün gecə oyaq qalmağa çalışırsınızsa, enerji səviyyənizi qoruyacaq qədər yeyin, ancaq ağır hiss etdiyiniz qədər deyil. Əgər onsuz da üç sağlam yemək yedinizsə, gecə boyunca özünüzü ac hiss etməməlisiniz, ancaq ac olsanız sizə kömək edə biləcək bir neçə qəlyanaltı:
   • Evə qayıdandan sonra qaynadılmış yumurta yeyin və ya tez bir omlet hazırlayın.
   • Bir ovuc kaju, pecan və ya badam yeyin.
   • Sulu bir alma və ya kərəviz və ya yerkökü çubuqları yeyin. Yalnız bunun ağzınızdakı hissi ağzınızı oyadır və sizi ayıq saxlayır.
   • Fıstıq yağı ilə bir az tost edin.
   • Dördüncü yemək üçün həqiqətən acsınızsa, qəhvəyi düyü kimi sağlam karbohidratlar və hinduşka kimi zülallar yeyə bilərsiniz. Mütləq yemək sifariş etmək və ya çıxarmaq məcburiyyətindəsinizsə, yağsız bir yemək seçməyə çalışın.
3. Çox su iç. Nəmləndirildikdə oyaq qalmaq çox asandır. Bədəninizi şoka salmaq və oyaq qalmaq üçün bir stəkan buzlu su için. Bədəninizi nəmləndirmək və təravət hiss etmək üçün mütəmadi olaraq su içməyə davam edin.
   • Su içmək həm də tez-tez tualetə getməli olduğunuz mənasını verir. Bu da öz növbəsində sizi oyaq saxlayır.

Göstərişlər

• Üzünüzə bir soyuq su atın. Çöldə soyuq olduqda otağa sərin hava buraxa və ya bağçada gəzə bilərsiniz. Yorğun olanda soyuqluq səni yenidən oyandırır.
• Buzlu su içməyi unutmayın. Susuzlaşdırma sizi yorğun edə bilər.
• Bir telefonunuz varsa Temple Run və ya Metro Surfers ...... kimi oynamaq üçün bir oyun yükləyə bilərsiniz.
• Təmiz havaya çıxın. Bu, həqiqətən sizi oyandırır, baş ağrılarınızı azaldır və bədəninizə təkan verir.
• Niyə oyaq qalmaq istədiyinizi düşünün. Öyünə bilmək istəyirsən? Bir inşa tamamlamalısan? Həvəsli qalın.
• Məşğul olmağın yollarını tapın.
• Özünüzü hərəkət etdirin və bol idman edin.
• Netflix varsa, özünüzü oyaq saxlamaq üçün tonlarla film və serial izləyə bilərsiniz. Xarici bir qorxu filminə baxmağı məsləhət görürəm, çünki qorxu sizi oyaq saxlayır və film başqa bir dildədirsə subtitrləri oxumaq üçün oyaq qalmalısınız
• Sağlam qidalar yeyin. Fast food və sağlam olmayan qəlyanaltılar sizi xəstələndirir.

Xəbərdarlıqlar

• Çox uzun oyaq qalırsınızsa, əks təsirlər yaşaya bilərsiniz. Yuxu rejiminizi qarışdırırsınız və REM yuxunuz üçün darıxırsınız! Halüsinasiya riski var. Buna görə də bunu tez-tez etməyin.
• Enerji içməyin. Bunlar ürəyiniz üçün zərərlidir və bir neçə saatdan sonra yıxılmanıza səbəb olur.