MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Daha yaxşı bir gələcəyə doğru işləmək
• 3-dən 2-ci hissə: Keçmişi qəbul etmək və onunla üzləşməyi öyrənmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: Köhnə vərdişlərinizə qayıtmaqdan çəkinin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Köhnə vərdişlərdən əl çəkmək müəyyən bir şəkildə yaşamağa öyrəşdiyimiz üçün və dəyişiklik qorxunc ola biləcəyi üçün qorxunc bir iş ola bilər. Eyni qalmağın ağrısı dəyişiklik qorxusundan çox olduqda, yeni bir həyat başlamaq üçün səy göstərməyə başlaya bilərsiniz. Dəyişiklik bir gecədə baş vermir, ancaq özünüz üçün məsuliyyət daşıyaraq və səy göstərərək nüfuzunuzu yaxşılaşdırmaq və həyatınızı yaxşılaşdırmaq olar.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Daha yaxşı bir gələcəyə doğru işləmək

1. Özünüzə bir sıra hədəflər qoyun. Gələcəyinizi indiki və keçmişdəki vəziyyətinizdən daha yaxşı etmək üçün nəyə nail olmaq istədiyinizi düşünün. Həyata keçə biləcəyiniz dəqiq və qısa hədəfləri yazın. Hədəflərinizin real, spesifik, ölçülə bilən, zamanla əlaqəli və əldə edilə bilən olduğundan əmin olun.
   • Həyatınızda istəmədiyiniz şeyləri də nəzərdən keçirin.
   • Hər dəfə bir hədəf üzərində çalışmağa başlayın.
   • Hədəflərinizi kiçik, idarəolunan addımlara bölün.Zamanla hədəflərinizə çatmağa kömək edəcəklər.
2. Ətrafınızda bir dəstək qrupu toplayın. Hansı insanların sizə yaxşı təsir göstərdiyini və hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə biləcəyini düşünün. Yeni bir yerə köçürsən və bir çox dostun yoxdursa, yeni dostlar tapmaqla yanaşı bəzi köhnə dostlarla da əlaqə saxlamağı düşün. Sizi keçmişdə də dəstəkləyən sevən ailəyə müraciət edin. Onlarla münasibətinizi qiymətləndirin, dürüst, etibarlı və mehriban olun - bu onlara həyatınızda yeni bir səhifə açmaq istədiyinizi göstərəcəkdir.
   • Dəstək sisteminiz, müəllimləriniz kimi həyatınızda müəyyən nüfuza sahib insanlardan ibarət ola bilər. Onlardan məsləhət istəyin və sonra onlara etibar edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, ona sadiq qalın. Bu cür əlaqələr gələcəkdə sizə kömək edə bilər, həyatınız daha sabit olduqda və sizin üçün bir iş müraciəti və ya bir iş müraciəti üçün yaxşı bir söz söyləyəcək birinə ehtiyacınız olduqda.
3. Mənfi insanlardan çəkinin. Həyatınıza mənfi təsir göstərən dostlardan uzaqlaşın. Bu insanlar da yeni bir həyat qurmağa çalışmırlarsa, sizi keçmişinizi mənfi hala gətirmiş vərdişlərə, davranışlara və ya fəaliyyətlərə çəkə bilər. Bu dostlar həm də lağ edə bilər və köhnə həyatınızla vidalaşmağa çalışdığınız üçün sizi ələ sala bilər. Onlara məhəl qoymayın və həyatınızı yaxşılaşdırmağa diqqət yetirin.
   • Bu keçid əsnasında sizinlə danışacaq və dəstək verəcək insanlara sahib olun.
4. Hər gün bir şey edin. Qarşıya qoyduğunuz hədəflərin gündəlik həyatı da nəzərə aldığından əmin olun. Hər günün əvvəlində gün üçün cədvəlinizi və nə etməlisiniz və nəyi hazırlamalı olduğunuzu düşünün. Günün sonunda gününüzün necə keçdiyini və nə qədər irəlilədiyinizi düşünürsünüz. İstədiyiniz qədər irəliləməmisinizsə yaxşıdır. Məsələ budur ki, çalışmağa davam et.
   • Mənfi keçmişiniz çox güman ki, uzun müddət davam etmişdir. İstər köhnə davranışlarınızla vidalaşmağa çalışın, istərsə də başqalarının yaratdığı mənfi vəziyyətdən uzaqlaşın (məsələn, təhqiramiz münasibətlər), yəqin ki, hamısı dərhal mükəmməl olmayacaq. Neqativ vərdişlər, davranışlar və stresli vəziyyətlərlə mübarizə üsulları hamısı inkişaf etdirmək üçün vaxt tələb edir və vaxtı müsbət, alternativ vərdişlərlə əvəz etmək lazımdır.
5. Özünüz üçün məsuliyyət daşıyın. Düşüncələriniz, duyğularınız, davranışlarınız və həyatınız üzərində birbaşa nəzarətiniz var. Hədəflərinizi izləmək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün qərar verin. Bundan sonra nə etmək istədiyinizi aktiv şəkildə seçin. Hər səhər güzgüyə baxın və özünüzə inamla "Həyatımı idarə edirəm. Bu gün etdiyim seçimlər sabahımın daha yaxşı olması üçün edəcək" deyin.
   • Keçmişinizdəki hadisələrdən kimin cavabdeh olmasından asılı olmayaraq, bu gününüzü və gələcəyinizi yaxşılaşdırmaq üçün məsuliyyət daşıyacaqsınız. Unutmayın ki, yalnız özünüzü və öz hərəkətlərinizi idarə edə bilərsiniz, ancaq hərəkətləriniz başqalarına və gələcəyə təsir edir.
   • Arxada oturub kim olduğunuza görə başqalarını günahlandırmaq çox asan ola bilər - bundan məmnun olmadığınız bir həyatı yaşamağa bəhanə etməyin.

3-dən 2-ci hissə: Keçmişi qəbul etmək və onunla üzləşməyi öyrənmək

1. Terapiya edin. Terapevt düşüncələrinizi, narahatlıqlarınızı və problemlərinizi işləmək üçün gizli, mühakiməsiz bir yer təmin edə bilər və hədəflərinizi daha yaxşı ifadə etməyinizə və işləməyinizə kömək edə bilər. Terapevtlər həyatınızı perspektivə qoymaq və şeyləri sizin və ya başqalarının düşünmədiyi cəhətlərdən görmək üçün lazım olan bacarıq və vasitələrə sahibdirlər.
   • Terapiya yalnız zehni sağlamlıq problemi yaşayan insanlar üçün deyil. İstəyən hər kəs bir məsləhətçi və ya terapevtlə söhbətdən faydalana bilər. İnsanları sizə güldürə biləcəyindən narahat olduğunuz üçün bir terapisti / məsləhətçini görməkdən narahat olursunuzsa, bu qorxularınızı etibar etdiyiniz birisi ilə, özünüz terapiyaya getdiyinizi tanıdığınız biri ilə müzakirə edin və ya terapevtik prosesi daha yaxşı başa düşmək üçün onlayn araşdırma aparın. .
2. Nəticələrini anlayın. Bacardığınız qədər özünüzü köhnə həyatınızdan ayırmağa çalışın. Eyni yerdə yaşayarkən, eyni məktəbə gedərkən və ya eyni işi görərkən həyatınızda yeni bir səhifə açmaq çətin ola bilər. Nüfuzunuz yaxşılaşmadan əvvəl keçmiş davranışlarınızın nəticələri ilə üzləşməli ola bilərsiniz.
   • Dəyişdiyinizi göstərmək üçün əlinizdən gələni etməyə davam etməli olacaqsınız: hərəkətləriniz özləri üçün danışsın.
   • Səlahiyyətli orqanların (məktəb müdiri və ya müdiriniz kimi) sizə verdiyi cəzaları qəbul edin və bacardığınız qədər yerinə yetirməyə çalışın. Bu, hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürə biləcəyinizi göstərməyin bir yoludur.
3. Sevdiyiniz insanlarla düzəlişlər edin. Həyatınızı indi çətin və ya acınacaqlı hala gətirən başqaları ilə fikir ayrılıqları ola bilər. Bəlkə qardaşınla çox böyük bir dava etdin və o artıq səninlə danışmaq istəmir. Daha yaxşı bir əlaqəyə doğru işləmək, vəziyyətinizi yaxşılaşdıraraq sizə rahatlıq verə bilər. Vəziyyəti daha da pisləşdirməkdə günahkar olsanız qəbul edin.
   • Üzr istəyin və bunu özünüzə bağlamaq istədiyinizi göstərin. Sevilənə baş verənlərdən peşman olduğunuzu söyləyin, onları incitdiyinizi və bunun niyə səhv olduğunu düşündüyünüzü izah edin. Onu necə düzəldə biləcəyini düşündüyünü söylə. İzləyə biləcəyiniz sadə bir skript:
     • Üzr istəyirəm ...
     • Bu səhv idi, çünki ...
     • Gələcəkdə mən ...
     • Məni bağışlaya bilərsən?
   • Qarşıdakı insan sizi dərhal bağışlamaqda çətinlik çəkə bilər. Çalışmağa davam edin.
4. Özünüzü bağışlayın. Həyatınız üçün məsuliyyət götürdüyünüzdə, onu ilk növbədə mənfi hala gətirdiyiniz üçün oynadığınız rolda (və ya oynadığınızı düşündüyünüz rolda) günahkar hiss edə bilərsiniz. Bunu etibarlı bir dostunuzla müzakirə etməyi düşünün. Nə hiss etdiyinizi və niyə belə hiss etdiyinizi düşündüyünüzü izah edin.
   • Dostunuz sənə fərqli bir açı göstərə bilər. Bu barədə danışmaq istəmirsinizsə, düşüncələrinizi yazın və yazdıqlarınıza sevdiyiniz kimsə kimi cavab verin. Dürüst və səmimi olun.
   • Səhv etmək sizin dəyərinizi aşağı salmır və ya sizi pis insan etmir. Hamı səhv edir.

3-ün 3-cü hissəsi: Köhnə vərdişlərinizə qayıtmaqdan çəkinin

1. Problemi anlayın. Kursu dəyişdirmə vaxtı gəldiyinə qərar verdiyiniz zaman həyatınızdakı bir nöqtəyə gəlmək üçün uzun müddət çəkmiş ola bilərsiniz. Yoxsa, doğuşdan bəri mənfi bir ailə vəziyyətindəsiniz və sonra həyatınızı daha da yaxşılaşdırmağa qərar verdiniz. Nə olursa olsun, vəziyyətə hansı amillərin təsir etdiyini müəyyənləşdirməyə çalışın.
   • İnsanların söylədikləri və etdikləri şeylər, davranış qaydaları (özünüzün və başqalarının), intonasiya və öz düşüncə tərzlərinizi düşünün.
   • Dəfələrlə etdiyiniz mənfi şeylərin siyahısını yaradın. Bu düşüncə üçün və əleyhinə dəlil axtarın. Rəy əvəzinə fakt axtarın. Niyə belə düşündüyünüzü özünüzdən soruşun.
2. Səhv etməkdən çəkinin. Keçmişdəki mənfi şeyləri təkrarlamağınıza mane olan sistemlər yaradın. Təəssüfləndiyiniz davranışları tetikleyen hissləri gördükdə təqib edəcək planlar yaradın. Məsələn, kədərləndiyiniz zaman spirtli içki qəbul etdiyinizə diqqət yetirdiniz. Sonra içməməyiniz üçün dərdinizlə məşğul olmaq üçün bir plan qurun.
   • Bir dostunuzla danışın və bu problemi həll etməyə kömək etmələrini xahiş edin. Kədərlənirsənsə, gəl onu çağıra bilərsən. Hər ikiniz bir idmana və ya oxşar bir şeyə girə bilərsiniz. Vəziyyəti daha yaxşı idarə edə bilmək üçün sizi kədərləndirən şeylərdən bəhs etməyə də cəhd edə bilərsiniz.
   • İlkin planı izləməyinizə mane olan bir şey olduğu təqdirdə, bu vəziyyətlərdə bir neçə plan qurmağa çalışın.
3. Keçmişdən öyrən. İşlərin niyə müəyyən bir şəkildə baş verdiyini anladıqda, tarixin təkrarlanmasının qarşısını ala biləcək həllər barədə düşünməyə çalışın. Həyatınızdakı mənfiliyin səbəbi digər insanlardırsa, vəziyyəti dəyişdirmək daha çətin ola bilər. Məsələn, bir yenisinizsə və valideynləriniz ev həyatını sizin üçün çox çətinləşdirirsə, bəlkə də valideynlərinizi həyat tərzlərini dəyişdirmək üçün kömək istəməyə təşviq edə bilərsiniz.
   • Ən çox sevdiyin insanları tanıyırsan. Başqalarını həyatlarını daha yaxşı etmək üçün lazım olan köməyi almaq üçün inandırmaq çətin ola bilər. Özünüz kiməsə kömək edə biləcəyiniz yolları düşünün, başqaları ilə bu vəziyyətə necə yaxınlaşacağınız barədə danışın və ya probleminizlə əlaqəli psixologiya haqqında məqalələr oxuyun.
4. Yeni vərdişlər və qaydalar yaradın. Yalnız bir şey etməyi dayandıra bilməzsən - köhnəni əvəz etmək üçün başqa fəaliyyətlərlə də məşğul olasan. Məsələn, məktəbdən birbaşa otağınıza siqaret çəkmək üçün evə getmək vərdişiniz varsa, bunun əvəzinə hədəflərinizə çatmaq üçün bir qayda yaradın. Əvvəlcədən planlaşdırın və istəsəniz bir dostunuzdan sizə kömək etməsini xahiş edin. Evdə olanda yuyun, nahar yeməyin və sonra oxumaq üçün birbaşa kitabxanaya gedin.
   • Yeni vərdişləri öyrənmək yeni rutinlərdən daha çətin ola bilər. Bir vərdiş halına gətirmək istədiyiniz davranışlara şüurlu şəkildə başlayın. Məsələn, özünüzə daha yaxşı qulluq etməyə çalışın. Yatmazdan əvvəl və səhər duranda dişlərinizi fırçalamaq üçün əlinizdən gələni edin. Telefonunuzda sizə kömək etmək üçün gündəlik bir xatırlatma qurun və ya bir valideyndən dişlərinizi fırçaladığınızdan əmin olun. Bir vərdişə çevrildikdən sonra, o vaxtlarda dişlərinizi fırçalamasanız, özünüzü narahat hiss edəcəksiniz.
5. Daha yaxşı seçimlər edin. Gündəlik və uzunmüddətli həyatda qərar qəbul edərkən hədəflərinizi unutmamalısınız. Qərarınızın gününüzü və gələcəyinizi necə təsir edəcəyini düşünün. Keçmişinizdəki səhv seçimləri düşünün. Sizin üçün daha yaxşısını seçin.
   • Bəzən keçmişdə işləyən bir qərar verə bilərsiniz, amma bu artıq olmur. Bəlkə video oyun oynamaq səni aydınlaşdırdı, amma indi zehni olaraq səni sakitləşdirmir. Bu yaxşıdır. Bir yerdə böyüyə bilərsən. İndi sizin üçün heç bir faydası olmayan bir şey etməyə məcbur etməyin.

Göstərişlər

• Özünüzə qarşı yaxşı davranın və özünüzə səbr edin. Özünüzü davamlı olaraq həyata keçirmək istədiyiniz şeyləri əldə etmədiyiniz üçün tənqid edirsinizsə, bu, öz imicinizə xələl gətirir və həyatınızla bağlı hər hansı bir şeyi dəyişdirmək üçün motivasiyanı azaldır.
• Təkbətək terapiya fikrini bəyənmirsinizsə, dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün.
• Vərdişlər qırılmaq və öyrənmək üçün vaxt tələb edir, çünki beynin sinir yollarında yerləşmişdir və şüurlu bir qərar vermədən istifadə edirsiniz. Köhnə vərdişlərdən imtina etmək və yenilərini öyrənməkdən vaz keçməyin.
• Unutmayın, gələcəyini dəyişdirmək üçün yalnız burada və indi bir şey edə bilərsiniz. Keçmişdə baş verənləri dəyişdirə bilməzsiniz - yalnız düşündüyünüz şəkildə. Keçmişdən öyrənə biləcəyiniz dərsləri düşünün və eyni səhvləri təkrarlamaqdan çəkinin.
• Keçmişinizin nəticələrindən biri, artıq dost olmaq istəmədiyiniz insanlarla görüşmək ola bilər. Bacarırsınızsa, nəzakətli olmağa çalışın, ancaq bu cür insanlara rast gəldiyiniz zaman məsafənizi saxlayın. Sizi lağa qoyaraq və ya meydan oxuyaraq problem yaratmağa çalışsalar, onları görməməzlikdən gəlin və ya dayanmalı olduqlarını açıq şəkildə bildirin.

Xəbərdarlıqlar

• Hər hansı bir şəkildə sui-istifadə və ya pis rəftarı qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sevilən biriniz və ya rəhbəriniz (müəllim kimi) sizə zərər verirsə, hərəkətə keçin. Ailə zorakılığına kömək edə biləcək beynəlxalq təşkilatların siyahısı Beynəlxalq Ailə Zorakılığı Agentliklərinin Kataloqunda tapıla bilər