MəZmun

• Addımlamaq
• 4-dən 1-ci hissə: Dəstək axtarırıq
• 4-cü hissə 2: Bir bağımlılığı düşünmək
• 4-dən 3-cü hissə: Asılılıq yaradan davranışı dayandırın
• 4-cü hissə: Bağımlılığı geridə qoymaq
• Göstərişlər

Cinsi bağımlılıq və ya hiperseksuallıq, münasibətlərinizə, işinizə və / və ya özünüzə dair imicinizə mənfi təsir göstərən cinsi fəaliyyətlərlə dəfələrlə məşğul olmağınızdır. Bəzi insanlar cinsi bağımlılığa digərlərindən daha çox meyllidirlər. Məsələn, əhval-ruhiyyə pozğunluqları ilə mübarizə aparan və ya fiziki və ya cinsi istismar, alkoqolizm və ya narkotik maddədən istifadə tarixçəsi olan xəstələrin cinsi bağımlılığı inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir. Alimlər arasında fikirlər bölünsə də, Ruhi Bozuklukların Diaqnostika və Statistik Təlimatı (DSM 5; psixiatrik pozğunluqlar və pozğunluqlar haqqında əsas təlimat) hiperseksuallığı və ya cinsi bağımlılığı bir asılılıq və ya zehni xəstəlik kimi qəbul etmir. Buna baxmayaraq, probleminizin olub-olmadığını müəyyənləşdirmək, asılılıqla mübarizə aparmaq üçün ilk addımdır. Sonra sağalmanıza kömək etmək üçün müalicə və şəxsi dəyişiklik baxımından əlinizdə olan variantları araşdırın.

Addımlamaq

4-dən 1-ci hissə: Dəstək axtarırıq

1. Bir asılılığınız olub olmadığını müəyyənləşdirin. Cinsi bağımlılıq güclü bir libido ilə eyni deyil. Özünüz və başqaları üçün yaratdığı mənfi nəticələrə baxmayaraq, getdikcə böyüyən cinsi davranış nümunələrini nümayiş etdirməyə davam etsəniz, cinsi bağımlılığınız ola bilər. Daim seksdən aldığınız sərxoşluq barədə düşünürsünüz və hər zaman bu zövqü yaşamaq üçün növbəti şansı axtarırsınız. Cinsi bağımlılığı olan insanlara qazanclarının yarısını fahişələrə xərcləyənlər və ya işlərini itirməsinə səbəb ola biləcəyi barədə bir neçə dəfə xəbərdarlıq alsalar da işdə porno izləyən iş adamları göstərmək olar. Seks bu qədər böyük rol oynadığı üçün bu insanlara sağlam münasibətlər və digər maraqlar üçün az yer var. Hər kəs cinsiyyət, oriyentasiya, cinsiyyət və münasibət statusundan asılı olmayaraq cinsi bağımlılığa sahib ola bilər. Aşağıdakı simptomlar mümkün cinsi bağımlılığı göstərə bilər:
   • Nikahdan kənar işlər axtarırsınız.
   • Yalnızlıq, depressiya, narahatlıq və ya stresdən qurtulmaq üçün kompulsif cinsi davranışdan istifadə etmək.
   • Seks haqqında o qədər tez-tez düşünmək ki, digər maraqlar və məşğuliyyətlər istisna olunur.
   • Pornoqrafiyadan həddindən artıq istifadə etmək.
   • Xüsusilə uyğun olmayan vəziyyətlərdə (məsələn işdə) mütəmadi olaraq mastürbasyon edin.
   • Fahişələrlə cinsi əlaqədə olmaq.
   • Digər insanları cinsi olaraq qorxutmaq.
   • Cinsi yolla ötürülən infeksiyalara (CYB) səbəb ola biləcək yad insanlarla təhlükəli cinsi əlaqə. CYBH olub-olmadığına əmin deyilsinizsə, dərhal müayinədən keçin. Bir münasibətiniz varsa, ortağınız da testdən keçməlidir.
2. Mütəxəssis köməyinə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin. Hiperseksualizm və ya cinsi bağımlılıqdan əziyyət çəkən bəzi insanlar həyat tərzini dəyişdirərək özlərinə asılılığı ata bilərlər. Özünüzə aşağıdakı sualları verin: Cinsi təsirlərimi idarə edə bilərəmmi? Cinsi davranışlarım məni narahat edirmi? Cinsi davranışım münasibətlərimə və iş həyatına zərər verir, yoxsa həbs kimi mənfi nəticələrə səbəb olur? Cinsi davranışımı gizlətməyə çalışıram? Vəziyyətiniz mənfi nəticələrə səbəb olarsa kömək istəyin.
   • Riskli cinsi davranış Sərhədsiz Şəxsiyyət Bozukluğu üçün xarakterikdir. Bu, DSM-5 tərəfindən tanınan, terapiya və bəzən dərman vasitəsi ilə müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir.
   • Özünüzə və ya başqalarına zərər verə bilsəniz, bipolyar narahatlığınız varsa və ya intihar edirsinizsə dərhal kömək istəyin.
3. Zehni sağlamlıq təminatçısı və ya terapevt tapın. Cinsi bağımlılığı olan birinə müraciət etmək üçün həkiminizdən soruşun. Psixoloqlar, psixiatrlar, əlaqə terapevtləri və lisenziyalı psixososial işçilər bütün mümkün seçimdir. Cinsi bağımlılığı olan insanları müalicə etməkdə təcrübəli birini tapmaq üstünlük təşkil edir. Hiperseksual davranış impuls nəzarəti pozğunluqları və maddə istifadəsi ilə əlaqəli davranışlarla çox oxşar ola bilər. Bununla birlikdə, hiperseksual bozukluğu olan insanlarda, maddə asılılığı olanlarda olduğu kimi beynin də eyni şəkildə işləyib işləməməsi aydın deyil. Bu səbəbdən, hiperseksual pozğunluqlarda ixtisaslaşan birini tapmaq, maddə asılılığı ilə məşğul olanlardan daha yaxşıdır.
   • Ciddi bir münasibətiniz varsa, münasibətlər və ailə terapevtləri sizə və ortağınıza kömək edə bilər.
4. Mümkün müalicə planlarını terapevtinizlə müzakirə edin. Bilişsel davranış terapiyası (CBT) təsirli bir müalicə metodudur. CBT, problem həllinə praktik bir yanaşma ilə qısa müddətli, hədəflənmiş bir psixoterapiya müalicəsidir. CBT ilə hisslərinizi dəyişdirmək məqsədi ilə davranış və düşüncə tərzinizi dəyişdirmək üçün bir terapistlə işləyirsiniz. Terapevt sizə dərman da yaza bilər. Məsələn, kompulsif cinsi davranışı idarə edən antidepresanlar var. Buna misal olaraq fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) və ya sertralin (Zoloft) kimi selektiv serotonin geri alma inhibitorları daxildir. Terapevt ayrıca anti-androgenlər, əhval stabilizatorları və ya digər dərmanlar da təyin edə bilər.
   • Təcrübəli terapevt vəziyyətinizin çətinlikləri ilə məşğul olmağınıza kömək edə bilər. Cinsi bağımlılığın cəmiyyət tərəfindən qəbul edilməsi çox fərqli ola biləcəyi üçün terapevt münasibətlər yolu ilə keçməyinizə və hər hansı bir xəcalətdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
5. Utancınızı və ya utancınızı bir kənara qoyun. Müalicənin müsbət faydalarına diqqət yetirin. Terapevtin sizə kömək edəcək olduğunu unutmayın. Sizi mühakimə etmək və ya məcburiyyətinizə görə "pis" hiss etmək onun işi deyil. Rahat hiss etdiyiniz və etibar edə biləcəyiniz bir terapevt tapmaq sağalmağınız üçün vacibdir.
   • Utandığınız üçün sizə çətin gəlirsə, terapiyanı başqa bir müalicə növü kimi düşünməyə çalışın. Bir ruhi xəstəliyiniz varsa, həkimə də gedərdiniz. Bir boşluğunuz varsa, diş həkiminə müraciət edirsiniz. Şans var, bu müalicə növlərindən utanmazsan. Həyatınızı daha sağlam və xoşbəxt etmək üçün kömək axtardığınızı özünüzə xatırladın. Bu özünüzə cəsarət və inam göstərir və bu təqdirəlayiqdir.
   • Bilin ki, siz tək deyilsiniz. Hiperseksual pozğunluqla mübarizə aparan bir çox insan var. Ruhani məsləhətçilər təmkinli və anlayışlıdırlar. Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək istədiyinizi, bir uşağa qarşı cinsi təcavüzünüzü etiraf etməyinizi və ya həssas bir insana (məsələn, yetkinlik yaşına çatmayan və ya yaşlı insanlara) qarşı sui-istifadə və ya laqeydliyini bildirməyiniz barədə məlumat verməyincə onlar sizinlə əlaqəli məlumatları gizli saxlayacaqlar.
6. Sevdiklərinizdən dəstək axtarın. Cinsi bağımlılığın dayandırılması çox tənha bir cəhd ola bilər. Cinsi fəaliyyətiniz emosional bir əlaqə içində olmasa da, fiziki yaxınlığı əldən verə bilərsiniz. Sevdiklərinizlə vaxt keçirin. Bu, vərdişinizi niyə atmaq istədiyinizi və həqiqətən də narkotik aludəsi cəhdinizə sadiq qaldığınızı xatırladır.
   • Sevdikləriniz cinsi asılılığınızı anlamayacaq və ya keçmiş davranışınıza görə hirslənə bilər. Bu hisslər tamamilə normaldır. Nə ilə mübarizə apardığınızı başa düşən və uğur qazanmanıza kömək edəcək insanlar tapmağa çalışın. Tənqidi insanlarla çox vaxt keçirməyin.
7. Cinsi bağımlılığı olan insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulun. İstər quruluşlu 12 addımlı bir proqramı, istərsə də inanclı bir proqramı izləmək istəsəniz və ya yardım xəttinə zəng etməyi üstün tutsanız, digər xəstələrlə əlaqə qurmağın mənası var. Qruplar üçün internetdə axtarın və ya həkiminizdən tövsiyələr istəyin. Məsələn, Hollandiyalı Sexaholics, Anonymous Belçika Sexaholics və ya Precious Vaatwerk'in veb saytına nəzər yetirin. Korrelatie Vəqfi, ailənizin yaxşılaşmasında da xidmət edə bilər.

4-cü hissə 2: Bir bağımlılığı düşünmək

1. Asılılığın zərərli təsirləri barədə yazın. Şəxsi bərpa etməyə başlamaq üçün, bağımlılığınız haqqında jurnal yazmağı düşünün. Cinsi bağımlılığın ailənizi, şəxsi münasibətlərinizi və həyatın digər sahələrini necə təsir etdiyini düşünün. Asılılığınızın zehni və fiziki sağlamlığınıza necə təsir etdiyini izah edin. Yazdığınız şey, sonradan asılılığın mənfi tərəflərini xatırlamağa kömək edəcək və irəliyə baxmağa əlavə bir təşviq verə bilər.
2. Etmək istədiyiniz müsbət dəyişikliklərin siyahısını yaradın. Problemlərinizi müəyyənləşdirdikdən sonra, asılılıqdan sonra həyatınızın necə olmasını istədiyinizi yaza bilərsiniz. Nəzarəti bərpa etdikdə hansı müsbət dəyişikliklər olacaq? Məsələn, edə bilərsiniz:
   • Yeni bir azadlıq hissi yaşaya bilmək.
   • Cinsi əlaqədən başqa digər şeylərə də əhəmiyyət verin və zövq aldığınız şeylərə daha çox vaxt ayırın.
   • Başqa insanlarla daha dərin əlaqələr qurmağı bacarmaq.
   • Münasibətlərinizi düzəldə bilər.
   • Bir asılılığı aradan qaldırmaqdan qürur duyun.
3. Dayandırmaq üçün bir tapşırıq verin. Missiya bəyanatınız, asılılığınızla mübarizə apardığınız səbəblərin xülasəsidir. Bu vərdişi atmaq üçün şəxsi bir vəddir. Səbəblərin siyahısı dəsmal atmağa hazırlaşırsınızsa, hədəflərinizi xatırlatmağa kömək edəcəkdir. Niyə işdən çıxmaq istədiyinizi bilirsiniz və zehni və fiziki maneələri dəf edə bilərsiniz. Bir neçə səbəb nümunəsi:
   • Yoldaşımla münasibətimi qorumaq və yenidən ailəmlə birlikdə yaşamaq istədiyim üçün başlayıram.
   • Bir CYBH-yə tutulduğum üçün daha yaxşı seçim etməli olduğumu bildiyim üçün başlayıram.
   • Uşaqlarım üçün yaxşı bir nümunə göstərmək istədiyim üçün başlayıram.
4. Hədəf tarixləri ilə hədəflər təyin edin. Qurtarmaq üçün bir cədvəl hazırlayın. "Terapiya seanslarında iştirak etmək" və ya "dəstək qrupunda iştirak etmək" kimi hədəfləri düşünün. Qurtarmağınız planlaşdırdığınızdan daha uzun çəkə bilsə də, əldə edilə bilən hədəflər addımlarınıza rəhbərlik edəcəkdir. Terapiya üçün təyinatlar cədvəli. Dəstək qrupuna nə vaxt qoşulacağınıza qərar verin. Zərər çəkdiyiniz insanlarla nə vaxt danışacağınıza qərar verin.

4-dən 3-cü hissə: Asılılıq yaradan davranışı dayandırın

1. Sizi tetikleyen obyektlərdən qurtulun. Cinsi əlaqəni xatırladan şeylərlə əhatələnmək vərdişi atmağı çox çətinləşdirəcək. Bütün pornoqrafik jurnallardan, şəkillərdən, videolardan və digər şeylərdən qurtulun. Köhnə naxışınıza qayıtmaq üçün özünüzü aldatmaqdan çəkinin. Bütün pornoları kompüterinizdən silin və əvvəl ziyarət etdiyiniz veb saytların tarixçəsini silin. Porn saytlarını bloklayan bir proqram qurmağı düşünün.
2. Asılılıq yaradan davranışlara səbəb olan insanlardan və yerlərdən uzaq durun. Zərərli cinsi tarixləri axtardığınız yerlərdən çəkinin. Qırmızı işıq bölgələrindən uzaq durun və seks mağazalarına getməyin. Dostlarınız bu tip ərazilərə çıxmaq istəyirsinizsə, onlardan sizinlə birlikdə çıxmalarını istəyin.
   • Bəzi vəziyyətlər asılılıq yaradan davranışa səbəb ola bilər. Məsələn, işgüzar səfərdə olduğunuzda bir gecəlik stendlər ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün bir yol tapmağa çalışın. Bir həmkarınızla səyahət edin və ya özünüz bir otel otağı sifariş etmək əvəzinə platonik bir dostunuzla qalmağa çalışın.
3. Cinsi partnyorun əlaqə məlumatlarını silin. Telefon, kompüter və digər cihazlarınızdan keçmiş cinsi partnyorların telefon nömrələrini və adlarını silin. Cinsi əlaqəyə girməyə hazır olan insanların siyahısı, sekslə məşğul olmaq istəsəniz çox cazibədar ola bilər. Müntəzəm tərəfdaşlara artıq onlarla cinsi əlaqə axtarmadığınızı bildirin. Duyğularını qəbul edin, amma cəhdləri dayandırmağa inandırmayın.
   • Əlbəttə ki, həyat yoldaşınızın və ya ciddi ortağınızın əlaqə məlumatlarını saxlaya bilərsiniz.

4-cü hissə: Bağımlılığı geridə qoymaq

1. Asılılıq yaradan cinsi əlaqəni enerjiniz üçün sağlam satış nöqtələri ilə əvəz edin. Asılılıq yaradan cinsi fəaliyyətinizi tərk etsəniz, artıq enerjiniz ola bilər. İdman və ya digər istirahət formaları kimi sağlam fəaliyyətləri sınayın. Bir fəaliyyət kifayət qədər stimullaşdırmırsa, başqa bir şey sınayın. Özünüzü əyləndirməyin yollarını axtarmağa davam edin. Budur bəzi təkliflər:
   • Hər gün jurnalınıza yazın.
   • Musiqi dərsləri alın və ya bir xor və ya qrupa qoşulun.
   • Rəssamlıq dərslərinə gedin və ya evdə rəsm, rəsm və ya modelləşdirməyə başlayın.
   • Ağac emalı kimi fiziki səy tələb edən yeni bir hobbinizə başlayın.
   • Yoga və ya tay chi kimi stresdən azad edən fəaliyyətləri sınayın.
   • Paraşütlə tullanma və ya bungee tullanma kimi ürəyinizi sürətləndirən hərəkətlər edin.
2. Ən güclü münasibətlərinizə etibar edin. Asılılıq yaradan davranışlarınızdan uzaqlaşdıqca yaxınlarınızla yenidən əlaqə qura bilərsiniz. Yoldaşınız, ən yaxşı dostlarınız, övladlarınız, valideynləriniz, qardaşlarınız yalnız sizə kömək edə və dəstək ola bilər. Təmirə ehtiyacı olan münasibətləri düzəltməyə və qanun layihəsinin övladına çevrilmiş münasibətləri inkişaf etdirməyə konsentrə olun. Ətrafınızdakı insanlara nə qədər çox investisiya qoyarsanız, qaçma mexanizmi olaraq seksə o qədər az ehtiyacınız olacaq.
3. Cinsi əlaqə ilə sağlam münasibət qurmağa çalışın. Cinsi bağımlılığı aradan qaldırmaq bir daha cinsi əlaqəyə girə bilməyəcəyiniz demək deyil; kompulsiv davranışla idarə olunmamaq deməkdir. Cinsi davranışlarınıza nəzarət edirsiniz və günah və utanc əvəzinə sizə xoşbəxtlik və məmnunluq gətirirlər.
   • Terapevtiniz bu işdə sizə kömək edə bilər. Cinsi sağlamlıq problemləri ilə məşğul olan bir terapistin sizə cinsiyyətə qarşı sağlam bir münasibət qurmağın yollarını öyrədəcəyinə görə inanılmaz dərəcədə faydalı ola biləcəyini də tapa bilərsiniz.
   • Cinsi əlaqədə sevdiyinizi araşdırın. Seksə aludə olsanız, mütləq sevmədiyiniz şeylər edə bilərsiniz; bunları yalnız məcburiyyətlərinizi bəslədiyi üçün edirsiniz. Cinsi əlaqədə həqiqətən nədən zövq aldığınızı araşdırmağa vaxt ayırın. Cinsi bir tərəfdaş kimi dəyərli olduğunuzu hiss edən nədir? Başqalarına hansı hissləri gətirmək istəyirsən?
   • Cinsi əlaqəni "qadağan olunmuş meyvə" və ya gizlədəcək və ya utanacaq bir şey kimi deyil, sağlam bir həyatın bir hissəsi olaraq görməyi öyrənin. Çox yeyən bir yemək pozğunluğu olan biri yalnız yeməyi dayandırmaz. Eynilə, cinsi əlaqəni tamamilə dayandırmaq lazım deyil. Yalnız cinsi həyatınıza inteqrasiya etmək üçün daha sağlam bir yol tapmaq istəyirsən.
4. Hədəfinizə diqqətinizi cəmləşdirin. Bərpa üçün vaxt lazımdır. Çox güman ki, nə vaxtsa asılılıq yaradan seksə can atacaqsınız. Səmimi bir tərəfdaşla cinsi əlaqədə olmağınız yaxşıdır, ancaq bir gecəlik stendlər və ya porno sizi relaps edə bilər. Mübarizələriniz barədə açıq olun və terapevtinizlə və ailənizlə bu barədə danışın. Missiya bəyanatınızı nəzərə alın və zədələnmiş münasibətləri düzəldə biləcəyinizi və maddi problemləri həll edə biləcəyinizi unutmayın. Yenidən başlasanız, səhv olanları düşünün. Nüksə səbəb olan tetikleyicilerden qaçmağa çalışın. Təslim olmayın və irəliləməyə davam edin!
   • Bir nəfəsiniz varsa, gündəlikinizi oxuyun. Missiya bəyanatınızı oxuyun və bərpa etmək istədiyiniz səbəbləri özünüzə xatırladın. Terapiya və dəstək qrupunuzla tam məşğul olun.
5. Nailiyyətlərinizi qeyd edin. Hədəflərinizin bir hissəsinə nail olduqda, nə qədər olduğunuzu qeyd etmək üçün vaxt ayırın. Məsələn, heç bir asılılıq yaradan davranış olmadan bir ay davam etdinizsə, bu uğuru bir müalicə ilə qəbul edin. Məsələn, sevdiyiniz restorana gedin, muzeyə baş çəkin və ya yeni bir paltar alın. Nə qədər gəldiyinizi qeyd edin və işləmək üçün yeni hədəflər qoyun.

Göstərişlər

• Cinsi bağımlılığı tez-tez narkotik və alkoqol səbəb ola bilər. Cinsi bağımlılıqla mübarizə edirsinizsə, bu maddələrin istifadəsini məhdudlaşdırın və ya ləğv edin.