MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Dartılmış trapeziyanın erkən əlamətləri
• Metod 4-dən 2: Dartılmış trapeziyanın gec əlamətləri
• Metod 4-dən 3: Sərt bir boyun müalicəsi
• Metod 4-dən 4: Trapezinizi gücləndirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Trapeziniz belinizin üst hissəsində və boynunuzun hər iki tərəfində üçbucaqlı bir əzələ toxumasıdır. Əzələlər boynunuzun arxasından, onurğanızdan qabırğa qəfəsinin altına doğru uzanır. Trapezi (aka akonit əzələsi) müxtəlif yollarla uzada bilərsiniz - avtomobil qəzasına düşmədən matçda başqa bir oyunçuya dəymək. Trapezinizin gərgin olduğuna şübhə edirsinizsə, aşağıya doğru sürüşərək bunun həqiqətən olub olmadığını və necə müalicə olunacağını öyrənin.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Dartılmış trapeziyanın erkən əlamətləri

1. Başınızı və çiyinlərinizi hərəkətə gətirən problemlərə diqqət yetirin. Trapezinin işi başı dəstəkləməkdir. Başınızı bir gərginlikdən yaraladığınızda, trapeziusun işini görməsi daha çətindir. Bu səbəbdən başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi həmişəki kimi hərəkət etdirmək daha çətinləşir.
2. Bir və ya iki qolda güc itkisi olub olmadığını təyin edin. Trapeziniz başınızı dik tutmaq üçün iş atı olmaqla yanaşı, qollarınıza da bağlıdır. Trapeziyanızdan zədələndiyiniz zaman, bir və ya hər iki qolunuz zəifləyə bilər, sanki onlara dəstək olacaq bir şey qalmayıb.
3. İstər-istəməz əzələ sancılarının və ya sərtliyin olub olmadığına diqqət yetirin. Trapetsiyadakı əzələ lifləri uzandıqda və ya çox uzandıqda, əzələ lifləri eyni zamanda daralır və sərtləşir. Bu baş verdikdə, bu bölgəyə kifayət qədər qanın axmasına mane olan bir tıxanma meydana gələ bilər.
   • Bu qan çatışmazlığı əzələlərinizin spazmına (əzələlərin dəri altında titrəməsi kimi hiss olunur) və ya sərtliyə (əzələlərin sementə çevrildiyi kimi) səbəb ola bilər.
4. Boyun və çiyinlərdə ağrıya baxın. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, trapeziusdakı əzələ lifləri qarışdıqda, həmin bölgəyə qan axmasına mane olur və bu da daha az oksigen əlavə edilə biləcəyini göstərir. Oksigen süd turşusunun parçalanmasına kömək edir, buna görə oksigen çatışmazlığı süd turşusunun yığılmasına və nəticədə ağrıya səbəb olur.
   • Ağrı kəskin bir ağrı, sancma hissi və ya əzələləriniz dolaşıq kimi hiss edilə bilər.
5. Qollarınızda bir karıncalanma hiss etdiyinizə də diqqət yetirin. Əzələ büzülmələri və maneə törədilmiş qan axınına səbəb olan ağrı ilə yanaşı bölgədəki qan çatışmazlığı da qollarınızda qarınqalanma hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, həmin bölgədəki əzələ liflərinin tələyə düşməsidir.

Metod 4-dən 2: Dartılmış trapeziyanın gec əlamətləri

1. Həmişəkindən daha çox yorulduğunuza diqqət yetirin. Ağrıya qarşı həssaslığınıza görə, həmişəkindən daha çox yorğun hiss edəcəksiniz. Bədəniniz ağrıyanda beyniniz ağrını idarə etmək üçün bir yol tapmaq üçün işdən artıq vaxtda işləyir. Bu sizi çox yorğun və enerjiniz tükənə bilər.
   • Ağrıya çox həssas olmayan birisi həmişəki kimi enerjiyə sahib olduğunu hiss edə bilər, amma bu, zədələnmənin güclü yorğunluqdan əziyyət çəkəndən daha az ağır olduğu anlamına gəlmir.
2. Yıxılan trapeziyaya görə konsentrasiyanız həmişəkindən daha az ola bilər. Ağır yorğunluq kimi ağrı da cəmləşmə qabiliyyətinizi təsir edə bilər. Ağrı əslində cəmləşmə qabiliyyətinizə təsir göstərməsə də, ağrı ilə o qədər məşğulsunuz ki, zehni olaraq başqa bir şeyə fikir verə bilmirsiniz.
   • Diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməyə çalışsanız da, ağrı sizi yayındırmağa davam edə bilər. Birinin sizə fil haqqında düşünməməyinizi söylədiyi vəziyyətə bənzəyir, bundan sonra əlbətdəcə bir fil haqqında düşünə bilərsiniz.
3. Həm də yuxusuzluğa diqqət yetirin. Sərt boynundan gələn ağrı sizi mütləq oyaq saxlaya bilər. Bu dəfə bunun səbəbi beyninizin ağrı barədə düşünməyə davam etməsi deyil, ağrının özü sizi oyaq saxlamasıdır.
   • Hər dəfə dönmək istədiyiniz zaman boynunuzda və ya başınızın arxasında kəskin bir ağrı hiss edəcəyinizi görəcəksiniz.
4. Baş ağrısı da əlavə bir problemdir. Trapezius əzələləri boyun əzələləri və dura mater ilə əlaqələndirilir (beynin ağrıya həssas olan və beyni örtən sərt membranı). Trapezinin zədələnməsi baş ağrısına səbəb ola bilər, çünki ağrı asanlıqla dura maddəsinə ötürülür və beyin ağrını asanlıqla tanıyır.

Metod 4-dən 3: Sərt bir boyun müalicəsi

1. QİYMƏT terapiyasını izləyin. Bu, trapezinizi yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biridir. QİYMƏT terapiyası əslində etməlisiniz bir sıra şeylərdir. Aşağıdakı addımlar terapiyanın hər hissəsinin təfərrüatlarını əhatə edir. Bunlar:
   • Qoruyun.
   • Sülh.
   • İmmobilizasiya edin.
   • Sıxılma.
   • İmtina etmək.
2. Qoruyunsizin trapeziniz. Trapeziniz artıq olduğundan daha çox ağrıya dözürsə, cırıq əzələ toxuması kimi daha da ciddi ziyana səbəb ola bilər. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün çəkilmiş əzələni qorumalısınız. Əzələlərinizi qorumaq üçün aşağıdakıları etmək daha yaxşıdır qarşısını almaq:
   • İstilik: İsti qan damarlarını genişləndirərək qanaxma riskini artırdığı üçün isti hamamlardan, istilik paketlərindən, saunalardan və ya isti bir mühitdən çəkinin, çünki genişlənmiş qan damarlarına daha çox qan axacaq.
   • Həddindən artıq hərəkət: Ağrılı bölgənin həddindən artıq hərəkəti daha çox zədələnməyə səbəb ola bilər.
   • Masaj: Təsirə məruz qalan ərazidə təzyiq daha çox ziyana səbəb ola bilər.
3. Lənətə gəlmiş trapezi yetərincə verin sülh. Ən az 24-72 saat çəkilən əzələyə daha çox zərər verə biləcək hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinməlisiniz. Yəqin ki, hiss etdiyiniz ağrı sizi hər halda dəli hərəkətlər etməkdən çəkindirəcək, ancaq bir öyüd-nəsihət heç vaxt zərər vermir. İstirahət, zədələnmiş əzələyə daha çox zərər vermədən şəfa prosesinin problemsiz getməsinə kömək edir.
4. Sən trapezius İmmobilizasiya edin . Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, əzələlərə zədələndikdə biraz istirahət vermək ən yaxşısıdır. Dana kimi bir əzələ zədələnməsi, əzələni mümkün qədər sakit tutmaq üçün ümumiyyətlə bir növ qırıqla əlaqələndirilə bilər. Trapezinin sarılması biraz çətindir. Əslində, bu əzələ qrupunu heç vaxt birləşdirməyəcəksiniz, ancaq həkiminiz əzələlərə daha çox ziyan dəyməməsi üçün boynunuzu yerində saxlamaq üçün yumşaq bir boyun yaxası taxmağınızı tövsiyə edə bilər.
5. Birini gətir sıxmaqbuzla. Şişkinliyin aşağı düşə biləcəyinə və ağrının minimuma endirilə biləcəyinə əmin olmaq üçün buz qabını və ya buz torbasını boynunuza və ya çiyninizə qoyun. Buz limfa düyünlərini stimullaşdıracaq, vacib qida maddələrini zədələnmiş toxumalara çatdıracaqdır. Lenf mayesi, təsirlənmiş sahənin bərpa mərhələsində əhəmiyyətli bir funksiyanı yerinə yetirən hüceyrə və toxuma zibillərini də təmizləyir.
   • Buz paketini hər dəfə 20 dəqiqədən çox trapeziusda qoymayın. Sonra iki saat gözləyin və sonra başqa bir buz qabını yerə qoyun.
   • Əzələ zədələnməsinin ilk günlərində (24 ilə 72 saat arasında) bu proseduru gündə 4-5 dəfə təkrarlayın.
6. Əzələ gətirin yuxarı. Təsirə məruz qalan ərazini həmişə yüksəkdə saxlayın. Trapeziyadan zədələnmisinizsə, daima yuxarıya doğru əyilmiş olduğunuzdan əmin olun. Çiyinlərinizin və başınızın altından bir neçə öpücük qoyun ki, 30 ilə 45 dərəcə bir açıda olasınız. Bunu etmək təsirlənmiş ərazidə qan dövranını yaxşılaşdıracaq və yaxşılaşma sürətini artıracaq.
7. Ağrıkəsici qəbul edin. Ağrıkəsicilər beyindən keçən ağrı siqnallarını bloklayır. Ağrı siqnalı beyinə çatmazsa, ağrı təfsir və hiss edilə bilməz. Ağrı kəsiciləri aşağıdakı kimi təsnif edilə bilər:
   • Sadə ağrıkəsicilər: Bunlar aptekdə və ya aptekdə sərbəstdir və tərkibində Parasetamol var.
   • Daha güclü ağrıkəsicilər: Bunlar əvvəlki ağrı kəsicilərinin düzgün işləmədiyi zaman qəbul edilir və yalnız reseptlə verilir və tərkibində kodein və tramadol var.
8. NSAİİ də var. Qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) təsirlənmiş bölgənin şişməsinə səbəb olan bədəndəki spesifik kimyəvi maddələrin qarşısını alır. Zərər aldığınız ilk 48 saat ərzində QSİƏP qəbul etməməlisiniz, çünki müalicə müddətini ləngidə bilər. İlk 48 saat ərzində şişlik bədəninizin zədə ilə əlaqədar bir şey etməsidir.
   • Bunlara nümunələr İbuprofen, Naproksen və Aspirindir.

Metod 4-dən 4: Trapezinizi gücləndirin

1. Bir fizyoterapistin köməyinə müraciət edin. Trapeziyanın yuxarı əzələlərinin gücləndirilməsində və optimal işləməsində kömək üçün bir fizioterapevtə müraciət edə bilərsiniz. Xüsusi məşqlər yuxarı trapez ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Gün ərzində hər saatda aşağıdakı məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.
   • Skapular çimdik. Çiyinlərinizi dairəvi bir hərəkətlə geri çəkməyiniz istənir, bundan sonra çiyin bıçaqlarını büzdünüz.
   • Çiyin. Çiyinləri qulağınızla bərabər olana qədər qaldırın və sonra yenidən endirin.
   • Boyun fırlanması. Başınızı sağa, sonra sola çevirin.
2. Trapezinizi yaxşılaşdıqdan sonra evdəki məşqlərlə gücləndirin. Trapeziniz yenidən normal hiss olunduqda, əzələlərin yenidən zədələnməməsi üçün bir az yüngül idmanla başlamaq ağıllıdır. Trapezinizi gücləndirmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə məşq var. Əzələnin tamamilə sağaldıldığına əmin deyilsinizsə, bu məşqləri etməzdən əvvəl yenidən fizioterapevt və ya əzələ mütəxəssisinə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.
   • Başı yan tərəfə bükün. Rahat çiyinlərlə düz durun. İrəliyə baxın və sonra başınızı yan tərəfə çevirin ki, qulağınız demək olar ki, çiyninizə dirsin. Bu, boyun əzələlərinizi çox incitməməli və ya uzatmamalıdır. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və sonra digər çiyinlə eyni şeyi edin.
   • Başınızla irəli əyilmək. Rahat çiyinlərlə düz durun. Başınızı yavaşca irəli, çənənizlə sinənizə doğru bükün. Çiyinlərinizin əyilmədiyinə və rahat qaldıqlarına əmin olun. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Bu işi gündə 2-3 dəfə edin.
3. Problemlər davam edərsə, əməliyyat barədə həkiminiz və ya fiziki terapevtinizlə danışın. Şiddətli bir gərginlik və ya yırtılmış bir trapezi davam etdirmisinizsə, xüsusən də idman etdiyinizə baxmayaraq əzələləriniz güclənməsə, əməliyyata ehtiyacınız ola bilər. Ancaq bunu yalnız bütün digər metodlar uğursuz olduqda düşünməlisiniz. Əməliyyat normal fəaliyyətini bərpa etmək üçün trapeziusun zədələnmiş əzələ toxumasını bərpa edir və birləşdirir.

Göstərişlər

• Lisenziyalı bir mütəxəssis tərəfindən akupressure və / və ya akupunktur çəkilmiş trapeziyadan ağrıları aradan qaldırmaq üçün alternativ bir seçim ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Nadir olsa da, trapeziusun çox uzandığı və boyun, çiyin və qolların hərəkətsizliyinə səbəb olduğu hallar var. Bu simptomlar baş verərsə, dərhal həkimə müraciət edin.