MəZmun

• Addımlamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar
• Ehtiyaclar

Tədqiqatlar göstərir ki, arıqlamaq məqsədi ilə bir qrupda olan insanlar arıqlamaq ehtimalı özləri sınayanlardan daha çoxdur.

Addımlamaq

1. Nə vaxt başlamaq istədiyinizi düşünün. Yanvar və yaz bir hədəf qoymaq üçün əlverişli zamandır. Yanvar ayında insanlar çox vaxt arıqlamaq niyyətindədirlər; və baharın sonunda insanlar çimərliyə və ya hovuza gedərkən arıqlamaq üçün motivasiyaya sahib olduqda ən yaxşısını görmək istəyirlər.
2. Necə davam etmək istədiyinizi müzakirə etmək üçün görüşmək üçün vaxt və gün təyin edin. Yarış qaydalarını və pəhriz qaydalarını nəzərdən keçirmək ağıllıdır.
3. Görüşünüzə gəlmək üçün insanları işə düzəldin. İnsanları kilo itkisi rəqabətinizdən həyəcanlandırmaq üçün aşağıdakı fikirlərdən istifadə edə bilərsiniz:
   • İş yerində bir elan yerləşdirin.
   • Salonda, yeməkxanada, idman salonunuzda elçələr paylayın.
   • Nə olduğunuzu danışdığınız hər kəsə deyin.
   • Bir qrup insana e-poçt göndərin ki, müsabiqəyə qeydiyyatdan keçmək imkanı olsun.
   • İş intranetinizdə bir elan yerləşdirin.
   • İnsanlara iştirak edə biləcəklərini bildirmək üçün sosial mediadan istifadə edin. Tədbir üçün öz Facebook səhifənizi də yarada bilərsiniz.
4. Hər həftə görüşə biləcəyiniz bir yerə sahib olun. Yarışmada iştirak etməyən, lakin nəticələrin ölçülməsinə və yazılmasına kömək edəcək birini seçin.
5. İştirakçıların çağırışda iştirak etmək üçün nə qədər pul ödəyəcəyini müəyyənləşdirin. Bu pulu hər həftə, ayda və müsabiqənin sonunda verilən mükafatları almaq üçün istifadə edin. Ayrıca pulu saxlaya və matçın sonunda bütün pulu qalibə təhvil verə bilərsiniz.
6. Yarışın qaydalarını yazın. Kimi vacib şeylər barədə düşündüyünüzdən əmin olun:
   • Matçın tarixləri.
   • İnsanlar müsabiqədə təkbaşına və ya komanda şəklində iştirak etdiyini düşünün.
   • Bir komandada neçə nəfər ola biləcəyi və komandanın liderinə çevriləcəkləri daxil olmaqla komandaların tərkibi.
   • Özünüzü çəkəcəyiniz toplantıların yeri.
   • Hər bir iştirakçı üçün töhfə və mükafatlar haqqında məlumat.
   • Kilo itkisi necə hesablanır (kimsə neçə kilo itirməkdənsə, birinin itirdiyi bədən çəkisinin yüzdəsi, bunu ölçməyin ən ədalətli yoludur).
   • Planlaşdırdığınız yığıncaqlarla bağlı borclar.
7. İştirakçıların kilo itkisi səylərinə dəstək olan həftəlik fəaliyyətlər təşkil edin. Bundan sonra bir-birinizə emosional dəstək verə bilərsiniz, eyni zamanda arıqlamağın yeni yollarını öyrədə bilərsiniz.
   • İştirakçılarla söhbət etmək üçün qəhvə fasiləsindən və nahar vaxtından istifadə edin. Nəyin yaxşı getdiyini və arıqlamağın çətin olduğunu danışın.
   • Birlikdə qaçışa və ya idmanla məşğul olun. Bir sədəqə üçün marafona girin və ya digər qaçış tədbirlərində iştirak edin.
   • Bir qrup olaraq xüsusi bir fitness proqramını izləyə biləcəyiniz və təlimatçılardan və fərdi təlimçilərdən təlimat alacağınız bir yaxınlıqdakı bir idman salonu ilə bir müqavilə bağlayın.
   • Qrupunuzu sağlamlıq mövzusunda mühazirələrə aparın və ya birlikdə sağlam həyat və ya sağlam qidalanma kursu keçin.
   • Hər kəsin bir şey hazırladığı və reseptlər mübadiləsi edə biləcəyiniz və ya sağlam qidalana biləcəyiniz restoranlarda görüşə biləcəyiniz yeməkləri təşkil edin.
8. Həmişə kiçik yarışlar təşkil edin. Müsabiqələrdə iştirak etmək, qrupu yarış zamanı motivasiya edir.
   • Hər həftə bir mükafat verin və ya həftədə ən çox saat idman edən, ən çox addım atan, gəzən, qaçan və ya velosiped sürən insana iltifat edin.
   • Bir saat içində kimin ən çox sayğac etdiyini görmək üçün bir əyirmə dərsi təşkil edin və ya idman salonunda növbə ilə bir koşu bandında olun.
   • Kimin ən çox push-up və ya oturaq hərəkət edə biləcəyini və ya kimin ən uzun ipdən atlayacağını görün.
   • Ən sürətli işlədiyiniz binanın son mərtəbəsinə pilləkənləri kimin sürə biləcəyini görmək üçün bir yarışmaya girin.
   • Bir fitness proqramında iştirak edin, estafetdə, yedək döyüşündə və ya üzgüçülük yarışında iştirak edin.
9. Əlimizdən gələni etdikdən sonra qeyd edin. Mükafatları komandalara və şəxslərə təqdim etdiyiniz bir mükafat mərasimi təşkil edin. Mükafatların fitnesslə əlaqəli olduğundan əmin olun ki, iştirakçıları motivasiya etməyə davam edin.
   • Qalib və ya qalib gələn komanda üçün kubokunuz olduğundan əmin olun.
   • Mükafat və ya koşu bandı və ya eliptik bir məşqçi kimi böyük bir mükafat olaraq istifadə edərkən istifadə edə biləcəyiniz kiçik alətləri paylayın.
   • İdman malları mağazasında mükafat və ya hədiyyə kartı olaraq bir miqdar nağd pul paylayın.
   • Bir kurort üçün pulsuz bilet və ya yaxınlıqdakı bir idman salonuna üzvlük paylayın.
   • Mükafat olaraq fərdi məşqçi ilə 10 seans təklif edin.

Göstərişlər

• İşiniz kilo itkisi yarışması keçirə biləcəyiniz yeganə yer deyil. Həm də qonşuluğunuzda, ailənizlə, məktəbdə, kilsənizdə və ya sosial media qrupunda bir yarışma təşkil edə bilərsiniz.
• Kilo itkisi yarışması təşkil edən digər qruplara qoşulun. Bu şəkildə əlinizdən gələni etmək və onu davam etdirmək üçün daha da motivasiya olursunuz.
• Siqaret çəkməyi dayandır.
• Xolesterol səviyyənizə diqqət yetirin. Dəyişən xolesterol səviyyəsinin inmə və ya ürək böhranına səbəb ola biləcəyini unutmayın.
• Təzyiqinizin sabit olduğundan əmin olun. Təzyiqinizin nə qədər yüksək olduğunu bilmirsinizsə, təzyiqinizin çoxalması və fiziki şikayətləriniz ola bilər.
• Hərəkətə davam edin və sağlam qidalanmağınızdan əmin olun. İdman və sağlam qidalanma ən yaxşı dostlarınızdır.
• Müsbət olmaqla zehninizi təmiz saxlayın və ən yaxşısı özünüzü yaxınlarınızla əhatə etməkdir. Çox tək qalırsınızsa, mənfi düşüncə və hisslərdən əziyyət çəkə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Artıq sağlam bir çəkidə olan insanlar kilo itkisi yarışmasına qatılmamalıdır.

Ehtiyaclar

• İnsanları işə cəlb etmək üçün bir plan və bunun üçün lazım olan materiallar
• Özünüzü həftəlik çəkə biləcəyiniz bir yer və çəki ilə maraqlanmaq istəyən birisi
• Qeydiyyat haqqı
• Yazılı qaydalar və qaydalar
• Həftəlik dəstək fəaliyyətləri təşkil edildi
• Yarışa aid digər fəaliyyətlər
• Qalib gələnlər və ya qalib gələn komandalar üçün fitnesslə əlaqəli pul və ya mükafatlar