MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Özünüzü qoruyun
• Metod 3-dən 2: İstismardan qaçın
• Metod 3-dən 3: Dəstək alın

Təhqir edən biri ilə evlənmək sizi ümidsiz və tənha hiss edə bilər. Bununla birlikdə, tək deyilsiniz - başqaları indi özləri üçün yaşadıqlarını yaşadılar. Sərhədlərinizi dəqiqləşdirməyi və onun cavabını nəyin gətirdiyini bilməyi öyrənərək özünüzü təhqiramiz bir qadından qoruyun. Evliliyi tərk etmək istəyirsinizsə, qaynaqlara necə girəcəyinizi və qaçışınızı planlaşdıracağınızı öyrənin. Qalmaq və ya ayrılmaq istəsəniz də özünüzə qulluq etmək üçün müxtəlif dəstək formalarından istifadə etdiyinizə əmin olun.

Addımlamaq

Metod 3: Özünüzü qoruyun

1. Limitlərinizi açıq şəkildə göstərin. Arvadınızın davranışını təhqiredici görməməsi şansı var. Ona bildirin ki, onun sizə qarşı münasibətini bəyənmirsiniz. Bunu sizi narahat edən şeylərdən danışaraq və davranış dayanmazsa nəticələrini aydınlaşdırmaqla edə bilərsiniz.
   • Arvadın səni təhqir etsə, "məni danlama. Sən belə davam etsən, gedəcəm. "
   • Davranış baş verəndə sərhədinizi göstərməyə çalışın ki, qarışıqlıq olmasın.
2. Arvadın stimullarını tanıyın və onlardan çəkinin. Ərlərinə təcavüz edən qadınların əksəriyyətində istismarın nə vaxt baş verə biləcəyini göstərən xəbərdaredici işarələr var. Məsələn, arvadın spirtli olduğu halda səni vurma ehtimalı daha çox ola bilər.
   • Bir stimul və ya xəbərdarlıq siqnalı görürsünüzsə, arvadınızdan uzaqlaşın. Evdən çıxın və etibarlı bir yerə gedin.
   • Evdən çıxa bilmirsinizsə, qapısı kilidlənə bilən və arvadın ayrılana qədər sakitləşə biləcəyiniz bir otağa gedin.
3. Sakit olun. Arvadınız sui-istifadə etməkdə günahkardırsa, sakit olmağa çalışın. Gərginliyi aradan qaldırmaq və özünüzü sakitləşdirməyin bir yolu qarın nəfəs almasıdır. Bu məşq həyat yoldaşınızın pis rəftarı ilə ağırlaşdığınız zaman özünüzü idarə etməyə kömək etmək üçün hər an edilə bilər.
   • Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi bir an saxlayın, sonra ağzınızdan nəfəs alın. Özünüzü daha yaxşı idarə etmək üçün bu dövrü bir neçə dəfə təkrarlayın.
4. Mübarizə etmək istəklərinə qarşı durun. İstismarın sonunda olmaq çətin ola bilər, ancaq şiddətə reaksiya verməmək üçün əlinizdən gələni edin. İntiqam sizin işinizə kömək etməyəcəkdir.
   • Bir kişi olaraq özünüzü (və ya) təcavüzkar bir qadınıza qarşı şiddətlə müdafiə edirsinizsə, onun sizə təcavüz etdiyini sübut etmək şansınız çox az olacaq. Səlahiyyətlilər əvvəlcə qadınları daha çox sui-istifadə və ya pis rəftarın qurbanı olduğuna görə sizi təhqir edən tərəf olduğunuzu güman edəcəklər.
   • İstər kişi, istərsə də qadın, aqressiv şəkildə sizə yaxınlaşarsa, uzaqlaşın. Onu incitmisinizsə, tutulacaqsınız.
5. Getmək üçün etibarlı bir yer tapın. Arvadın sənə təcavüz edirsə, gedəcək bir yer tap. Bu bir dost, ailə üzvü və ya qonşu evi və ya park və ya kitabxana kimi bir ictimai yer ola bilər.
   • Övladlarınız varsa, xüsusilə də onların təhlükə altında olduğunu düşünsəniz, onları da götürə bilərsiniz. Davamlı mübahisələrə qulaq asmaq uşaqlar üçün də yaxşı deyil.
6. Təhlükəniz varsa 112-yə zəng edin. Şiddətli arvadınız sizin və ya övladlarınızın həyatını təhdid edirsə və ya silah gəzdirirsə, köməyə ehtiyacınız var. Təhdidlərin boş olduğunu düşünməyin və ya sadəcə sizə inanmayacaqlarından qorxduğunuz üçün səlahiyyətlilərə zəng edə bilməyin. Dərhal polisi axtarın.
   • Həyata keçirmək vacibdir, çünki sui-istifadəni arvadınıza bildirmək, nəticələrini həyata keçirməkdə ciddi olduğunuzu göstərir. Agent, hadisənin rəsmi bir hesabatını təqdim etməsi lazım olduğuna görə sübut toplamaqda sizə kömək edir.
   • Arvadın tərəfindən istismara məruz qaldığını bildirməkdən utanma. İstismar və istismar kişilər də daxil olmaqla hər kəsin başına gələ bilər.

Metod 3-dən 2: İstismardan qaçın

1. İstismar sənədləşdirin. İstismarın baş verdiyinə dair dəlil əldə etmək vacibdir. Bu, arvadınıza qarşı bir iş qaldırmağa və sui-istifadədə təqsirləndirilən şəxs olmamağınıza kömək edəcəkdir.
   • İstismarın baş verdiyi tarixləri və vaxtları qeyd edin. Yaralanmalarınızın şəkillərini çəkin və hadisəni tibbi qeydlərinizdə qeyd etmək üçün həkimə müraciət edin.
   • Başqa bir yetkin şəxs sui-istifadəyə şahid olduqda, qeydinizdə bir qeyd tələb edin.
   • Arvadınız təhqir edən və ya təhdid edən mətn mesajları və ya e-poçt göndərirsə, saxlayın.
   • Emosional istismara gəldikdə, həyat yoldaşınızın etdiklərini mümkün qədər ətraflı təsvir etməyə çalışın.
2. Reseptsiz satılan mənbələri tapın. Yerli məişət zorakılığı proqramları ilə əlaqə qurun ki, təhqiramiz arvadınızdan qaçmağınızda sizə kömək edə bilər. Bu cür proqramların çoxu qadınlara yönəlib. Bununla birlikdə, bir kişi ailə zorakılığının qurbanı olsanız, kişilərə kömək edən bəzi dəstək mərkəzləri tapa bilməlisiniz.
   • Bu cür proqramlar qaçmağınızı planlaşdırmağınıza kömək edə bilər, dəstək və hüquqi yardım göstərə bilərsiniz ki, arvadın məhdudlaşdırılması qadağandır. Uşaqlarınız varsa, onlar müvəqqəti qəyyumluq almanıza kömək edə bilərlər (istismar yaxşı sənədləşdirildiyi müddətdə).
   • Resursların tapılmasında daha çox kömək üçün, məişət zorakılığı yardım telefonu, Evdə Təhlükəsiz, telefon 0800-2000 ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
3. "Uçuş çantası" hazırlayın. Döyüşün qızğın vaxtında arvadınızı tərk etmək üçün lazımlı olanları toplaya bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə qabaqcadan özünüzə və uşaqlarınıza lazım olacaq şeyləri qablaşdırın.
   • Çantalarınızda geyim, pul və sığorta kartları, şəxsiyyət vəsiqələri və ya pasportlar kimi vacib sənədlər ola bilər.
   • Uşaqlarınızı gətirməyi planlaşdırırsınızsa, uçuş planını əvvəlcədən nəzərdən keçirin. Planın məqsədini onlara izah edərkən yaşlarını nəzərə alın.
4. Təcili əlaqələrinizə ümumi baxış keçirin. Harasa getdiyinizi və təhqiramiz arvadı tərk etməyə qərar verdiyiniz təqdirdə kimə zəng edəcəyinizi düşünün. Təcili yardım nömrələrinin siyahısını və yaxın dostlarınız və ailəniz üçün əlaqə məlumatlarını hazırlayın.
   • Təcili əlaqələndiricilərinizə uçuş planınızı bildirin. Özünüzdə nəqliyyat olmadığına görə kimsə sizi gəlib götürməlidir. Sonra təcili bir sığınacaq və ya bir ailə üzvünün evi kimi hara getdiyinizi təyin etməlisiniz.
5. Həyat yoldaşına harada olduğunu demə. Təcavüzkarı tərk etmək qərarına gəldikdən sonra, sizin və uşaqlarınız üçün təhlükəli ola biləcəyi üçün harada olduğunuzu ona bildirməyin. Harada olduğunuzu gizli saxlamaq üçün ən yaxşısı sığınacağa və ya arvadınızı tanımayan bir ailə üzvünə getməkdir. Bu şəkildə o sizi tapmaq ehtimalı azdır.
   • Bundan əlavə, ayrıldıqdan sonra onunla əlaqə yaratmadığınızdan əmin olun. Başqa müzakirələri polisə və ya qanuni nümayəndənizə buraxın.
6. Arvadınızın istismara davam edəcəyindən şübhələnirsinizsə boşanma üçün sənəd verin. Təhqiramiz tərəfdaşlar nadir hallarda dəyişir. Arvadınız davranışının səhv olduğunu qəbul edərsə və peşəkar yardım almağa razı olarsa, evliliyiniz üçün ümid ola bilər. Həyat yoldaşınız istismarı rədd edirsə və ya dəyişdirməyi rədd edirsə, boşanma sizin üçün ən sağlam seçimdir.
   • Sizə təcavüz etdiyinə görə həyat yoldaşınızla nikahınıza son qoymaq istəyirsinizsə, hüquqlarınız barədə bir vəkillə danışın. Boşanmağa icazə verilmədən əvvəl arvadınızdan bir müddət ayrı yaşamalı ola bilərsiniz.
   • İstismara şahid olmaq üçün dəlil və şahidlərin olması sizin işinizə kömək edir, çünki bu, yalnız arvadınıza qarşı sözünüz olmayacaqdır.
   • Dəyişmə vədlərinə əsaslanan münasibətləri davam etdirməyin. Dəyişikliyə təsir göstərmək üçün müvəqqəti ayrılma lazım ola bilər.

Metod 3-dən 3: Dəstək alın

1. Dostlarınıza və ailənizə müraciət edin. Sevdiklərinizlə evdə baş verənlər barədə danışın. Onlardan maddi yardım, qalmaq üçün bir yer və ya ehtiyacınız varsa ağlamaq üçün bir çiyin istəməyi düşünün.
   • Bir kişi məişət zorakılığının qurbanı olsanız, istismara görə utana bilərsiniz. Bu lazım deyil. İstismarın gizli qalması yalnız daha çox təcrid olunmağa və dəstək çatışmazlığına səbəb olacaqdır.
2. Terapevtlə məsləhətləşin. Peşəkar məsləhət, sui-istifadə qurbanları üçün ağıllı bir seçimdir. Qalmaq və ya ayrılmaq qərarına gəlsəniz, vəziyyətinizi nəzarətə götürmək çətin ola bilər və necə davam edəcəyinizə dair çaşqınlıq hiss edə bilərsiniz. Məsləhətçi praktik rəhbərlik və dəstək verə bilər.
   • Həkiminizdən bir psixiatr üçün bir müraciət və ya təcili sığınacaqdakı işçilərdən tövsiyələr isteyin.
3. Bir dəstək qrupuna qoşulun. Anlayan başqalarına müraciət etsəniz vəziyyətinizdə daha az təcrid olunmuş hiss edə bilərsiniz. Yaşadığınız ərazidə və ya internetdə məişət zorakılığına dəstək qruplarına baxın.
   • Qrup üzvləri, sui-istifadə ilə barışmaqda və tək bir valideyn olmağı öyrənmək və ya boşanma üçün vəkil tapmaq kimi praktik məsləhətlər verməyinizdə kömək edə bilər.
4. Bir yaradın özünə qulluq qaydası bərpa etmək. İstismar fiziki izlər sağalsa da, emosional izlər buraxır. Özünüzü bəsləməyinizə və ifadə etməyinizə kömək edəcək sağlam vərdişlər öyrənərək məişət zorakılığından qurtula bilərsiniz.
   • Yoga, rəqs və ya boks kimi gündəlik həyatınıza qidalandırıcı fiziki fəaliyyətlər daxil edin. Qarın nəfəsi və ya zehinlilik meditasiyası kimi rahatlama texnikaları edin. Yazı, rəsm, rəngləmə, bulmacalar etmək və oyun oynamaq kimi yaradıcılıq fəaliyyətlərindən də istifadə edə bilərsiniz.