MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1-i: Səslər
• Metod 4-dən 2-si: Bəslənmə
• Metod 4-dən 3: Rüya görselleştirme
• Metod 4-dən 4: Stressin azaldılması
• Ehtiyaclar

Bədəniniz yuxular vasitəsilə həyatınızdakı stimulları işləyir. Yatmazdan əvvəl gördüyünüz, gördüyünüz, qoxuduğunuz və ya eşitdiyiniz şeylər xəyallarınızın təbiətinə təsir göstərə bilər. Xoşbəxtlikdən ətrafınızı düzəltmək və şirin xəyalları əyani görüntüləməklə şirin xəyallar qurmağı öyrənə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1-i: Səslər

1. Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici musiqi dinləyin. Yatmadan bir neçə saat əvvəl dinlədiyiniz musiqi xəyallarınıza müsbət və ya mənfi təsir göstərə bilər.
2. Yuxudan əvvəl qorxu filmlərinə və ya ağır filmlərə baxmaqdan çəkinin. Bağırmaq və ağır musiqi xəyallarınıza mənfi təsir göstərə biləcək stres yaradır.
3. Ağ səs çıxaran bir cihaz alın. Daha yaxşı yatmağınız üçün xüsusi olaraq hazırlanmış kiçik elektrikli dinamiklər ala bilərsiniz. Məsələn, meşə səslərini və ya dənizin səsini və ya statik səsləri eşidəcəksiniz.
   • Bəzi araşdırmalar insanların ətrafdakı səsləri dinlədikləri zaman daha yaxşı xəyallar qurduqlarını təsbit etdi. Arxa planda dənizin səsini eşitdiyiniz zaman xoşbəxt uşaqlığınızı xatırlaya bilərsiniz.

Metod 4-dən 2-si: Bəslənmə

1. Heç vaxt ac yatmayın. Bu sizi oyada bilər və sonra yuxunuz hər zaman kəsilir. Yuxudan əvvəl kiçik bir banan yeyin və bir stəkan süd için.
2. Triptofan olan qidaları yeyin. Bu kimyəvi maddə serotonin istehsalını stimullaşdırır və daha incə, aydın yuxulara səbəb ola bilər.
   • Triptofanla zəngin qidalara nümunələr: soya paxlası, toyuq, ton balığı, böyrək lobya, balqabaq toxumu, ov əti, hinduşka, quzu, qızıl balıq və cod.
3. Bir vitamin B6 əlavəsi qəbul edin. Yəqin ki, pəhrizinizdən düzgün işləməsi üçün kifayət qədər B6 vitamini alırsınız, lakin gündə 100 mq əlavə bir şey daha canlı xəyallara səbəb ola bilər.
   • Tədqiqatlar daha canlı xəyallar və B6 vitamini arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi, lakin qidalanma baxımından tövsiyə edilmir, çünki gündəlik tövsiyə olunan miqdardan çoxdur.

Metod 4-dən 3: Rüya görselleştirme

1. Xəyallarınızı oyandıqdan sonra 5 dəqiqə ərzində yazın. Alimlər bunun normalda xəyallarınızı unutma müddətiniz olduğunu iddia edirlər.
   • Məsələn, hər səhər yuxularınızı yazdığınız bir yuxu gündəliyinə başlayın. Xəyallarınızı xatırlamaqda daha da yaxşılaşacaqsınız.
2. Xəyallarınızı oxuyun. Bir çox kabus görmüsünüzsə, hələ yuxuda ikən yeni xəyallar qura bilərsiniz.
3. Xəyalınız üçün yeni bir son yazın. Başqa sözlə, xəyalınızın ssenarisini yenidən yazırsınız, bundan sonra yuxu yaxşı başa çatır.
4. Yazdığın şirin yuxunu oxu. İndi şirin yuxunu hələ oyaq ikən görmə qabiliyyətinə 5-20 dəqiqə sərf edirsən.
5. Bunu gördüyünüz pis xəyallarla edin. Araşdırmalar insanların təkrarlanan kabusları, xüsusilə də travmatik hadisələrə əsaslanan xəyalları görselləşdirmə yolu ilə şirin yuxulara çevirə bildiklərini göstərdi.

Metod 4-dən 4: Stressin azaldılması

1. Yatmadan əvvəl iş, idman və ya mübahisələr kimi stresli fəaliyyətlərdən çəkinin. Bu, pis yuxu və pis yuxular şansını artırır.
2. Yatmazdan bir neçə dəqiqə əvvəl yoga edin və ya meditasiya edin. Beyinlərinizi sakitləşdirərək kabuslar görmə riskini azaldırsınız.
3. Çox stresli olsanız, yatmazdan əvvəl 2 dəqiqə dərindən nəfəs alın. Özünüzü rahat hiss edənə qədər 10 saniyə nəfəs almağa və 10 saniyə nəfəs almağa davam edin.

Ehtiyaclar

• Ağ səs çıxaran cihaz
• Sakitləşdirici musiqi
• Yüngül qəlyanaltı
• Triptofanla zəngin qida
• Vitamin B6 əlavəsi
• Xəyal gündəliyi
• Xəyal görmə