MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Konsentrasiya
• Metod 2 /2: Yenidən sıralama
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Sözün tam mənasında vaxtı yavaşlata bilməsək də, zaman anlayışımızı yavaşlatmağı öyrənə bilərik. Vaxtınızı dəyərləndirməyi öyrənin. Zamanın daha yavaş axmasını istəyirsinizsə, diqqətinizi cəmləşdirərək və nizamı dəyişdirərək zaman anlayışınızı yavaşlata bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /2: Konsentrasiya

1. 1 Kiçik detallara diqqət yetirin. Zaman keçdikcə yaşla sürətləndiyini izah edən bir çox nəzəriyyə (həm subyektiv, həm də elmi) var. Uşaqlıqda beynin sinir quruluşu formalaşır və gənc yaşda ətrafdakı hər şey yeni və naməlum görünür. Eyni zamanda hər xırda şey vacibdir. Yaş keçdikcə ətrafımızdakı dünyaya alışırıq və kiçik detallar artıq əvvəlki kimi canlı təəssürat yaratmır.
   • Uşaqlıqda yaşadığınız ətraf aləmin itirilmiş heyrətini ən azından qismən bərpa etmək üçün diqqətinizi kiçik detallara cəmləməyə çalışın. Çiçəklərə heyran olmaq, gün batımından zövq almaq və ya musiqi çalmaq və ya bağda işləmək kimi gündəlik narahatlıqlardan sizi sakitləşdirəcək və yayındıracaq bir şey etmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın.
   • Kiçik və əhəmiyyətsiz görünən hadisələrin hər anını tamamilə yaşayaraq bütün hisslərinizi istifadə edin. Detallar nə qədər incə olsa, bir o qədər yaxşıdır. Tıxacda dayanıb havanın istiliyinə, avtomobil oturacağında necə hiss etdiyinizə, ətrafdakı qoxulara və yaxınlıqdakı avtomobillərə diqqət yetirin. İnsanların maşın sürməsi möcüzə deyilmi?
2. 2 Nəfəsinizə diqqət edin. Nəfəs alma meditasiyası, zaman algısını yavaşlatmaq və şüurunuzu itiləmək üçün ən sadə və ən populyar üsullardan biridir. Sadə nəfəs məşqləri edərək, anı daha da dərk edə və zaman keçməsini ləngidə bilərsiniz.
   • Sırtınızı düz və duruşunuz düz olan rahat bir kresloya oturun və dərin bir nəfəs alın. Nəfəsinizi tutun, sonra yavaş -yavaş havanı çıxarın. Gözlərinizi yumarkən bu şəkildə ən az on nəfəs alın. Vücudunuza daxil olan havanı, oksigenlə doyurduğunu və sonra tərk etdiyini hiss edin.
   • Meditasiya edərkən nəfəs aldığınız havanı bədəninizin müxtəlif hissələrinə yönəldin. Hava axınlarının sizə necə tabe olduğunu hiss edin.
   • On yavaş, dərin nəfəs aldıqdan sonra kiçik detallara diqqət edərək gözlərinizi açın və ətrafa baxın. Açıq havada olsanız, göyə, üfüqə baxın, ətrafınızdakı səsləri dinləyin. Evdə olarkən tavana, divarlara və mebel parçalarına baxın. Bu an yaşayır.
   • Meditasiya fikrini sevmirsinizsə, nəfəs məşqləri olaraq düşünün. Bu və ya digər fəaliyyətin adının heç bir əhəmiyyəti yoxdur - əsas odur ki, bəyənəsən və faydalı olasan.
3. 3 Yoxla mütərəqqi əzələ rahatlaması. Bu, bədənin müxtəlif hissələrinə sanki içəri girərkən konsentrə olmağınız lazım olan sadə və eyni zamanda olduqca formal bir bədən gevşetmə üsuludur. Proqressiv əzələ gevşetməsi, aktiv olaraq qalmaqla rahatlamağa imkan verir, beləliklə sadə fəaliyyətlərə diqqət yetirmək və zaman keçməsini yavaşlatmaq olar.
   • Nəfəs almağa diqqət yetirərək rahat bir kresloda oturaraq başlayın. Sonra başınızdan və ya ayaqlarınızdan başlayaraq bədəninizin müəyyən bir sahəsini seçin və müvafiq əzələləri sıxın. Kafanı seçmisinizsə, sanki turş bir şey yemiş kimi üzünüzdəki əzələləri sıxın, 15 saniyə sayın, sonra gərginliyin keçdiyini hiss edərək yavaş -yavaş əzələlərinizi gevşetin.
   • Vücudun bir hissəsindən digərinə keçməyə, əzələləri sıxmağa, gərgin saxlamağa və sonra bədənin hər tərəfində olana qədər yavaş -yavaş gevşetməyə davam edin. Bu, diqqəti cəmləmək, anı cəmləmək və rahatlamaq üçün əla bir yoldur.
4. 4 Mahnı oxuyun, musiqi çalın və ya şeir söyləyin. Vaxtı "əhliləşdirməyin" başqa bir ümumi yolu, konsentrə olmağınıza və transa bənzər bir vəziyyətə girməyinizə imkan verən təkrarlanan səslər çıxarmaqdır. Bunu etmək üçün mahnı oxuya, şeir söyləyə və ya musiqi ifa edə bilərsiniz. Bu üsul, Xristiyan Pentikostallarından Krişna fədailərinə qədər bir çox dini ənənələrdə tətbiq olunur.
   • Tək bir ifadə, mantra və ya başqa bir mətn oxuya bilərsiniz. Hare Krishna oxumağı və ya sadə bir melodiya ilə qısa bir mahnı oxumağı, təkrar -təkrar oxumağa çalışın.
   • Bir alət çalırsansa, zaman keçməyini dayandıran kimi göründüyü zaman eyni parçanı və ya bir sıra akkordları dəfələrlə çalmaqdan ayrılma hissini bilməlisən. Nəfəs almağa diqqət yetirərək yavaş -yavaş pianoda üç notu təkrar -təkrar çalın və zamanın yavaşladığını hiss edəcəksiniz.
   • Heç bir musiqi alətiniz yoxdursa və oxumağı və oxumağı sevmirsinizsə, yüngül mühit və ya dron musiqisi dinləməyə çalışın. Vaxtınızı necə rahatlatmaq və yavaşlatmaq albomlara kömək edəcək Parçalanma halqaları William Basinsky, Gimosfer Jordana de la Sierra, eləcə də Brian Enonun əsərləri.
5. 5 Yalnız oturmağa çalışın. Meditasiya etməyin nə demək olduğunu soruşduqda, Zen rahibləri ümumiyyətlə "Otur" cavabını verirlər. Meditasiyanın və zaman dilatasiyasının ən böyük sirri şüurun heç bir sirrinin olmamasıdır. Narahat olsanız və vaxtı yavaşlatmaq istəyirsinizsə, oturun. Heç nə etməyin. Diqqətinizi oturduğunuz şeyə cəmləyin.
   • Eyni anda bir neçə şeyi yerinə yetirmək əvəzinə bir şeyi etməyə çalışın. Otursan, sadəcə otur. Oxuyursan, bütün diqqətini oxumağa ver. Oxuyarkən çərəz yeməyin, telefonla danışmayın və ya həftə sonunuzu necə keçirəcəyinizi düşünməyin. Sadəcə oxu.

Metod 2 /2: Yenidən sıralama

1. 1 Adi marşrutlarınızı dəyişdirin. Heç maşına minib mağazaya getmək istəyərkən avtomatik işə başlamısınızmı? Təkrarlanan, rutin hərəkətlər beyninizdə bu hərəkətləri avtomatik olaraq yerinə yetirməyinizə imkan verən əlaqələr yaradır, çox vaxt nə etdiyinizi anlamadan. Nəticədə vaxt sürətlə və hiss olunmadan keçir. Hiylə, bir çox yeni təcrübə üçün mümkün qədər tez -tez rutini pozmaqdır.
   • Fərqli yerlərə gedərkən mümkün qədər çox yeni marşrut və üsullardan istifadə etməyə çalışın. Velosipeddən, avtomobildən, gəzintidən istifadə edin. Fərqli nəqliyyat növləri üçün ən yaxşı və ən pis marşrutları tapın və sınayın.
2. 2 Eyni şeyi fərqli yerlərdə edin. Bəziləri eyni işi yerinə yetirərək gündən -günə eyni masada işləməyi sevirlər. Ardıcıllıq zamanın sürətlə keçməsinə səbəb olur. Ancaq zaman keçməsini ləngitmək istəyirsinizsə, fərqli yerlərdə eyni hərəkətləri edərək ətrafı diversifikasiya etməyə çalışın.
   • Hər gecə masanızda dərs oxumayın, fərqli yerlərdə edin. Otaqları dəyişdirin, kitabxanada çalışın, bir dərslik ilə park skamyasında oturun. Mümkün qədər çox yer sınayın.
   • Əgər qaçırsınızsa, eyni marşrutu bir və ya iki dəfədən çox istifadə etməyin. Parklarda müxtəlif küçə və yollar boyunca qaçaraq yeni yerləri araşdırmağa çalışın. Rutinin sizi aşağı çəkməsinə icazə verməyin.
3. 3 Sizi qorxudan şeyi edin. Son bir araşdırmada, yeni bir roller sahil gəmisi sürən insanlardan, gəzintinin nə qədər davam etdiyini izah etmələri istəndi. Bütün iştirakçılar həqiqi vaxtı təxminən 30%çox qiymətləndirmişlər. Bizi narahat edən qorxulu bir şey yaşadıqda, qavrayışımız kəskinləşir və zaman dramatik şəkildə uzanır.
   • Təhlükəsiz, lakin nəfəs kəsən bir gəzintiyə çıxın və ya hiss etmirsinizsə, sadəcə yeni bir qorxu filminə baxın. Tamamilə təhlükəsiz qalarkən əsəblərinizi qıdıqlayın.
   • Riskləri hesablayın və real təhlükə yaradan heç bir işlə məşğul olmayın. Dünya adrenalin təlaşına səbəb ola biləcək tamamilə təhlükəsiz şeylərlə doludur. Məsələn, tamaşaçı qarşısında mahnı oxumaq fikri sizi qorxudursa, gitaranızla dolu bir partiyaya girin və qorxunuzu aradan qaldırmaq üçün mikrofona çıxın. Bu, həyatınızın ən uzun 15 dəqiqəsi olacaq.
4. 4 Ətrafınızdakı dünyanı kəşf edin. Ətrafımız gözəl və gözəl bir dünya ilə əhatə olunmuşdur, amma təəssüf ki, sıxılmış qabığımızda gizlənərək özümüzü çox vaxt hasarlayırıq. Gündən -günə oyanırıq, məktəbə və ya işə gedirik, sonra evə qayıdırıq, televizora baxırıq və yenidən yatırıq. Nəticədə zaman bizim yanımızdan keçir. Bu qədər cansıxıcı olmaq əvəzinə ətrafınızdakı dünyanı araşdırmağa çalışın. Evinizin və şəhərinizin ətrafını və daxili dünyanızı araşdırın.
   • Evinizin ətrafında kürək, çörek və ya bir cüt idman ayaqqabı ala biləcəyiniz neçə yer var? Ən aşağı qiymətlər haradadır? Bu yerlərdən ən qəribəsi hansıdır? Bu və buna bənzər bir çox sualları öyrənin.
   • Ətrafınızdan kənarda, öz imkanlarınızı araşdırın. Bir epik şeir yazmağa qadirsinizmi? Özünüzə / özünüzə meydan oxuyun. Banjo çalmağı öyrənə bilərsinizmi? Yoxla! Tamamilə yeni bir şey götürəndə özümüzü qabaqcıl kimi hiss edirik və hisslərimiz dünyanı kəşf edən uşağın hisslərinə bənzəyir. Nəticədə, qavrayışımızda zaman keçməsi ləngiyir. Yeni bir şey kəşf etməyin zövqü budur.
5. 5 Gün ərzində daha az şey edin. Vaxtı yavaşlatmaq istəyirsinizsə, hər gün üçün daha az vəzifə təyin etməli, onları tamamlayaraq sona çatdırmalısınız. Vaxtı yavaşlatmaq üçün özünüzü yavaşlatın və istehlak sürətini aşağı salın.
   • Əksər insanların kompüterlərində və cib telefonlarında yüzlərlə saat musiqi yazılır, lakin nadir hallarda qulaq asırlar. Qeydlərinizi qazın. Onları tam dinləməyinizə ehtiyac yoxdur - ilk otuz saniyəni bəyənmirsinizsə, növbəti mahnıya keçin. Bəyəndiyiniz bir mahnını seçin və dəfələrlə dinləyin.
   • Kitab oxumaq və ya gözdən keçirmək kimi əhəmiyyətsiz şeylər edərkən belə, hər şeyi bir anda əhatə etməyə çalışmayın. Kitablarınızı divanınızın yanına yığmayın. Bütün ayınızı maraqlı bir kitab oxumağa həsr edin. Şeiri həqiqətən yenidən yaşamaq və bütün nüansları hiss etmək üçün il boyu yenidən oxuyun.
6. 6 Eyni anda bir neçə iş görməyin. Diqqətinizi nə qədər çox yayarsanız, bir şeyə fokuslanmaq və zaman keçməsini ləngitmək bir o qədər çətindir. Bir şeyi edərkən, başladığınız işi bitirməyincə tamamilə buna diqqət edin.
   • Bir qayda olaraq, bir çox işin eyni vaxtda yerinə yetirilməsi digər işlərə "vaxta qənaət etmək" üçün alınır. "Yemək bişirib televiziyada ən sevdiyim şouya baxıb bacımı çağırsam, vaxta qənaət edərəm" deyə düşünürük. Ancaq nəticədə məlum oldu ki, bugünkü şouda nələr müzakirə olunduğunu xatırlaya bilmirik, şam yeməyi yandırılıb və bacımız diqqətsizliyimizdən inciyib.
   • Əksinə, yaxşı bir iş görərək bir şeyə diqqət yetirin. Çox vaxt sərf etməyinizə icazə verin. Tələsmə. Yemək hazırlayırsınızsa, əla olması üçün hər xırda detala diqqət yetirin.
7. 7 Yaşadığınız hər günü xatırlayın. Günün sonunda bir az məşq edin. O gün etdiyiniz bir şeyi düşünün və hər şeyi yenidən yaşayırmış kimi, yaddaşınızda mümkün qədər çox kiçik şeyi canlandırmağa çalışın. Şanslı bir zarafatdan sonra bir dostun atdığı bir fikir, birinin həyətində gördüyünüz nadir bir ağac və ya səmada qəribə bir bulud şəkli ola bilər. Detallara xüsusi diqqət yetirərək xatirələrinizdə konkret olun.
   • Bu günü xatırlayaraq, dünən etdiklərinizi xatırlamağa çalışın. Dünən bu gündən nə ilə fərqlənirdi? Bundan sonra keçən həftəyə keçin. Sonra keçən aya. On il əvvəl necə yaşadığınızı xatırlayın. Uşaqlığınızı xatırlayın. Həyatınızın müxtəlif dövrlərindən xarakterik, xüsusi detallar tutmağa çalışın.

İpuçları

• Çoxsaylı istirahət təlimatlarında qeyd edildiyi kimi, rahatlaşanda (və ya darıxdırıcı bir şeylə məşğul olanda) vaxt yavaş -yavaş keçir. Və əksinə, maraqlı bir şeylə məşğul olsanız, vaxt çox tez keçir - belə hallarda tez -tez "vaxt fərq edilmədən uçdu" deyirlər.
• Yavaş və dərindən nəfəs almaq rahatlamağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Həddindən artıq etməyin. Bəzi vəziyyətlər sürətli hərəkət tələb edir.