MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Bel ağrısı, yetkinlərin% 80-də həyatlarının istənilən nöqtəsində ortaya çıxan kifayət qədər yayılmış bir vəziyyətdir. Çünki qaçarkən, gəzərkən və oturarkən bel, oynaqlara, bel, bağ və sinirlərə təzyiq göstərərək bədənin yuxarı hissəsini dəstəkləməlidir. Bel ağrısı zəif və ya şiddətli ola bilər, lakin ümumiyyətlə yalnız bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər davam edir. Bel ağrısı ümumiyyətlə evdə düzəldilə bilər, ancaq bəzən ağrı kəskinləşərsə həkimə müraciət etmək vacibdir.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Evdə bel ağrısı müalicəsi

1. 

   İstirahət edin və çox səbirli olun. Omurğa kompleks bir oynaq, sinir, əzələ və qan damar sistemidir. Bu səbəbdən, bel ağrısı fenomeni səhv duruş, travma və ya ağır təzyiq səbəbiylə onurğanın bir çox yerində meydana gələ bilər. Bununla birlikdə, bel ağrısı (şiddətli olsa da) ümumiyyətlə bir neçə gün ərzində müalicə edilmədən tez bir zamanda keçə bilər. Bədənin tez sağalma qabiliyyətinə sahib olması və bel ağrısının çoxunun hərəkətsizlikdən, nadir hallarda zədələnmədən qaynaqlandığıdır. Bel ağrısı olduğunda səbr edin, ağrıya müdaxilə edən fəaliyyətləri dayandırın və avtomatik olaraq keçin.
   • Hal-hazırda bel ağrısı əksər hallarda yataq istirahəti tövsiyə edilmir. Həkimlər bəzi yüngül hərəkətlərin (gəzinti, pilləkənlə qalxma) bel ağrısı üçün təsirli olduğuna inanırlar, çünki qan dövranını stimullaşdıracaq və təsirlənmiş oynaqların və ya qızdırma sütununun sinirlərini rahatlaşdıracaqlar.
   • Bel ağrınız idman salonundan qaynaqlanırsa, həddindən artıq məşq və ya səhv bir yol ola bilər. Sonra düzgün təlimat üçün şəxsi təlimçinizə müraciət etməlisiniz.
   • İşiniz bel ağrısına səbəb olarsa, daha yumşaq bir iş dəyişikliyi və ya ayaq yastığı və ya bel dəstəyi olan oturacaq kimi iş sahəsindəki düzəlişlər üçün rəhbərinizlə danışın.

2. 

   
   
   Soyuq terapiya ilə bel ağrısını aradan qaldırın. Bir neçə gün ərzində bel rahatlaması və səbr prosesi zamanı soyuq terapiya tətbiq edə bilərsiniz. Kəskin (qəfil və ya yeni) ağrıları aradan qaldırmaq və iltihabı azaltmaq üçün buz bağlamaları və ya jellərdən istifadə edin, çünki bu ağrıları yatırmağa kömək edə bilər. Ağrının tədricən sağalıncaya qədər bir saat ərzində 10-15 dəqiqə belinizin təsirlənmiş hissəsini örtmək üçün əzilmiş buz, buz küpləri, soyuq jel torbaları və ya bir paket dondurulmuş tərəvəz istifadə edin. Sonra tezliyi gündə üç dəfə azalda bilərsiniz.
   • Nekroz və ya dəri qıcıqlanmaması üçün soyuq qabığınızı kəmərinizə qoymadan əvvəl həmişə nazik bir dəsmal ilə örtün.
   • İltihablanmamaq üçün paketinizi kəmərinizə düzəltmək üçün elastik cuna istifadə edin.
   • Soyuq dərmanların simptomları pisləşdirə biləcəyi üçün xroniki bel ağrısı üçün uyğun olmadığını unutmayın. Bunun əvəzinə ağrıları azaltmaq üçün nəmli bir istilik metodundan istifadə edin.

3. 

   
   
   Bel ağrısını müalicə etmək üçün nəmli istidən istifadə edin. Əgər bel ağrınız xroniki olursa və aylarla və ya illərlə davam edirsə, qan dövranını stimullaşdıran və gərgin əzələləri və digər yumşaq toxumaları rahatladığı üçün nəmli istilik müalicələrindən istifadə etməlisiniz. Mikrodalğalı qızdırılan bitki çantasından, xüsusən lavanta kimi aromaterapiya rahatlama otları olan bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz. Bitki mənşəli torbanı bir neçə dəqiqə mikrodalğalayın, sonra təxminən 20 dəqiqə oturarkən və ya uzanarkən belinizə qoyun. İstiliyi saxlamaq və istilik itkisinin tez bir zamanda qarşısını almaq üçün bitki çantasını bir dəsmal ilə örtün.
   • Qəbul edə biləcəyiniz başqa bir şey simptomları azaltmaq üçün gündə bir neçə dəfə Epsom duzlu hamam suyuna endirməkdir. Epsom toxumu duzunu rahatlaşdıran və şişkinliyi azaldan maqnezium komponenti var.
   • Dərinizi yandırmaq üçün suyu çox isti etməyin və nəmləndiyinizə əmin olun. İsti duzlu su bədəninizdəki mayeləri boşaldıb susuzlaşdırır.
   • Kəskin bel ağrısı üçün nəmli istilik istifadə etməyin və ya isti duzlu suda islatmayın, qan dövranını artıra və iltihabı daha da ağırlaşdıra bilər.

4. 

   
   
   Tezgahın (OTC) dərmanlarını götürün. İbuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) və ya aspirin kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) kəskin bel ağrısı üzərində müvəqqəti təsir göstərir, çünki iltihabı azaldır və ağrıları azaldır. Bununla birlikdə, xroniki bel ağrısı beyin ağrısını qəbul etmə tərzini dəyişdirdiyinə görə asetaminofen (Tylenol) kimi xarici dərman kəsiciləri ilə müalicə edilə bilər.
   • NSAİİ-lər uzun müddət (bir neçə aydan çox) yüksək dozada qəbul edildikdə bağırsaq və böyrəklərə zərər verə bilər, buna görə də çox diqqətli olun və yazıları diqqətlə oxuyun.
   • Asetaminofen bağırsaqlara və böyrəklərə çox təsir göstərmir, lakin qaraciyərə təsir göstərə bilər. Buna görə bu dərmanı aşmamalısınız.
   • Bağırsaqlara, böyrəklərə və qaraciyərə zərər vermədən bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün başqa bir yol, NSAİİ, asetaminofen və ya nanə efir yağı və kapsaisin kimi təbii ağrı kəsiciləri olan kremlər və ya jellərdən istifadə etməkdir.

5. 

   Yuxu vəziyyətinizi tənzimləyin. Yatma vəziyyətiniz və / və ya yuxu mühitiniz bel ağrısına təsir göstərə və ya səbəb ola bilər. Məsələn, qarın belin həddindən artıq əyilməsinə, onurğa oynaqlarını və sinirlərini sıxaraq narahat etməsinə səbəb olur. Ən yaxşı yuxu mövqeləri sizin tərəfinizdədir (fetus vəziyyəti kimi yanlara söykənmək və itburnu və dizləri bükmək) və arxada uzanmaq (yataqda uzanmaq və ayaqlarınızı qaldırmaq üçün yastıqlardan istifadə etmək). Bu hər iki mövqe də bel eklemindəki təzyiqi azaldır və narahatlığı / ağrıları məhdudlaşdırır.
   • Yuxu mühitinizi dəyişdirmək döşəyinizin onurğa sütununa yaxşı dəstək olacaq qədər möhkəm olduğundan əmin olmaqdır. Ümumiyyətlə, çox yumşaq bir döşək bel ağrısına əlavə edə bilər, möhkəm ortopedik yataq isə bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
   • Hər kəsin fərqli yuxu ehtiyacları var, buna görə yatağınızın kifayət qədər dəstəyə sahib olub olmadığını təyin etməyin yolu oyandıqdan sonra hiss etdiyinizə əsaslanır. Ağrı hissini oyandırırsınızsa, bu yuxu vəziyyətinizin / mühitinizin yaxşı olmadığını göstərir. Günün sonunda ağrı hiss edirsinizsə, bunun səbəbi iş / fəaliyyət / məşqdir.
   • Köpük və yaylı döşək çəkinizdən asılı olmayaraq yalnız 10 il davam edəcəkdir. Dözümlülüyünüzü artırmaq üçün döşəklərinizi mütəmadi olaraq döndərməlisiniz (hər dəfə çarşafınızı yuduğunuzda).

6. 

   Duruşunuzu yaxşılaşdırın. Oturaraq və ayaq üstə duranda bel duruşu belinizdə təzyiqi artıraraq narahatlıq və ağrıya səbəb ola bilər. Təkmilləşdirilmiş duruş təzyiqi və bel ağrısını azaldır. Əslində duruş artımı ilə bel ağrısının təkrarlanmasının qarşısını ala bilərsiniz. Lakin, bunu etmək çətin bir metoddur və hər gün əlinizdən gələni etməlisiniz.
   • Qarın əzələlərinizi gücləndirmək duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Qarın əzələləri bel, aşağı qarın və çanaqda yerləşir. Bədəni dik vəziyyətdə saxlamaq üçün hamısı onurğa və / və ya çanaq ilə birləşir.
   • Yaxşı bir duruş saxlamaq üçün: bədən çəkinizlə ayaqlarınızda durun və dizlərinizi bükməyin. Belinizi düz tutmaq üçün qarın nahiyənizi və budlarınızı sıxın. Dəstəkləyici ayaqqabılar geyin və tez-tez bir ayağı ayaq dayağına qoyaraq əzələ yorğunluğunu azaldır.
   • Uyğun bir oturuş vəziyyətini qorumaq üçün: dayaqlı sərt bir kreslo seçin. Arxa düzəldin, çiyinləri rahatlayın. Belin təbii bir döngəsini yaratmaq üçün belin arxasına kiçik bir yastıq qoyun. Lazım gələrsə ayaq dayağı istifadə edərək, ayaqlarınız rahat şəkildə yerə dayanmalıdır.

7. 

   Obyektləri düzgün şəkildə qaldırın. Vəziyyətdən asılı olaraq düzgün qaldırılma üsulu ilə bağlı hələ də bəzi mübahisələrin olmasına baxmayaraq, fərqli texnika tətbiq edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, aşağıdakı bəzi əsas təlimatlara əməl etməlisiniz.
   • Cisimlərin çox ağır olması halında onların ağırlığını yoxlayın və əllərinizdən sürüşün. Bu vəziyyətdə kömək istəməlisiniz.
   • Mümkün qədər qaldırmazdan əvvəl əşyaya yaxın durun və onu daşıyarkən mümkün qədər yaxınlaşın.
   • Kalçanızı döndərməyin və uzatmayın, ancaq belinizi düz tutun. İstiqamətinizi dəyişdirməlisinizsə, bütün bədəninizi döndərməlisiniz.
   • Bəzi uyğun qaldırıcılara çömelmə (belinizi düz tutarkən dizlərinizi və kalçalarınızı bükmək), əyilmək (əyilmə zamanı ayaqlarınızı düz tutmaq) və ya sərbəst (bir obyektin ağırlığını qaldırmaq üçün yüksək çömbəlmək daxildir. budlar).
   reklam

Metod 3-dən 2: Alternativ bel ağrısı müalicələrini tətbiq edin

1. 

   Ortopedik həkimə müraciət edin. Bu, onurğa və oynaqların müalicəsində ixtisaslaşmış bir həkimdir. Onurğa əl ilə manipulyasiya etmək kimi bel ağrısını təbii şəkildə müalicə etmək qabiliyyətinə malikdirlər. Onurğa düzəldilməsi olaraq da bilinən bir əl əməliyyatı, iltihab və bel ağrısına səbəb olan bir az səhv düzülmüş onurğa eklemini buraxmaq və ya düzəltmək üçün istifadə olunur.
   • Onurğa düzəldilməsi bel ağrısı üçün təsirli ola bilər, ancaq təsir göstərmək üçün üç ilə beş seans lazımdır. Qeyd edək ki, bu, ortopedik müalicəni əhatə etmir.
   • Ortopedlər, həmçinin bel əzələlərinin gərginliyini və burulmalarını azaltmaq üçün digər müalicələrdən istifadə edirlər. Bəzi müalicələrə elektrik əzələ stimullaşdırılması, terapevtik ultrasəs və elektrik stimullaşdırılması daxildir.
   • İnversiya masası ilə onurğanın uzanması da bel ağrısını azaltmağa kömək edir. Bəzi şiroterapi bədənin yuxarı hissəsində istirahət etməyinizə və onurğa sütununuzdakı təzyiqi azaltmaq üçün cazibə qüvvəsindən istifadə etməyə imkan verən bir inversiya masasından istifadə edir.

2. 

   Bel masajı. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bel ağrısının hamısı oynaqla əlaqəli deyil. Bir çox hal əzələ gərginliyindən qaynaqlanır. Əzələ lifləri cırıldıqda əzələ uzanır və ağrı, iltihab və əzələ spazmına səbəb olur. Beləliklə, masaj terapiyası əzələ gərginliyini yüngül və orta dərəcədə azalda bilər, çünki əzələ spazmını, iltihabı azaltmaq və rahatlamanı stimullaşdırmaq üçün çalışırlar. Bel və pelvik bölgəyə diqqət yetirən ixtisaslı bir masaj fizyoterapisti tərəfindən 30 dəqiqəlik bir masaj tövsiyə olunur.
   • 30 dəqiqəlik bir masaj bel ağrısını azaltmaq üçün kifayətdir, lakin vəziyyəti düzəltmək üçün bir neçə seans çəkə bilər. Xroniki bel ağrısı üçün masajı bir saat gücləndirməlisiniz və orta kürəyə və / və ya ayaqlarınıza masaj etməlisiniz.
   • Bədəndən toksinləri təmizləmək üçün masajdan sonra bolca təmizlənmiş su için. Əks təqdirdə əzələ yorğunluğu, baş ağrısı və ya yüngül bulantı yaşayacaqsınız.
   • Professional masajın alternativi bir tennis topunu belinizin altına qoymaq və ağrı yox olana qədər gündə bir neçə dəfə yavaş-yavaş 15 dəqiqə döndərməkdir.

3. 

   Akupunktur edin. Bu, ağrını və iltihabı azaltmaq üçün mədədəki nöqtələri sancmaq üçün nazik iynələrdən istifadə edən ənənəvi Çin üsuludur. Bel ağrısı akupunkturu, xüsusilə kəskin (yeni) ağrılarda olduqca təsirli olur. Akupunktur, ağrı hisslərini məhdudlaşdıran endorfin və serotonin daxil olmaqla bir çox maddənin istehsalını stimullaşdırır.
   • Bəzi tədqiqatlar akupunkturun bel ağrısını azalda biləcəyini göstərdi, lakin nəticələr vəziyyətə bağlıdır.
   • Sırt ağrısını aradan qaldırmaq üçün akupunktur nöqtələri tamamilə ağrılı bölgədən yuxarı deyil. Bəzi akupunktur nöqtələri əllər kimi bədənin digər hissələrində yerləşir.
   • Hal-hazırda akupunktur bir çox tibbi mütəxəssis tərəfindən istifadə olunur. Rəsmi lisenziyalı həkimə müraciət etməlisiniz.

4. 

   Koqnitiv davranış terapiyasını düşünün. Koqnitiv davranış terapiyası (CBT) mənfi düşüncə və inancları müəyyənləşdirir və sonra onları müsbət düşüncə ilə əvəz edir. Xüsusilə, bel ağrısı üçün CBT, ağrı əlamətlərinizə necə cavab verdiyinizə və ya necə qəbul etdiyinizə yönəlmişdir. KBT-nin bir çox xəstədə stresi və xroniki bel ağrısını azaltdığı göstərilmişdir.
   • Digər tədbirlər təsirsiz olduğu təqdirdə CBT son çarədir.
   • Bəzi yerli CBT həkimləri üçün həkiminiz, psixoloqunuz və ya sığorta şirkətinizin nümayəndəsi ilə məsləhətləşin. Bir müalicə qərarı verməzdən əvvəl bir neçə nəfərlə əlaqə qurmalısınız.
   reklam

Metod 3-dən 3-ü: Bel ağrısının tibbi üsullarla müalicəsi

1. 

   Həkimə get. Əsas ev müalicəsi ilə yanaşı alternativ müalicələr də bel ağrısında kömək etmirsə, həkiminizə müraciət edin. Bel ağrısının ciddi onurğa zədələnməsindən qaynaqlandığını yoxlamaq üçün bir imtahan verəcəklər: disk yırtığı, sıxılmış sinir, sümük infeksiyası (osteomiyelit), osteoporoz, sınıq, ağır artrit ya da xərçəng. Ağrını aradan qaldırmaq üçün həkiminiz güclü bir NSAİİ və ya ağrı kəsici təyin edəcəkdir.
   • X-şüaları, sümük taramaları, MRI, KT və sinir keçiriciliyi tədqiqatları onurğa problemlərini müşahidə etmək və diaqnoz qoymaq üsullarıdır.
   • Romatoid artrit və ya onurğa infeksiyası (osteomiyelit və ya meningit) olub olmadığını təyin etmək üçün həkiminiz qanı da test edəcəkdir.
   • Nəhayət, bel ağrısı problemini dəqiq müəyyənləşdirmək üçün bir mütəxəssisə (ortopedik, nevroloji və ya revmatik) müraciət edə bilərsiniz.

2. 

   Fiziki terapevt tapın. Xroniki bel ağrınız varsa (bir neçə ay və ya il davam edir) və əzələ zəifliyindən, zəif duruşdan və / və ya degenerativ xəstəlikdən ("aşınma" artroz) səbəb olarsa, sütun reabilitasiya müalicəsini düşünməlisiniz. həkim tərəfindən tövsiyə olunan həyat. Fiziki terapevt, belin uzanmasına və möhkəmlənməsinə rəhbərlik edəcək və zamanla ağrı kəsici təmin edəcəkdir. Xroniki bel ağrısına ciddi təsir göstərmək üçün fiziki müalicə həftədə 3 dəfə 4-8 həftə müddətində aparılmalıdır.
   • Qızdırma sütunu reabilitasiyası üçün fizyoterapist idman salonu topları, tibbi düzəldici toplar, elastik sarğılar, elektromexanik stimullaşdırıcı cihazlar və / və ya terapevtik ultrasəs istifadə edəcəkdir.
   • Bel əzələlərinizi gücləndirmək üçün üzgüçülük, avarçəkmə, yoga və bel uzanma kimi bir sıra fəaliyyətlər edin.

3. 

   Miyokardit stimullaşdırıcı spot terapiyasından istifadə edin. Bel ağrısı, ağrıya səbəb olan tetik nöqtəsində əzələlərin zədələnməsi və ya uzanması və ya digər bölgələrə yayılması ilə əlaqəli ola bilər. Beləliklə, bel ağrınız olsa da, tetikleyici nöqtə bədənin başqa bir yerində ola bilər.
   • Miyozit ağrısını aşkar edib müalicə edə biləcək bir həkim tapın. Həkim masaj stimullaşdırma texnikasından istifadə edəcəkdir.

4. 

   Bel ağrısı üçün steroid enjeksiyonlarını düşünün. Güclü dozalarda və / və ya bel funksiyasını bərpa edən dərman təsirsiz olarsa, oynaqlara, əzələlərə, tendonlara və ya bağlara kortikosteroid enjekte etmək iltihabı və ağrıları sürətlə azalda bilər və hərəkətliliyə kömək edə bilər. daha asan. Kortikosteroidlər sürətli bir antiinflamatuar xüsusiyyətə sahib təbii bir bədən hormonu tərkibinə malikdir. Bəzi yayılmış qaydalara prednizolon, deksametazon və triamsinolon daxildir. Həkiminiz təsirli olduğu təqdirdə sizi bir iynə üçün ortopedə yönləndirəcək.
   • Steroidlərin yan təsirləri arasında yerli infeksiya, ağır qanaxma, tendon zəifliyi, əzələ atrofiyası, sinir qıcıqlanması / zədələnmə və immunitet sisteminin zəifləməsi daxildir.
   • Steroid enjeksiyonları həftələrdən aylara qədər ağrıları azalda bilər. Həkimlər ümumiyyətlə ildə iki dəfədən çox iynə vurmurlar.
   • Kortikosteroid enjeksiyonlarının bel ağrısına çox təsiri yoxdursa, həkiminizin etməsi lazım olan son addım əməliyyatdır (fərqli cərrahi üsullar var).
   reklam

Məsləhət

• Sərt bir süngərin üstünə yuvarlanması təsirli bir bel masajıdır və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir köpük silindrini bir yoga müəllimindən, bir fizyoterapistdən və ya ortopedistdən borc ala və ya bir idman mağazasında və ya bir mağazada ala bilərsiniz.
• Bir köpük rollerinə əlavə olaraq bel gutunda hərəkət etmək üçün bir həndbol və ya bir tennis topu istifadə edə bilərsiniz. Topu belinizin altına qoyun və ağrılı bir yer tapana qədər döndərin. Bir neçə saniyə saxlayın və başqa bir yerə keçin. Ağrı azalana qədər hər gün bunu edin.
• Meditasiya, tai chi, yoga, güc məşqləri və nəfəs alma kimi stres relyef üsulları da bel ağrısını azaltmağa və qarşısını almağa kömək edir.
• Qan dövranına müdaxilə etdikləri üçün bel və digər əzələ qruplarında oksigen və qida çatışmazlığına səbəb olduqları üçün siqareti buraxın.
• Bel ağrısı tez-tez həddindən artıq kilolu və obez insanlarda baş verdiyi üçün sağlam bir çəki qoruyun.

Xəbərdarlıq

• Aşağıdakı simptomlarla qarşılaşdıqda dərhal həkimə müraciət edin:
  • Aşağı bel ağrısı bacaklara yayılır
  • Ayağı bükərkən güclü ağrı
  • Gecə ağrıları daha da güclənir
  • Səbəbsiz qızdırma və bel ağrısı ilə ani kilo itkisi
  • Kəsilmə üzərində qəfil nəzarət itkisi ilə müşayiət olunan bel ağrısı
  • Bacaklarda keylik və ya zəiflik olan bel ağrısı