MəZmun

• Addımlamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Çox insan uyğun olmaq istəsə də, uyğun sözünün hamı üçün fərqli bir mənası var. Bu, "cılız" cinslərinizə sığdığınız, marafonu keçirməyə hazır olduğunuz və ya bir sağlamlıq problemindən sonra bədəninizi daha sağlam bir vəziyyətə gətirmək istədiyiniz anlamına gələ bilər. Həyatdan maksimum zövq ala bilmək üçün sizə uyğunlaşmağın müxtəlif yollarını göstəririk!

Addımlamaq

1. Düzgün münasibəti inkişaf etdirin. Ağıl bir əzələ olmaya bilər, ancaq inanılmaz dərəcədə güclüdür və müvəffəqiyyətlə uğursuzluq arasında fərq yarada bilər. Formada olmaq bir qaçış deyil, marafondur və həyat tərzini dəyişdirməyinizi tələb edir.
   • Hədəfinizə çatdıqdan sonra bu dəyişiklikləri tərsinə çevirə biləcəyiniz və ya yenidən pis vərdişlərə düşmə riskiniz olduğu düşüncəsindən başlamayın. Uyğun olmaq sizin üçün ikinci təbiətə çevrilə biləcək şeyləri həyatınıza inteqrasiya etmək deməkdir.
2. Gündəlik işinizə daha çox məşq edin. Mütəmadi olaraq özünüzə meydan oxumaqla bədəninizi "gücləndirmiş" saxlayırsınız. Fitnes çəki itirmək deməkdirsə, bu funtların əriməsinə kömək edəcək - və onları saxlamayın! Dözümlülük üçün məşq edirsinizsə, tədricən yaxşılaşmağı belə görəcəksiniz.
   • Velosipedlə işə / məktəbə gedin. Mümkün deyilsə, avtomobili bir neçə blok aralıda saxlayın ki, gündə iki dəfə 15 dəqiqə piyada getməlisiniz. Alış-verişə, kinoteatra və ya parka gedərkən də bu taktikanı istifadə edə bilərsiniz. Bu kiçik dəyişikliklər, həqiqətən, uzunmüddətli dövrdə bir fərq yaradır.
   • Evinizi hərtərəfli təmizləyin. Ev işlərinin nə qədər çətin olacağına təəccüblənəcəksiniz: rəflərinizin tozlanması, tualetin təmizlənməsi, pəncərələrin təmizlənməsi, çəmən biçin, alaq otlarının təmizlənməsi və qarajın təmizlənməsi sizə möhkəm bir məşq verəcəkdir. Siz və ya ailəniz müntəzəm olaraq evi səliqəyə saldığınız və təmizlədiyiniz üçün (məsələn, hər həftə və ya hər həftədə) daha xoş bir yaşayış mühitinə sahib deyilsiniz, eyni zamanda kalori də yandırırsınız, elastik və formada qalırsınız.
3. Bir məşq proqramı ilə başlayın və ona əməl edin. Həftədə bir neçə dəfə qaçış zolağında qaçmağa və ya qaçmağa çalışın, məşqin intensivliyini və ya müddətini tədricən artırın. Məşqinizi mümkün qədər öz üslubunuza uyğunlaşdırmalı olsanız da, hər kəsin etməsi lazım olan iki növ təlim var: güc təhsili və kardio:
   • Güc təhsili sayəsində əzələ qurmaq sizi daha güclü və daha sıx edir, həm də maddələr mübadiləsini artırır, çünki əzələli insanlar istirahətdə də daha çox kalori yandırırlar. İdman salonunu sevmirsinizsə, evdə güc təhsili də edə bilərsiniz.
   • Ürək təhsili qan dövranını və dözümlülüyü yaxşılaşdırır. Ürək-damar sağlamlığının yaxşı olması yalnız ürəyinizə və qan təzyiqinizə faydalıdır, eyni zamanda Alzheimer riskinin azalması ilə də əlaqəlidir. Xüsusilə interval təhsili (yüksək və aşağı intensivlik arasında dəyişmə) edərək dözümlülüyünüzü və qan dövranınızı sürətli və təsirli bir şəkildə artırırsınız.
   • Qeyd: 60 yaşdan yuxarı hər kəs və ya ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və ya artrit xəstələri interval təhsili almadan əvvəl həkimlərinə müraciət etməlidirlər.
4. Alternativ şeylər. Bir az səy sərf edən hər hansı bir fiziki fəaliyyət sizə uyğunlaşmağa kömək edəcək, ancaq unutmayın ki, dəyişən qidalar sizi yeməyə məcbur edir və sizi daha yaxşı edir! Daha da əhəmiyyətlisi, vücudunuz müəyyən fəaliyyətlərə alışacaq və nəticədə onun uyğunlaşmasını dayandıracaq. Fərqli fəaliyyət növlərini dəyişdirərək bədəninizi və zehinizi təzə saxlayın:
   • Təlim kimi rəqs edin. Baletdən breyk rəqsinə və ya küçə rəqsinə qədər hər şey sizi kifayət qədər uzun müddət saxlasanız, sizi daha da möhkəmləndirəcəkdir.
   • Hovuzda atla. Suyu tapdalamağınız, döş və ya kəpənək vuruşu etməyinizin fərqi yoxdur. Üzgüçülük də yaxşı bir idman və əyləncə formasıdır.
   • Köpək gəzmək. İtiniz, qonşunuz, baldızınız ... heç bir əhəmiyyəti yoxdur. İtiniz yoxdursa, parka gedin və başqasının iti ilə oynayın. Gözəl insanlarla görüşürsən, idman edirsən və orada olduğun müddətdə bir bala sarıla bilərsən!
5. İnkişafınızı izləyin və hər kiçik irəliləyişlə fəxr edin. Artıq arıqlamadığınız və ya geriləmədiyiniz təqdirdə ruhdan düşməyin; yuxarı istiqamətdə olduğunuzu və bunun qürur duyacağınız bir şey olduğunu unutmayın.
   • Bir uğursuzluğunuz varsa, günün qalan hissəsi üçün imtina edə biləcəyinizi düşünməyin. 500 və ya 1000 kalori yeyinti yemək arasında çox böyük bir fərq var, buna görə özünüzü davam etdirmək üçün motivasiya edin.
     
     
6. Vücudunuza yanacaq verin. Daha aktiv olduqda daha çox yemək yeməlisiniz, ancaq heç bir şey yeməyin - günün növbəti mərhələsinə keçməyə kömək edəcək və dağılmamağınıza kömək edəcək sağlam, yüksək enerjili qidalara ehtiyacınız var. Sağlam qidalanmağı və daha çox su içməyi öyrənin.
   • Yaxşı yeməyi öyrənin. Tam taxıllara keçməyə başlayın. Sağlam və dadlıdır. Vərdiş etdiyiniz kimi olmaya bilər, ancaq daha zəngin, qozlu ləzzətdən zövq alacaqsınız. Sağlam olmayan qəlyanaltıları kəsin və meyvə və tərəvəz ilə əvəz edin. Çox lif yeyirsinizsə və çox su içirsinizsə, özünüzü daha sürətli hiss edəcəksiniz və daha çox vitamin və mineral yediyiniz üçün bədəninizi təbii şəkildə bəsləyirsiniz.
   • Gündə 8-10 stəkan su içmək. Bu, bədəninizi nəmləndirir və buna görə həzminiz ən yaxşı şəkildə işləyir. Üstəlik, mədədə su çox yer tutur, bu da çox qəlyanaltı və ya yemək yeməyə ehtiyac olmadan özünü daha tox hiss edir. Bu, həqiqətən ehtiyacınız olmayan artıq kalorilərdən qaçınmaq üçün əla bir yoldur.
   • Həmişə doldurula bilən su şüşəsi gətirin. Tövsiyə olunan 1,5 ilə 2 litrə çatmağın nə qədər asan olduğunu təəccübləndirəcəksiniz. Həm də getdiyiniz hər yerdə içki almaqdan daha ucuzdur və ətraf mühit üçün daha yaxşıdır.
   • Aşağı glisemik indeksli qidalar yeyin. Bu qidalar bədəniniz tərəfindən daha yavaş həzm olunur və enerjiyə çevrilir, beləliklə daha az kalori ilə daha uzun doyursunuz. Üstəlik, yüksək glisemik indeksli qidalar yeməklə gələn "şəkər sünbülündən" qaçınırsınız, əksinə gün ərzində daha çox enerji alırsınız. Bu işləyərkən və ya idman edərkən sizi daha enerjili saxlayır.
     
     
7. Evdə həmişə düzgün bəslənməyinizə əmin olun. Sağlam meyvələr, tərəvəzlər, kəpəkli məhsullar, şorba və s. Almaq və lazımsız əşyalar almamaqla, onu yeməyə cəsarət etməyəcəksiniz. Ara-sıra qəlyanaltı etmək pis deyil, ancaq eviniz zərərli ikramlarla dolu olduqda bu çox asandır. Həqiqətən şirniyyat kimi hiss etdiyinizi bilmək üçün ən yaxşı sınaq, bunun üçün çörək və ya supermarketə getməyə hazır olmağınızdır.
   • Qəlyanaltı etmək istəməzdən əvvəl iki böyük stəkan su için. Hələ də bir yemək istəsən, ona müraciət et. Bəzən beynimiz aclığı və ya aclığı susuzluqla qarışdırır. Qəribədir ki, su istəklər üçün ən yaxşı vasitədir.
     
     
8. Vücudunuza istirahət edin. Vücudunuzu hər cür fiziki fəaliyyətlə tükəndirirsinizsə, kifayət qədər yuxu alaraq bərpa olunmasına və yenilənməsinə də imkan verməlisiniz. Səhər təzə durmaq üçün nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu öyrənin və hər gün yatmaq və eyni vaxtda qalxmaq üçün nizam-intizama sahib olun.
   • Kifayət qədər yuxu olmaması immunitet sistemində çox gərginlik yarada bilər. Bədəninizə virus və bakteriya ilə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər enerji və ya vaxt vermirsinizsə, daha tez xəstələnirsiniz və sadə bir soyuqdəymədən qurtarmaq daha uzun sürər.
   • Çox az yuxu həddindən artıq yemək ilə əlaqələndirilir. Vücudunuzu yuxudan məhrum etmədiyinizə əmin olun, yoxsa kalori ilə kompensasiya edəcəksiniz.
     
     
9. Özünüzü yoxlayın. Uzunmüddətli vəziyyətdə qalmaq üçün avtomobilinizdə olduğu kimi bədəninizi mütəmadi olaraq yoxlamalısınız. Mütəmadi olaraq həkimə və diş həkimi ziyarət edin ki, hər şeyin hələ də düzgün işlədiyini və hər hansı bir problemin daha da pisləşmədən əvvəl həll olunmasını biləsiniz.

Göstərişlər

• Sağlam olmayan qəlyanaltılardan çəkinməyə çalışın, ancaq hərdən özünüzə əlavə bir şeylə yanaşın.
• İstədiyiniz fitness səviyyəsinə çatdıqdan sonra buna nail olduğunuz addımlarla davam edin. Sağlamlıq bir həyat tərzidir, qiymət deyil.
• Kilolu olsanız, gündə 5 dəqiqə qaçış kimi sadə bir işə başlayın. Növbəti həftə gündə 10 dəqiqə qaçacaqsınız. Yaxşı bir rutin qurana qədər əyilməyə davam edin.
• Bədəninizi formada saxlamaq üçün rəqs edin.
• Sağlam bir həyat tərzi və fiziki hazırlığın faydalarını bir az məlumat və ciddi fədakarlıq ilə əldə etmək asandır. Başlamaq istədiyinizə qərar verdikdən sonra ona sadiq qalın və gündəlikdən imtina etmək üçün bəhanə gətirməyin.
• Dostlarınızla məşq edin.

Xəbərdarlıqlar

• Bir çox insan qaçmaqdan zövq alır, ancaq kilolu olsanız və ya oynaqlarınız pis olarsa bu təhlükəli ola bilər. Vücudunuza qulaq asın və həddindən artıq yükləməyin.