MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Əlaqələr qurmaq
• Metod 3-dən 2: Həyatdan zövq alın
• Metod 3-dən 3: Özünüzə meydan oxuyun

Güclü zehni sağlamlıq yaxşı hiss etmək, gündəlik həyatda normal fəaliyyət göstərmək və hər gün qarşılaşdığınız maneələri aşacaq qədər özünə arxayın olmaq mənasını başa düşmək deməkdir. Bir çox hallarda, zehin sağlamlığınız, zehninizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün hərəkətə gələ biləcəyi mənasında fiziki sağlamlığınızdan fərqlənmir. Depressiya, narahatlıq, həddindən artıq stres və asılılıqlardan, hər kəsə təsir göstərə biləcək vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün uşaqlıqdan və yetkin yaşa qədər zehni sağlamlığınıza yaxşı baxmaq vacibdir. Fikrinizi sakit saxlamaq həmişə həyatınızda vacib bir hədəf olmalıdır.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Əlaqələr qurmaq

1. Dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurun. Bunlar sizi sevən və maraqlanan insanlardır və sizinlə ən dürüst olacaqlar. Hər boşluğu sizi arxayınlaşdıra bilən və özünə güvənə bilən dostlarınız və ailəniz doldura bilər. Həyatınızda iş, əyləncə və ailə arasında bir tarazlıq tapmaq vacibdir.
   • Sevdiyiniz və güvəndiyiniz insanlarla söhbət etmək yaxşıdır və bu şəkildə stresi atmaq, müsbət düşünmək və işdən və ya digər təcili məsələlərdən fasilə vermək.
   • Həftəlik cədvəlinizin nə qədər məşğul olmasından asılı olmayaraq, həftənin bir gününü dostlarınıza və ailənizə həsr edin. Bədəniniz və ağlınız bunu mütləq qiymətləndirəcəkdir.
   • Ailə və dostlar həm də yoldaşlıq, yoldaşlıq və yalnızlıq və stres hisslərini azalda biləcək xoş görüşlər təmin edirlər.
2. Sizinlə eyni maraqları olan insanları tapın. Eyni fəaliyyətlərdən zövq alan insanlarla ünsiyyət qurma hissi yaradır və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.
   • Axşam üçün bir oxu qrupu və ya kart klubu, bir idman klubu və ya bir gəzinti qrupuna qatılın ki, yalnız fiziki və zehni məşqlərdən zövq almayasınız, həm də bir müddət çöldə çölə çıxasınız.
   • Ağıllı, məlumatlı və təcrübəli insanlarla dostluq əlaqələri qurun. Bu dostluqlar müxtəlif mövzularda stimullaşdırıcı söhbətlər aparacaq, sizi yeni fikirlər, perspektivlər və yaxşı zehni məşq olan anlayışla tanış edəcəkdir.
   • Bu cür klub və dərnəkləri bir çox yerdə, istər onlayn, istər qəzetdə, istərsə də dostlarınız və ailə üzvləri vasitəsi ilə tapa bilərsiniz.
3. Bölgənizdə könüllü olmağı təklif edin. Könüllülüyün bir insanın rifahını, özünə inamını və özünə hörmətini artırmağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir. Könüllülük çox vaxt cəmiyyətə əlavə edir, birlik, uğur hissi və həyata müsbət baxış bəxş edir.
   • Könüllülük böyük bir iş olmalıdır. Yaşlı qonşunuza ərzaq almaqda, tək bir ana üçün qış yolunu təmizləməyinizdə və ya başqalarının sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bir icma bağçasında kömək edə bilərsiniz.
   • Biyolojik olaraq, könüllülük yolu ilə sosiallaşmanın yan təsirləri, istirahət, özünə inam və zehni sabitlik ilə əlaqəli oksitosin hormonunun sərbəst buraxılmasından ibarətdir.

Metod 3-dən 2: Həyatdan zövq alın

1. Bir hobbi tapın. Həftə ərzində zövq aldığınız fəaliyyətə vaxt ayırın. Çox stres olmadan rahatlayın və əylənin. Məsələn, hobbilər, faydalı bir iş görmədiyinizi hiss etmədən məşğul həyat tərzinizə ara vermək üçün əla bir bəhanədir.
   • Araşdırmalar göstərir ki, gəzintiyə çıxmaq, köpəklə oynamaq və ya yemək bişirmək kimi birdən-birə həyəcan və ya ləzzət sizin üçün yaxşı çıxan yüngül bir zehni stres növü olan eustressi buraxır.
   • İşinizdə müsbət bir fasilə olaraq, hobbilər beyin üçün yeni problemlər və stresiniz üçün bir çıxış yolu meydana gətirir. İşinizdən fərqli fəaliyyətlərə diqqət yetirmək beyninizə yeni tapşırıqlar verir.
   • Həzz alacağınız bir şeyə qatılmağın intensivliyi vaxtın keçdiyini göstərir. Keçmişi düşünmədiyiniz və ya gələcəyiniz üçün narahat olmadığınız bir zamandır.
   • Sevdiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olmağın qan təzyiqi, kortizol, piylənmə və BMI səviyyələrini aşağı saldığı, eyni zamanda pozitiv psixososial vəziyyətinizi artırdığı təsbit edildi. Bu, hobbilərin bədən, ruh və ağıl üçün yaxşı olduğunu sübut edir.
2. Aktiv qalın. İdman bədəninizə, həm də ruhi sağlamlığınıza faydalıdır. Bir çox tədqiqat daha çox hörmət, konsentrasiya və fiziki aktivliyi idmanla əlaqələndirir. İdman eyni zamanda yuxunuzu yaxşılaşdırır, enerji ehtiyatlarınızı doldurur və daha güclü sosial əlaqələr qurur, eyni zamanda gərginliyi, stresi və zehni tükənməyi azaldır.
   • Bahalı idman zalı üzvlüyünə ehtiyac yoxdur. Parkda bir qaçışa gedin, dənizdə, bir göldə və ya bir çayda üzün və ya oturma otağında uzanın və uzanın. İdman salonundan kənarda aktiv olmağın bir çox yolu var, hətta iş yerində idman edə bilərsiniz.
   • Orta dərəcədə idman - həmişəkindən daha ağır nəfəs almaq və ya tərləməyə başlayırsınızsa - əksər həkimlər tərəfindən həftədə 5 dəfə 30 dəqiqə etmək tövsiyə olunur.
   • Gündəlik cədvəlinizə uyğun fəaliyyətləri, sizin üçün uyğun vaxtları seçin və bunu həyat tərzinizin adi bir hissəsinə çevirin.
   • Sizi motivasiya edəcək bir ortağa ehtiyacınız varsa, bir həmkarınızdan, dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizə qoşulmasını istəyin.
3. Sağlam yeyin. Sağlam yemək güclü zehni sağlamlıq üçün vacibdir. Bunu etməsəniz, yalnız bir çox potensial psixoloji problem riski daşıyırsınız. Son tədqiqatlar göstərir ki, yediyiniz qida növü psixoloji problemlərə daha çox meylli olub-olmadığınızı müəyyənləşdirir. Bir sözlə, bol meyvə və tərəvəzi vurğulayan balanslı bir pəhriz yeyin.
   • Qan şəkərinizi tarazlaşdırmaq üçün gündə üç dəfə sağlam yemək yeyin. Yeməkdən, xüsusən səhər yeməyindən imtina etmək, günün qalan hissəsi üçün daha ac, əsəbi və yorğun hiss edəcəksiniz. Ehtiyacınız varsa, bunun əvəzini çıxarmaq üçün sağlam bir qəlyanaltı yeyin.
   • Şəkər kimi az işlənmiş qidaları yeməyə və daha çox tam taxıl, meyvə və tərəvəz yeməyə diqqət yetirin. Şəkər sizə enerji verər, ancaq nəticədə sizi yorğun və əsəbi edər, meyvədəki şəkərlər daha yavaş əmilir və əhvalınızı sabit saxlayır.
   • Zülal narahatlıq və stresi azaldan, davranışı tənzimləyən və yuxu keyfiyyətini artıran triptofan amin turşusu ilə doludur. Yemək zamanı ət, yumurta, pendir və qoz-fındıq yeyərək beyninizin mütəmadi olaraq triptofanla qidalandırıldığından əmin olun.
   • Balıq yağından olan omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları da normal beyin inkişafı və işində vacib rol oynadığından, infarkt, insult və xərçəngdən qorunmağa köməkçi olduğu üçün pəhrizinizə aiddir.
   • Nəmləndirmə səviyyənizi qorumaq üçün bol su için və dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün çox spirt içməyin. Susuzlaşdırma qıcıqlanmaya, konsentrasiyanın itirilməsinə və düşüncənin itirilməsinə səbəb olur ki, bu da alkoqolun yan təsirləri arasındadır.
   • Bədəninizin yüksək səviyyədə işləməsi üçün lazım olan bütün vitaminlər, minerallar və qidaları aldığınızdan əmin olmaq üçün müxtəlif və maraqlı bir pəhriz alın.
   • Əhvalınızı və özünə hörmətinizi idarə etmək üçün sağlam bir çəki saxlayın.
   • Narkotik etməyin. Narkotik istifadəsi problemlərinizi həll etmək üçün bir həll yolu deyil. Narkotik istifadəsi yalnız problemlərə səbəb olur.
4. Yaxşı yuxu vərdişlərinə sahib olun. Gündə səkkiz saat yatmaq sizi ertəsi günə hazırlayarkən zehninizi və bədəninizi bərpa edəcəkdir. Kifayət qədər yuxu olmadan zehni sağlamlığınız əziyyət çəkəcək, konsentrasiyanız pisləşəcək və həyəcanlanacaqsınız.
   • Yatmağa və hər gün eyni vaxtda qalxmağa çalışın. Yaxşı vərdişlər daha yaxşı yuxu rejimləri ilə nəticələnəcəkdir, çünki bədəniniz gündəlik rejimə alışacaqdır.
   • Kifayət qədər yatmırsınızsa, gün ərzində 5 və ya 10 dəqiqə vaxt ayırın, beyninizi rahatlayın və gəzməsinə, xəyal qurmasına və ya düşünməsinə icazə verin.
5. Kömək istəmək. Güclü stres zamanı başqalarından kömək istəməkdən çəkinməyin.İstər uşaqları bir müddət dincəlmək üçün valideynlərinizin yanına atmaq, istərsə də qonşuların yanında gecələmək.
   • Bunu yalnız etibar etdiyiniz və güvənə biləcəyiniz birindən istəyin. O zaman heç bir şeydən narahat olmağınız lazım deyil və özünüzü arxayın edə bilərsiniz.
   • Əsl güc və anlayış ehtiyac duyduğunuz zaman ehtiyat qoşunlarınızı - dostlarınızı və ailənizi çağırmaqdan qaynaqlanır. Kömək istəsəniz, zəiflik və ya uğursuzluq əlaməti deyil. Çox vaxt insanların digər insanlara kömək etməkdən ləzzət aldığını, xüsusən onlara həqiqətən fayda gətirdiyini öyrənəcəksiniz.
   • Yardıma ehtiyac duyduğunuz səbəblər barədə konkret olmağa çalışın. İnsanlar vacib bir səbəbdən kömək etdiklərini bildikdə daha çox anlayırlar.
6. Mütəxəssis köməyinə müraciət edin. Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT) bir çox fərqli zehni sağlamlıq problemi üçün problemləri həll etmək və davranışı dəyişdirməyi hədəfləyən bir psixoterapiyadır. Koqnitiv davranış terapiyası, insanın düşüncə tərzini və davranışını ömrü boyu dəyişdirə biləcək yeni bacarıqların öyrənilməsində faydalıdır.
   • TCMB duyğulardan çox ətraf mühit faktorları haqqında düşüncələrlə məşğul olmağa yönəlmişdir.
   • Terapiya yalnız zehni pozğunluğu olan insanlar üçün nəzərdə tutulmayıb. Əslində, işinizdə, evinizdə, ailənizdə, şəxsi münasibətlərinizdə və ya həmkarlarınızla bir dəyişiklik etmək istədiyiniz həyatınızın istənilən vaxtı terapiya izləmək üçün etibarlı bir yoldur.
   • Daha ağıllı olmaq, mədəniyyətə daha çox maraq göstərmək, yeni bacarıqları öyrənmək və ya sadəcə həyatınızın ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bilişsel terapiya da faydalıdır.

Metod 3-dən 3: Özünüzə meydan oxuyun

1. Yeni bir bacarıq öyrənin. Ofisdə, idman salonunda, mətbəxdə və ya qarajda yeni bir bacarıq öyrənmək üçün özünüzü sınayın. Maraqlandığınız bir şeyi seçin və mənimsəməyə çalışın. Bu, hədəflərinizə çatmağa, öz qabiliyyətlərinizə inam yaratmağa və zehni qabiliyyətlərinizi artırmağa kömək edəcəkdir.
   • Əksər iş zamanla sizdən bir az düzəliş tələb edir. Yeni bir bacarıq öyrənmək üçün vaxt ayırmaq karyeranızı idarə etməyinizi təmin edəcək, özünüzə inamınızı artıracaq və zehninizi iti tutacaq.
   • Həyat boyu öyrənən insanlar sürətlə dəyişən zamanlarla ayaqlaşmağı və müasir dünyanın daim inkişafda olan problemlərini daha yaxşı qarşılaya bilirlər.
   • Yeni bir bacarıq öyrənmək, düşüncənizi yüksək səviyyədə saxlayır, idrakda azalma riskini azaldır və daha yaxşı zehni sağlamlıq üçün ümumi sevinc verir.
2. Stresinizlə məşğul olun. Stress həyatın bir hissəsidir və insanın qarşısını almaq olmaz. Bununla birlikdə, zehni gücünüzü əziyyət çəkmədən qoruya bilmək üçün stresinizə nəyin səbəb olduğunu bilmək vacibdir. Balanslı bir həyat tərzi, streslə mübarizə aparmaq üçün ən birbaşa yoldur, ancaq stresin sizi yorğun olduğunu görsəniz, yoga və ya tənəffüs hərəkətləri edərək bir addım daha irəli getməli və stresi azaltmalısınız.
   • Yoqanı həqiqi təbiətinizi - düşüncələrinizi, hisslərinizi və duyğularınızı yaşamaq üçün bir yol və stresli bir mühitin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün istifadə edin. Bir sözlə, həyat keyfiyyətinizi artıra bilər.
   • Nə etdiyinizi yarımçıq qoymaq üçün hər gün bir neçə dəfə qısa 3 dəqiqəlik fasilələr verin və dərindən nəfəs alıb nəfəs alın. Bu, düşüncələrinizi təmizləməyə, sizi sakitləşdirməyə və daha məhsuldar etməyə kömək edə bilər. Sakit bir yer tapın ki, hava bədəninizdə gəzərkən nəfəsinizə diqqət yetirin.
3. Burada və indi yaşayın. Bütün hisslərinizi cəlb etmək və yaşamaq üçün hər gün vaxt ayırın. Bu məşqlər vücudunuzun işini yavaşlatacaq və zehni gücünüzü artıracaq, stresi azaltacaq və günün qalan hissəsi üçün düşüncələrinizi cəmləşdirəcəkdir. Ətrafımızdakı gərgin və xaotik dünyadan əziyyət çəkdiyimiz üçün beyinlərimiz həm vizual, həm də zehni təəssüratlarla doludur. Diqqətinizi cəmləşdirmək üçün məşqlər burada və indi tam mənimsənilməyinizə, stres və narahatlıq zəncirini qırmanıza imkan verir.
   • Zehinlilik, hər duyğu algısının bu gündəlik şeyləri etməkdə oynadığı rolu şüurlu şəkildə düşünərək, adi, gündəlik fəaliyyətlərin addım-addım prosesini yaşamaq sənətidir. Nəfəs alma bu məşqdə əsas rol oynayır, çünki bədəninizdə gəzərkən havanın nəfəs almasına, nəfəs almasına və izlədiyi yola davam etməlisiniz. Zehinli məşqlər sizi düşüncələr, hisslər və duyğularınızı andan-anına xəbərdar edir və ətrafınızdakı mühitin hissini verir.
   • Evin ətrafında gündəlik işlər görmək zehinli bir məşq ola bilər. İstər tozsoran olsun, istər ütüləyin, istərsə də tozdan təmizləyin, ağılsızlıqla etmək əvəzinə hər addımda özünüzü batırın.
   • Zehinli bir fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün gündə 10 dəqiqə vaxt ayırın. Hər bir işdə hiss etdiyiniz hissləri yazmaq və təcrübənizi sözlə ifadə etmək üçün bir jurnal tutun. Fəaliyyəti düşünmədən və ya diqqətlə etmək arasındakı fərqi dərk etmək vacibdir.