MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Duyğularınızla məşğul olmaq
• Metod 4-dən 2: Kədərlə qarşılaşmağı öyrənin
• Metod 4-dən 3-ü: Məsafə münasibətləri ilə məşğul olmaq
• Metod 4-dən 4: Sevdiyiniz bir əsgər olaraq göndərildikdə

Bəzən insanlar həyatımızdan əbədi və ya müvəqqəti olaraq biz istəmədən yox olurlar. İstər köçdükləri, istər məktəbə getdikləri, istərsə də yeni bir işə düzəldikləri, işlədikləri və ya dünyasını dəyişdikləri üçün ayrılmaları, darıxırıq. Hər kəs ayrılıq, kədər və kədərlə fərqli davranır, ancaq bunu daha az dəhşətli etmək üçün cəhd edə biləcəyiniz bir neçə metod var.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Duyğularınızla məşğul olmaq

1. Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin. Birisini darıxanda yaşadığınız kədər hissi tamamilə normaldır. Bu hisslərdən utanmaq və ya onları gizlətməli olduğunuz kimi hiss etmək lazım deyil.
   • Kədərlə qarşılaşmağı öyrənmək asan deyil, ancaq cəhd etsəniz edilə bilər. Özünüzü xoşbəxt etmək və müsbət dünyagörüşünü qorumaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
   • Niyə kədərləndiyinizi başa düşməyə çalışın. Gələcəkdə bunların qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün duyğularınızı nəyə təhrik etdiyini düşünmək vacibdir.
2. El cekme. Birisini itirdiyiniz üçün kədərləndiyiniz zaman normal işlər görməyə davam etmək çox çətin ola bilər. Burada əsas təslim olmamaqdır. Hər hansı bir gündə hərəkət etmək üçün çox kədərlənirsinizsə və ya üzülürsünüzsə, növbəti dəfə hər zaman olduğunu unutmayın. Əlinizdən gələni etməməyə çalışdığınız üçün özünüzlə fəxr etməyi unutmayın. Diqqətinizi daha yaxşı hiss etməyə yönəldin və müsbət dünyagörüşü saxlayın.
3. Müsbət düşünməyə davam edin. Birisini darıxdığınız üçün nə qədər kədərli olsanız da, yaxşı və müsbət şeylər haqqında düşünməyə davam edin. Özünüzə və bir anda yenidən özünüzü yaxşı hiss edəcəyinizə inanın. Kədərli olsanız da, həyatınızda hələ də yaxşı şeylər baş verdiyini düşünməyə çalışın - bu şeylərə diqqət yetirin.
   • Darıxdığınız insanla xoşbəxt və əyləncəli xatirələrinizi düşünün.
   • Əksinə, onları itirməkdənsə, həmin şəxslə əlaqə saxlamağa diqqət yetirin.
4. Sizi xoşbəxt edəcək fəaliyyətlərlə məşğul olun. Bu açıq səslənə bilər, amma kimisə darıxdığına görə kədərlənəndə özünü xoşbəxt hiss edəcək bir şey et. Özünüzü yaxşı hiss edən və onlarla ünsiyyət quran fəaliyyətlər barədə düşünün. Bu cür fəaliyyətlər sizi daha xoşbəxt etməklə yanaşı, yaşaya biləcəyiniz mənfi hisslərdən də yayındıracaqdır.
   • Gəzintiyə çıxın və ya qaçın.
   • Sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın.
   • Gülməli bir filmə baxın.
   • Kompüter oyunu oynayın, idman edin və ya stolüstü oyun oynayın.
   • Köpəyinizi gəzin.
   • Yaxşı bir kitabla divanda kıvrılın.
5. Danışacaq birini tap. Bəzən kiməsə həsrət olmağımıza görə hiss etdiyimiz kədər həddindən artıq çox ola bilər və özümüz onu çıxara bilməyəcəyik. Kədərinizi həll etmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, utanacaq bir şey yoxdur.
   • Hissləriniz barədə danışacaq qədər etibar edə biləcəyiniz birini tapın. Sizi dinləyə bilən birinə hiss etdiklərinizi ucadan izah edə bilmək, daha yaxşı hiss etməyiniz üçün kifayət edə bilər.
   • Hiss uzun müddət davam edirsə və yaxşılaşmırsa, mütəxəssisdən kömək istəyin. Ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri, kimsə üçün darıxmağın kədərini azaltmaq üçün sizə öyrədə biləcəkləri hər cür vasitə və üsula sahibdirlər.

Metod 4-dən 2: Kədərlə qarşılaşmağı öyrənin

1. Dərdini anlayın. Kədər yalnız ölümlə əlaqəli deyil. Boşanma və ya kimsə ayrıldığı üçün kədərlənə bilərsiniz. Kədər əsasən itkiyə cavabdır - nə olursa olsun. Kədər həm də ziyanı qəbul edib arxada qoymaq yolumuzdur.
   • Unutmayın ki, kədər o insanı unutmaq deyil, sizin üçün yaxşı bir şəkildə xatırlamaqdır.
   • Kədər çox vaxt insanın getməsindən sonra ən pis olur. Bu zaman keçdikcə yaxşılaşa bilər, ancaq kiminsə ad günü və ya tətili kimi müəyyən vəziyyətlərdə də qayıda bilər.
2. Məhrumiyyətdə 5 mərhələ var. Çox insan kədərlə qarşılaşarkən 5 fərqli duyğu yaşayır. Hər bir insanın müəyyən bir mərhələdə nə qədər davam etməsi və bu duyğuların yaşanma qaydası insandan insana dəyişir. Ümumiyyətlə, aşağıdakı 5 duyğusal mərhələdən bəhs edirik:
   • İnkar və təcrid Həddindən artıq və gərgin duyğuların öhdəsindən gəlmək çox çətin ola bilər. Bəzi insanlar bu duyğularla məşğul olmaqdansa, onları görməməzlikdən gəlmək və heç bir şeyin səhv olmadığını iddia etməyə meyllidirlər.
   • Qəzəb - Bir vəziyyətin reallığı kiməsə çatdıqda, insanların çoxu əsəbiləşəcəkdir. Günahlandıracaq birini axtarırlar. Hələ həyatda olan birinə, dünyasını dəyişənə hirslənə bilərlər.
   • Müzakirə edin Əksər insanlar, hər hansı bir şəkildə nəzarəti bərpa etməyə çalışdıqları bir dövrdə qəzəblənməkdən və ya qəzəblənməkdən uzaqlaşırlar. Bu nəzarəti danışıqlar yolu ilə əldə etməyə çalışırlar, bu vəziyyətin qarşısını almağın bütün yollarını düşünürdülər (nə olsaydı ...).
   • Depressiya - Depressiya o deməkdir ki, kimsə kədərlənir və dünyasını dəyişən insanla etmədiyiniz şeylərə görə peşman olur. Bu, cənazə üçün şeylər düzəltmək kimi maddi-texniki cəhətdən çox narahatlıq və əsəb ilə gələ bilər.
   • Qəbul Hər kəs keçməli olduğu hər kədər üçün qəbul mərhələsinə çatmaz. Bu mərhələyə çatanlar xoşbəxtlik deyil, sakitlik hissi ilə qarşılaşa bilərlər. Qəbul, bir insanın vəfat etməsindən xoşbəxt olduğumuz anlamına gəlmir (hərçənd liderin onlar üçün bitdiyinə görə xoşbəxt ola bilərik), sadəcə edə biləcəyimiz bir şey olmadığını başa düşməyimiz və davam etməyimizin vacibliyi deməkdir. həyatın öhdəsindən gəlmək.
3. Kədərin işlənməsi üçün bir mərasimdən istifadə edin. Ritual sözü qəribə səslənə bilər, amma cənazə mərasimləri və anım mərasimləri kimi hadisələr ritualdır. Bunlar insanların bir-birlərinə dəstək olmaq üçün ailə və dost kimi bir araya gələrkən dünyasını dəyişmiş birinin həyatını qeyd etmək üçün istifadə etdiyi ayinlərdir.
   • Ölən şəxs dindar idisə, ayin çox spesifik ola bilər və müəyyən dini ənənələrə riayət edə bilər.
   • Dəfn mərasimləri və anım mərasimləri kimi mərasimlər ümumiyyətlə kiminsə ölümündən dərhal sonra keçirilir və bəzi insanlar hələ də dəhşət içindədirlər. Bu hadisələr zamanı duyğularını göstərməyən birisi mütləq tərpənməz, amma baş verənləri işlətməmiş ola bilər.
   • Kədər dayanmır, çünki adam basdırıldı və ya yandırıldı. Fərqli insanlar kədərlə fərqli davranırlar və hər biri sevilən birinin itkisindən xilas olmaq üçün fərqli bir vaxt tələb edir.
4. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Kədər hər kəs üçün fərqlidir, buna görə də bununla mübarizə üçün düzgün bir yol yoxdur. Danışmaq istəmirsinizsə, düşüncələrinizi və hisslərinizi bir gündəliyə yazın. Ancaq danışmaq istəyirsinizsə, etibar edə biləcəyiniz bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə müraciət edin.
   • Bəzən yalnız başqalarının yanında olmaq, onlarla hissləriniz barədə danışmaq istəməsəniz də, özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.
5. Dərdinizi anlamağa çalışın. Birinin kədərlənməsi bizə özümüz və digər insanlar haqqında çox şey öyrədə bilər. Bu, həyatınızın nə qədər dəyərli olduğunu başa düşməyə və hətta həyatınızı dəyişdirməyi düşünməyə vadar edə bilər. Bu normal və sağlam bir prosesdir və bundan mütləq istifadə etməlisiniz.
   • Nə hiss etdiyinizi və niyə düşündüyünüzü düşünməyə vaxt ayırın.
   • Gedən adamdan öyrəndiyiniz bütün şeyləri düşünün - yaxşı və pis.
   • İnsanın getməsindən sonra həyatınızın dəyişəcəyi bütün müsbət yolları düşünün.
   • Həyatınızda minnətdar olduğunuz və qiymətləndirməli olduğunuz hər şeyi düşünün.
   • Həyatınızda sizin üçün çox şey ifadə edən və onlarla daha çox vaxt keçirə biləcəyiniz bütün insanları düşünün.
6. Özünüzə baxmağı unutmayın. Kədərinizə təslim olmaq və bu qədər vacib olan gündəlik, gündəlik işlər görməyi dayandırmaq asandır. Kədərlənmə prosesi zamanı özünüzə vaxt ayırmaq üçün ara-sıra dayanın.
   • Hər gecə kifayət qədər yuxu alın. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və eyni vaxtda qalxmağa çalışın. Günü yataqda yatmaqda və ya pijamalarınızda asmaqla keçirməyin. Hər gün qalxın, duş alın və geyinin. Sadə gündəlik tərziniz əhvalınız üçün möcüzələr yaradacaqdır.
   • İdman etməyi unutmayın. Fitness mərkəzinə getmək istəmirsiniz, ancaq bu, idman etmək üçün hər gün bəzi sadə şeylər edə biləcəyiniz demək deyil. Çöldə gəzintiyə çıx, səni yaxşı hiss etdirən hər hansı bir şey varsa, bir dostla yoga et.
   • Yaxşı və mütəmadi olaraq yeməyə çalışın. Kədər bütün iştahanı yox edə bilər, ancaq mütəmadi olaraq sağlam bir şey yeməyə çalış. Özünüzü dadlı bir şeylə müalicə etmək istəyirsinizsə, yaxşıdır, ancaq sağlam bir şey də yediyinizə əmin olun.

Metod 4-dən 3-ü: Məsafə münasibətləri ilə məşğul olmaq

1. Münasibətlərinizə tamamilə sadiq olun. Məsafə münasibətləri asan deyil. Məsafə münasibətlərinə qədəm qoymaq, asanlıqla qəbul edilə biləcək bir qərar deyil. Hər iki tərəfdaş da əlaqələrin işinə başlamağa eyni dərəcədə sadiq olmalıdırlar.
   • Pis şeylərin çox güman ki, baş verəcəyini unutmayın, ancaq bunun öhdəsindən gəlməlisiniz. Bir münasibətdə çətin vəziyyətləri həll edə bilmək bu əlaqəni daha da gücləndirəcəkdir.
   • Məsafə münasibətləri tarazlıqda olmalıdır. Bir tərəfdaş digərinə qurban verdiklərini və qurbanın tanınmadığını hiss edirsə, acılıq yarana və qəzəbə çevrilə bilər.
2. Yoldaşınıza etibar edin, səbrli və dəstəkləyin. Bütün münasibətlər etibar, səbr və dəstək tələb edir, ancaq məsafəli münasibətlər bundan asılıdır.
   • Bir ortağın yanında olmamaq nə etdiklərini bilməmək deməkdir, ancaq özləri və münasibətləriniz üçün doğru bir şey etdiklərinə inanmalısınız.
   • Məsafədəki münasibətlər ümumiyyətlə sizin və ortağınızın iş və ya məktəbə yönəlməyiniz deməkdir. Buna görə, şansınız ortağınızın məşğul olması və sizinlə dərhal danışmağa həmişə hazır ola bilməməsi ehtimalı.
   • Daimi ünsiyyət olmasına baxmayaraq, bu, bəlkə də müntəzəm münasibətlər qədər boş və nizamlı deyil. Həyatında baş verənlərlə ayaqlaşmaq üçün yoldaşınızdan məktəbdə və ya işdə necə olduqlarını soruşmağı unutmayın.
3. Bir-birinizlə ünsiyyət qurmaq üçün səy göstərin. Məsafə münasibətləri tərifə görə ... çox uzaqdır. Partnyorunuzu görmək və onunla gündəlik cütlüklərin normal qaydada (günə başlamaq, nahar etmək, axşam televizoruna baxmaq və s.) Qaydasında danışmaq fürsətiniz olmayacaq. Digər insanı həyatınıza daxil etmək və ortağınızla mütəmadi ünsiyyət qurmaq üçün səy göstərməlisiniz.
   • Texnologiya insanların məsafədən əlaqə saxlamalarını asanlaşdırdı, bu səbəbdən də bu faydanı istifadə edin. Hər gün tərəfdaşınıza zəng edin, e-poçt göndərin və mesaj göndərin.
   • Ünsiyyət qurmaq həm də bir-birinizlə həmişə açıq və dürüst olmağınız deməkdir. Məsafədəki münasibətlər, ortağınızın bədən dilini görməyi və oxumağı daha da çətinləşdirir. Aşkar olan incə ipuçları məsafədən gizlədildiyi üçün açıq ünsiyyət vacibdir.
4. Xüsusi günləri və tədbirləri qeyd edin. Münasibətlərinizdəki xüsusi halları və hadisələri izləmək üçün əlinizdən gələni edin. Bunlar meydana gəldikdə, onları ortağınızla qeyd edin. Şəxsən olmasanız da, gününüzü ortağınız üçün xüsusi edə bilərsiniz.
   • Şəxsi toxunuşu olan şeylər etmək çox vacibdir. Əlyazma qeydlər göndərin, musiqi pleylisti yaradın, foto paylaşın və s.
5. Eşinizin gündəlik həyatınızın görünən bir hissəsi olaraq qaldığından əmin olun. Yoldaşınızdan ayrı yaşamaq, yəqin ki, hər ikinizin fərqli dost və həmkar həmkarlarınızın olması deməkdir. Yoldaşınızın həyatınızın görünən bir hissəsi olduğuna əmin olaraq, sizi cütlük kimi təsvir etməyə kömək edirsiniz. Uzaq bir münasibətdə olduğunuzda, ortağınızı həyatınızın görünən bir hissəsi halına gətirmək üçün çalışmalı olacaqsınız.
   • İstər dostlarınız, həmkarlarınız və ya ailənizlə danışsanız da, ortağınız haqqında da danışdığınızdan əmin olun.
   • Partnyorunuzun fotolarını masanıza, telefonunuza, kompüterinizə və ya evinizə qoyun.
   • Yoldaşınızı ziyarətə gələndə dostlarınızın yanına aparın.
6. Hər iki tərəfdaş üçün bir-birinizlə nə qədər səmimi olmağınızı müəyyənləşdirin. Məntiqi olaraq, məsafə münasibətləri az fiziki təmasları əhatə edir. Bəzi cütlüklər üçün bu az gərginlik yaradacaq, bəziləri üçün aralarındakı məsafənin daha da böyüdüyü deməkdir. Hər bir cütlük əlaqəni qorumaq üçün nə qədər fiziki yaxınlığın lazım olduğunu müəyyənləşdirməlidir.
   • Hər iki tərəfdaşın fiziki ehtiyaclarını qarşılaya bilməmək, fırıldaqçılığa və işlərə səbəb ola bilər. Hər hansı bir tərəfdaş buna uyğun gələ bilmirsə, əlaqəni davam etdirmək çox çətin olacaq.
7. Birlikdə olanda bir-birinizə odaklanın. Məsafəli münasibətlərin üstünlüklərindən biri də işinizdə (iş, məktəb və s.) Tam konsentrə olmağınızdır. Ancaq birlikdə olanda bir-birinizə diqqət yetirməli olacaqsınız.
   • İkinizlə birlikdə vaxtınızı necə keçirəcəyinizi planlaşdırın.Prioritet olan iş və ya məktəblə əlaqəli heç bir şey olmadığından əmin olun - əvvəlcədən başa çatdırın və ya ortağınız ayrılana qədər təxirə salın.
   • Birlikdə olanda ortağınızı ən üstün prioritet edin.

Metod 4-dən 4: Sevdiyiniz bir əsgər olaraq göndərildikdə

1. Qarşıdakı şəxs ayrılmadan əvvəl bir müddət birlikdə tək keçirdiyinizə əmin olun. Təəssüf ki, bu tip missiyalar son dərəcə uzun ola bilər, buna görə birlikdə tək vaxt keçirdiyinizə əmin olun. Bu həm də bir uşağın xaricdə olan valideynlə tək vaxt keçirə biləcəyi deməkdir.
2. Ünsiyyət planı yaradın. İstər yayımlanan, istərsə də evdə qalan biri olsanız, qarşı tərəfdən normal bir mesaj gəlməsə, bu, çox stresə səbəb ola bilər. Şəxs yayımlanmadan əvvəl necə və nə vaxt əlaqə quracağınıza və özünüzdən nə gözləyə biləcəyinizə dair bir plan hazırlayırsınız.
   • Aydındır ki, bu vəziyyətdə lojistik çox vacib bir fikirdir. İnşallah yayımlanan şəxs ayrılmadan əvvəl ünsiyyət baxımından nələrin mümkün olduğunu biləcəkdir. Əgər belə deyilsə, bilinən kimi xəbərdar olduğunuzdan əmin olun.
3. Yaradıcı olun. Adi e-poçtlar, məktublar və ya kartlar göndərmək çox yaxşı olsa da, yayımlanan şəxslə ünsiyyət qurmaq üçün daha yaradıcı fikirlər hazırlamağa çalışın. Bu, o biri olmadığı müddətdə əyləncəli layihələrin həyata keçirilməsinə deyil, həm də günlərinin daha əyləncəli olmasına səbəb olacaqdır.
   • Mövzuyla paketlər hazırlayın.
   • Fotoşəkilləri olan birinin "həyatında bir gün" olduğunu bildirin.
   • Uşaqların özlərindən məzəli şəkillər göndərmələrini təmin edin.
4. Yalnız qalacağınız vaxt üçün planlar qurun. Əksər yayımlar birdən-birə reallaşmır. Evdə qalan sizsinizsə, qarşınızdakılar plan qurmaq üçün ayrılana qədər olan vaxtdan istifadə edin. Fürsətdən istifadə edərək digəriniz olmayanda məşğul olmaq üçün edə biləcəyiniz müxtəlif şeylər barədə düşünün.
   • Bir icma mərkəzində və ya məktəbdə bir hobi kursuna yazılın.
   • Dostlarınızı mütəmadi olaraq görmək üçün tənzimləmələr edin.
   • Evin ətrafında ediləcək işlər üçün layihə planları qurun.
   • Yalnız olduğunuz zaman dəstək qrupları və ya digər məsləhət növləri haqqında məlumat əldə edin.
5. Gündəlik tutun. Sevdiyiniz biri əsgər olaraq göndərildikdə, ehtimal ki, hər zaman hər cür duyğu ilə qarşılaşacaqsınız. Düşündüyün və hiss etdiyin hər şeyi bir gündəliyə yazmaq üçün hər gün bir neçə gün ayır. Bəzən daha yaxşı hiss edə biləcəyini düşündüyünü yaz. İstəsəniz, gündəlik sevdiyiniz şəxsə olduğu yerdə və ya qayıtdıqda oxumaq üçün dolu olduqda da göndərə bilərsiniz.
6. Şayiələrə çox qulaq asmayın və ya xəbərlərə çox baxmayın. Kimsə işlərin çox narahat olduğu və tez-tez xəbərlərdə olduğu və siyasi baxımdan qeyri-sabit olduğu bir bölgəyə yerləşdirildikdə, baş verənlər ətrafında gedən bütün hekayələrə qarışmaq çox asandır. Məlumat almaq yaxşı olsa da, davamlı olaraq xəbərləri izləmək və ya əməliyyat barədə eşitdiyiniz hər hansı bir şayiəni dinləmək həyatı yalnız gərginləşdirə bilər.
   • Xəbərləri izləmək üçün özünüzü gündə müəyyən bir vaxtla məhdudlaşdırın. Özünüzü müəyyən bir xəbər kanalı və ya qəzetlə məhdudlaşdırın.