MəZmun

• Addımlamaq
• 5 üsulu 1: Yuxuya getməyə çalışarkən diqqəti yayındırın
• Metod 5-dən 2: Ətrafınızı tənzimləyin
• Metod 5-dən 3: Fikrinizi məşğul edin
• Metod 5-dən 4: Qorxma üçün bir səbəb olmadığını özünüzü inandırın
• Metod 5-dən 5: Başqalarından kömək istəmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bəzən bir dəhşət filmi və ya qorxunc bir televiziya şousu izləmək və ya həyəcan verici bir kitab oxumaq sizi o qədər qorxuda bilər ki, sonradan yaxşı yata bilmirsiniz. Paranormal bir təcrübə kimi daha da qorxunc bir təcrübə yaşamış ola bilərsiniz və bunun nəticəsində düzgün yata bilmirsiniz. Bu cür təcrübələrdən sonra yuxuya getməkdə çətinlik çəkən tək siz deyilsiniz, ancaq bu yuxusuzluqdan keçə bilərsiniz. Aşağıda bunu müxtəlif yollarla necə edə biləcəyinizi oxuya bilərsiniz.

Addımlamaq

5 üsulu 1: Yuxuya getməyə çalışarkən diqqəti yayındırın

1. Yuxuya getməzdən əvvəl başqa bir şeyə fikir verin. Yatmazdan əvvəl diqqətinizi daha az qorxulu - daha da şən bir şeyə yönəltməyə çalışın. Beləliklə, diqqətiniz sizi qorxudan şeydən yayındırılacaq və diqqəti yayındırmaq yuxunuzu asanlaşdıracaqdır. Daha asan yuxuya getməyiniz üçün yayındırma axtarmağın bir çox fərqli yolu var.
   • Xoşbəxt bir hadisəni xatırlayın. Bəlkə də gözəl bir uşaqlıq xatirəniz var və ya daha yeni bir yaddaşınız var ki, ona diqqət yetirsəniz, məsələn, qorxu filmini izlədikdən sonra hiss etdiyiniz qorxudan diqqətinizi yayındırmağa kömək edə bilərsiniz.
   • Otaqda diqqətinizi cəmləşdirə biləcəyiniz bir obyekt axtarın.Bu obyekti başqasına necə izah edəcəyinizi düşünün. Hansı formadır? Konturlarını necə təsvir edərdiniz? Bu sizə bir şey xatırladır? Hansına? Bu əşyanı necə əldə etdiniz? Kimdən aldın? Bu kimi bir neçə sadə sual sizi tamamilə başqa bir şeyə yönəldə bilər və bu filmdəki qorxunc canavarı və ya sizi təqib edən hər şeyi unutub daha tez yuxuya gedəcəksiniz.
2. Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Hansı bir musiqinin olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur, sadəcə səni sakitləşdirən bir şey seç və yuxulamağa çalışarkən yumşaq bir şəkildə aç. Musiqi yuxuya getmək üçün yaxşı bir köməkçi ola bilər; həm yatmadan əvvəl, həm də yuxuya gedərkən.
   • Səssizliyi qorxduğunuz şeylə əlaqələndirirsinizsə, sakitləşdirici musiqiyə diqqət yetirmək, ümumiyyətlə düşüncələrinizi dinc yatmağınız üçün kifayət qədər yayındırır.
   • Bir musiqi alətində çaldığınız zaman özünüz seçdiyiniz sakitləşdirici musiqini necə çalacağınıza diqqət yetirə bilərsiniz. Hansı açardadır? Saat imzası nədir? Bu kimi suallara cavab verməyə çalışmaq ağlınızı qorxudan çəkə bilər və bilmədən əvvəl ... oyanırsınız!
3. Qoyunları say. Səfeh səslənə bilər, amma ehtimal ki, qorxmadığınız zaman yuxuya getməyiniz üçün istifadə edə biləcəyiniz fəndlər, qorxduğunuz zaman yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir. Qoyun saymaq, hər qoyuna bir nömrə verərək yuxuya getməyə çalışarkən qarşınızda qoyun görməyə çalışmaqdan başqa bir şey deyildir. Bu cür zehni məşqlər sizi daha tez yuxuya sala bilər.
   • Yalnız qoyunları saymaq lazım deyil - sizə kömək edərsə bütün heyvanlar aləmini gətirə bilərsiniz!
   • Qoyun və ya digər heyvanlar olsun, təsəvvürünüzün işləsin və qarşınızda gördüyünüz heyvanlara detallar əlavə edin. Kürklərinə / paltolarına, dırnaqlarına / ayaqlarına və s. Konsentrə olun, yenə də diqqətinizi başqa tərəfə yönəltməyə çalışırsınız, buna görə nə qədər çox detal xəyal etsəniz, qorxmağı dayandırıb yuxuya getmək ehtimalı o qədər çoxdur.
4. Nəfəs alın. Meditasiya edən insanlar yalnız nəfəs alarkən nəfəs almasına diqqət yetirərək sakitləşirlər. Bu, daha sürətli yatmağınız üçün təsirli bir yol da ola bilər.
   • Yuxuya getməyə çalışarkən diqqətinizi qorxularınızdan yayındırmaq üçün nəfəsinizə odaklanmanın xüsusi bir yolu aldığınız nəfəs sayını saymaqdır. Nəfəs aldıqdan sonra hər dəfə nəfəs aldığınız zaman sayın və ehtimal ki, narahatlığınıza baxmayaraq yuxuya gedəcək qədər sakitləşəcəksiniz.
   • Nəfəsinizə odaklanmanın bir başqa yolu da nəfəs aldıqda özünüzə "gir" və "çıx" deməkdir. Bunu yüksək səslə demək lazım deyil, sadəcə nəfəs aldığınız zaman özünüzə "in" və nəfəs aldığınız zaman "çıxın" deyin, yuxuya gələnə qədər bunu təkrarlayın.

Metod 5-dən 2: Ətrafınızı tənzimləyin

1. Qapınızı açıq qoyun və ya bağlayın - daha rahat hiss etdiyiniz yerdə.
   • Qapının açıq olması ilə otağa bir az işıq daxil olarsa və ya açıq qapı ilə daha az klostrofobik hiss edirsinizsə, məsələn, qapınızı açıq buraxmaq, yatmağa çalışarkən ətrafınızı daha rahat hiss edə bilərsiniz.
   • Yuxuda olarkən qapını bağlamaqla özünüzü daha təhlükəsiz hiss edirsinizsə, yuxuya getməyə çalışarkən onu qapalı qoymaq yaxşıdır. Yuxuya getməyə çalışarkən daha rahat hiss etmək üçün edə biləcəyiniz hər şey, məsələn, qorxunc bir filmə baxdıqdan sonra daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir.
2. Yuxuya getməyə çalışarkən işığı yandırın. Bir filmdə, televiziyada və s.-də qorxunc mövzular çox vaxt qaranlıqla əlaqəlidir. Yuxuya getməyə çalışarkən bir işıq buraxarsanız, narahatlığı azaltmaq və daha tez yuxuya getmək olar. Ancaq yatarkən otaqda çox işıq verməyin, çünki bu, həqiqətən sağlamlığınıza zərər verə bilər. Buna görə də işığı yatıb yatmağı vərdiş halına gətirməyin.
   • Bir gecə işığı və ya başqa kiçik bir işıq yandırın. Bu şəkildə çox işıq vermədən və oyaq qalmadan özünüzü daha təhlükəsiz hiss edə bilərsiniz.
   • Səsi söndürsəniz də, yaydığı işığa görə televizoru açıq buraxsanız da, yuxuya getməyə çalışarkən televizor zəif işığa səbəb ola bilər.
3. Şanslı cazibələrinizi və ya talismanlarınızı lazımlı bir şəkildə əldə edin. Məsələn, bir dovşan ayağınız və ya xəyal tutucunuz varsa, yuxuya getməyə çalışarkən şanslı əşyanı əlinizdə saxlayın. Bu şəkildə özünüzü daha təhlükəsiz hiss edəcəksiniz.
   • Bir möminsinizsə, komandanızda və ya yastığınızın altındakı kimi inancınızla əlaqəli bir şeyi yaxınlarınızda saxlaya bilərsiniz. Məsələn, xaç və ya təsbeh düşünün.

Metod 5-dən 3: Fikrinizi məşğul edin

1. Kitab oxumaq. Bir kitabda bir hekayə o qədər təfərrüatlı bir şəkildə izah olunur ki, onda tez bir zamanda mənimsənilir və yalnız ətrafdakı dünyanı deyil, həm də öz düşüncə və hisslərinizi - qorxunc bir şeyin yaratdığı qorxu da daxil olmaqla - tamamilə unutursunuz. yataqda qorxunc oxumaq başqa faydalar da verir; Yuxudan əvvəl oxumaq bir neçə səbəbə görə yaxşı bir fikirdir.
   • Yalnız qorxunc bir kitab seçməməyinizə əmin olun, əks halda kitabın düşüncələrinizi yayındırmaq məqsədini məhv edəcəksiniz.
   • Fikrinizi tamamilə alacaq qədər şən, gülməli və ya mürəkkəb bir kitab seçin.
   • Həqiqətən çox maraqlı görmədiyiniz bir mövzu ilə məşğul olan bir kitab almağı düşünün - məsələn, məktəb dərsliyi kimi. Yalnız buna görə yata bilərsən.
2. Bir dəhşət filmindən sonra komik bir filmə baxın. Yumor, yuxuya getməkdən çox qorxursanız, fikrinizi yayındırmaq üçün əla bir yoldur. Xoş yumor və gülüş də sizin üçün faydalıdır.
   • Yuxudan əvvəl izlədiyiniz bir film və ya şou xəyallarınızı təsir edə bilər, buna görə də yatmazdan əvvəl bir az daha qorxunc bir şeyə baxmaq yuxu çətinliyini azaltmağa kömək edə bilər.
   • Daha da yaxşı işləyən şey, qorxunc bir şey gördükdən sonra izləmək üçün əvvəlcədən bildiyiniz bir şey seçməkdir - ən sevdiyiniz filmlərdən biri kimi. Bu şəkildə qorxunc filmin xəyallarınıza və yuxunuza təsir göstərmə ehtimalını kəsir və tanış olduğu üçün sizi də müəyyən dərəcədə rahat edə bilər.
3. İğne işlərinə gedin. Yata bilməyəndə düşüncənizi zəbt etməyin əla bir yolu iynə işi etməkdir. Bir çox sənət növü ilə gələn təkrarlama, diqqətinizi yayındırmaq üçün lazım olan şeydir:
   • Qarmaqlar
   • Hörmək
   • Nakış

Metod 5-dən 4: Qorxma üçün bir səbəb olmadığını özünüzü inandırın

1. Özünüzə deyin ki, filmdə, hekayədə və ya sizi şoka salan hər şey real deyil və sizin üçün heç vaxt ola bilməz. Sizi bu şəkildə qorxudan şeyə baxmaq, narahatlığınızdan çıxmaq və daha tez yuxuya getmək üçün əla bir yol ola bilər.
   • Film, kitab və ya baş verən hər hansı bir şey doğruysa, bu qədər həddindən artıq bir şeyin həqiqətən sizin başınıza gələ biləcəyini düşünün. Şansınız var, xüsusən bir filmdəki vəziyyəti gördükdən sonra sizə bənzər bir şeyin baş verəcəyi ehtimalı çox azdır.
2. Təsəvvür etməyə çalışın ki, müəyyən bir xarakter - həqiqətən mövcud olan biri və ya uydurma bir xarakter - sizə kömək etmək üçün heyran olduğunuzu düşünürsünüz. Məsələn, qapınızda keşik çəkən və sizi qorumağa hazır olan dost bir ejderha xəyal edin.
   • Qorxulu səhnəni kitaba və ya filmə gülməli və ya gülünc bir səhnəyə çevirməyin yollarını belə düşünə bilərsiniz. Beləliklə, nə qorxsanız, nə olursa olsun, artıq o qədər də qorxunc görünmür.
   • Siz və möhtəşəm və ya fantastik bir qəhrəmanın qorxduğunuz şeyləri ən dəli və ağlasığmaz bir şəkildə üstələdiyinizi xəyal etməyə çalışın.
   • Bəzən nə qədər çalışsanız da qorxduğunuz şeydən qurtula bilmirsiniz, ancaq bunu unutmayın: bir yazıçı və ya bir rejissor bunları düşünə bilirsə, bunlar sadəcə fikirlərdir. Sizi qorxudan şeylərə bu şəkildə baxmaq qorxunuzu tez bir zamanda aşmanıza kömək edə bilər.
3. Olduğunuz yerlə sizi qorxudan film və ya kitab qəbulu arasındakı fərqlərə diqqət yetirin. Yəqin ki, fərqlər o qədər böyükdür ki, narahatlığınız tezliklə azalacaq və çox çətinlik çəkmədən yuxuya gedəcəksiniz.
   • Amerika dəhşət filmində Paranormal Fəaliyyət məsələn, əsas personajın yatağı qapının düz yanındadır. Yatağınız otağın digər tərəfindədirsə, eyni şeylə qarşılaşa bilərsinizmi?
   • Sizi şoka salan şey uydurmadırsa, ehtimal ki, hekayə uydurulduğu üçün harada baş verdiyinin əhəmiyyəti yoxdur. Bunu nəzərə alsanız, ehtimal ki, qorxacağınız bir şey olmadığı qənaətinə gələcəksiniz.

Metod 5-dən 5: Başqalarından kömək istəmək

1. Qorxunuz barədə birisi ilə danışın. Qorxunuzdan danışmaq bu qorxunu azaltmağa kömək edə bilər, çünki bəzən sadəcə qorxularınız haqqında danışmaq, onların nə qədər lazımsız olduğunu aşkarlamağınıza kömək edə bilər.
   • Bu barədə valideynlərindən biri ilə danış. Şansınız daha yaxşı yatmaq üçün ananız və ya atanız sizi rahatlaşdıra bilər.
   • Bu barədə bir dostunuzla danışın. Dostlarımız sosial təhlükəsizlik şəbəkəmizin vacib bir hissəsidir, bu səbəbdən bir dost sizə narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün lazımi dəstəyi verə bilər.
   • Yoldaşınızla danışın. Çox insan sizi və qorxularınızı sevdiyiniz kimi başa düşməyəcək - həyat yoldaşınız, sevgiliniz, sevgiliniz və s. Sevdiyinizlə bu barədə danışmaq, gələcək qorxularınızı aşmağa da kömək edə bilər.
2. Başqası ilə yat. Sevdiyiniz, valideynlərinizdən biri, dostunuz, qardaşınız və s - başqası ilə eyni otaqda yatarkən özünüzü daha təhlükəsiz hiss edə bilərsiniz.
   • Sevdiyiniz birisi ilə başqası ilə yatmağa artıq öyrəşmisinizsə, özünüzü etibarlı və təhlükəsiz hiss etməyiniz üçün yatarkən onlardan tutmalarını istəyin.
   • Bir dostunuzla yatmaqda probleminiz yoxdursa, bu da sizə çox kömək edə bilər.
   • Yaşınızdan asılıdır, ancaq eyni yataqda valideynlərinizdən biri, ya da hər ikisi ya da qardaşlarınızdan biri ilə yatmağı rahat tapa bilərsiniz. Onların şirkətində özünüzü daha təhlükəsiz hiss edə və qorxunuzdan daha tez qurtula bilərsiniz.
3. Mütəxəssislərdən kömək istəyin. Narahatlığınızdan asanlıqla qorxduğunuzu və hətta yata bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, bir psixiatrla görüş təyin etmək istəyə bilərsiniz.
   • Bir psixiatrla danışmaq üçün müəyyən bir tabu var, ancaq qürurunuzu aşmağa çalışın - xüsusən də yuxunuz çatmırsa.
   • Bir psixiatr sizi sakitləşdirəcək və ya yuxunuzu yaxşılaşdıracaq dərmanlar təyin edə bilər. Sadəcə təyin olunmuş dozadan artıq qəbul etməyin və avtomatik olaraq sizə dərman veriləcəyini düşünməyin.

Göstərişlər

• Mümkünsə, filmin "Pərdə arxasında" iclasını izləməyə çalışın. Bu, hamısının saxta olduğuna zəmanət verəcəkdir.
• Otağınızda və ya yatağınızda bir ev heyvanı ilə yatın. Heyvan sizə çətin anlarda dəstək verir.
• Yataq otağınızda və ya yatmağı planlaşdırdığınız otaqda qorxulu kitablar oxumayın və ya dəhşət filmlərinə baxmayın, ola bilər; bunu etsəniz, o boşluğu kitabda və ya filmdə yuxunuzu çətinləşdirəcək bir şeylə əlaqələndirməyə başlaya bilərsiniz.
• Qorxunc hekayələrdən qorxmağa meyllisinizsə, əvvəlcədən araşdırma edərək müəyyən bir film və ya kitabın həqiqətən nə qədər qorxulu olduğunu öyrənməyə çalışın.
• Yalnız qorxmayacağınız filmləri izləyin, tək yatmayacağınızı, məsələn kimsə ilə qaldığınızda və ya qalacaq dostlarınız olanda.
• Qorxunc filmin hissələri əlavə ürkütücü olduqda ekrandan uzaqlaşın.
• Həqiqətən qorxunc bir şey baş verəndə və ya baş verməyə hazır olduqda qulaqlarınızı bağlayın. Bu şəkildə filmi görə bilərsiniz, ancaq artıq müşayiət edən bütün qorxunc səsləri eşitmirsiniz.
• Qorxunc hekayəni ağlınızdan çıxarmaq üçün həqiqətən gülməli bir şeyə baxın və ya oxuyun.
• Mühitiniz yataq otağınızdakı qarderob kimi filmdən və ya hekayədən bənzəyirsə, şkafın qapısını açıq qoyun və şkafın içərisinə və ya yaxınlığına bir gecə işığı qoyun və ya əmin olun ki, doldurun. heç kimin sığmayacağını bil.
• Xatırladaq ki, hamısı səhnəyə qoyulub, real deyil!
• Filmi iPad-də və ya başqa bir cihazda izləyirsinizsə, əlinizdə başqa bir cihazın olduğundan əmin olun ki, bunun üzərində gülməli bir film izləyə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Başqalarına hörmət edin. Bir yerdə qalırsınızsa və ya yanında qalacaq dostlarınız varsa və bəziləri qorxunc bir filmin qalan hissəsini görmək istəmirsinizsə, onsuz da onları izləməyə məcbur etməyin.
• Əgər həqiqətən qorxulu hekayələrə dözə bilmirsinizsə, heç vaxt qorxulu filmlərə baxmayın.
• Yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etmirsinizsə, ilk dəfə oxuduğunuzda bəzi filmlər və kitablar həftələr, hətta aylar davam edə biləcək təsirlər göstərə bilər.