MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 5-dən 1: Dirək rəqsinə hazırlaşın
• Metod 5-dən 2: Qütbün ətrafına bükün
• Metod 5-dən 3: Sadə bir dırmaşma hərəkəti edin
• Metod 5-dən 4: Yanğınsöndürən növbəsi
• Metod 5-dən 5: Keçid hərəkətlərini öyrənmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Qütb rəqsi dərsləri getdikcə Amerika, Avstraliya və Böyük Britaniyadakı idman salonlarında tədris olunur, çünki dirək rəqsi həm əyləncəli və həm də seksual hiss edə biləcək əyləncəli və fiziki cəhətdən tələb olunan bir hərəkət növüdür. İstədiyiniz 6 düym hündürlüyündə və ya ənənəvi idman dişli geyimli olsanız, dirək rəqsi eyni zamanda çox əylənərkən seksual və uyğun hisslər yaradacaq. Qütb rəqsini qura bilmək üçün yalnız möhkəm bir dirəyə, qətiyyətə və qadağanı kənara qoymaq iradəsinə ehtiyacınız var. Qütb rəqsini necə öyrənəcəyinizi bilmək istəyirsinizsə, sadəcə bu addımları izləyin.

Addımlamaq

Metod 5-dən 1: Dirək rəqsinə hazırlaşın

1. Bir dirək tapın. Getdikcə daha çox idman salonu, uyğunlaşmağın yaradıcı bir yolu olaraq dirək rəqsi dərsləri təklif edir. Bunu təklif edib-etmədiklərini soruşmaq üçün özünüzə zəng edin. Bölgənizdə dirək rəqsi dərsləri ilə tanınan idman zəncirlərinin olub olmadığını da öyrənə bilərsiniz. Bir çox müstəqil müəllim də yerli idman salonlarında və salonlarda dirək rəqsi dərsləri verir, buna görə də yaxınlıqda dərslərin olub olmadığını yoxlamağa dəyər. Bu çətin işi sizə öyrədəcək birisi tapa bilmirsinizsə, eviniz üçün bir dirək də ala bilərsiniz.
   • Tanıdığınız ev mühitində dirək rəqsi etmək istəyirsinizsə, təlimatları diqqətlə izlədikdən sonra evdə qura biləcəyiniz sərbəst bir dirək alın. Dirək tavanınıza və döşəmənizə tamamilə bağlanmalı və ətrafında hərəkət etmək üçün kifayət qədər yer yaratmalıdır.
2. Uyğun geyin. Dirək rəqsinə hazırlaşarkən əlləri və ayaqları çılpaq olan rahat paltar geyinmək müdrikdir. Seksi geyimlər isteğe bağlıdır. Dərinizi qırmaqla dirək üzərində qollarınız və ayaqlarınızla daha yaxşı bir tutuşa sahibsiniz və bu hərəkətləri daha etibarlı bir şəkildə həyata keçirə bilərsiniz. Ayaqlarınızla daha yaxşı tutmaq üçün ayaqyalın gedin. Qütbdə rahat olsanız və dirəkdə yaxşı bir tutuş üçün seksual və ya məşqçi hiss etmək istəyirsinizsə daban geyə bilərsiniz.
3. Bədən losyonundan və ya yağdan çəkinin. Qütb rəqsinə başlamazdan əvvəl bədəninizdə yağ və ya losyonlardan istifadə etməyin. Bu yazıdan sürüşməyinizə səbəb olacaq və hətta təhlükəli ola bilər. Hər hansı bir yağı və ya yağı təmizləmək üçün istifadə etməzdən əvvəl postu fırçalaya bilərsiniz.
4. Uzan. Hər hansı digər idman növündə olduğu kimi, dirək rəqsinə başlamazdan əvvəl yüngülcə uzanmalı və istiləşməli olmalısan. Düz ayağa qalxın və sonra ayaq barmaqlarınızın kənarına əyilmək, boynunuzu və çiyinlərinizi gəzdirmək və barmaqlarınızın budunuza toxunduğu zaman bir ayağınızı geri çəkərək hamstringsinizi uzadın.
   • Biləklərinizi uzatmaq üçün barmaqlarınızı ovuclarınızla geri çəkin. Dirəyi tutmaq üçün barmaqlarınız və biləkləriniz isti olmalıdır.

Metod 5-dən 2: Qütbün ətrafına bükün

1. Dirəyi tutun. Daxili ayağınız postun bazasına yaxın olmaqla postun arxasından başlayın. Qütbü başınızın hündürlüyündə tutmaq üçün dominant əlinizi istifadə edin. Qolunuz dirəkdən uzaqlaşacaq qədər qolunuzu düzəldin.
2. Ətrafda addımlayın. Xarici ayağınızı düz tutaraq yan tərəfə çevirin və dirəyin ətrafına qədər addım atın, eyni zamanda daxili ayağınızı çevirin. Hərəkəti daha zərif etmək üçün döndüyünüz zaman dizinizin bir az əyilməsinə icazə verin.
3. Ayağını dirəyin ətrafında bağla. Daxili ayağınızı digər ayağın arxasındakı yerə qoyun. Ağırlığınızı arxa ayağa çevirin və daxili ayağınızı dirəyin ön tərəfinə bağlayın və dizin arxasınca sıx bir şəkildə tutun.
4. Bədəninizi əyin. Üstünə qoymaq üçün bədəninizi geri bükün, daha böyük bir əyrilik yaratmaq üçün əlinizi aşağı sürün. Burada elastiklik rol oynayır. Arxanı yalnız rahat olan yerə taxın və ayağınız və əlinizlə yaxşı bir tutuşa sahib olduğunuzdan əmin olun. Saçınızı bağlaya bilərsiniz və ya özünüzü daha seksual hiss etsəniz arxasınca yellənə bilər.
5. Düz durun. Bədəninizi düzəldin və ayağınızı geri qoyun. Növbəti hərəkəti etməyə hazırlaşın. Bu əsas hərəkət dirək rəqsinə yeni başlayanlar üçün mükəmməl bir hərəkətdir və daha mürəkkəb hərəkətlərə əla keçiddir.

Metod 5-dən 3: Sadə bir dırmaşma hərəkəti edin

1. Üzünüzü dirəyə dikin. Əsas dırmaşma hərəkətini etmək üçün ilk addım üzünüzə tərəf dirəkdən dirəyə təxminən 12 düym qalmaqdır. Bir əli ilə dirəyi tutun.
2. Ayağını dirəyin ətrafına bük. Qütbü tutan əllə bədəninizin eyni tərəfində olan ayağı qaldırın. Digər əlinizlə dirəyi tutarkən ayağınızı dirəyə yuxarı qaldırın. Ayağınızı bükün və dirəyin bir tərəfinə, diziniz digərinizə qoyun. Özünüzü dirəyə çox sıxmaq və digər ayağınızın dayanması üçün möhkəm bir zəmin yaratmaq üçün bu ayağı istifadə etməlisiniz.
3. Digər ayağınızı dirəyin ətrafına sarın. İndi bədəninizi əllərinizlə yuxarıya çəkin. Sərbəst ayağınızı dirəyin ətrafına bükün və ayağın arxasını ilk ayağın arxasına bağlayın. Bu ayağın dizini dirəyə tərəf qoyun ki, hər iki dizinizlə dirəyə möhkəm bir tutun. Bu iki ayaq artıq dirəyə dırmaşarkən istifadə edə biləcəyiniz bir platforma təşkil edir.
4. Əllərinizi yuxarı qaldırın. Uzanmağa yer açmaq üçün əllərinizi təxminən 12 düym yuxarıya doğru sürün.
5. Dizlərinizi çəkin. Dizlərinizi təxminən iki ayağa qaldırmaq üçün qarın boşluğundan istifadə edin.
6. Dirəyi ayaqlarınızla sıxın və düzəldin. Dizlərinizi bükdükdən sonra bir az arxaya söykənin və dirəyi ayaq əzələlərinizlə sıxın. Daha sonra əlləriniz yuxarıya doğru hərəkət edərkən bədəninizi uzatmaq üçün bunlardan istifadə edirsiniz.
7. Dırmaşma bitənə qədər bu addımları təkrarlayın. Qütbünüzün zirvəsinə çatana və ya daha rahat olmayana qədər bu addımları bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu planla, idman edərkən dirəyə dırmaşmaq və seksual da görünə bilərsiniz.
8. En. Bir yanğınsöndürən kimi aşağı sürüşə bilərsiniz və ya dirəyi əllərinizlə tutub bir anlıq ayaqlarınızı sərbəst buraxa bilərsiniz, irəli atın və ayaqlarınızı yerə doğru sürərkən ombalarınızı silkələyin. Bu metodun mənimsənilməsi bir az daha uzun çəkir, lakin seksual görünür və fantastik görünür və hiss edir.

Metod 5-dən 4: Yanğınsöndürən növbəsi

1. Hər iki əlinizlə dirəyi tutun. Dirəyin zəif tərəfinə yaxınlaşaraq dirəyin yanında dur. Hər iki əlinizi də beysbol sopası kimi tutacaq şəkildə dirəyin ətrafına qoyun, əllərinizi 12 düymdən bir az aralı tutun. Dirəyə ən yaxın olan əl bədəninizin digər tərəfindəki əlin üstündə olmalıdır. Ən aşağı əlinizi təxminən göz səviyyəsinə qoyursunuz.
2. Qütbün ətrafında yelləncək. Qütbə ən yaxın ayaqla bir addım atın və bir az təcil qazanmaq üçün ayağı dirək ətrafına çevirin. Bu sizə dirəyin ətrafında rahat şəkildə fırlanmaq üçün kifayət qədər sürət və güc verəcəkdir.
3. Qütbdən tullan. Əllərinizlə dirəyə çəkin ki, qollarınız qısa müddətdə bütün bədən çəkisini çəksin. Bunu edərkən daxili ayağı itələyin və dirəyi hər iki dizinizlə sıxın. Aşağıya sürüşməmək üçün dirəyin üzərində möhkəm bir tutuş olduğunuzdan əmin olun.
4. Dönün. Hər iki ayağınıza enənə qədər dirəyin ətrafında əyildiyiniz zaman dirəyi əlləriniz və dizlərinizlə tutmağa davam edin. Əvvəlcə silahlarınızı dirəyə nə qədər yüksək qoyursunuzsa, yerə dəyənə qədər o qədər uzanırsınız.
5. Düz durun. Eniş etdikdən sonra, itburnunuzu geri çəkin və yenidən dik durun.

Metod 5-dən 5: Keçid hərəkətlərini öyrənmək

1. Dalğa hərəkəti. Bu, hər hansı bir bükülmə və ya dırmaşma hərəkəti arasındakı mükəmməl dayanan keçid hərəkətidir. Dalğa hərəkəti etmək üçün dirəyə baxın və hakim əli ilə tutun. Dizləriniz azca əyilmiş və ayaqlarınız dirəyin hər iki tərəfində olmalıdır ki, gövdəniz dirəkdən təxminən 12 santimetr uzaqlaşsın və ayaqlarınız rahat şəkildə yayılsın.
   • Əvvəlcə sinənizi dirəyə və itburnunuza tərəf itələyin. Çiyinlərinizi geri itələyin və sonra itburnunuzu yenidən irəli itələyin və bu hərəkəti təkrarlayın. Dalğa hərəkəti bir sıra boş hərəkətlərdən daha çox hamar bir hərəkət kimi görünməlidir.
2. Geriyə tərpənmək. Bu seksual hərəkəti etmək üçün arxa dirəyə dirsəklə ayağa duraraq başlayın. Hər iki əlinizlə başınızın üstündəki dirəyi tutun. Sonra dirəkdən aşağı əyilərkən çömbəlincəyə qədər itburnunuzu irəli və geri hərəkət etdirin. Bunu edərkən əllərinizi bədəninizin ön tərəfindən dizlərinizə qədər sürün.
   • Sonra, dizlərinizi bir-birinizə ayırın ki, bacaklarınız bir anlığa yayılsın və sonra yenidən tez ayağa qalxın.
3. Qütb boyunca tərpənmək. Bu tip qıvrım hərəkəti üçün üzlərinizi dirəyə tərəf ayaqlarınızı dirəyin hər iki tərəfində bir-birinizdən rahat bir məsafədə saxlayın. Dəstəyi başınızın hündürlüyündən biraz aşağıda dominant əlinizlə tutun. Əzilmiş olana qədər dirəkdən aşağıya doğru sürüşdüyünüz zaman itburnunuzu irəli və arxaya sallayın. Oturarkən, budlarınızı geri itələyin və bədəniniz yuxarıya doğru açılana və dik olana qədər bədəninizi düzəldin.

Göstərişlər

• Onsuz da çox rahat olmadığınız halda (və kifayət qədər dayanıqlı deyilsinizsə), ayaqyalın başlayın və heelsdə deyil.
• Qütb rəqs edərkən həmişə isin, uzan və yaxşı soyudun.
• Öz evinizdə qura biləcəyiniz (və təmkinlə sökə biləcəyiniz) çıxarıla bilən dirəklərin icadı ilə dirək rəqsi kimi ilk çıxışınız istədiyiniz qədər müstəsna olur. İlk çıxışınızın böyük bir fəlakətə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün dirəyin istehsalçının göstərişlərinə uyğun olaraq möhkəm bir şəkildə bərkidildiyinə əmin olun. Özünüzə çox yer ayırın və hərəkətlərinizə heç bir şey mane olmadığından əmin olun.
• Fiziki cəhətdən tələb olunan bu idman növü ilə məşğul olmağınız üçün sağlam və uyğun olduğunuz barədə bir həkimlə danışın.
• Yerdə hərəkətlər edərkən dizlərinizə zərər verməmək üçün postunuzun ətrafına rezin plitələr qoyun.

Xəbərdarlıqlar

• Yalnız poz vermək üçün nəzərdə tutulmuş "oyuncaq dirəkləri" ilə dirək rəqsinə çalışmayın. Bunlar çəkinizi dəstəkləmək üçün qurulmayıb və belə bir dirəyin ətrafında rəqs etmək cəhdləri ciddi zədə ilə nəticələnə bilər.
• Rəqs dirəyinizi məşq etmək, böyük bədən ağırlıqlarını daşımaq və ya geri hərəkət etmək üçün istifadə etmək istəyirsinizsə, plastik hissələri olan bir dirək almayın. Qırırlar.
• Bir klubda rəqs edirsinizsə, rəqs nömrəsi üçün təmizləyici bezlərdən istifadə edin. Başqa rəqqasələrin əllərinin hara döndüyünü heç bilmirsən.
• Dərinizdə heç vaxt yağ və ya losyonla dirək rəqsi etməyin, çünki bu dirəyi sürüşdürəcək və bu təhlükəlidir. Yağlılığı aradan qaldırmağa və maksimum tutmağı təmin etməyə başlamazdan əvvəl postu təmizləməlisiniz.