DHEA səviyyələrini aşağı salın

Videonuz: Alina Anandee -dən sağlam bel və bel üçün yoga kompleksi. Ağrıdan qurtulmaq.

MəZmun

Addımlamaq
Metod 3-dən 1: Doktorunuzla əməkdaşlıq edin
Metod 3-dən 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Metod 3-dən 3: Təhlükəsiz tənzimləmələr
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Sağlam hormon səviyyələri bir çox sahədə həyat keyfiyyəti üçün vacibdir. Dehidroepiandrosteron (DHEA), androgen və estrogenlərin istehsalını tənzimlədiyindən bədənin ən vacib hormonlarından biridir. DHEA səviyyənizi salmaq üçün sağlam bir pəhriz yeməlisiniz, çox məşq etməlisiniz və kifayət qədər yuxu almalısınız. Dəyərlərinizi zamanla yoxlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin. İstifadə etdiyiniz hər hansı bir dərmana qarşı diqqətli olun və bir müddət sonra müsbət nəticələri görməyə başlamalısınız.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Doktorunuzla əməkdaşlıq edin

Doktorunuzla danışın. Hormon xəstəliklərini müalicə edən bir mütəxəssis olan həkiminizə və ya endokrinoloqa müraciət edin. Tibbi tarixçənizi soruşacaqlar və DHEA səviyyələrini təyin etmək üçün qan götürə bilərlər. Randevunuzdan ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün sualların siyahısını gətirin.
- Doktorunuz DHEA səviyyələrini tüpürcək, qan və ya sidik testi ilə ölçməyi təklif edə bilər.
- Bu testlər, böyrəküstü vəzlərinizdə Addison xəstəliyi kimi ciddi problemləri istisna etmək üçün də istifadə olunur.
- Yəqin ki, həkiminiz sizə DHEA səviyyəsini endirməyin vacib olduğunu söyləyəcək, çünki yüksək səviyyələr digər şeylər arasında aqressiyaya və nizamsız qan təzyiqinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, dəyərlər aşağı düşəndə bu problemlər ümumiyyətlə yox olur.
Bir sink əlavə edin. Sink kimi müəyyən minerallar bədəndə şişkinliyi və iltihabı azalda bilər. Son vaxtlar şişkinlik hiss edirsinizsə və DHEA səviyyələrinizin çox yüksək olduğunu bilirsinizsə, sink kömək edə bilər. Əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
Mövcud şərtlərə diqqətlə baxın. DHEA səviyyələriniz, hal-hazırda qarşılaşdığınız mövcud xəstəliklər daxil olmaqla sağlamlığınızın digər sahələrini birbaşa təsir edə bilər. DHEA səviyyənizi endirməyə çalışarkən diabet, qaraciyər xəstəlikləri və ya xərçəng xəstəliklərinə daha çox diqqət ayırmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşə bilərsiniz. Bu, daha uzun müddətdə sizi daha sağlam tutacaq proaktiv bir yanaşmadır.
Mümkün dərman qarşılıqlı təsirlərindən xəbərdar olun. Bəzi dərmanların DHEA səviyyələrini artırmaq üçün yan təsiri var. Əgər səviyyənizi azaltmağa çalışırsınızsa, yeni dərmanlara başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Həm də hazırda qəbul etdiyiniz dərmanları müzakirə edin.
- Metformin kimi diabet üçün dərmanlar, DHEA səviyyələrinin yüksəlməsi ilə tez-tez əlaqələndirilir.
Sintetik DHEA əlavələrini qəbul etməyi dayandırın. Doktorunuzla bəzi hormon dərmanlarını yavaşca daraltmanız və ya bir anda dayandıra biləcəyiniz mövzusunda danışın. DHEA-nı artırmaq üçün dərman qəbul edirsinizsə, onu endirmək demək olar ki, mümkün deyil.
- Daralmanın aylar çəkə biləcəyini unutmayın. Səbirli olun və nəticədə müsbət nəticələr görəcəksiniz.
Əməliyyatın lazım olub olmadığını müzakirə edin. DHEA səviyyəsinin yüksəlməsi bir şişlə əlaqəlidirsə, həkim onu cərrahi yolla götürməyi təklif edə bilər. Qərar verməzdən əvvəl risklər və faydalar haqqında danışın. Əməliyyatın faydası DHEA səviyyələrini çox tez bir zamanda endirə bilməyinizdir.

Metod 3-dən 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri

Dəyişiklik etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. DHEA səviyyələrini pəhriz və idman köməyi ilə endirməyə çalışmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışmaq yaxşıdır. Sizə nəyin işləyən və nəyin etmədiyi barədə əlavə tövsiyələr və məsləhətlər verə bilər. Buna görə DHEA-nı dərhal ölçə bilərsiniz, beləliklə həyat tərzinizi nə dərəcədə dəyişdirməli olduğunuzu biləcəksiniz.
Düzgün qidaları yeyin. Aydınlaşdırmaq üçün yeməkdə DHEA yoxdur. Ancaq müəyyən qidaları yeyərək bədəninizi az və ya çox DHEA və digər hormonlar istehsal etməsini stimullaşdırmaq olar. Əgər səviyyənizi azaltmaq istəyirsinizsə, DHEA-nı artıran kartof, şəkər, taxıl və süd məhsulları kimi qidaları yeməyin. Bunun əvəzinə pomidor, zeytun yağı və qızıl balıq kimi iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan qidaları vurğulayan bir pəhriz edin.
Hərəkət edin. Həftədə ən az üç dəfə idmanla məşğul olmaq DHEA səviyyələrini nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Ən yaxşı nəticə üçün kardio və güc təhsili ilə alternativ olun. İdman edərkən yağ yandırır və əzələ artırırsınız.
Sağlam bir çəkidə qalın. Boyunuza və yaşınıza görə sağlam bir çəki haqqında ümumi bir təlimatınız olması üçün BMI-yə baxın. Bədəniniz əlavə kilo aldıqda, yağ hüceyrələri daha çox estrogen, DHEA və digər hormonlar istehsal edir.
Çox yatın. Hormonlarınızı daha yaxşı idarə etmək üçün gecə səkkiz saat yatmağa çalışın. Sizin üçün uyğun olan bir yuxu cədvəli qurun və ona əməl edin. DHEA səviyyənizi azaltmaq istəsəniz bir az az yatmağın daha yaxşı olduğunu göstərən işlər var.
Stresi azaldın. Bədəniniz stresə çox həssasdır və buna DHEA kimi daha çox hormon istehsal edərək cavab verə bilər. DHEA səviyyənizə nəzarət etmək üçün dincəlmək üçün yollar tapmalısınız. Həm evdə, həm də işdə yoga edə bilərsiniz. Tənəffüs məşqləri edin. Təmiz hava almaq üçün gündə ən azı bir dəfə çöldə yeyin. Bir filmə gedin və ya bir dostunuzla birlikdə rəsm dərsləri alın.
- DHEA səviyyələrinə əlavə olaraq həkiminizdən təzyiqinizi yoxlamasını da istəyə bilərsiniz. Stresi azaltmaq üçün fəaliyyət göstərsəniz, çox güman ki, zamanla yaxşılaşma görəcəksiniz.

Metod 3-dən 3: Təhlükəsiz tənzimləmələr

Bilin ki, dəyərlər yaşla təbii olaraq azalır. DHEA səviyyələri, adətən, bir şəxsin hormonal və fiziki cəhətdən yetkin olduğu 20 yaşda ən yüksəkdir. Bundan sonra 90-cı il ətrafında demək olar ki, heç bir şey qalmayana qədər DHEA miqdarı azalır. DHEA səviyyəsindəki yaşa görə azalma, pəhriz tənzimləmələri kimi tədbirlər görərkən yaşa bağlı azalmaları necə izləmək barədə doktorunuzla danışın.
Dəyərləri çox aşağı salmamağa diqqət edin. DHEA səviyyəsini endirməyə çalışırsınızsa, həkiminizin mütəmadi olaraq qan testləri etdiyinə əmin olun. DHEA istehsalı çox dəyişərsə, tip 2 diabet və bəzi xərçənglər kimi ciddi şərtlər inkişaf edə bilər.
Kortizol qəbulunu minimuma endirin. Kortizol inyeksiyası DHEA səviyyəsinin artması ilə əlaqələndirilmişdir. Bir hormonun özü olan kortizol ehtiva edən dərman qəbul etməyiniz lazımdırsa, narahatlığınız varsa həkiminizlə danışın. DHEA səviyyəniz çox aşağıdırsa, həkiminiz kortizolu da düzgün təyin edə bilər. Bu, çox vaxt məşq etmək məcburiyyətində qalan idmançılarda olur.
Hormonsuz doğuşa nəzarət seçin. Həb və ya kontraseptiv inyeksiyasındakı maddələr DHEA səviyyəsini artıra bilər. Testosteron olub olmadığını görmək üçün həbiniz üçün əlavəni oxuyun və həkiminizlə danışın. Kontraseptiv inyeksiyanı düşünürsünüzsə, qərar vermədən əvvəl hormonal təsirləri həkiminiz və ya ginekoloqunuzla müzakirə edin.
- Mis spirali kimi hormonal olmayan kontrasepsiya, progestin riski olmadan eyni faydalara malikdir. Bir çox insan migren və ya saç tökülməsini hormonlardan alır və bu məhsulları hormonsuz yaxşı bir alternativ hesab edir.
Heç nəyi dəyişdirməyin. DHEA səviyyəsinin yüksək olduğuna dair heç bir əlamətiniz yoxdursa və heç bir əlamət göstərmirsinizsə, bununla bağlı heç bir şey etməməyi də seçə bilərsiniz. Bəlkə daha sağlam bir həyat yaşaya və bunun necə getdiyini görə bilərsiniz. Bəzi hallarda DHEA ifraz edən şişlər belə tək qalır, çünki əməliyyat yüksək hormon səviyyəsindən daha çox problemə səbəb olur.