MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Bədəninizdə işləyin
• Metod 3-dən 2: Paltarınızı dəyişdirin
• Metod 3-dən 3: Süni vasitələrdən istifadə
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Dibiniz bir az düzdürsə, onu bir az yuvarlaqlaşdırmağın yollarını axtarırsınız. Düzgün şalvar geyinmək, müəyyən məşqlər etmək və çəkinizlə əlaqəli bir şey etməklə, budlarınızı bir neçə ölçü daha böyüdə bilərsiniz. Aşağıdakı addımları atmaq şərti ilə hər kəsin əlindədir.

Addımlamaq

Metod 3: Bədəninizdə işləyin

1. Gəzinti tərzinizi dəyişdirin. Gəzinti mövqeyiniz bədənin bəzi hissələrini maska ​​edə və ya vurğulaya bilər. Çiyinlərinizi geri atın və aşağı belinizi tağlayın. Bu, yalnız kötünüzü daha da görkəmləndirmir, həm də gövdəniz biraz incə və sinəniz daha böyük olur.
   • Pist yerişini modellərin etdiyi kimi təqlid edin. Təsəvvür edin ki, qarşınızdakı yerdə düz bir xətt var və tam olaraq qarın düymənizin altındadır, ayaqlarınızın ortasında. Bir addım atdığınız zaman ayağınızı bədəninizin ortasına doğru və xəyali xəttin üstünə qoyun. Sonra ayağınızı ilk ayağınızın önünə, həmin xəttə qoyun. Bir ayağınızın o biri qarşısında bu şəkildə gəzməyə davam edin və qarınqulu gərginləşdirin.
   • Şəxsi məşqçidən münasibətinizi qiymətləndirməyi və onun inkişafına kömək etməsini xahiş edə bilərsiniz.
   • Qadına xas olan hərəkət edərək əyrilərinizi daha da vurğulamaq üçün wikiHow məqaləsindəki addımları Diva kimi necə gəzmək olar.
2. Şəfəqlərinizi gücləndirin. Bacaklarınızın əzələlərini tonlayaraq, arxa hissələrinizi daha da yuvarlaq və daha böyük edə bilərsiniz. Ən sürətli nəticə əldə etmək üçün aşağıdakı məşqləri həftədə ən azı 3 dəfə edin:
   • Butt Bridges. Dizləriniz bükülmüş, qollarınız yan tərəfə qoyulmuş vəziyyətdə arxanızda uzanın. Kalçanızı tavana tərəf qaldırın və yenidən aşağı salın. 10 təkrar 3 dəst edin.
   • Çömbəlmək. Qıçınızı böyütmək üçün son məşq tam çömbəlməkdir. Ayaqlarınız çiyin enində və qollarınız önünüzdə uzanaraq dik durun. Dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün və sonra geri qayıdın. 20 təkrar 3 dəst edin.
   • Ağ ciyərlər. Çiyin genişliyində ayaqlarınızla düz durun. Arxa ayağınızı düz tutun və ön ayağınızı bir ağciyərə bükün. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və ayaqları dəyişdirin. 20 dəstdən ibarət 3 dəst edin.
   • Geri qayıt. Bir ayaq üstə durun. Qıçlarınızın sıxıldığını və şişkinliyini hiss edənə qədər digər ayağınızı geri gətirin. Bunu 10 dəfə təkrarlayın və sonra ayaqları dəyişdirin. Əlavə müqavimət üçün topuq çəkilərindən istifadə edə bilərsiniz.
3. Əsas əzələlərinizi dartın. Nüvənizdə işləmək qarnınızı dartaraq dibinizə nisbətən daha az görünə bilər. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftədə ən azı 3 dəfə nüvənizlə məşq edin. Aşağıdakı məşqlərdən başlayın:
   • Ayaq qaldırır. Bacak qaldırıcıları (ayaqları qaldırmaq və ya qaldırmaq) tamamilə ayaqlarınıza yönəlmiş kimi səslənə bilər, amma əslində qarın boşluğunuzu məşq etdirməyə kömək edirlər. Qarşınızda uzanan ayaqlarınızla arxada düz uzanın. Barmaqlarınızı düz tutaraq dizlərinizi bükün və qaldırın. ayaqlarınızı tavana tərəf yönəltmələri üçün düzəldin. Ayaqlarınızı yerdən təxminən 2 sm-ə qədər yavaşca endirin. Bunu 5 dəfə təkrarlayın və 30 saniyə istirahət edin.
   • Twist xırıltılar. Arxanızda uzanın və dizlərinizi bükün. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi bükün. Bir çiyni yerdən qaldırın və əks istiqamətə dönün. Beləliklə, sol çiyninizi qaldırın və bədəninizi sağa çevirin. Digər çiyinlə təkrarlayın. Hər tərəfdən 10 edin.
4. Ayağınızı və glutlarınızı məşq edən idman növlərini sınayın. Zövq ala biləcəyiniz bir hobbi eyni zamanda kötünüzü inkişaf etdirə bilər. Budur bir neçə seçim:
   • Qaçır
   • Velosipedlər
   • Üzgüçülük
   • Gimnastika
   • Xizək sürmək
   • Voleybol
   • Futbol
   • Xokkey
   • Cheerleading
5. Çəkinizlə bağlı bir şey edin. Qıçınızın daha böyük görünməsi üçün kilo almağınız və ya arıqlamağınız (vücudunuzun qalan hissəsinə nisbətən) bədəninizin növündən asılıdır, bu da genlərinizdən asılıdır. Gələndə yağ əvvəlcə hara gedir?
   • Yağ, bud və ya itburnu üzərində yerləşməyə meyllidirsə, biraz çəki yığmaq şeyləri bir az doldurmağa kömək edəcəkdir. Çəki necə qazanacağınızı da oxuyun.
   • Yağ əvvəlcə qollarınıza, mədənizə və ya belinizə gələrsə, bir az arıqlamaq kötüyünüzlə müqayisədə biraz daha incə görünməsinə kömək edə bilər, ikincisini daha böyük göstərər. Arıqlamaq üçün məqaləni oxuyun. Bu, xüsusilə belinizdə əlavə çəki daşıyırsınızsa, doğrudur. Daha dar bir bel, heç bir şey dəyişməsə də, kötünüzü daha böyük göstərə bilər. Qarın yağını necə itirmək məqaləsinə də baxın.

Metod 3-dən 2: Paltarınızı dəyişdirin

1. Düzgün şalvar seçin. Düzgün şalvar belinizin görünüşünü dəyişdirə bilər, daha yumru və daha möhkəm görünür. Növbəti dəfə şalvar alacağınız zaman bunu düşünün:
   • Dar paltar geyin. Döngələriniz geniş şalvarda "boğulacaq" və bütün toxunmuş parçaların altında nələrin baş verdiyini görmək mümkün olmayacaq. Dar şalvar və ya jeggings serserinizi göstərmək üçün idealdır. Bununla razı deyilsinizsə, itburnu ətrafında biraz daha sıx olan bir açılış və ya düz jeans sınayın.
   • Arxa ciblərin harada yapışdırıldığına diqqət yetirin. Kiçik, hündür arxa ciblər köpəyinizi daha böyük göstərəcəkdir. Əlavə olaraq, payet, tikiş və ya rəngli iplik kimi bəzəkli arxa ciblər marağı artıracaq və "trafiki yenidən yönləndirəcək" (və ya diqqəti cəlb edəcəkdir). Böyük arxa cibli və ya arxa cibsiz kotlardan çəkinin.
   • Yüksək belli cins şalvarları sınayın - şalvarın üst hissəsi belinizin en dar hissəsinə çatmalı, daraldır və kötünüz daha böyük görünür.
   • Qıçlarınızı və budunuzu daha incə göstərəcək tünd cinslərdən çəkinin (xüsusən də açıq rəngli üst paltar geyinirsinizsə). Bunun əvəzinə ağ, pastel və ya açıq mavi cins şalvarları sınayın.
2. Belinizi daha dar edin. Dar bir beli vurğulayaraq altınız mütənasib olaraq daha geniş görünür. Qarnınızın kiçik olub-olmamasından asılı olmayaraq, gözü aldatmaq üçün aşağıdakı tövsiyələri sınayın:
   • Belinizə bir kəmər taxın. Orta və geniş bir kəmər tapın və belinizin en dar hissəsinə və ya geyindiyiniz hər hansı bir köynəyə bağlayın (bu, köynək, sviter və ya boş bluza daha yaxşı görünür). Bunu daha da vurğulamaq üçün, açıq bir köynəyin üstündə qaranlıq bir kəmər də sınaya bilərsiniz.
   • Bir asma kəmərini sınayın. İstədiyinizdən bir az daha çox bel ətrafınız varsa, asma kəməri sınayın. Bu artıqlığı mədədən, ayaqlarınızdan və kötükdən aşağı itələməlidir. Asma kəmərlərə əksər mağazalar və ya alt paltar mağazalarında rast gəlmək olar.
   • Belinizə üfüqi zolaqlar və ya naxışlar taxmayın. Məşğul parçalar və ya rənglər qarnınızı vurğulayacaq və daha böyük göstərəcəkdir. Bunun əvəzinə üstündəki tünd, qatı rənglərə yapışın. Budun geniş və seksual görünəcək!
3. Hündürdaban ayaqqabılar geyin. Daban bellərinizin təbii əyrisini dəyişdirir, beləliklə kalçanız və sinəniz daha çox çıxır.
   • Hər dəfə iki-üç saatdan çox topuq taxmaqdan çəkinin. Bu, vücudunuzdakı yükü azaldacaq.
   • Saqqızınızı əlavə qaldırmaq üçün başlanğıc dabanlarını olduqlarına görə buraxın və stilettoları seçin.
   • Bunun işə yarayacağına əmin deyilsinizsə, güzgü qarşısında və ayaq barmaqlarınızın ucunda durun (bu kömək edəcək). Bir neçə addım atın, ayaqlarınızın və budlarınızın hərəkətinin bir az daha vurğulandığını görəcəksiniz. Ayaqlarınız daha çox təlim görmüş olacaq və budlarınız təxminən 5 santimetr daha yüksəkdə asılacaqdır.

Metod 3-dən 3: Süni vasitələrdən istifadə

1. Qoşağınız üçün forma geyimi və ya yastıqlardan istifadə edin. Sizə çox nəticə vermədən ani nəticələr verən shapewear istifadə edə bilərsiniz və ya kot geyinirsinizsə, popolunuzu yuvarlaqlaşdırmaq üçün hazırlanmış pedlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bunlar kifayət qədər təsirli və dərhal köpəyinizi daha da böyüdür. Paltarınıza ən uyğun və istədiyiniz görünüşü verən ölçüsü seçin.
   • Bəzi cinslər hətta tikilmiş içliklə satılır. Sonra bir az əlavə dolğu ilə jeans və ya tozluqlara baxın.
   • Ayrıca köpük kauçuk və ya yorğanlar üçün yastıq dolması və batting istifadə edərək öz batting edə bilərsiniz.
2. Qalça şəklini yaxşılaşdırmaq üçün əməliyyatla çox diqqətli olun. Buttocks, enjeksiyonlar və implantlar son illərdə getdikcə populyarlaşır, lakin çox dəyişkən nəticələr verir.Bəzi hallarda, cərrahi əməliyyat balanssız kalça ilə nəticələndi, dolğu materialı zamanla sürüşərək hərəkət etdi. Ən pis halda, prosedur bir çox tibbi problemə səbəb oldu.
   • Bəzi insanlar zəhərli iynələr və ya düzgün tətbiq olunmayan implantlar nəticəsində öldülər. Plastik cərrahiyyə haqqında düşünməzdən əvvəl mümkün nəticələri barədə məlumatlı olmaq vacibdir.

Göstərişlər

• Nəticə sizi qane edirsə, idman etməyi dayandırmayın.
• İstədiyiniz bədənə çatdıqdan sonra məşqləri dayandırmayın, əks halda böyük ehtimalla əvvəlki kimi görünəcəksiniz.
• Hədəfinizə çatdıqda, özünüzü buraxmayın.
• Dərhal nəticələr görəcəyinizi düşünməyin. Ən yaxşı nəticəni görmək üçün vaxt lazımdır, odaklanın və səbr edin.
• Pəhrizinizlə qarışıqlarınızı böyütmək üçün kifayət qədər protein aldığınızdan əmin olun.
• Bu məşqləri hər gün edin. Onları hər gün bir dəfə edirsinizsə, dayanmayın! Sizi davam etdirməyə təşviq etmək üçün idman edərkən musiqini fırlada bilərsiniz və bilmədən əvvəl gözəl bir rəqəmə sahib olacaqsınız!
• Yeməkdən əl çəkməyin, sadəcə düzgün bir yemək yeyin. Hər gün çömbəltmələr etməyi adi bir hala gətirin, yoxsa əldə etdiyiniz rəqəmi itirəcəksiniz.
• Balanslı bir pəhriz və bol idmanla təmin edin.
• Həmişə sağlam bir pəhriz yeyin və heç vaxt təslim olmayın!
• Hələ məqsədinizə çatmamış olsanız da, olduğunuza görə özünüzü sevməyə davam edin.

Xəbərdarlıqlar

• Unutmayın ki, yüksək topuqlu qalıcı olaraq ayaqlarınıza və dizlərinizə zərər verə bilərsiniz.
• Hər növ arxa möhkəmləndirmə əməliyyatı nəzərdən keçirərkən son dərəcə diqqətli olun.
• Buttunuzu tonlamaq üçün bir plana başlamaq birdir ağır özünüzə yüklədiyiniz vəzifə; Sevdiyiniz ulduzların və möhtəşəm əyriləri olan məşhurların məşqçiləri, pulları (plastik əməliyyat üçün) və bu görünüşü əldə etmələrinə kömək edəcək genləri olduğunu unutmayın.