MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Düzgün Qidalanma
• Metod 2 /3: Vitamin və Əlavələr Almaq
• Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri
• Xəbərdarlıqlar

Lenfositlər, immunitet sisteminin müxtəlif infeksiyalara qarşı mübarizə aparmasına kömək edən bir növ ağ qan hüceyrəsidir. Lenfositlər T hüceyrələrinə, B hüceyrələrinə və təbii öldürücü hüceyrələrə bölünür. B hüceyrələri viruslara, bakteriyalara və toksinlərə hücum edən antikorlar istehsal edir, T hüceyrələri isə öz bədənlərində şübhəli hüceyrələrə hücum edir. Lenfositlər infeksiyaya qarşı mübarizə apardıqları üçün xəstəliklər zamanı və ya immunitet zəiflədikdə onların sayı azalır. Pəhriz dəyişiklikləri və sağlam həyat tərzi, lenfosit səviyyəsini yüksəltməyə və bununla da immunitet sisteminizi stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Lenfositlərin adətən faydalı olmasına baxmayaraq, çox olması lenfositoza səbəb ola bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: Düzgün Qidalanma

1. 1 Yağsız protein qidaları yeyin. Proteinlər, bədənin ağ qan hüceyrələrini əmələ gətirməsi üçün lazım olan uzun amin turşuları zəncirlərindən ibarətdir. Bədən kifayət qədər protein almırsa, daha az ağ qan hüceyrəsi istehsal edir. Bu, lazımi miqdarda protein istehlak edərək lenfosit istehsalını artıra biləcəyiniz deməkdir.
   • Yağsız protein qidalarına dərisiz toyuq və hinduşka döşləri, balıq, qabıqlı balıq, kəsmik, yumurta ağı və lobya daxildir.
   • Nə qədər zülala ehtiyacınız olduğunu müəyyən etmək üçün çəkinizi kiloqramlarla 0,8 artırın. Nəticədə minimum gündəlik protein qəbulunu alacaqsınız (qramla). Gündə yeyə biləcəyiniz maksimum protein miqdarı (qramla) çəkinizə (kiloqram) bərabərdir.
   • Hesablayarkən adi və ya onlayn bir kalkulyatordan istifadə edə bilərsiniz.
2. 2 Çox yağlı yemək yeməyin. Yağ lenfositləri qalınlaşdırır, bu da onları daha az təsirli edir. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün yağ qəbulunu azaldın. Həm də mono və çoxlu doymamış yağları doymuş və trans yağlardan üstün tutun.
   • Yağ, diyetinizin 30% -dən çox olmamalıdır və yalnız 5-10% doymuş yağ olmalıdır.
   • Trans yağlardan çəkinin. Zərif və hidrogenləşdirilmiş bitki yağlarından çəkinin, çörək məhsulları, qızardılmış qidalar, fast food, südlü olmayan krem, marqarin saxlayın.
3. 3 Beta karotin olan qidalar yeyin. Beta-karoten, lenfosit istehsalını artıraraq immunitet sistemini gücləndirir. Üstəlik xərçəng, ürək xəstəlikləri və insultun qarşısını alır. Həkimlərin çoxu gündəlik 10.000-83.000 beynəlxalq vahid (IU) beta-karoten qəbul etməyi məsləhət görür. Gündə ən az 5 porsiya tərəvəz yeyirsinizsə bu məbləğə çatacaqsınız.
   • Beta-karoten, yağda həll olunan bir vitamindir, buna görə də düzgün şəkildə udulması üçün ən az 3 qram yağ lazımdır. Məsələn, humus ilə yerkökü yeyə bilərsiniz və ya zeytun yağı və balsamik sirkə qarışığı kimi az yağlı bir sarğı ilə salat hazırlaya bilərsiniz.
   • Qida əlavələrində olan beta-karoten qidalardan fərqli olaraq metabolizə olunur, buna görə də daha az fayda verə bilər. Siqaret çəkənlər kimi bəzi insanlar üçün beta-karotin əlavələri hətta zərərli ola bilər.
   • Beta karotin şirin kartof, yerkökü, ispanaq, roma kahı, badımcan balqabağı, qovun və quru əriklərdə olur.
4. 4 Tərkibində sink olan qidalar yeyin. Sink, T-hüceyrə və təbii qatil hüceyrə səviyyələrini artırmağa kömək edir və bununla da immunitet sistemini gücləndirir. Bu iz mineral, bədənin lenfosit istehsal etməsi üçün lazımdır, buna görə sink üçün RDA aldığınızdan əmin olun. Bu norma kişilər üçün ən az 11 milliqram, qadınlar üçün isə ən az 8 milliqramdır.
   • Hamilə qadınların ən az 11 milliqram sink, ana südü ilə qidalanan qadınların isə gündə ən az 12 milliqram sink almaları lazımdır.
   • Yaxşı sink mənbələrinə istiridye, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, yengeç əti, mal əti, tünd hinduşka və lobya daxildir.
5. 5 Yeməklərinizə sarımsaq əlavə edin. Sarımsaq ağ qan hüceyrələrinin, xüsusən də təbii öldürücü hüceyrələrin istehsalını artırır. Bundan əlavə, sağlam bir antioksidandır. Sarımsaq qan laxtalanmasının qarşısını almaqla ürək -damar xəstəliklərinin də qarşısını alır.
   • Qurudulmuş sarımsaq, təzə sarımsaq və ya sarımsaq tozu istifadə edilə bilər.
6. 6 Hər gün yaşıl çay içmək. Yaşıl çay immunitet sistemini gücləndirir və ağ qan hüceyrələrinin sayını azaldan viruslarla mübarizə aparmağa kömək edir və bədəndəki ağ qan hüceyrələrinin istehsalını da artıra bilər. Müxtəlif şəkərli içkilər kimi immunitet sistemini zəiflədə bilən digər az sağlam içkilərə əla alternativdir.

Metod 2 /3: Vitamin və Əlavələr Almaq

1. 1 C vitamini qəbul edin. Bu vitamin lenfositlər də daxil olmaqla ağ qan hüceyrələrinin istehsalını artırır. C vitamini bir çox qidada olsa da, əlavə olaraq da qəbul edilə bilər. İnsan bədəni C vitamini istehsal etmədiyi və ya saxlamadığı üçün hər gün istehlak edilməlidir.
   • Bədən ehtiyac duyduğu C vitamini miqdarını istifadə edir və artıqlığı aradan qaldırır. Bu o deməkdir ki, hər gün C vitamini istehlak etməlisiniz.
   • Hər hansı bir vitamin və ya qida əlavəsi almadan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzən qida əlavələri digər dərmanların, vitaminlərin və mikroelementlərin sorulmasına mane ola bilər.
   • Əlavələr olduqca bahalı ola bilər. Kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeyirsinizsə və gündəlik C vitamini ehtiyacınızı onlarla birlikdə alırsınızsa, bu vitamini qida əlavələri olmadan da edə bilərsiniz.
2. 2 E vitamini sınayın. E vitamini bədənin B hüceyrələri və təbii öldürücü hüceyrələr istehsalına kömək edir. Bu vitaminin tövsiyə olunan gündəlik qəbulu 100 ilə 400 miligram arasındadır. Bir qayda olaraq, sağlam insanların xəstə insanlardan daha az E vitaminə ehtiyacı var.
   • E vitamini yağda həll olunan bir vitamin olduğundan ən az 3 qram yağla istehlak edilməlidir.
   • Diyetinizdə daha çox E vitamini istəyirsinizsə, günəbaxan toxumu, badam, ispanaq, günəbaxan yağı, çuğundur göyərti, balqabaq püresi, qırmızı bibər, qulançar, ləzzətli göyərti, mango, avokado və fıstıq yağı yeyin.
   • E vitamini əlavələri tezgahda və ya onlayn olaraq mövcuddur.
3. 3 Selenium istehlak edin. Selenyum bədənin daha çox ağ qan hüceyrəsi istehsalına kömək edir. Bu iz mineral bir neçə qidada olur, buna görə də pəhriz əlavəsinin bir hissəsi kimi qəbul edilə bilər. Sink ilə birlikdə selenyum immunitet sistemini gücləndirməkdə daha təsirli olur.
   • Yetkinlər üçün selenyum üçün RDA 55 mikrogramdır. Hamilə qadınlar gündəlik dozanı 60 -a, ana südü ilə qidalanan qadınları isə 70 mikroqrama qədər artırmalıdır.
   • Dəniz məhsulları seleniumla zəngindir. Bu iz elementi istiridyədə, yengeç ətində, orkinosda olur.

Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 1 Ciddi sağlamlıq probleminiz varsa həkiminizlə məsləhətləşin. Aşağı lenfosit sayına müvəqqəti səbəblər də daxil olmaqla müxtəlif səbəblər səbəb ola bilər.Məsələn, viral və ya ciddi bakterial infeksiya və ya müəyyən antibiotiklər qəbul etmək səbəbiylə lenfosit sayı müvəqqəti olaraq azalda bilər. Ancaq bəzi səbəblər olduqca ciddidir. Bunlara müəyyən xərçənglər, otoimmün xəstəliklər və sümük iliyi funksiyasını mənfi təsir edən xəstəliklər daxildir.
   • Ciddi bir xəstəliyinizdən şübhələnirsinizsə, həkiminiz dəqiq bir diaqnoz qoya və müvafiq müalicəni təyin edə biləcək.
   • Bəzi hallarda sümük iliyi nəqli tövsiyə olunur.
2. 2 Kifayət qədər yuxu alın. Tam sağalmaq üçün yetkinlərin gecə 7-9 saat yatması lazımdır. Yeniyetmələrin 10 saata, uşaqların isə 13 saata qədər yuxuya ehtiyacı ola bilər. Yorğunluq ağ qan hüceyrələrinin sayını azaldır və bununla da immunitet sistemini zəiflədir. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün kifayət qədər yuxu alın.
3. 3 Stresslə mübarizə aparmaq üçün müxtəlif yollardan istifadə edin. Stress bədəni həddindən artıq yükləyir və bununla da immunitet sistemini sıxışdırır. Bundan əlavə, stres bədənin qan dövranına salınan kortizol kimi hormonları ifraz etməsinə səbəb olur. Nəticədə ağ qan hüceyrələrinin səviyyəsi azalır və xəstələnmə riski artır. Aşağıdakı üsullar stressi idarə etməyə kömək edə bilər:
   • yoga dərsləri;
   • meditasiya;
   • açıq havada gəzmək;
   • dərin nəfəs;
   • hobbi.
4. 4 Siqareti buraxmaq. Siqaret immunitet sistemini zəiflədir və ağ qan hüceyrələrinin sayını azaldır. Nəticədə bədən kifayət qədər lenfosit istehsal edə və onu yüksək səviyyədə saxlaya bilmir.
5. 5 Alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın. Alkoqolun həddindən artıq olması immunitet sisteminə zərər vermir, lakin spirtin həddindən artıq istehlakı bədənə ziyandır. Alkoqol istifadəsi immunitet sistemini həddindən artıq yükləyir və bədən kifayət qədər ağ qan hüceyrəsi istehsal etmir. Qadınlar gündə ən çox 1, kişilər isə 2 porsiyadan çox spirt içməməlidir. Bir xidmət təxminən 30 millilitr spirt, bir stəkan (100-120 millilitr) şərab və ya kiçik bir kupa (220-260 mililitr) pivədir.
6. 6 Optimal bədən çəkisini qoruyun. Az çəki və ya artıq çəki toxunulmazlığı mənfi təsir edə bilər. Bu vəziyyətdə bədən daha az ağ qan hüceyrəsi istehsal edir və mövcud hüceyrələr daha az yaxşı işləyir. Balanslaşdırılmış bir pəhriz və müntəzəm idmanla optimal çəkini qoruyun.
   • Daha çox tərəvəz yeyin.
   • Hər bir əsas yeməyə az miqdarda yağsız protein əlavə edin.
   • Hər gün 2-3 porsiya meyvə yeyin.
   • Bol su içmək.
   • Şəkər və sağlam olmayan yağ qəbulunu məhdudlaşdırın.
7. 7 Müntəzəm olaraq idmanla məşğul olun. Daimi məşq qan dövranını yaxşılaşdırır və bununla da immunitet sistemini gücləndirir, lenfositlərin işlərini uğurla yerinə yetirməsinə imkan verir. Həftənin 5 günü 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. İstədiyinizi edin.
   • Gəzinti, rəqs, velosiped sürmə, yürüyüş, üzgüçülük, qaçış, komanda idmanı, dağ tırmanışı ilə məşğul ola bilərsiniz.
8. 8 Əllərinizi tez -tez yuyun. Əl yumaq, xüsusən də lenfosit sayını artırmağa çalışırsınızsa faydalı və zəruridir. Bu, bakterial və viral infeksiyalar riskini azaltmağa kömək edir.

Xəbərdarlıqlar

• Limfositlərin çox yüksək olması lenfositoza səbəb ola bilər. Lenfositoz ümumiyyətlə zərərsiz olsa da, bəzən qan xərçəngi və ya xroniki infeksiya ilə əlaqəli ola bilər.