MəZmun

• Addımlar
• 6 -dan 1 -ci hissə: Masajlar, Kremlər və Kosmetika
• 6 -dan 2 -ci hissə: Pəhriz və Məşq
• 6 -dan 3 -cü hissə: Xüsusi Məşqlər - Bud Lift
• 6 -dan 4 -cü hissə: Xüsusi Məşqlər - Pony Kick
• 6 -dan 5 -ci hissə: Xüsusi Məşqlər - Kafedra
• 6 -dan 6 -cı hissə: Tibbi tədbirlər
• Sənə nə lazımdır

Çuxurlar və çirkin selülit genetikdir və təəssüf ki, onlardan həmişəlik qurtulmaq üçün çox az şey edə bilərsiniz. Budlarınızın arxasındakı selülitlə mübarizə edə bilərsiniz və bəlkə də bir az daha az nəzərə çarpan görünməsini təmin etmək üçün müvəqqəti müvəffəqiyyət əldə edə bilərsiniz, ancaq. Burada sınamaq üçün bir neçə şey var.

Addımlar

6 -dan 1 -ci hissə: Masajlar, Kremlər və Kosmetika

1. 1 Selülitinizi masaj edin. Teorik olaraq, budun arxasına masaj etmək ayaqlarınızın o hissəsində qan dövranını yaxşılaşdırır. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq çuxurların çirkin görünüşünü azalda bilər.
   • Başqa bir şey yoxdursa, istədiyiniz bölgəni barmaqlarınızla masaj edə bilərsiniz. Gündəlik 5-10 dəqiqə möhkəm, dairəvi hərəkətlərlə budlarınızın arxasına masaj edin. Eyni zamanda bütün selülit sahəsini əhatə edin.
   • Masaj sabunu da sınaya bilərsiniz. Sabun çubuqlarının səthində qan axını stimullaşdırmağa və dərinin altındakı sıxılmış mayeni parçalamağa kömək edən qabarıq və qabarcıqlar olur. Bir çox sabunun tərkibində ölü dəri hüceyrələrini və toksinləri çıxarmaq üçün ovuclar və dərini sıxmaq üçün kofein var.
2. 2 Skrablardan istifadə edin. Masaj kimi, dərinin yumşaq şəkildə soyulması qan axını stimullaşdıra bilər və budlardan toksinləri çıxarmağa kömək edə bilər.
   • Qəhvə, şəkər, duz kimi aşındırıcı təbii ovucuları axtarın. Əksər hallarda istifadə üçün yumşaq və təhlükəsiz sayılırlar.
   • Xüsusilə üyüdülmüş qəhvə ehtiva edən ovuclar, kofein sayəsində dərinizi sıxmağa kömək edə bilər.
   • Ən yaxşı nəticələr üçün dərinizin zənginləşməsinə və nəmlənməsinə kömək edəcək yağda avokado yağı və ya E vitamini kimi yağlar olan bir ovucu seçin.
3. 3 Anti-selülit serumu və ya kremini sınayın. Dərini möhkəmləndirən zərdablar və kremlər Sağlamlıq və Sağlamlıq bölməsində yerləşən demək olar ki, hər hansı bir mağazada və ya ərzaq mağazasında tapıla bilər. Mütəxəssislər bu müalicələrin nə qədər təsirli olduğuna dair səssizdirlər, lakin bir çoxları bir neçə həftəlik istifadədən sonra selülitdə dalğalanmaların azaldığını gördüklərini iddia edirlər.
   • Anti-selülit serumlarında lotus yarpağı ekstraktı, koenzim Q10 və L-karnitin kimi dərini bərkitmək üçün maddələr var.
   • Ən yaxşı nəticə üçün hər gün krem ​​və ya serum tətbiq edin. Bir -iki həftə ərzində artıq bəzi irəliləyişlər görməliyik.
   • Unutmayın ki, bu kremlərdən bəzilərində az miqdarda stimullaşdırıcı maddələr vardır ki, bu da çox istifadə edildikdə gözlənilməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Kremlərin dərini qalınlaşdırmadığını, ancaq yumşaq toxumaların şişməsinə səbəb olduğunu və bununla da müvəqqəti olaraq istənilən effekti verdiyini iddia edən insanlar da var.
4. 4 Selüliti avtomatik aşılama kremi ilə gizləyin. Oynaqlarınızdakı çirkin selülitdən xilas ola bilmirsinizsə, özünü aşılayan losyon tətbiq edərək gizlədə bilərsiniz.
   • Ayaqlarınızın tam uzunluğuna avtomatik aşılama tətbiq edin. Yalnız budlarınızın arxasında istifadə etməyin, çünki bu sahə qeyri -bərabər görünəcək və mütləq özünə diqqət çəkəcəkdir.
   • Qaranlıq, qaralmış dəri selüliti maskalasa da, dərinizin təbii və sağlam görünməsini təmin etmək üçün nazik bir avtomatik bronzlaşdırma təbəqəsi istifadə edin.
5. 5 Ev üsuluna nəzər salaq. İnternet axtarışları sizi selülitdən tamamilə xilas edə biləcək müxtəlif təbii evdə hazırlanan kremlərə və pastalara gətirib çıxara bilər. Bu məhsullardan birini istifadə edirsinizsə, peeling zamanı dərini nəmləndirən və qan dövranını stimullaşdıran birini axtarın.
   • İnternetdə çox yayılmış bir ev vasitəsi: 1/2 fincan (125 ml) qəhvə, 1 xörək qaşığı (15 ml) dənəvər ağ şəkər, 2-3 yemək qaşığı (30-45 ml) zeytun yağı, 1 çay qaşığı qaşığı ( Yağda 5 ml) qliserin və 2 çay qaşığı (10 ml) E vitamini. Hamar olana qədər bütün maddələri qarışdırın.
   • Məsamələri açmaq üçün budlarınızın arxasını isti su ilə yuyun. Əllərinizlə ovuclarınızı budun arxasına birbaşa selülit bölgəsinə çəkin və 5 dəqiqə ərzində güclü bir şəkildə ovuşdurun.
   • Selüliti nəmli və isti saxlamaq üçün onu plastik sarğı ilə sarın. Filmi 10 dəqiqə saxlayın. Sonra açın və ovucu yuyun. Sonda nəmləndirici istifadə edin.
   • Qəhvənin tərkibində kofein və selülit çuxurlarına səbəb olan toksinləri bədəninizdən təmizləyə bilən antioksidanlar var.
   • Şəkər ovucu məsamələri açmağa kömək edə bilər.
   • Zeytun yağı, qliserin və E vitamini dərini nəmləndirə və qoruya bilər.

6 -dan 2 -ci hissə: Pəhriz və Məşq

1. 1 Zülal və liflə zəngin qidalar yeyin. Hər növ yağda olduğu kimi, yağ hüceyrələrindən xilas olmağa kömək edə biləcək balanslaşdırılmış qidalarla budunuzdakı istenmeyen selülitdən xilas ola bilərsiniz.
   • Bütün taxıllardan, meyvələrdən və yarpaqlı tərəvəzlərdən çox miqdarda əldə edilə bilən lif bədəninizi nizamlayır, bağırsaqlardan tullantıların və toksinlərin atılmasına kömək edir.
   • Ət və qoz -fındıqda olan protein birləşdirici toxumada qırıq və ya zədələnmiş kollagenin bərpasına kömək edə bilər. Nəticədə dəriniz bərkiyir və çökür, budlarınızdakı qırışlı selülit azalacaq. Ümumiyyətlə, qırmızı ət kimi zülal mənbəyindən balıq kimi bir protein mənbəyinə üstünlük verilir.
   • Doymuş yağlardan və çevrilmiş yağlardan da çəkinməlisiniz. Xüsusilə, cips, sərt konfet kimi fast food kimi "lazımsız yeməklərdən" çəkinin, çünki bu qidalarda çevrilmiş yağlar var.
2. 2 Doğru miqdarda kalori alın. Selülitdən xilas olmaq üçün yağ yandırmaq lazımdır. Yağ yandırmaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız.
   • Bədən kütləsi indeksinizə əsasən ideal çəkinizi təyin edin.
   • Həftədə üç -dörd dəfə ən az 60 dəqiqə idman edirsinizsə, çəkinizi 15 -ə vurun. İdman etmirsinizsə, 13 -ə vurun. Gündə istehlak etməli olduğunuz kalori miqdarı.
   • Həftə sonunda istehlak etdiyiniz kalori sayına diqqət yetirin. Gündəlik kalorilərinizi bu miqdardan çıxararaq yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün nə qədər kalori istehlak etməli olduğunuzu təyin edin.
3. 3 Bol su içmək. Daha çox su bədəninizə yağ və toksinləri yandırmağa kömək edəcək, buna görə də budunuzdakı selülit azalacaq.
   • Su da birləşdirici toxumalarda kollagenin gücünü artıraraq dərini daha möhkəm edir. Bu, budlarınızın arxasındakı qırışların görünüşünü azaltmağa və daha hamar görünməsinə kömək edəcək.
   • Gündəlik su qəbulunu artırmağa çalışmalısınız. Gündə optimal su miqdarı 250 ml olan 8 stəkan olmalıdır, lakin insanların çoxu bu qədər su almır. Əgər istehlak etməmisinizsə, istehlakınızı bu səviyyəyə qaldırın. Əgər artıq bu qədər su içirsinizsə, qəbulunuzu bir və ya iki stəkan artıra bilərsiniz.
4. 4 Gəzməyə getmək. Hər hansı bir gəzinti ürək -damar sistemi üçün faydalıdır. Ürək -damar sisteminizi gərginləşdirmək qan dövranını yaxşılaşdıracaq və daha çox yağ yandırmanıza kömək edəcək.
   • Digər ürək -damar fəaliyyətlərinə qaçış, üzmə və ip atlama daxildir.
   • Ən yaxşı nəticə üçün həftədə bir neçə dəfə ürək -damar məşqləri etməyə çalışın.
   • Oynaqlarınızdakı artıq selülitdən qurtulmaq istəyirsinizsə, həftədə bir gün istirahət edərək hər gecə 45-60 dəqiqə gəzməyə çalışın. Sürətlə gedin, ancaq sizin üçün rahatdır. Çiyinlərinizi geri çəkin, başınızı qaldırın, ancaq ayaqlarınızın yelləndiyini və ya başınızın fırlandığını hiss edirsinizsə və nəfəsiniz kəsilirsə, yavaşlayın.
5. 5 Güc formasında işləyin. Qanınızı davam etdirən məşqlərə əlavə olaraq, budlarınızda əzələ qurmağa və orada yağ yığılmasını minimuma endirəcək məşqlərdən istifadə edin.
   • Təsir budlarınızı və ümumiyyətlə aşağı bədəninizi hədəf alacaq. Təcrübə edə biləcəyiniz bir çox məşq növü var və yalnız bir neçəsi bu yazıda verilmişdir.

6 -dan 3 -cü hissə: Xüsusi Məşqlər - Bud Lift

1. 1 Üzü aşağı uzanaraq ayaqlarınızı yüngülcə qaldırın. Mədədə düz yatmalısan. Bacaklarınızı dizdən bir qədər yuxarı qaldırmağa başlayın ki, ayaqlarınız yerdən 10 sm qalxsın.
   • Boynunuz və başınız zəmində olmamalı, eyni zamanda onları qeyri -təbii bir yerə əyməməlisiniz. Məşq zamanı başınızı bir az yuxarı qaldırın, hələ də aşağıya doğru bir açı göstərin, qollarınızı önünüzə bükün.
2. 2 Dizlərinizi bükün. Dizlərinizi yavaş -yavaş bükün, ancaq yerdən bir qədər aralıda. Onları 5 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın.
   • Sonda onları 15 saniyə bu vəziyyətdə saxlamağa çalışmalısınız.
   • Dizlər zəminə dik olmamalıdır.
3. 3 Ayaqlarınızı yavaşca düzəldin. Dizlərinizi tədricən bükün, sanki gəzirsən kimi ayağını düzəldin. Nəhayət, düz ayaqlarınızı yerə endirin.
   • Təlimləri cəmi 10 dəqiqə təkrarlayın.

6 -dan 4 -cü hissə: Xüsusi Məşqlər - Pony Kick

1. 1 Dirsəklərinizə və dizlərinizə söykənin. Ön qollarınız zəminə bərabər olmalıdır və baldırlarınız da zəminə toxunmalıdır.
   • Başınızı, boynunuzu və kürəyinizi təbii vəziyyətdə saxlayın. Heç bir səy göstərmədən düz olmalı və kürəyiniz gövdənizin ön tərəfinə nisbətən bir az açılı olmalıdır.
2. 2 Sol budunuzu yavaşca qaldırın. 45 dərəcəyə qaldırmağa çalışmalısınız. Dizləriniz əyilmiş və dabanlarınız yuxarıya baxmalıdır.
   • Ayaqlarınızı qaldırarkən kürəyinizi düz tutun.
   • Bu vəziyyətdə 5 saniyə qalın.
3. 3 Ayağınızı aşağı salın və məşqi təkrarlayın. Sol ayağınızı yavaş -yavaş orijinal vəziyyətinə salın. Hərəkəti yenidən təkrarlayın.
   • Bu məşq bir blokda bir ayaqda ən az 5 dəfə edilməlidir.
4. 4 Digər ayağınız üçün məşqi təkrarlayın. Sol ayaq üçün məşqlər edərkən, sağ üçün də eyni şeyi edin.
   • Sağ ayağınız üçün məşqi sol ayağınız qədər təkrarlayın.

6 -dan 5 -ci hissə: Xüsusi Məşqlər - Kafedra

1. 1 Divarın yaxınlığında durun. Ayaqlarınızla divardan təxminən 30 sm məsafədə düz durmalısınız.
   • Ayaqlar çiyin genişliyində ayrı olmalıdır.
2. 2 Vücudunuzu divardan aşağı sürüşdürün. Duvara çatana qədər bədəninizi eyni anda geri və aşağı hərəkət etdirin. Duruşunuz kresloda oturan adama bənzəməlidir.
   • Başqa sözlə, ombalarınız yerə dik olmalıdır.
3. 3 Ayağa qalxmadan əvvəl oturma mövqeyini qoruyun. Bu vəziyyətdə 30-120 saniyə qalın, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.
   • Gerekirse, əllərinizlə ayağa qalxmağa kömək edin.

6 -dan 6 -cı hissə: Tibbi tədbirlər

1. 1 Lazer terapiyasına diqqət yetirin. Lazer terapiyası yağları maye halına gətirir və onu lenfatik sisteminizə məcbur edir ki, aradan qaldırıla bilsin.
   • Nəzərə alın ki, nəticələr dəyişə bilər, lakin hamısı minimal və müvəqqətidir.
   • Lazer müalicələri dəridəki yağın azalmasına və daha möhkəm görünməsinə kömək edə bilər, lakin təsirinin davam etməsi üçün bu müalicənin bir neçə ayda bir təkrarlanması lazımdır.
2. 2 Liposuctiondan uzaq durun. Liposuction bəzən selüliti çıxarmaq üçün istifadə olunur, lakin bu bahalı cərrahi prosedur problemi daha da pisləşdirə bilər.
   • Liposuction adətən dərin yağ qatlarını çıxarır. Ancaq selülitlə əlaqəli yağlar dərinin altındadır. Bu dərin yağ təbəqələri çıxarıldıqda, dərialtı yağ artıq qida ala bilmir, buna görə də dəriniz kiçilə və pisləşə bilər.
3. 3 Həkiminizlə məsləhətləşin. Oynaqlarınızdakı selülitdən hələ də narahat olsanız, selülitlə mübarizənin digər sağlam yollarını tapmağa kömək etmək üçün həkiminizlə randevu alın.
   • Həkiminiz sizinlə plastik cərrahiyyəni müzakirə edə bilər, amma çox güman ki, sizinlə təbii həyat tərzi dəyişiklikləri və ya selülitlə mübarizə aparmağa kömək edəcək dərmanlar müzakirə edəcəklər. Həkiminizlə danışmaq, budunuzdakı selülitin dramatik görünüşünü azaltmaq üçün hansı pəhrizə riayət etməyiniz, hansı məşqlər etməyiniz və həyat tərzinizi necə dəyişdirəcəyiniz barədə daha sonra doğru qərarlar verməyin yaxşı bir yoludur.

Sənə nə lazımdır

• Masaj sabunu
• Öz-özünə hazırlanan və ya satın alınan ovucu
• Selülit serumu və ya krem
• Avtomatik aşılayıcı krem