MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Ürəyiniz üçün faydalı bir pəhriz
• Metod 3-dən 2: Həyat tərzinizi yaxşılaşdırın
• Metod 3-dən 3: Tibbi yardım alın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Diastolik qan təzyiqi və ya mənfi təzyiq, ürəyiniz atışlar arasında istirahət edərkən damarlarınızdakı təzyiqdir. Normal və sağlam diastolik qan təzyiqi 70 ilə 80 mmHg arasındadır, 90 və ya daha yüksək təzyiq isə infarkt, insult və digər sağlamlıq problemləri riskini artıra bilər. Diastolik qan təzyiqinizi sistolik qan təzyiqinizlə (yuxarı təzyiq) eyni şəkildə endirə bilərsiniz: pəhriz, idman və həyat tərzinizə bir neçə sağlam düzəliş edərək bəzi hallarda tibbi müalicə ilə.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Ürəyiniz üçün faydalı bir pəhriz

1. Sağlam qidalar yeyin. Meyvələr, tərəvəzlər, kəpəkli taxıllar, qoz-fındıqlar, toxumlar, paxlalılar, az yağlı süd məhsulları və kalium miqdarı yüksək olan qidalar ürəyin sağlamlığını və diastolik qan təzyiqini azaltmağa kömək edir. Daha sağlam qidalanmağa və işlənmiş qidalardan və şəkər və yağ miqdarı yüksək olan yeməklərdən imtina etməyə başlayın.
   • Gündəlik 6 ilə 8 porsiya dənli taxıl yeməyə çalışın (1 dilim kəpəkli çörək 1 porsiya), 4-5 porsiya tərəvəz (1/2 stəkan bişmiş tərəvəz 1 porsiya) və 4-5 porsiya meyvə (1 / 2 stəkan meyvə 1 porsiyadır).
   • Ayrıca 2-3 porsiya süd (1 stəkan süd 1 porsiya), 6 porsiya və ya daha az yağsız ət / toyuq / balıq (90 qram ət 1 porsiyon) və 4-5 porsiya qoz-fındıq / toxum / yeməyə çalışın. baklagiller (2 xörək qaşığı fıstıq yağı 1 xidmətdir).
   • Həftədə maksimum 5 porsiya şirniyyat yeyin.
   • Kaliumla zəngin qidalar duzun təsirini tarazlaşdırır, buna görə portağal, banan, avokado, lobya, kahı, kartof və pomidor kimi kalium olan çoxlu meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın.
2. Daha az duz yeyin. Çox duz yedikdə bədəniniz su saxlayır, ürəyinizi və damarlarınızı bədəninizə qan vurmaq üçün daha çox işləməyə məcbur edir. Gündə 1500 mq-dan çox duz yeməyin. Tərkibində sağlamlığınıza zərər verə biləcək maddələr olduğu üçün xörək duzu əvəzinə dəniz duzundan istifadə edin.
   • Bir çay qaşığı duzun artıq 2300 mq olduğunu unutmayın. Orta insan gündə təxminən 3400 mq duz yeyir - bu, tövsiyə olunan miqdarın iki qatından çoxdur.
   • Həddindən artıq duzdan istifadə bədənin suyunu saxlamasına səbəb olur ki, bu da ürək və damarlarınızı daha çox işləməyə məcbur edir. Nəticədə çox duz diastolik və sistolik təzyiqi artırır.
   • Etiketlərə və reseptlərə baxın və xidmət başına 140 mq-dan çox duz yeməyə çalışın. Daha az duz, MSG, E621, çörək soda, qabartma tozu, natrium fosfat və tərkibində "natrium" və ya "Na" olan hər hansı bir inqrediyent yeyin. Duzun əvəzinə yeməyinizin dadını artırmaq üçün otlar, ədviyyat və təbii ətirləri seçin.
3. Daha az spirt içmək. Tədqiqatlar orta dərəcədə alkoqol istehlakının ürək sağlamlığını yaxşılaşdırdığını, ancaq bir və ya ikidən çox alkoqollu içki qəbul etdiyiniz təqdirdə qan təzyiqinizin yüksəldiyini və sağlamlığınızın pisləşdiyini göstərir. Daha az alkoqol qəbul edin və nə qədər içməli olduğunuz barədə həkiminizlə danışın.
   • Unutmayın ki, bir içki 360ml pivə, 150ml şərab və ya 45ml spirtə bərabərdir.
4. Daha az kofein içmək. Kafein damarların genişliyini qoruyan hormonu blokladığı üçün daha yüksək diastolik qan təzyiqi ilə əlaqələndirilir. Daha az kofein için və təkan lazım olduqda qəhvə, enerji içkisi və koladan ağ, yaşıl və ya qara çaya keçin.
   • Kafein hər zaman qan təzyiqinə aydın təsir göstərmir. Tez-tez içməsəniz, kofein qan təzyiqində dramatik bir sıçrayışa səbəb olacaq, ancaq daha uzun müddət mütəmadi olaraq içsəniz, ümumiyyətlə daha az təsirli olur. Kafeinli içki içdikdən 30 dəqiqə sonra təzyiqinizi yoxlayın; diastolik və ya sistolik qan təzyiqiniz 5 ilə 10 mm civə sütununa yüksəlirsə, bu çoxdur və kofeini azaltmağa ehtiyac ola bilər.
   • Kofeini azaltmağa qərar verirsinizsə, onu bir neçə gün ərzində azaldın ki, hər gün təxminən 20 mq az içəsən - bu təxminən 350 ml qəhvə.
5. Daha az qırmızı ət yeyin. Tez-tez qırmızı ət yeyirsinizsə, diastolik qan təzyiqiniz qalxa bilər və ürək-damar xəstəliklərinə tutulma ehtimalı yüksəkdir. Qırmızı ətin yağlı olması, bununla xolesterolunuzu artırır və təzyiqi artırır. Biftek və qiymə mal əti kimi qırmızı ət yeməyin, ancaq toyuq, hinduşka və ya balıq kimi daha sağlam ətlərə keçin.
6. Daha çox omeqa3 yağ turşusu yeyin. Omeqa3 ilə zəngin pəhriz ürək üçün faydalıdır və təzyiqi aşağı salmaq və ürək-damar xəstəlikləri riski üçün təsirli olur. Omeqa3-də yüksək qidalara misal qoz, qızıl balıq, ton balığı, skumbriya və sardaliydir.
   • İdeal olaraq hər gün 2 ilə 3 porsiya sağlam yağ alacaqsınız. Omega-3 yağ turşuları yaxşı bir seçimdir, lakin prinsipcə bütün doymamış və ya çox doymamış yağlar diastolik qan təzyiqinizi azalda bilər. Zeytun yağı, kolza yağı, yer fıstığı yağı, günəbaxan yağı və susam yağı kimi bir çox bitki yağı növündə tapa bilərsiniz.
   • Doymuş və trans yağları olan qidalardan çəkinməyə çalışın, çünki bunlar qan təzyiqinizə mənfi təsir göstərir. Buraya qızardılmış və işlənmiş qidalar daxildir.

Metod 3-dən 2: Həyat tərzinizi yaxşılaşdırın

1. Hər gün 30 dəqiqə idman edin. Hərəkət ürək əzələsini güclü edir, qan axını yaxşılaşdırır və ürəyinizi daha asan pompalayır. Etməkdən zövq aldığınız bir işi tapın və gündəlik olaraq davam etdirməyə çalışın. Gəzintiyə çıxın, qaçın, velosiped sürün, rəqs edin və ya üzün və ya sizin üçün yaxşı bir plan yaratmaq üçün həkiminizlə çalışın.
   • Unutmayın ki, etdiyiniz idman növü nə qədər etməli olduğunuza təsir göstərir. Həftədə 75 dəqiqə idman etməyə və ya 150 dəqiqə orta dərəcədə idman etməyə çalışın, amma əvvəlcə ürəyinizin nəyə qadir olacağı barədə həkiminizlə danışın, məsələn, ürək qüsurunuz varsa, intensiv məşqlər ürəyiniz üçün çox çətin ola bilər; o zaman həkiminiz sağlamlığınız yaxşılaşana qədər yavaş hərəkət etməyinizi tövsiyə edə bilər.
2. Arıqlamaq. Yağlı bel və BMI 25 və ya daha yüksək olan insanlar tez-tez yüksək diastolik qan təzyiqinə sahibdirlər, çünki ürəyin bədənə qan nəqli üçün daha çox pompalamalı olur. Mütəmadi idman və sağlam pəhriz sayəsində arıqlamağa çalışın və ya müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Kilolu olsanız, 5 kilo itirmək qan təzyiqinizə kəskin təsir göstərə bilər.
   • Unutmayın ki, beldə çox ağırlıq daşımaq xüsusilə qan təzyiqinizə böyük təsir göstərə bilər. Bir kişi üçün bel maksimum 102 sm, qadın üçün 89 sm olmağa çalışın.
3. Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaretdəki nikotin damarları daraldır, arteriya divarlarını sərtləşdirir və qan laxtalanması, ürək-damar xəstəlikləri və insult riskini artırır. Diastolik qan təzyiqinizi endirmək üçün siqareti ən qısa müddətdə tərk edin və təkbaşına çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə bir proqrama başlamaq barədə həkiminizlə danışın.
4. Stresi nəzarətdə saxlayın. Stresli olduğunuz zaman, vücudunuz qan damarlarını müvəqqəti sıxan kimyəvi maddələr və hormonlar istehsal edir və bu da ürəyinizin daha sürətli döyünməsinə səbəb olur. Uzunmüddətli stres insult, infarkt və ürək-damar xəstəlikləri kimi ürək problemləri riskini artırır. Stresə səbəb olanları öyrənin və təzyiqi azaltmaq üçün onu azaltmağa çalışın.
   • Stresi azaltmaq üçün bir çox yol olsa da, dərhal bəzi şeylərdən başlaya bilərsiniz, məsələn, stresə səbəb olanları tapmaq və bu tətiklərdən qaçınmaq, gündə 20 dəqiqə istirahət məşqləri etmək və minnətdarlıq etmək.
5. Xolesterolunuzu mütəmadi olaraq yoxlayın. Nə qədər ağır olduğunuzdan asılı olmayaraq, xolesterolunuzu mütəmadi olaraq müayinə etmək vacibdir. Yüksək xolesterol sizə yüksək qan təzyiqi verə bilər, buna görə hər dəfə həkimə müraciət edərkən müayinədən keçin, xüsusən də 40 yaşdan yuxarı olsanız.

Metod 3-dən 3: Tibbi yardım alın

1. Təzyiq saylarınızı anlayın. Təzyiqinizin ən yüksək sayı sistolik təzyiqinizdir (ürəyiniz döyünən zaman təzyiq). Alt nömrə diastolik təzyiqdir (iki növbə arasındakı təzyiq).
   • Sistolik təzyiqinizi azaltmağa çalışırsınızsa, ümumiyyətlə diastolik təzyiqinizi də aşağı salırsınız.
2. Diastolik qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlayın. Sonra pəhrizdəki və həyat tərzindəki dəyişikliklərin qan təzyiqinizə təsir edib etmədiyini bilirsiniz. Bunu evdə və ya aptekdə və ya ümumi praktikada bir qan təzyiqi monitoru istifadə edərək edə bilərsiniz. Yüksək diastolik qan təzyiqi 90 mmHg və ya daha yüksəkdir və yüksək diastolik qan təzyiqi riski olan insanlarda 80 ilə 89 mmHg arasındakı bir rəqəmdir. Sağlam bir diastolik qan təzyiqi 70 ilə 80 mmHg arasındadır, baxmayaraq ki, gənc olsanız və ya çox məşq etsəniz daha da aşağı ola bilər.
   • Yüksək qan təzyiqiniz varsa - ya ümumi yüksək təzyiq, ya da yalnız yüksək diastolik təzyiq - bir həftə ərzində (səhər və axşam) gündə iki dəfə təzyiqinizi yoxlamağa başlamalısınız. Sonra həftədə iki-üç dəfə keçin. Təzyiqiniz nəzarət altına alındıqdan sonra ayda bir və ya iki dəfə çəkə bilərsiniz.
   • Bilin ki, çox aşağı bir diastolik qan təzyiqi də ola bilər. Anormal dərəcədə aşağı diastolik qan təzyiqiniz varsa, ürəyiniz bütün həyati orqanlara çatacaq qədər pompa bilmir. Buna çox intensiv idman növləri, eyni zamanda anoreksiya nervoza kimi daha ciddi şərtlər səbəb ola bilər. Bu da insult və ya infarkt riskini artıra bilər.
3. Doktorunuza müraciət edin. Evdə qan təzyiqini izləyə və aşağı sala bilsən də, zaman zaman həkimə müraciət etmək yaxşıdır. Birlikdə təzyiqinizi sağlam tutmaq üçün bir müalicə planı hazırlaya bilərsiniz.
   • Doktorunuz sizə ümumi ürək sağlamlığını yaxşılaşdırma və diastolik qan təzyiqini aşağı salmağın yollarını öyrədə bilər və təzyiqinizin çox düşməməsinə kömək edə bilər.
   • Təzyiqiniz barədə həkiminizlə danışmağınız həmişə tövsiyə olunur, ancaq xroniki bir vəziyyətiniz / xəstəliyiniz varsa və ya dərman qəbul etmisinizsə xüsusilə vacibdir.
4. Təzyiqinizi azaltmaq üçün dərmanlar qəbul edin. Bəzən həkiminiz qan təzyiqini azaltmaq üçün sizə dərman təyin etməyi lazım bilir. Diastolik qan təzyiqi azaltmaq istəyirsinizsə, dərmanların və həyat tərzinin tənzimlənməsi xüsusilə effektivdir.
   • Doktorunuzun təyin etdiyi dərmanlar, ola biləcək digər sağlamlıq şərtlərinizə görə dəyişə bilər. Sağlam insanlara ümumiyyətlə tiazid diuretikləri təyin olunur.
   • Başqa ürək probleminiz varsa və ya ailənizdə ürək qüsurları varsa, həkiminiz beta bloker və ya kalsium kanal bloker təyin edə bilər.
   • Diabet, ürək problemi və ya böyrək xəstəliyiniz varsa, həkiminiz bir ACE inhibitoru və ya bir angiotensin II reseptor blokerini təyin edə bilər.
   • Unutmayın, yalnız diastolik qan təzyiqi yüksəldiyiniz halda sistolik qan təzyiqiniz olmadığı təqdirdə dərmanlar ümumiyyətlə lazımsızdır. Pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ümumiyyətlə problemi həll etmək üçün kifayətdir, ancaq həkiminizə müraciət etmək hələ də yaxşı bir fikirdir, xüsusən də pəhriz və həyat tərzində dəyişikliklər edilməsi lazım olsa.
5. Doktorunuzun tərtib etdiyi müalicə planına əməl edin. Bu, yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli ağırlaşmaların qarşısını alır və ya ləngidir və digər sağlamlıq problemləri riskini azaldır. Məsələn, həkiminiz təzyiqi azaltmaq üçün həftədə bir neçə dəfə idman etməyi tövsiyə edirsə, daha sağlam olmanız üçün dərhal idman etməyə başlayın.
   • Əgər həkiminiz sizə xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb olan dərman yazıbsa, dozanı dayandırmadan və ya tənzimləmədən əvvəl onunla danışın.
   • Bir neçə aydan bir həkiminizə təzyiqinizi yoxlayın. Təzyiqiniz sağlam səviyyədə olduqda dərman qəbul etməyi dayandıra bilərsiniz.

Göstərişlər

• Bütün taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və daha az zərərli yağlar hamısı sağlam diastolik qan təzyiqinə kömək edir.

Xəbərdarlıqlar

• Doktorunuza müraciət etmədən pəhrizinizi, həyat tərzinizi və ya idman qaydalarınızı dəyişdirməyin. Doktorunuz sizi müayinə edə bilər və şəxsi sağlamlıq tarixinizə əsasən diastolik qan təzyiqinizi endirmək üçün ən yaxşı müalicə metodunu tövsiyə edə bilər.
• Diastolik qan təzyiqiniz çox yüksək olmamasına baxmayaraq, son araşdırmalar göstərir ki, 70 mmHg-dən aşağı bir qan təzyiqi, həyati orqanların kifayət qədər qan almasının qarşısını alaraq infarkt və ya insult riskini də artıra bilər. Qan təzyiqi qətiliklə 60 mmHg-dən aşağı düşməməlidir.