MəZmun

• Addımlamaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Stresli və ya bədbəxtsiniz? Sakitləşmək lazımdır? Zehninizi rahatlaşdırmağı öyrənə bilərsiniz ki, özünüzü həmişə rahat və hazır hiss edin.

Addımlamaq

1. Bəzi qidalar rahatlamağa kömək edə bilər.
   • Şokolad. Şokoladın bədəninizdə xoş və xoşbəxt hiss etməsini təmin edən bəzi fermentləri saldığı elmi olaraq sübut edilmişdir. [1]. İçindəki kofein sizə enerji verir.
   • Su. Susuzlaşdırma sizi stresli və narahat hiss edə bilər. Bədənin düzgün işləməsi üçün çoxlu suya ehtiyac var. Hər zaman yanınızda bir şüşə su olmaqla bu barədə düşünə bilərsiniz.
   • Bitki mənşəli çay. Bitki çayı biraz yumşaq dada bilər və vərdiş edir, amma çox rahatlaşdırıcı ola bilər. İsti maye sizi sakitləşdirəcək və soyuqlamağınızı hiss etsəniz və ya alerjiniz varsa, sakitləşdirə bilər.
2. Lavanda və ya başqa bir sakitləşdirici qoxu istifadə edin. Bir çanta lavanta düzəldib başınıza qoyun və ya məbədlərinizə bir neçə damla lavanta yağı qoyun. Yatıb rahatla. Sakitləşənə qədər lavandanın sakitləşdirici qoxusundan nəfəs alın. Yavaş-yavaş qalxıb gününüzü davam etdirmədən əvvəl bədəninizin bir neçə dəqiqə daha istirahət etməsinə icazə verin.
3. Meditasiya edin. Sakit bir yer tapın və fikrinizi sakitləşdirməyə yönəldin. Mantraların, labirintlərin, Sahaja Yoga və Buddist meditasiyanın istifadəsi də daxil olmaqla müxtəlif düşüncə üsulları və formaları mövcuddur. Unutmayın ki, meditasiya təcrübə alır - nə qədər çox tətbiq etsəniz, bir o qədər yaxşı olar.
4. İşarəsi. Sənət ilham verir və sakitləşdirir. Rəsm etməklə zehninizi bir şeyə yönəltməyi öyrədə bilərsiniz. İstedadlı olmanız lazım deyil, sadəcə bir şey çəkmək üçün əlinizdən gələni edin - bir insan, mənzərə və ya heyvan kimi sizi güldürə bilər.
5. Zərif məşqlər edin. Yoga edin. Əzələlərinizi uzatın. Gəzməyə getmək. Qan dövranınızı stimullaşdıran və vücudunuzdan endorfin istehsal edən hər hansı bir məşq xoşbəxt və enerjili olmağınıza kömək edəcəkdir.
6. Təbiətə çıxın. Fikrinizi təmizləmək üçün meşəyə və ya parka gedin. Təmiz hava zehninizi təravətləndirir, bədəninizi rahatlaşdırır və zehni sağlamlığınıza faydalıdır. Bunu bacardığınız qədər tez-tez edin.
7. "Binaural beat" -ə qulaq asın. Bu sizi dərin bir rahatlama vəziyyətinə gətirir. Diqqətiniz kəsilməyən sakit bir yerdə olmalı və stereo qulaqlıq istifadə etməlisiniz. Ən rahat binaural ritmlər Alfa ritmləridir.
8. Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Seçim, istər caz, istər ballada, istər xalq, istərsə də pop seçimlərinizdən asılıdır. Başqa bir yerə konsentrə olmaq məcburiyyətində olmadığınızdan əmin olun, çünki musiqi çox diqqəti cəlb edə bilər.
9. Vaxtınızı tək keçirin. Həmişə başqalarının yanında olmaq sizi stressə sala bilər. Oxumağa vaxt ayırın, bir az yatın, televizor. baxmaq və ya başqa bir hobbi ilə məşğul olmaq. Yeni bir şey də edə bilərsiniz. Yeni bir şey öyrənmək xoşbəxt və yerinə yetirilmiş hiss edə bilər. Bir ev heyvanınız varsa, onu evcilləşdirin. Bunun da sakitləşdirici təsiri var.
10. Dostlarınızla vaxt keçirin. Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, bir dost sizi ürəkləndirə bilər. Etibar edə biləcəyiniz birinə və sizi güldürə biləcək birinə söykənin. Birlikdə şam yeməyinə çıxmaq və ya rəqs etmək kimi əyləncəli bir şey edin.

Göstərişlər

• Kitab və ya musiqi ilə uzun, isti bir vanna qəbul edin, gözlərinizi yumun və tropik bir adada olduğunuzu təsəvvür edin.
• Özünüzə uyğun bir yol tapırsınızsa, tez-tez tətbiq edin. Nəticədə daha sürətli və daha sürətli istirahət edə bilərsiniz.
• Gecə açıq yerdə uzanın və ulduzlara baxın.
• Uzun, isti bir duş alın və dərinizdəki suyu dinləyin.
• Şam yandırın və tam sükutda rahatlayın.
• Gözlərinizi bağlayın və nəfəs almağa qulaq asın. Sakit bir yerdə olduğunuzdan əmin olun. Havanı içəri və xaricdən hiss edin.
• Bir şey haqqında yaz. Bir gündəlik də çox sakitləşdirə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Hərəkətdən əvvəl və sonra uzanmağı unutmayın.