MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə: Gündəlik həyatınızı dəyişdirmək
• 3-cü hissə 2: Başqalarına müraciət
• 3-dən 3-cü hissə: Nə istədiyinizi müəyyənləşdirin
• Xəbərdarlıqlar

Həyatınız eyni əsas şeyləri hər gün etdiyiniz darıxdırıcı bir təkrar kimi görünür? Həyatınıza hərdən bir az gərginlik əlavə etmirsinizsə, depressiya və ya depressiya hiss etmək asandır. Həyatınızı aydınlaşdırmaq sadəcə sizin üçün tamamilə normal olmayan bir şey etməklə edilə bilər. Gündəlik yaşayış şərtlərinizin bəzi elementlərini dəyişdirərək, başqalarına müraciət edərək və ehtiraslarınızı kəşf edib işləyərək həyatınızı çox daha dolğun edə bilərsiniz.

Addımlamaq

3-cü hissə: Gündəlik həyatınızı dəyişdirmək

1. Bir şey yaradın. Tədqiqatlar göstərir ki, yaradıcılıq və xoşbəxtlik arasında birbaşa əlaqə var. Bir şey etmək - nə olursa olsun - yaxşılıq edə bilər və gününüzü işıqlandırır.
   • İstedadlarınıza uyğun bir şey hazırlayın. İstər rəqqas, istər yazıçı, istərsə də müğənni olsanız, hər zaman yeni bir hekayə, şeir, xoreoqrafiya və ya mahnı yarada bilərsiniz. Sanki kainata özünüzdən bir şey hədiyyə edirsiniz. Belə bir tamaşadan sonra özünüzü necə yaxşı hiss edə bilməzsiniz?
   • Yeni bir şey sınamaq üçün özünüzə də meydan oxuya bilərsiniz. Pinterest-də bir DIY layihəsi tapın. Zərgərlik və ya geyim hazırlaya, köhnə mebel və ya ev əşyalarını dəyişdirə, hətta zərif bir desert edə bilərsiniz.
2. Həyatınıza rəng əlavə edin. Ətrafa baxırsan və yalnız neytral və ya solğun rənglər görürsənsə, səni də belə hiss etməyiniz təəccüblü deyil.
   • Geyinəndə hər gün daha parlaq bir rəng qatmağa çalışın. Bu bir eşarp və ya şapka şəklində və ya tamamilə sarı bir paltar ola bilər. Elm göstərir ki, fərqli rənglər hətta əhvalınızı qaldıracaq gücə malikdir. Sarı və yaşıl insanları daha xoşbəxt edir. Qırmızı enerji verir. Mavi sakitləşir. Bir rəng seçin və ani əhval dəyişikliyindən zövq alın.
   • Qarderobunuzla əlaqəli bir rəng fobiniz varsa, həyatınıza təsir etmək üçün seçim yerinizə bir neçə parça əlavə edin. Parlaq çəhrayı bir lampa və ya tez-tez baxdığınız günəş batımı şəklini seçin. Bu canlı sahədən hər dəfə keçəndə xoşbəxtlik sıçrayışını hiss edəcəksiniz.
3. Günəş işığı təmin edin. Bu əks düşüncəli görünə bilər, ancaq həyatınızı işıqlandırmaqda müvəffəq olacağınızdan əmin olmağın bir yolu, sözün əsl mənasında günəşlə işıqlandırmaqdır. Günəş işığı depressiya hiss edib-etməməyinizə təsir edə bilər.
   • Təbii işığı buraxmaq üçün gün ərzində orada olduğunuz zaman evinizdəki pərdələri və ya pərdələri açın. Eyvanda və ya balkonda oturun və gününüz başlamazdan əvvəl bir neçə şüa batırın.
   • İdman ayaqqabılarını götür və çöldə gəzintiyə çıx. Fiziki fəaliyyət dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmaqla yanaşı, kənarda olmaq və günəş işığına məruz qalmaq əhvalınızı və bioloji ritminizi də yaxşılaşdırır. Açıq havada gəzməyin idman şəklində üç dəfə faydası var, yuxu dövrünü yaxşılaşdırmaq və təbiətdə olmağın nəticəsi olan dinclik və əmin-amanlıq.
4. Özünüzə yaxşı olun. İşlər siyahınızın altına öz sağlamlığınızı və sağlamlığınızı daima qoymaq enerjinizi və müsbət hisslərinizi boşa çıxara bilər. Özünüzlə daha yaxşı rəftar edin və şübhəsiz özünüz barədə daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Təzə meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız zülaldan təmiz bir pəhriz yeyin. Əslində enerjinizi məhv edə biləcək və sizi yorğun və cəlbedici edə biləcək işlənmiş və şəkərli qidalardan çəkinin.
   • Çox idman edin. İdman salonunda bir məşq, parkdakı bir qaçış və ya arabanızda körpənizlə qonşuluqda gəzmək də daxil olmaqla həyat tərzinizə uyğun olanı edin. Bədəninizi işə salın, qalan hissəni də endorfinlər edəcək.
   • Özünüzə qayğı göstərmək üçün fəaliyyət göstərin. Sizə rahatlıq və rahatlıq verən bir şey edərək hər həftə özünüzə bir az vaxt ayırın. İsti köpüklü bir hamam doldurun. Maraqlı bir kitab oxuyun. Və ya pijamanızda bir rəqs ziyafəti təşkil edin. Özünüzə qayğı göstərməyə üstünlük verin və həyatınız daha parlaq görünəcək.
5. Gülmək. Sözü bilərsən bunu etməyincə saxta. Bunu xoşbəxtlik zahiri görünüşünü verərək tətbiq edin. Cazibə qanunu deyir ki, ona açıq olsanız, pozitivlik sizi mütləq tapacaqdır.
   • Hər səhər qalxandan sonra güzgüdə gülməyə başlayın. Bu ucuz görünə bilər, ancaq görünüşünüzə görə xoşbəxt və inamlı olduğunuzu gücləndirir. Bu keyfiyyətləri dünyaya göstərirsən.
   • Yolunuzu keçən hər kəslə xoş və nəzakətli olun. Yadlara gülümsəyin. Bunu etmək başqasının gününü gözəlləşdirib etməyəcəyini heç bilmirsən.

3-cü hissə 2: Başqalarına müraciət

1. Daha çox ünsiyyət qurun. Hər səhər oyandığınızda, işə getdiyinizdə və uzun bir Netflix gecəsi üçün günün sonunda döndüyünüz zaman həyat dəhşətli hiss edə bilər.
   • Köhnə bir dostunuzla nahar edərək gündəlik həyatınızdan çıxın. Həftə sonu macərasına uşaqlarınızı və ya qardaş / bacı / qardaşı oğlunuzu aparmağı planlaşdırın. Şənliyə getmək. Sizi güldürən insanlara daha çox vaxt ayırın.
   • Bir introvert olsanız da, sizi gücləndirən insanlarla bir neçə seçilmiş ictimai fəaliyyətdə iştirak etmək canlandırıcı ola bilər. Yalnız həddən artıq olmamağınızdan əmin olun və qısa müddətdə çox sayda sosial əlaqə qurmağı planlaşdırın və ya sizi çox narahat və ya narahat hiss edən insanlarla vaxt keçirin.
2. Heyvan al. Heyvanı övladlığa götürmək, bəlkə də az səylə (normal sağlamlıq baxımı, qulluq və qidalanma xaricində) həyatınıza əyləncə gətirməyin ən asan yoludur.
   • Araşdırmalar göstərir ki, evlərində ev heyvanları olan insanlar tüklü dostları olmayanlara nisbətən bir neçə üstünlüklərə malikdirlər. Bir it və ya pişik sahibi olmaq ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər, stresi azalda bilər, depressiyanı aradan qaldırar, kədərlənəndə təsəlli verər və daha aktiv olmağa məcbur edər.
3. Kiməsə kömək edin. Diqqətinizin çox hissəsini içəriyə yönəltdiyiniz zaman həyatınız darıxdırıcı hiss edə bilər. Bütün baxışlara ara verin və diqqətinizi başqalarına yönəldin. Bu, həyatınızı tamamilə dəyişdirə və dünyagörüşünüzü düzəldə bilər.
   • Sadəcə maraqlandığınız insanlardan və ya dostlarınızdan günlərini asanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını soruşun. Dostunuz sizdən paltarları quru təmizləyicidən götürməyinizi və ya ehtiyac olarsa uşaqları gəzintiyə aparmağınızı istəyə bilər. İstək nə olursa olsun, sizə kömək edə bilsəniz çox yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Cəmiyyətinizdə könüllü. Uşaqlara üstün olduğunuz bir mövzunu öyrədin. Qocalar evindəki yaşlı insanlara oxuyun. Habitat for Humanity ilə bir ev tikmək üçün qeydiyyatdan keçin. Bu, ömrünüzü uzada bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, ildə 100 saat belə könüllü olan insanların ölmə ehtimalı könüllü olmayanlara nisbətən% 28 daha azdır.

3-dən 3-cü hissə: Nə istədiyinizi müəyyənləşdirin

1. Məqsədlərin siyahısını yaradın. Önümüzdəki 12 ay, 18 ay və ya iki il ərzində əldə etmək istədiyiniz bir neçə hədəfi yazın. Karyeranıza, sağlamlığınıza, münasibətlərinizə və yaşayış vəziyyətinizə uyğun olaraq geniş düşünün. Məqsədinizi yüksək tutun, həm də hədəflərinizə çatın. İddialı insanlar həyatlarında daha çox məmnunluq bildirirlər.
   • Həyatınızda yüksək səviyyəni təyin etməmək narazılığa səbəb ola bilər. Növbəti ildə etmək istədiyiniz böyük işlər barədə diqqətlə düşünün və oraya çatmaq üçün hərəkət addımları hazırlayın.
   • Məqsəd qəbulu həyatınızdakı diqqətinizi aydınlaşdırmağa və irəliləməyinizi qiymətləndirmək üçün bir fürsət verməyə kömək edir. Əlavə olaraq hədəflər təyin edərkən gündəlik hərəkətlərinizin sizi onlara çatmağa yaxınlaşdırdığını və ya bəzi vərdişlərinizi dəyişdirməyinizə ehtiyacınız olub olmadığını daha yaxşı başa düşəcəksiniz.
2. Görmə lövhəsi düzəldin. Bəzən həyatınız çatışmazlıq hiss edə bilər, çünki müəyyən hədəflərə çatmağın nə kimi göründüyünü və ya necə hiss etdiyini dəqiq bir fikriniz yoxdur. Hədəflər siyahınızı nəzərdən keçirin və bu xəyalları ifadə edən şəkillər və sözlər axtarın. Onları yapışqan və ya lentlə bir lövhəyə yapışdırın və gündəlik həyatda daha çox motivasiya və istiqamət üçün divarınıza asın.
   • Görmə lövhələri bir kollec dərəcəsi almaq və ya bir ev almaq kimi bir mövzunu təsvir edə bilər və ya daha geniş və bütün həyatınızı əhatə edə bilər. Duyğu yaradan və həqiqətən bu hədəflərə çatmaq üçün lazımi dəyişiklikləri etməyə təşviq edən yaradıcı şəkillər axtarın.
3. Kəşf edin! Bəlkə də həyatınız sizi daha az qane edirdi, çünki sizi həqiqətən idarə edən və yönəldən işi görmədiyiniz üçün. Bəzən həyatınızın müəyyən bir nöqtəsində bir seçim edirsiniz, amma daha sonra həqiqətən istədiyiniz yerdə olduğunuzu qiymətləndirməlisiniz. Pul amil olmasaydı nə edərdiniz? Yəqin ki, əsl ehtirasınız budur!
   • Yeni bir ehtiras kəşf edib etmədiyinizi görmək üçün müxtəlif sahələrdə və sənayedə dərslər alın. Digər karyera seçimlərini araşdırmaq üçün bir ticarət təhsil müəssisəsində qeydiyyatdan keçmək lazım deyil. Onlayn olaraq pulsuz ala biləcəyiniz bir sıra kurslar var.
   • Rahatlıq zonanızın xaricində addımlamaq üçün özünüzü sınayın. Sevdiyiniz sahədə çalışa bilərsiniz, ancaq hədləri aşmalısınız. Karyeranızı öz işinizə başlamaq və ya yüksəlişə getmək kimi yeni zirvələrə aparmağı düşünün.

Xəbərdarlıqlar

• Nə cəhd etsəniz də, özünüzü ümidsiz hiss edirsinizsə, klinik depressiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz. Bu hissləri idarə etmək üçün sağlam mübarizə strategiyaları inkişaf etdirməyinizə kömək edə biləcək bir terapistdən kömək alın. Klinik depressiya əlamətləri üçün buraya vurun.