MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Ayaqlarınızı qaldırın və rahatlayın
• 3-cü hissə 2: Ayaqdakı şişkinliyi azaldır
• 3-ün 3-cü hissəsi: Ayaqlarınıza yaxşı qulluq edin
• Xəbərdarlıqlar

Ayağınızdakı yükü qaldırmaqla onları qaldırmaq, xüsusən şişmiş olduqları təqdirdə böyük hiss edə bilər. Hamilə olduğunuz üçün və ya çox gəzdiyiniz üçün kök olsanız da, ayaqlarınızı qaldırmaq sizi daha rahat hiss edəcəkdir. Ayaqlarınızı qaldırmaq və dincəltmək və ayaqlarınıza yaxşı qulluq etmək, sizi gündəlik təyinat yerlərinizə aparmağa hazır olduqlarını təmin edəcəkdir.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Ayaqlarınızı qaldırın və rahatlayın

1. Ayaqqabılarını çıxart. Ayağınızı yuxarıya qoymadan əvvəl ayaqqabılarınızı və corablarınızı çıxarın. Ayaqqabılar ayaqlarınıza qan yığaraq şişməsinə səbəb ola bilər. Corablar da buna səbəb ola bilər, xüsusən də ayaq biləyi ətrafında sıx olduqları təqdirdə. Qanın axması üçün barmaqlarınızı bir an silkələyin.
2. Rahat bir divanda və ya bir yataqda uzan. Bədəninizi uzanaraq uzun divanda və ya yataqda uzatın. Otağınızın çox olduğundan və divandan yıxıldığınızın görünməməsinə əmin olun. İstəsəniz boynunuzun və ya başınızın altına bir yastıq qoyun.
   • Hamilə olduğunuz təqdirdə və ilk trimestr artıq bitibsə, arxa üstə uzanmayın. Bundan sonra uterusunuz mərkəzi arteriyaya çox təzyiq göstərə bilər və qan axışını maneə törədir, bu da istədiyinizin əksinədir. 45 dərəcə bir açıda olmağınız üçün arxanıza bir neçə yastıq qoyun.
3. Ayaqlarınızı ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırmaq üçün yastıqlardan istifadə edin. Yastıqları qaldırmaq üçün ayaqlarınızın və topuqlarınızın altına qoyun. Ürəyinizin səviyyəsindən yuxarı qalxmaq üçün lazım olan qədər yığın. Ayaqlarınız ürəyinizdən yüksəkdirsə, qan ayaqlarınızdan daha asan axır və bu da qan axını yaxşılaşdırır.
   • Ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün buzovlarınızın altına bir və ya iki yastıq qoysanız, ən rahat ola bilərsiniz.
4. Gündə bir neçə dəfə ayaqlarınızı 20 dəqiqə yüksək vəziyyətdə saxlayın. Ayaqlarınızı 20 dəqiqə mütəmadi olaraq qaldırmaq şişkinliyi azaldır. Bu vaxtı e-poçtlarınıza cavab vermək, film izləmək və ya ayaqda durmağınızı tələb etməyən digər tapşırıqları yerinə yetirmək üçün istifadə edin.
   • Ayaq biləyiniz burxulduğu kimi bir zədəniz varsa, ayaqlarınızı daha da qaldıra bilərsiniz. Cəmi 2-3 saat ayaqlarınızı qaldırın.
   • Bu rutini bir neçə gün etdikdən sonra şişkinliyin getmədiyini görsəniz, həkiminizə müraciət edin.
5. Kresloda oturarkən ayaqlarınızı bir Osmanlıya qoyun. Ayaqlarınızı bir az qaldırmaq, gün ərzində yaranan şişkinliyi azaldır. Oturduğunuz zaman ayaqlarınızı yerdən mümkün qədər qaldırmaq üçün bir Osmanlı və ya tabure istifadə edin. Ayaqlarınızı qaldıraraq qan axını yaxşılaşdırırsınız.
   • Uzun müddət oturarkən işləməli olsanız, masanızın altına bir ayaq dayağı da ala bilərsiniz.
6. Rahat hiss edirsə, ayağınıza buz qoyun. Bir buz qabını bir mətbəx dəsmalına bükün və qaldırıldığı anda ayaqlarınızı on dəqiqə sərinləyin. İki soyutma anı arasında ən azı bir saat olduğuna əmin olun. Bunu etməklə daha çox şişkinliyin qarşısını ala və ağrıları azalda bilərsiniz. Həmişə buzla çılpaq dəriniz arasında bir şey qoyun.
   • Şişkinlik və ya ağrı səbəbi ilə ayaqlarınıza daha çox buz qoymaq istədiyinizi hiss edirsinizsə, həkiminizlə görüşün.

3-cü hissə 2: Ayaqdakı şişkinliyi azaldır

1. Ardıcıl olaraq çox oturmayın. Hər saatda bir dəfə qalxın və sonra qanınızı axan bir neçə dəqiqə gəzin. Daha çox oturursanız, ayaqlarınıza qan yığaraq daha çox şişməsinə səbəb ola bilər. Uzun müddət oturmalı olsanız, qan axını stimullaşdırmaq üçün ayaq kətilindən istifadə edin.
2. Sıxış corablarını geyin. Qan axışını yaxşılaşdırmaq və ayaq şişməsini azaltmaq üçün uzun sıxılma corabları taxın. Sıxılma çorapları, bütün günü geyinsəniz, xüsusilə də çox dayanmalı olsanız yaxşı olar. Sıxılma çorabından istifadə etməyin, çünki ayaq biləyini çox sıxır və ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər.
   • Sıxlıq corablarını sağlamlıq mağazalarında və ya İnternetdə ala bilərsiniz.
3. Gündə 6 ilə 8 stəkan 250 ml su içmək. Kifayət qədər su içmək bədəninizdəki artıq duzları təmizləməyə və ayaq şişməsini azaltmağa kömək edəcəkdir. Bəzi yetkinlər sağlamlıq vəziyyətlərinə və ya hamiləliyə görə az və ya çox içməlidirlər. Bununla birlikdə, 1,5 litr suyun çoxu şişkinliyi minimuma endirmək üçün faydalıdır.
   • Bəzən kola və ya qəhvə içə bilsəniz də, gündəlik içməli suyunuza bu içkilər daxil etməməlisiniz. Bu içkilər həqiqətən sidikqovucu kimi işləyə bilər.
   • Bacara bilmirsinizsə, özünüzü daha çox içməyə məcbur etməyin.
4. Mütəmadi olaraq idman edin. Qanınızın axması üçün həftədə ən az 4-5 gün 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Hətta müntəzəm gəzinti belə ürək döyüntülərinizi artıracaq, bu da ayaqlarınıza qan yığılmasının qarşısını ala bilər. Bu anda çox oturursan, həftədə 4 dəfə yavaş-yavaş 15 dəqiqə hərəkət etməyə başlaya bilərsən.
   • Hamiləliyiniz və ya zədələndiyiniz üçün daha az hərəkət edə bilsəniz, şişkinliyi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz məşqlər haqqında həkiminizə müraciət edin.
   • Bir dostunuzla məşq etmək, yeni qaydalarınıza sadiq qalmağı asanlaşdırır.
   • Ayaqlarınız divara uzanaraq yerdə uzanmaq kimi müəyyən yoga pozaları, şişmiş ayaqlara da kömək edə bilər.
5. Çox kiçik ayaqqabılar geyinməyin. Düzgün uyğun ayaqqabılar geyin və ayağınızın topunun ayaqqabının ən geniş hissəsinə asanlıqla yerləşdiyindən əmin olun. Çox kiçik ayaqqabılar geyirsinizsə, qan dövranını əngəlləyəcəksiniz, ayaqları ağrıyacaq və hətta yaralana bilərsiniz.

3-ün 3-cü hissəsi: Ayaqlarınıza yaxşı qulluq edin

1. İdman edərkən ayaqlarınızı yaxşı dəstəkləyən ayaqqabılar geyin. Qalın tabanlı idman ayaqqabıları qaçarkən və ya tullananda ayaqlarınızı dəstəkləyə bilər. Əlavə dəstək üçün jel içliklər də ala bilərsiniz. Həmişə hərəkət edərkən sabitlik təmin edən ayaqqabı geyin.
   • Ayaqlarınızın ən çox şişdiyi günün sonunda ayaqqabılarınızı alın. Ayaqlarınız ən yüksək səviyyədə olanda da ayaqqabılar düzgün oturmalıdır.
2. Arıqlamaq. Sağlam qidalanaraq və idmanla yaxşı bir çəki saxlamağa çalışın. Əlavə funt, ayaqlarınıza çox gərginlik verə bilər və xüsusən idman edərkən qan damarlarına daha çox təzyiq göstərə bilər. Yalnız bir neçə kilo itirmək belə ayaqlarınızdakı şişkinliyi azalda bilər.
   • Həkiminiz sizə sağlam bir çəki barədə məsləhət verə bilər.
3. Hər gün dikdaban ayaqqabılar geyinməyin. 5 sm-dən yüksək olmayan və tez-tez geyinməyən topuqları seçin. Hündürdaban ayaqqabılar ayaqlarınızı sıxa bilər və ayaq toplarına çox əlavə təzyiq göstərirlər. Belə kiçik bir əraziyə çox ağırlıq qoymaq şişlik, ağrı və deformasiyaya səbəb ola bilər.
   • Hələ də hündürdaban ayaqqabılar geyinmək istəyirsinizsə, daha çox stabillik təmin etdiyi üçün geniş dabanlar stiletto dabanlardan daha yaxşıdır.
4. Siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmək ürəyinizə bir yük verir və qan axını pisləşdirir. Ayaqlarınız ürəyinizdən çox uzaq olduğu üçün şişkin və parlaq ola bilər. Dərini daha incə edə bilər. Sağlamlığınızı və ayaqlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün siqareti buraxmağı düşünün.
5. Ağrıları azaltmaq və qan axını yaxşılaşdırmaq üçün ayaqlarınıza masaj edin. Qan axmasına kömək etmək üçün masaj silindiri ilə ayaqların altını ovun. Yoldaşınızdan sizə ayaq masajı etməsini xahiş edə bilərsiniz ki, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və yığılmış qan axınına kömək edə bilərsiniz. Sərt və ya ağrılı yerləri masaj etmək üçün barmaqlarınızı istifadə edin.
6. Ağrı kəsici qəbul edin. Doktorunuz ciddi bir vəziyyətin şişmiş ayaqlarınıza səbəb olduğunu istisna etmişdirsə, təhlükəsiz bir şəkildə antiinflamatuar ağrı kəsici qəbul edə bilərsiniz. Şişkinliyi və ağrıları azaltmaq üçün hər 4-6 saatda 200-400 mq ibuprofen qəbul edin.
   • Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzi dərmanlar və ya şərtlər ibuprofen kimi iltihab əleyhinə ağrı kəsicilərinə zəif cavab verə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Ayaqlarınızı mütəmadi olaraq qaldırsanız, şişlik bir neçə gündən sonra keçməzsə, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin.
• Böyrək və ürək xəstəlikləri kimi bəzi ciddi vəziyyətlər ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər, bu səbəbdən davamlı şişməyə laqeyd yanaşmayın.
• Şişkin ayaqlarınızda ağrı, qızartı və ya hərarət hiss olunursa və ya bu bölgədə açıq bir yara varsa dərhal bir həkim çağırın.
• Yalnız bir ayağınızda nəfəs alma və ya şişkinlik varsa həkimə müraciət edin.
• Şişkin bölgələri daha çox təzyiqdən və ya yaralanmadan qoruyun, çünki bu bölgələr çox vaxt yaxşılaşmır.