MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə: Pəhrizinizi dəyişdirmək
• 3-cü hissə 2: Effektiv şəkildə hərəkət edin
• 3-ün 3-cü hissəsi: Təbii dərmanlar
• Göstərişlər

Çənə spazmı, ağzın tamamilə açıla bilməyəcəyini və ya çənənizdə ağrılı spazmların olduğunu göstərmək üçün istifadə edilən qeyri-rəsmi bir termindir. Çənə spazmı ağrıya, tıklama səslərinə və baş ağrısına səbəb ola bilər. Çənə spazmı ümumi bir diş və ya tibbi şikayətdir və evdə olduqca asanlıqla müalicə edilə bilər - Addım 1-dən başlayaraq!

Addımlamaq

3-cü hissə: Pəhrizinizi dəyişdirmək

1. Daha çox maqnezium yeyin. Bu, əzələləri rahatlaşdırır və sinir sistemini sakitləşdirir, beləliklə çənənizdəki əzələ krampları ilə məşğul olursunuz. Həm də iltihab üçün faydalıdır. Buna görə də, maqneziumla zəngin bir pəhriz əzələlərdəki çənə spazmına səbəb ola biləcək gərginliyi və iltihabı aradan qaldırır.
   • Maqneziumla zəngin olan qidalara badam, kətan toxumu, avokado, yulaf ezmesi, qatıq, qarğıdalı, qarpız toxumu, ispanaq, balqabaq, susam toxumu, yer fıstığı, kaju, banan, kişmiş, soya, xiyar, kərəviz, bolqar bibəri, brokoli, papaya və buğda daxildir. Tövsiyə olunan gündəlik maqnezium qəbulu qadınlar üçün 320 mq, kişilər üçün 420 mq-dır.
   • Hətta su yaxşı bir maqnezium mənbəyidir.
2. Daha çox kalsium yeyin. Kalsium sümükləri daha güclü edir. Kalsium çatışmazlığı tetaniya olaraq da bilinən əzələ spazmlarına səbəb ola bilər. Kalsiumla zəngin qidalar yemək çənə sümüklərini gücləndirəcək və əzələ sancılarının qarşısını almaq üçün çənə əzələlərinizi hərəkət etdirməyə kömək edəcəkdir.
   • Kalsiumun yaxşı mənbələri süd, qatıq, pendir, badam, portağal, susam toxumu, kələm, qara lobya, sardalya, quru əncir, brokkoli, bok çay və konservləşdirilmiş qızıl balıqdır. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik kalsium miqdarı 1000 mq-dır.
3. Daha çox D vitamini alın. Daha çox D vitamini almaq lazımdır, çünki bədənin kalsiumu qəbul edə bilməsi üçün budur. D vitamini çatışmazlığı sümüklərin yumşalmasına və sümük ağrısına səbəb ola bilər. D vitamini çatışmazlığının çənə spazmına səbəb ola bilən temporomandibular oynaq xəstəliklərinə səbəb olduğu da göstərilmişdir.
   • Tuna, qızılbalıq, skumbriya və balıq yağı kimi yağlı balıqlar da daxil olmaqla az D vitamini mənbəyi var. Yumurta sarısı, mal əti qaraciyəri və pendirdə az miqdarda D vitamini var. Digər mənbələr D vitamini əlavə olunmuş süd, marqarin və süd məhsullarıdır. Yetkinlər üçün gündəlik D vitamininin miqdarı 600 IU-dur.
4. Bol su için. Susuz qalın, çünki dehidrasiya əzələ kramplarına və zəifləmiş sümüklərə də səbəb ola bilər - daha çox su içmək çənə krampları üçün həll ola bilər. Su içmək əzələlərinizi və sümüklərinizi optimal vəziyyətdə saxlayır. Gündə ən azı 8 stəkan su içmək lazımdır.
   • Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, suyun tərkibində maqnezium var və bu da çənə kramplarına qarşı kömək edə bilər.

3-cü hissə 2: Effektiv şəkildə hərəkət edin

1. Yoga edin. Yoga həm fiziki, həm də zehni səviyyədə çalışan qədim bir Hindistan elmidir.Stressin səbəb olduğu çənə krampları yoga ilə müalicə edilə bilər. Yoqaya bu inteqrasiya olunmuş yanaşma ilə çənə krampına səbəb olan stresin səbəbi ilə mübarizə aparırsınız. Çənə kramplarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir neçə yoga pozası var:
   • "Adho Mukh Svanasana" (Head Down Dog) kimi asanlar kəllə və temporomandibular eklemdəki qan axınının yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Bu vəziyyətdə bədən göbəkləri tavana, ayaqları və əlləri yerə baxaraq tərs bir "V" vəziyyəti meydana gətirir.
   • "Salamba sarvangasana" (Çiyin dayağı) çiyinlərin döşəkdə və ya yorğanın üzərində dayandığı, alt tərəfdəki əllər tərəfindən dəstəklənən bütün bədən yerə ayaqların tavana tərəf olduğu bir vəziyyətdədir.
   • "Viparita Karani" (Duvara dayanan ayaqlar) ayaqları duvara söykənərək yerə uzandığınız başqa bir mövqedir. Bu mövqe çənə oynaqlarına daha çox qan axmasını da təmin edir.
   • Shavasana (Corpse Pose) əzələləri rahatlatmaq üçün hazırlanmışdır. Bu vəziyyətdə yerə düz uzanır və şüurlu şəkildə başdan ayağa qədər bütün əzələləri rahatlaşdırırsınız.
2. Oturaraq düşünməyə çalışın. Temporomandibular eklemi rahatlaşdırmaq üçün ən yaxşı vəziyyət oturma meditasiyadır. Rahat bir vəziyyətdə oturun və dilinizi rahatlaşdırmağa diqqət yetirin. Dil biz bilmədən tez-tez ağız damına basılır. Dilinizi və gözlərinizi rahatlayın, üst və alt dişlərinizin öz-özünə bir az ayrılacağını görəcəksiniz. Ağız künclərini də rahatlayın.
   • Bu təlimatlar, "pratyahara" ya da duyğu şüurunun içselleştirilmesinin ilk addımlarıdır. Çənəni bu şəkildə rahatlatmağı öyrənmək çox faydalı ola bilər, baxmayaraq ki, bir az təcrübə tələb edir.
3. Çənənizi həyata keçirin. Çənə kramplarını aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, hərəkət vacib bir rol oynayır. Düzgün və müntəzəm olaraq edirsinizsə, çənə kramplarını aradan qaldıraraq qarşısını ala bilər.
   • Çiyinlərinizi rahatlaşdırmaq və aşağı salmaqla başlayın. Sonra dişləriniz toxunmasın deyə alt çənənizi rahatlayın. Dilinizi rahatlayın.
   • İndi çənələri açıb bağlayaraq dişlərə toxunmadan bir tərəfdən bu yana hərəkət edərək çənə əzələlərinizi istiləşdirin. Ağrı vermədən ağzınızı mümkün qədər geniş açın.
   • Çənənizi mümkün qədər irəli və irəli aparın. Hər iki tərəfdən eyni hərəkətləri edin və sonra rahatlayın.
4. Eyni məşqləri edin, ancaq indi əlinizin müqaviməti ilə. Ağzınızı açmağa çalışarkən yumruğunuzu alt çənənizə basın və irəli, sola və sağa aparmağa çalışarkən çənənizi baş barmağınızla tutun. Çənənizi ən uzaq nöqtədə bir neçə saniyə saxlayın. Mümkün qədər ağzınızı açın və sonra alt dişlərinizi barmaqlarınızla aşağı itələyərkən bağlamağa çalışın.
   • Güzgüə baxın və anomaliyalar olmadan və səsləri basmadan alt çənənizi düz yuxarı və aşağı hərəkət etdirməyə çalışın. Hər məşqi hər gün ən azı 10 saniyə edin.
5. TheraBite Sistemindən istifadə edərək müalicəni nəzərdən keçirin. Bu xəstəyə anatomik olaraq düzgün çənə hərəkətini öyrədərək çənə spazmını müalicə edən portativ bir cihazdır. Əksər terapiya çənənin uzanmasını əhatə edir, lakin bunlar həm düzgün uzanmağı, həm də çənəni bərpa etmək üçün düzgün passiv hərəkəti stimullaşdırır.
   • Tədqiqatlar TheraBite məşqlərinin baş və boyun xərçənginin səbəb olduğu çənə spazmlarına kömək etdiyini göstərdi.
6. Həmişə duruşunuzu düzgün saxlayın. Bütün gün yaxşı bir duruşa sahib olmaq vacibdir, xüsusən bir kompüterdə işləyirsinizsə və ya uzun müddət bir masada oturursunuzsa. Bu, əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Ayrıca çənənizi çox sıxmadığınızdan və dişlərinizi qıcamadığınızdan əmin olun!
   • Qarnınızda yatmayın, çünki çənə oynaqlarınızda bu daha çətindir. Çənə kramplarınız varsa, belinizdə yatmağa çalışın.

3-ün 3-cü hissəsi: Təbii dərmanlar

1. Xardal yağı və sarımsağı sınayın. Xardal yağı dövranı yaxşılaşdırır və sarımsaq iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Bundan əlavə, sarımsağın vəziyyəti daha da pisləşdirən infeksiyalarla mübarizə aparan antibakterial birləşmələri də var. İltihablanmayan bir çənə çox daha asan hərəkət edir.
   • 2 diş sarımsağı bir çay qaşığı xardal yağına süzün və soyudun. Bunu gündə iki-üç dəfə təsirlənmiş bölgəyə tətbiq edin.
2. Alternativ olaraq çənəyə soyuq və isti kompreslər tətbiq edin. Bu, çənə krampından ağrı və şişməyə kömək edəcəkdir. İsti kompres üçün bir sürahi və ya isti suya batırılmış bir dəsmaldan, soyuq kompres üçün isə ətrafında bir dəsmal olan bir buz qabığını istifadə edə bilərsiniz.
   • Dərinizi dondurmamağa diqqət yetirin! Hər kompresdən 10-15 dəqiqə istifadə edin və sonra dəyişdirin. Həmişə kompreslə dəri arasında bir parça saxlayın.
3. John's wort yağı istifadə etməyi düşünün. Tərkibində flavonoidlər və ksantonlar var ki, bu da depressiyaya qarşı işləyir. Yağ ağrılı hissi rahatlaşdırır və çənənizdəki əzələ əzələlərinin sağalmasını sürətləndirir. Yağı qulaqların altına qədər çənələrə sürtün.
4. Bitki çayı sınayın. Çənə kramplarını aradan qaldırmaq üçün bitki çayı aşağıdakı otlardan hazırlana bilər:
   • Kava kava: Bu, narahatlığı azaldır və çənə sancılarından əziyyət çəkirsinizsə rahatlamağa kömək edir.
   • Ehtiras çiçəyi: Bu, əzələ gərginliyindən və emosional stresdən narahatlıq, narahatlıq və narahatlığa qarşı kömək edir.
   • Feverfew: bu ağrı və əzələ ağrısı üçün yaxşıdır.
   • Çobanyastığı: bunun sakitləşdirici təsiri var. Stressdən əzələ ağrısını azaltmağa kömək edir.

Göstərişlər

• Çox böyük dişləməyin, çünki o zaman çənəniz çox uzanmalı və çox yüklənə bilər. Böyük yemək parçalarını çeynəməkdən çəkinin. Kiçik dişlə.
• Tədqiqatlar göstərir ki, ağızdan gələn məşqlər şiş nəticəsində çənənin bir hissəsini götürmüş və ya şüalanmış insanlara kömək edə bilər.