MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə: Düşüncənizi dəyişdirmək
• 3-cü hissə 2: Öz imicinizi inkişaf etdirin
• 3-ün 3-cü hissəsi: Hərəkət etmək
• Göstərişlər

Sosial mediaya nə qədər çox aludə olsaq və həyat bahalı çantalar, parlaq maşınlar və yaraşıqlı sifətlər ətrafında cərəyan etsə, özümüzü sevmək o qədər çətin ola bilər. Kim olduğumuza və nələr təklif edəcəyimizə inamsız oluruq və əksər hallarda başqaları ilə eyni olduğumuzu bilmirik. Ancaq güvənsizlik daha yaxşı bir insan olmağımız üçün motivasiya ola bilər. Tutun və buraxmayın; qarşı-qarşıya gəlin, qəbul edin və özünüzü sevməyi öyrənmək yolundasınız.

Addımlamaq

3-cü hissə: Düşüncənizi dəyişdirmək

1. Həqiqi və təsəvvür etdiyiniz şeyləri ayırın. Həmişə iki paralel reallıq var: başınızın xaricindəki və içindəki gerçəklik. Bəzən başınıza nə gətirdiyinin digər gerçəkliklə çox az əlaqəli olduğunu görmək üçün geri addım atmalısınız. Yalnız qorxu və narahatlıqlarınızı ələ keçirir. Qorxursan, düşün: bu reallıqdır, yoxsa mən sadəcə onu uydururam?
   • Deyək ki, sevgiliniz sabah axşam yubiley yeməyinizin nə qədər möhtəşəm olacağına dair çox uzun, sentimental mətn mesajınıza "Tamam" cavabını verdi. Başınızda "Ah yox, əhəmiyyət vermir. Məni sevmir. Nə etməliyəm? Bitdi? Ayrılırıq?" Ho, dur. "Yaxşı" bunlardan hər hansı birini ifadə edir? Yox. Onunla işləyən təsəvvürün budur. O, sadəcə məşğul ola bilər və ya əhval-ruhiyyədə deyil, amma bu demək deyil.
   • Özünə inamsız insanlar diqqəti mənfi cəhətlərə yönəldir və ən pisini günahsız vəziyyətlərdə görürlər. Bunun yalnız başınızda baş verdiyini bilmək özünüzdə etibarsızlığı azalda bilər, çünki bu qeyri-müəyyənlik yalnız canlı təsəvvürünüz sayəsində sağ qala bilər.
2. Təhlükəsizliyinizin görünməz olduğunu bilin. Tutaq ki, kimsəni tanımadığınız və həqiqətən əsəbi olduğunuz bir məclisə gəldiniz. Özünüzü çox etibarsız hiss edirsiniz və niyə əslində getdiyinizi düşünürsünüz və əmin olduğunuzu bilirsiniz ki, hamı sizə baxır və nə qədər etibarsız olduğunuzu görə bilər. Səhv. Əlbəttə, əsəbi olduğunuzu söyləyə bilərlər, amma bununla əlaqədardır. İçinizdə heç kim görə bilməz. Görünməyən bir şeyin sizi olmaq istədiyiniz kimi etməsinə icazə verməyin.
   • Hər birimizin hiss etdiyimizi və ya özümüzə inamsız olduğumuzu bildiyini düşünmək çoxumuzu çox narahat edir və bu da işləri daha da pisləşdirir. Xoşbəxtlikdən bu doğru deyil. Heç kim bizim özümüzə inamsız olduğumuzu düşünmür heç kim bunu görə bilməz.
3. İnan ki, heç nə göründüyü kimi deyil. Ən yaxın dostlarına və qohumlarına belə dünya səyahətində olduğunu iddia edən o qadını eşitmisinizmi? Facebook-da tətilinin nə qədər möhtəşəm olduğunu, evdə oturub hər şeyi düzəltdiyini göstərmək üçün hər cür foto yayımladı! Başqa sözlə, insanlar yalnız görmək istədiklərinizi göstərirlər; Bağlı qapıların arxasında daha az həsəd aparan hər şey olur. Heç bir şey göründüyü kimi deyil, heç kim sizin düşündüyünüz kimi olmur və özünüzü başqalarına qarşı ölçmək üçün bir səbəb yoxdur; çünki hər şeyi görmək olmur.
   • Etibarsızlıqla mübarizə aparmağımızın səbəbi normal həyatımızı başqalarının zirvələri ilə müqayisə etməyimizdir.
4. Hisslərinizi dinləyin və qəbul edin. Qeyri-müəyyənliklə mübarizənin bir yolu sadəcə icazə verməməkdir. Daha sonra onu partlayana qədər qablaşdırmağınızla yanaşı hisslərinizin yaxşı və ya dəyərli olmadığı mesajını alırsınız. Öz hisslərinizi qəbul etmirsinizsə, özünüzü qəbul edə bilməzsiniz. Özünüzü qəbul edə bilmirsinizsə, özünüzə inamsız qalacaqsınız. Buna görə bu hissləri dinləyin və hiss edin. Bir dəfə etdilər, gedə bilərlər.
   • Bu o demək deyil ki, hisslərinizi normal qəbul etməlisiniz. "Mən kök və çirkinəm" hiss etməyə icazə verə biləcəyiniz bir şeydir, amma inanmayın. Bu şəkildə hiss etdiyinizi etiraf edin və sonra özünüzdən niyə olduğunuzu soruşun və bu barədə bir şey etmək.

3-cü hissə 2: Öz imicinizi inkişaf etdirin

1. Özünüzü özünüzlə müqayisə edin. Hələ də özünüzü kiməsə bənzətmək istəyirsinizsə, özünüzü özünüzlə müqayisə edin. Yenə də başqalarına baxsanız, yalnız onların diqqətəlayiq məqamlarından ibarət bir film görəcəksiniz. Kamera diqqət mərkəzində deyil, aktyorlar sərxoşdur və işıq texniki səhnədən təzə yıxılıb; və yenə də yalnız əsas məqamları görürsən. Bu sadəcə ədalətli deyil! Buna görə bunu etmə. Özünüzü görsəniz, dayandırın. Özünüzün bunlara baxdığınız diqqətəlayiq məqamları olduğunu xatırlayın və bu, bütün şəkil deyil.
   • Hələ bir şeyi müqayisə etmək istəyirsinizsə, özünüzlə müqayisə edin. Necə inkişaf edirsiniz? Əvvəllər edə bilmədiyiniz şeyləri indi edə bilərsiniz? Daha yaxşı bir insan oldunuz? Nə öyrəndin? Həyat olan oyunda sən ən güclü rəqibsən.
2. Bütün yaxşı keyfiyyətlərinizi yazın. Həqiqi üçün. Bir kağız və qələm (və ya telefonunuzu) götürün və yazın. Özün haqqında nəyi sevirsən? Ən az beş şeyə sahib olana qədər dayanmayın. İstedaddır? Fiziki xüsusiyyət? Bir xüsusiyyət?
   • Heç bir şey düşünə bilmirsinizsə (tək deyilsinizsə), sizə kömək üçün bir neçə yaxın dostunuzu və ya ailə üzvünüzü axtarın. Bundan əlavə, başqalarının bizi özümüzdən daha yaxşı tanıdığını göstərən minlərlə iş var.
   • Özünüzü pis hiss edirsinizsə, siyahınızı çıxarın və ya içindəkiləri xatırlamağa çalışın. Bu şeylərə görə minnətdar olun və qeyri-müəyyənlik öz-özünə yox ola bilər.
3. Bədəninizə, ətrafınıza və vaxtınıza diqqət yetirin. Özümüzü sevmək üçün bunun bir sübutuna sahib olmalıyıq. Əgər kimsə sizə pis münasibət göstəribsə, sizi sevdiklərinə inanmırsınız və eyni şey özünüzə aiddir. Unutmamalı olduğumuz şey budur:
   • Bədəninizin qayğısına qalın. İdmanla məşğul olun, sağlam qidalanın, kifayət qədər yuxu alın və həmişə 100% sağlam olmağa çalışın.
   • Ətrafınızın qayğısına qalın. Bir yığın çip torba arasında yaşayırsınızsa, yəqin ki, bütün dünyanı götürə biləcəyinizi hiss etmirsiniz. Zehni mühitinizə də qayğı göstərməlisiniz. Meditasiya edin, yoga ilə məşğul olun və ya düşüncənizi rahatlaşdırmaq üçün başqa yollar tapın.
   • Vaxtınıza diqqət yetirin. Başqa sözlə, A) rahatlamağa və B) zövq aldığın şeyi etməyə vaxt ayır. Bu iki şey özünü qəbul etmə müddətində çox vacibdir.
4. Limitlərinizi təyin edin. İnşallah müalicə edim Sən özünüzü yaxşı bilirsiniz və özünüzlə necə davranacağınızı bilirsiniz, bəs başqaları? Limitlərinizi təyin edin; nə götürürsən, nə yox? Artıq nə vaxt "yaxşı" bir şey düşünmürsən? Bu niyə vacibdir? Çünki hüquqlarınız var və istədiyiniz kimi davranmağa layiq olduğunuz üçün. Lakin, əvvəlcə necə müalicə olunmaq istədiyinizi bilməlisiniz.
   • Yaxşı bir nümunə dostlarınızı nə qədər gözləmək istədiyinizdir. 30 dəqiqədən çox gözləmək istəmədiyiniz bir qayda qura bilərsiniz. Gecikirlərsə, sən getmisən. Nəhayət, bu sizin qiymətli vaxtınızdır; çünki sən dəyərlisən. Buna hörmət etmirlərsə, sənə hörmət etmirlər. Sizə hörmət etsələr, vaxtında olacaqlar.
5. İddia. Şübhə yarandıqda özünü göstərin. Özünə güvənmiş kimi davranmaq başqalarını özünüzə inamlı və bacarıqlı olduğunuza, daha çox imkanın olduğuna və daha yaxşı nəticələr əldə etdiyinizə inandırır. Buna görə bir az əlavə etimad üçün aktyorluq istedadlarınızı araşdırmalısınız. Heç kim görməyəcək.
   • Haradan başlayacağınıza əmin deyilsiniz? Bütün bədəninizdən keçin və əzələlərinizdəki bütün gərginliyi şüurlu şəkildə azad edin. Əsəbi olanda gərgin oluruq. Əzələlərinizin rahatlamasına imkan verərək özünüzə sərin bir qurbağa olduğunuzu bildirirsiniz.

3-ün 3-cü hissəsi: Hərəkət etmək

1. Gündəlik tutun. Telefonunuzu və ya dəftərinizi hər zaman yanınızda saxlayın və aldığınız hər tərifləri yazın. Sonra bir təkan lazımdırsa, onu oxuyun. Sonunda əla hiss edirsən.
   • Mənfi cəhətlərə diqqət yetirmək o qədər asandır, xüsusən təbii olaraq özünə inamsızsan. Özümüzə inamsız olduğumuz zaman bütün dünyada mənfi bir parıltı olur və bu da bizi tərifləri rədd etməyə məcbur edir. Onları yazmaq onları xatırlamağa və yenidən yaşamağa kömək edəcəkdir. Bu, özünüzü daha çox sevməyə məcbur edir.
2. Özünüzü yaxşı hiss edən insanlarla əhatə edin. Təəssüf ki, hisslərimizi və düşündüklərimizi ətrafımızdakı insanlar tez-tez müəyyənləşdirirlər. Mənfi insanlarla birlikdə olsanız, özünüz də mənfi olursunuz. Xoşbəxt insanların yanında olanda daha xoşbəxt olursan. Odur ki, sizi xoşbəxt edən və özünüzdən yaxşı hiss edən insanlarla özünüzü əhatə edin. Niyə başqa bir şey istərdiniz?
   • Və hamını atın. Ciddi. Ətrafınızda sizi özünüzü sevməkdən çəkindirən insanlar varsa, əlaqələrinizi kəsin. Sən ondan yaxşısan. Zərərli bir dostluğa son qoymaq çətindir, ancaq sonradan nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi anladığınızda buna dəyər.
3. Zövq aldığınız işi tapın. İş həyatımızın böyük bir hissəsini tutur. Nifrət etdiyiniz bir işə qapıldığınızda, bilinçaltı olaraq özünüzə daha yaxşısını edə bilməyəcəyiniz və ya layiq olmadığınız bir mesaj göndərirsiniz. Vəziyyətinizə hakimdirsə, çıxmağa çalışın. Sənin xoşbəxtliyindən bəhs edir.
   • Üstəlik, işiniz həqiqi ehtirasınızın ardınca getməyinizə mane ola bilər. Daha çox vaxtınız olsaydı nə edərdiniz? Bu necə olardı? Yəqin ki, fantastikdir. Həyatda bir məqsədiniz olduqda özünüzə əmin olmaq və özünüzü sevmək çox asandır.
4. Üz qarşıdurması. Əvvəllər "hisslərinizi hiss etmək" barədə danışdığımızı xatırlayırsınız? Onları hiss etdikdən sonra onlara müraciət edə və haradan gəldiklərini öyrənə bilərsiniz. Niyə tamamilə xoşbəxt ola və özünüzü sevə bilməzsiniz? Bu sizin çəkinizdir? Görünüşünüz? Şəxsiyyətinizdə bir şey var? Statusunuz? Keçmişdə kimsə sizə necə münasibət göstərdi?
   • Problemin nə olduğunu bildikdən sonra hərəkətə keçə bilərsiniz. Çəkiniz sizi narahat edirsə, onu gözəl hiss etdirəcək arıqlamaq üçün bir motivasiya olaraq istifadə edin. Statusunuzdursa, daha çox şey əldə edə biləcəyiniz şeyləri dəyişdirin. Nə olursa olsun, ondan faydalanın. Özünüzü inkişaf etdirmək üçün lazım olan təkan ola bilər. Təhlükəsizliyin sizin üçün faydalı olacağını kim düşünə bilər?
5. Qəbul edə bilmədiklərinizi dəyişdirin. Hər zaman dəyişdirə bilmədiklərinizi qəbul edin deyirlər, əksinə qəbul edə bilmədiklərinizi dəyişdirin. Görünüşünüzü qəbul edə bilmirsiniz? Sonra bununla bağlı bir şey edin. Karyeranızı qəbul edə bilmirsiniz? İş yerlərini dəyişdirin. Səninlə necə davranıldığını qəbul edə bilmirsən? Münasibətlərə son qoyun. Düşündüyünüzdən çox daha çox gücünüz var; tək istifadə etməlisən.
   • Bəli, çox çətin olacaq. Arıqlamaq asan deyil. İş yerlərini dəyişdirmək daha çətindir. Yoldaşınızı atmaq dəhşətlidir. Ancaq edilə bilər. Əvvəlcə çətin olacaq, ancaq sonda sizi daha da yaxşılaşdıracaq. O zaman özünə arxayınsan və özünüzü sevirsiniz.

Göstərişlər

• Hər iki halda da özün ol. Güzgüyə baxın, gülümsəyin və özünüzə "səni sevirəm" deyin.
• Dostlarınıza bənzəmək üçün özünüzü dəyişdirməlisiniz.
• Başınızı yuxarı saxlayın.
• Çətin anlardan keçmək üçün yaxşı bir an haqqında düşünmək və o an özünüzü necə hiss etdiyinizi təsəvvür etmək lazımdır.
• Gül! O zaman cazibədar görünürsən və özünə hörmətin yaxşıdır.
• Ön dişləriniz arasındakı boşluq kimi başqalarının etmədiyi bir şey varsa, gizlətməyin, amma sevməyi öyrənin. Siz misilsizsiniz.
• Özünüzü utandıracaq bir şey edin. Daha sonra özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz, bu da özünüzü daha az etibarsız edəcək.
• Ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlayın.