MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Ağlamağınızın səbəblərini həll edin
• 2-dən 2-ci hissə: Ağlamaq və bunun qarşısını necə almaq barədə
• Göstərişlər

Ağlamaq təbii bir instinktdir. Yenidoğanın etdiyi ilk şeylərdən biridir və insanlar həyatları boyunca ağlamağa davam edəcəklər. Hisslərinizi başqalarına çatdıra bilər və bəzi araşdırmalar bunun sosial dəstəyə ehtiyac olduğunu göstərir. Ağlamaq, gördüyünüz, eşitdiyiniz və ya düşündüyünüz bir şeyə duyğusal və ya davranışçı bir cavab ola bilər. Bəzən "ağlamaq" üçün bir müddət tək qalmaq istədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Bu təbii, normaldır və çox azad ola bilər. Ancaq güclü ağlamaq bədəndə çox stresli ola bilər, nəbzinizi və nəfəsinizi sürətləndirir. Aydındır ki, həqiqətən əsəbiləşəndə ​​ağlamağı dayandırmaq istəyirsən. Xoşbəxtlikdən ağlamağı dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Ağlamağınızın səbəblərini həll edin

1. Dərin nəfəs alaraq özünüzü sakitləşdirin. Hıçqırıq tutarkən bu çətin ola bilər, amma yenə də dərindən nəfəs almaq üçün əlinizdən gələni edin (mümkünsə burnunuzdan), nəfəsinizi 7 sayına qədər saxlayın və sonra 8 sayına qədər yavaş-yavaş nəfəs alın. 5 tam nəfəs alın. Həqiqətən çox ağlayırsınızsa, hiperventiliyaya başlaya bilərsiniz, bu da artıq narahat olsanız qorxunc bir təcrübə ola bilər. Gündə bir neçə dəfə və ya xüsusilə gərgin hiss etdiyiniz zamanlarda dərin nəfəs almağa çalışın.
   • Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs almaq, hiperventiliya nəzarətini bərpa etməyə, yavaş ürək dərəcəsinə, dövranı yaxşılaşdırmağa və stresi azaltmağa kömək edə bilər.
2. Mənfi və ya kədərli düşüncələrinizin olduğunu anlamağı öyrənin. Kədərli və ya mənfi düşüncələrə davam etdiyiniz üçün ağlamağı dayandıra bilməyəcəyiniz bir neçə dəfə var. "Məndən əbədi olaraq getdi" və ya "Heç kimim yoxdur ..." kimi bir şey düşünə bilərsən, bu anda düşüncəni tanımaq, getdikcə daha da pisləşdiyini hiss edə bilər, amma bu ilk addımdır düşüncələrinizə və göz yaşlarınıza yenidən nəzarət etmək.
   • Bu hal hazırda işə yaramırsa, ağladığınız zaman düşüncələrinizi düşünün.
3. Sizi əsəbləşdirənləri yazın. Düzgün bir cümlə qurmaqdan çox üzülürsünüzsə, istədiklərinizi yazmaqdan çəkinməyin. Lazım gələrsə səliqəsiz və ya karalama yaz. Yarımçıq cümlələri sadalaya, böyük bir mənalı bir sözlə bir səhifəni doldura və ya bir səhifəni duyğusal sözlərlə doldura bilərsiniz. Məsələ bu hissləri və düşüncələri kağıza qoymaq və biraz düşüncəndən çıxmaqdır. Daha sonrakı mərhələdə bu hisslər və düşüncələr üzərində düşünə və daha sakit olduqda müzakirə edə bilərsiniz.
   • Məsələn, "Çox pis", "Xəyanət et, təhqir et" kimi bir şey yaza bilərsiniz. Narahat etdiyinizi yazmaq sizə zərər verə biləcək birisi ilə danışmanıza da kömək edə bilər.
4. Özünüzü fiziki cəhətdən yayındırın. Mənfi düşüncələrin dövranını qırmaq üçün əzələlərinizi sıxaraq və ya əlinizdə və ya boynunuzda bir buz kubunu tutaraq özünüzü yayındıra bilərsiniz. İdeal olaraq, bu, özünüzü idarə etməyi bərpa etmək üçün diqqətinizi düşüncədən uzaqlaşdıracaq.
   • Özünüzü musiqi ilə yayındırmağa da cəhd edə bilərsiniz. Özünüzü mərkəzləşdirmək və vücudunuzu sakitləşdirmək üçün musiqi ritminə beşik çəkin və yellənin. Musiqinin sədaları altında oxumaq, nəfəs almağa nəzarəti bərpa etməyə və başqa bir şeyə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
   • Gəzməyə getmək. Gəzintiyə çıxaraq mənzərələrin dəyişdirilməsi bu yayılan, mənfi düşüncələrin qarşısını almağa kömək edə bilər. Fiziki fəaliyyət nəfəs alma və ürək atış sürətinizi bərpa etməyə də kömək edə bilər.
5. Duruşunuzu dəyişdirin. Üz ifadələri və duruş əhval-ruhiyyənizə təsir göstərir. Məğlub bir duruşda özünüzü qaşqabaqlı və ya əyri görsəniz, bu sizi daha da mənfi hiss edə bilər. Mümkünsə bunu dəyişdirməyə çalışın. Ayağa durun və əllərinizi yanlarınıza qoyun (Akimbo pozası) və ya əvvəlcə “böyüyən” aslan bənzər bir üz və daha sonra büzülmüş turş üz çəkdiyiniz “aslan üzü - limon üzü” hərəkət texnikasını sınayın.
   • Duruşunuzu dəyişdirmək, özünüzü idarə etmək üçün ağlama dövrünü pozmağa kömək edə bilər.
6. Proqressiv əzələlərin rahatlamasını tətbiq edin. Bu texnika bədənin müxtəlif hissələrini sıxmaq və rahatlaşdırmaqdan ibarətdir. Tənəffüs edərkən əzələləri bacardığınız qədər sıxaraq başlayın. İndi nəfəs aldığınız zaman gərginliyi sürətlə buraxın və sonra üzünüzü rahatlayın. İndi boynunu dartın və yenidən rahatlayın. Sonra bütün əzələlərinizi ayaqlarınıza qədər işlədənə qədər sinənizi, əllərinizi və s.
   • Bədəninizdə stresin yaranmasının qarşısını almaq üçün bu rahatlama texnikasını mütəmadi olaraq edin.
   • Bu, yüksək səslə ağladığınız zaman bədəninizdə gərginliyin harada artdığının fərqində olmağınıza kömək edəcəkdir.
7. Bunu özünüzə xatırladın: "Bu müvəqqətidir." İndi heç vaxt keçməyəcək kimi görünsə də, özünüzə bu anın keçəcəyini xatırlatmağa çalışın. Bu an əbədi qalmayacaq. Bu, böyük anın xaricində daha böyük mənzərəni görməyə kömək edir.
   • Üzünüzə bir az soyuq su çiləyin. Təzəlik nəfəs almağa nəzarətinizi bərpa etmək üçün sizi bir anlığa yayındırır. Sərin su, ağlamaqdan yarana bilən şişkinliyin bir hissəsini (məsələn, şişkin gözlər) azaltmağa kömək edə bilər.

2-dən 2-ci hissə: Ağlamaq və bunun qarşısını necə almaq barədə

1. Ağlamağın problem olub olmadığını özünüzə soruşun. Çox tez-tez ağladığınızı hiss edirsən? Bu subyektiv olsa da, qadınlar ayda orta hesabla 5.3 dəfə, kişilər 1.3 dəfə ağlayır, sulu gözlərdən hönkürərək ağlamağa. Bu ortalamalar, bir insanın həyatında boşanma, sevilən birinin ölümü və ya digər təsirli həyat hadisələri kimi bəzi emosional hadisələrə görə ağlamağın daha çox baş vermə ehtimalını nəzərə almır. Ağlayan sehrlərin nəzarətindən kənarda qaldığınızı və şəxsi və iş həyatınıza təsir etdiyinizi düşündüyünüz zaman, bu həll edilməli bir problem kimi qəbul edilməlidir.
   • Bu tip xüsusən duyğusal dövrlərdə daha çox hiss etdiyinizi və kədərli və ya mənfi düşüncələr dövrünə girdiyinizi düşünürsünüz.
2. Niyə ağladığınızı düşünün. Həyatınızda stres və ya narahatlıq keçirən bir şey baş verirsə, mütəmadi olaraq ağlamağınız daha çoxdur. Məsələn, sevdiyiniz birinin ölümü və ya münasibətinizin sona çatması üçün kədərlənirsinizsə, ağlamaq normal və başa düşüləndir. Ancaq bəzən həyatın özü sizin üçün çox şey ala bilər və tam olaraq nələrin baş verdiyini anlamadan ağladığınızı görürsünüz.
   • Bu vəziyyətdə həddindən artıq ağlamaq depressiya və ya narahatlıq kimi daha ciddi bir şeyə işarə ola bilər. Özünüzü niyə bilmədən tez-tez ağladığınızı görürsən? kədərlənirsinizsə, özünüzü dəyərsiz və ya əsəbi hiss edirsinizsə, ağrı və ya yemək çətinlik çəkməyə başlayırsınızsa, yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya intihar düşüncələriniz varsa, depressiyaya düşə bilərsiniz. Hansı müalicə variantlarının olduğunu tapmaq üçün tibbi yardım alın.
3. Ağlamaq üçün hər hansı bir səbəbi müəyyənləşdirin. Ağlamağınıza səbəb olan vəziyyətlərdən xəbərdar olmağa və onları yazmağa başlayın. Bu ağlama sehrləri nə vaxt var? Şiddətli ağlamağa səbəb olan bu günlər, vəziyyətlər və ya ssenarilər varmı? Ağlamağa səbəb olan şeylər varmı?
   • Məsələn, müəyyən qrupları dinləmək keçmişiniz haqqında düşünməyə məcbur edirsə, həmin qrupu çalğı siyahınızdan çıxarın və bu hissləri oyadan musiqi dinləməyin. Eyni şey fotoşəkillər, qoxular, yerlər və s. Üçün də keçərlidir. Əgər bu narahat xatirələrə məruz qalmaq istəmirsinizsə, onlardan bir müddət çəkinsəniz yaxşıdır.
4. Bir jurnal tutmağa başlayın. Mənfi düşüncələrinizi yazın və özünüzün bunların rasional olub olmadığını soruşun. İdeallarınızın rasional və real olub olmadığını da düşünün. Özünüzə xoş münasibət göstərməyi unutmayın. Bunun yaxşı bir yolu, uğurların və ya sizi xoşbəxt edən şeylərin siyahısını yazmaqdır. Jurnalınızı və ya təqviminizi minnətdar olduğunuz hər şeyin qeydləri kimi düşünün.
   • Hər gün jurnalınıza yazmağa çalışın. Ağlamaq istəsən, yazdıqlarını yenidən oxu və səni nəyin xoşbəxt etdiyini xatırlat.
5. Özünüzü qiymətləndirin. Özünüzə "Münaqişəni necə həll edim?" Ümumiyyətlə qəzəbli reaksiya verirsinizmi? Göz yaşı içində? Sən buna məhəl qoymursan? Şans var, münaqişəni görməməzlikdən daha da böyüməsinə icazə versəniz, göz yaşlarınızda qalacaqsınız. Münaqişəyə necə cavab verəcəyinizi bilmək hansı yolu tutacağınızı kəşf edə bilər.
   • Özünüzə "Patron kimdir?" - deyə soruşmağı unutmayın. Nəticələri dəyişdirmək gücünə sahib olmaq üçün yenidən öz həyatınıza nəzarəti ələ verin. Məsələn, "O müəllim dəhşətlidir və məni bu imtahandan kənarlaşdırdı" demək əvəzinə, yetərincə oxumadığınızı və bunun belə olduğunu etiraf edirsiniz. zəif hesabınıza gətirib çıxardı Növbəti dəfə nəticəni öyrənməyə və qəbul etməyə daha yaxşı diqqət yetirin.
6. Düşüncələrin duyğularınıza və davranışınıza necə təsir etdiyini anlayın. Daim mənfi düşüncələriniz varsa, zərərli duyğular keçirə bilərsiniz. Uzaq keçmişdə baş verən ağlamağa davam edən mənfi, kədərli xatirələrə dönməyə davam edə bilərsiniz. Bu davamlı ağlama sehrləri daxil olmaqla zərərli davranışa səbəb ola bilər. Düşüncələrin sizə təsirini bildikdən sonra düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə və daha sonra daha müsbət vəziyyətlər yaratmağa başlaya bilərsiniz.
   • Məsələn, "mən kifayət qədər yaxşı deyiləm" deyə düşünməyə davam etsəniz, ümidsiz və ya özünə inamsız hiss edə bilərsiniz. Düşüncə prosesini emosional rifahınıza təsir etmədən əvvəl dayandırmağı öyrənin.
7. Başqaları ilə əlaqə qurun. Yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə sizi narahat edən mövzularda danışa bilərsiniz. Onlara zəng edin və bir fincan qəhvə içməyə hazır olub olmadığını soruşun. Səninlə danışacaq bir kimsənin olmadığını hiss edirsənsə, samariyalılar kimi bir yardım xətti sınayın, (212-673-3000).
   • Özünüzü müntəzəm olaraq ağladığınızı və köməyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, mütəxəssis bir məsləhətçi köməkçi ola bilər. Məsləhətçi düşüncələrinizə nəzarəti bərpa etmək və düşüncələrinizi necə düzgün idarə etməyi öyrənmək üçün bir plan inkişaf etdirə bilər.
8. Professional terapiyadan nə gözlədiyinizi bilin. Doktorunuzdan soruşun, telefon kitabına baxın və ya bir dostunuzdan bir məsləhətçi və ya terapevtə müraciət etməsini istəyin. Məsləhətçiniz və ya terapevtiniz niyə terapiyaya ehtiyacınız olduğunu düşündüyünüzü soruşacaq.Belə bir şey deyə bilərsiniz: "Mən tez-tez ağladığımı görürəm və bunun niyə baş verdiyini və onları idarə etməyi necə öyrənə biləcəyimi anlamaq istəyirəm." Və ya "kədərlənirəm" kimi sadə bir şey söyləyin. Məsləhətçi sizə nələr yaşadığınız və əvvəllər hansı tarixin olması barədə suallar verəcəkdir.
   • Siz və terapevtiniz terapiya ilə hədəflərinizi müzakirə etməyə başlayacaq və sonra bu hədəflərə çatmaq üçün bir plan hazırlayacaqsınız.

Göstərişlər

• Ağlamağa ehtiyac duyduğunuz zaman özünüzə soruşun: “Özümü ağlamağa icazə verim? Ağlamağın yaxşı olduğu vəziyyətdəyəm? ” Bəzən ağlamaq sənin üçün yaxşıdır və çox azad ola bilər, ancaq hər vəziyyətdə uyğun deyil.
• Xalq arasında ağlamağı dayandırmaq üçün qaşlarınızı bacardığınız qədər qaldırmağa çalışın, sanki təəccübləndiniz. Göz yaşlarının bu şəkildə çıxması çox çətindir. Buz çeynəməkdə əsnəmək də kömək edə bilər.
• Həddindən artıq ağlamaq sizi susuzlaşdıra bilər ki, bu da sizə baş ağrısı verə bilər. Sağaldıqdan sonra böyük bir stəkandan bir qurtum su götürün.
• Sakitləşmək üçün bir paltarınızı isti su ilə isladın və boynunuza qoyun. Sakitləşdikdən sonra soyuq bir paltar götürün və yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün gözlərinizin və ya alnınızın üstünə qoyun.
• Ağlamaq və hisslərinizi ifadə etmək yaxşıdır. Sakitləşmək üçün bir müddət tək qala biləcəyiniz bir yerə getməyə çalışın.
• Bəzən bir qəriblə sizi narahat edən şeylər barədə danışmaq daha asandır. Birisi ilə söhbət etmək hər şeyi fərqli bir perspektivdən görməyinizə kömək edə bilər.
• Özünüzlə sakit, rahat bir səslə danışın.
• Bir ev heyvanının yanında qıvrılın. Heyvanlar sizə məsləhət verə bilməyəcək, ancaq sizi mühakimə etmir.
• Vəziyyətdən asılı olmayaraq özünüzə deyin və orada sizə kömək edəcək insanların olduğunu bilin.
• Sizi dinləmək istəyən birinə deyin ki, sizi narahat edir.