MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Arıqlamağa hazırlaşırıq
• 3-ün 2-ci hissəsi: Arıqlamaq
• 3-ün 3-cü hissəsi: Hədəflərinizə çatmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Çox sayda pəhriz var və diyeta və hazırlanan yeməklərə dair hər cür kitab ala bilərsiniz. İstəməsəniz, su pəhrizi üçün bir şey almaq məcburiyyətində deyilsiniz! Daha yaxşısı idmanın bu pəhriz üçün heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Su ən vacibdir.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Arıqlamağa hazırlaşırıq

1. Su pəhrizini öyrənin. Bu pəhriz tam bir orucdan gündəlik içdiyiniz suyun soyuq olduğundan əmin olmaq üçün bir çox dəyişikliyə malikdir. Məsələn, bir versiya, hər yeməkdən əvvəl çox kalori istehlak etmədən təxminən iki stəkan su içdiyinizi bildirir. Tədqiqatçılar bunu edənlərin suyu atlayanlarla müqayisədə 2 kilo daha çox arıqladığını göstərdi.
   • Su pəhrizi ən qısa müddətə uyğun gəlir. Normal bir pəhrizlə birləşdirildikdə daha təhlükəsizdir və orucla birlikdə təhlükəli ola bilər.
   • Su pəhrizi hər kəs üçün təhlükəsiz ola bilməz. Su ilə oruc tutanda qəbizlik, susuzlaşdırma və soyuq istiliyə qarşı dözümsüzlük demirəm, başgicəllənmə və yorğunluq kimi aşağı qan şəkərinin simptomları riski yaranır. Qan şəkərinizin az olduğunu bilirsinizsə, su pəhrizi sizin üçün uyğun olmaya bilər.
   • Bu pəhriz yo-yo pəhrizinə meylli olur, yəni pəhrizi dayandırdıqdan sonra itirilmiş çəkini tez bir zamanda bərpa edəcəksiniz.
2. Həqiqi bir hədəf qoyun. Arıqlamaq istəyirsinizsə harada olduğunuzu və hara getmək istədiyinizi bilməlisiniz. Bəzi ölçmələr aparmaq üçün vaxt ayırın (məsələn, özünüzü çəkin) və sağlam bir çəkinin normalarına (BMI kimi) baxın və hədəflərinizi oradan təyin edin.
   • Özünüzü çəkin. Mövcud çəkinizi bildikdən sonra xüsusi çəki hədəflərini işləmək mümkün olur.
   • BMI (Bədən Kütlə İndeksi) yoxlayın. BMI sizə çəkinizin boyunuzla əlaqəli nə qədər sağlam olduğunu bildirir. 20-24 BMI normaldır.
3. Tibbi müayinədən keçin. BMI-nizi evdə yoxlaya bilərsiniz, ancaq həkimə müraciət etmədən yeni bir kilo vermə proqramına başlamayın. BMI-nizi dəqiq qiymətləndirə və idman və pəhrizlə bağlı düzgün tövsiyələr verə biləcəkdir.
   • Sizə təhlükəsiz pəhriz məsləhətləri verə bilməsi üçün həkiminizə su pəhrizinə riayət etməyiniz barədə danışın. Hər kəsin fərqli fiziki ehtiyacları var və həkimə müraciət etmək lazımsız yerə özünüzə zərər verməməyə kömək edəcəkdir.

3-ün 2-ci hissəsi: Arıqlamaq

1. Bədən çəkinizin otuzdan birini litrə qədər için. Gündəlik içdiyiniz suyun miqdarı sizə bağlıdır, lakin mütəxəssislər bədən çəkinizi 30-a bölməyi məsləhət görürlər (məsələn, 75 kq çəkisinizsə, gündə 2,5 litr su içməlisiniz).
   • Yeməkdən əvvəl su içməyi unutursanız - yeni bir şey sınadığınız üçün aşılmaz bir şeydir - özünüzü günahlandırmayın. Sadəcə növbəti yeməkdə yenidən cəhd edin. Nəticədə bir vərdiş halına gələcək.
2. Tez-tez su içmək. Uyandığınız andan və hər yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl su için.Bunun səbəb olduğu dolğunluq hissi, artıq yeməyinizə daha az səbəb olacaqdır.
   • Yeməkdən sonra içmək. Yeməkdən sonra içməyin sizin üçün zərərli olduğu barədə şayiələrin əksinə olaraq, yeməkdən sonra içmək həzmə kömək edə bilər və qəbizliyin qarşısını alır.
   • İdmandan sonra içmək. Maye dəyişdirməlisiniz və tam susuz deyilsiniz. İdmançılar tövsiyə olunan miqdardan əlavə təxminən 1,5-2,5 stəkan su içməlidirlər (bədən çəkiniz otuza bölünür, yuxarıya baxın).
3. Hansı su içəcəyinizə qərar verin. Musluk suyu tərkibindəki kimyəvi maddələrlə pis bir ünə sahibdir, ancaq hökumət istehsalına nəzarət edir. Şüşə qabda su daha az tənzimlənir və hökumət kran suyu kimi təhlükəsizliyini təmin edə bilməz. Evdə bir filtr quraşdırmanız varsa, istifadə edin, ancaq suyunuzun süzülməsinin lazım olduğuna görə narahat olmayın.
   • Şişelenmiş suyun satışı qəhvə, süd və ya meyvə şirəsi satışını üstələsə də, bilin ki, şişelenmiş su ətraf mühit üçün dəhşətlidir və bəzi şəhərlər indi vergiyə cəlb edir və şəhər rəhbərliyindən kənarda saxlamağa çalışırlar. Musluk suyu içmək üçün eyni dərəcədə təhlükəsizdir, pulsuzdur və ətraf mühitə zərər vermir.
   • Evdəki su filtri sistemləri xlor kimi kran suyundan müəyyən şeyləri süzə bilər, lakin heç bir sistem bütün çirkləndiriciləri çıxara bilməz. Əlavə olaraq, bu sistemləri lazımi səviyyədə saxlamalısınız, əks halda qarşısını almağa çalışdıqlarını effektiv şəkildə həyata keçirərək çirkləndiricilər özləri istehsal edəcəklər.
4. Su şüşəsi alın. Suyun həmişə əlində olması üçün BPA'sız bir su şüşəsinə yatırım edə bilərsiniz. Plastik, metal və ya şüşə şüşə seçə bilərsiniz.
   • Bir su şüşəsi almaq lazım deyil, amma hər gün neçə litr su içdiyinizi izləməlisiniz. Bəlkə su şüşəsi əvəzinə müəyyən bir stəkan və ya fincan istifadə edə bilərsiniz.
   • Yemək üçün çıxarkən yeməkdən əvvəl içiləndən faydalanın və su istəyin. Yeməyiniz çatdırılmadan əvvəl stəkanınızı iki dəfə bitirdiyinizə əmin olun.
5. İdmanla məşğul olun. Su pəhriziniz kilo vermək üçündür, ancaq idmanla kalori yandırılacaq. Əgər sizdə artıq idman qaydası varsa, su pəhrizinə görə onu dəyişdirməməlisiniz. Rutininiz yoxdursa, daha sıx idmana başlamazdan əvvəl həftədə bir neçə dəfə gəzməyə başlayın.
   • Yalnız yemək yeyəndə idman edin. Su pəhrizində idman etmək metabolizminizi azaldır və aşağı qan şəkərinin təsirlərinə daha həssas olarsınız. Axı bunlar təhlükəli ola bilər.

3-ün 3-cü hissəsi: Hədəflərinizə çatmaq

1. Fitness hədəfləri təyin edin. Məqsədlər sizi motivasiya edir və hansının işləməyəcəyi və işləməyəcəyi barədə qərar verməyinizə kömək edir. Məsələn, fiziki cəhətdən nəyə nail olmaq istədiyinizi bir siyahıya salın. Bir ayda üç kiloqram arıqlamaq istəyirsinizsə, onu hər gün görə bilmək üçün yazın.
   • Aydın bir hədəf təyin etmək üçün su pəhrizindən nə qədər kilo verəcəyinizi təxmin etməlisiniz. Məsələn, tədqiqatçılar hər yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içməklə 12 həftə ərzində təxminən 4 kilo arıqlaya biləcəyiniz qənaətinə gəldilər.
2. Divar təqvimi alın. Mətbəxdə olduğu kimi tez-tez görəcəyiniz yerə asın. Pəhrizinizin başlanğıcını və sonunu qeyd edin.
   • Kağız və ya telefonunuz kimi fitness hədəflərinizi başqa bir yerdə yazsanız da, divar təqvimi hədəflərinizi konkret saxlamağa kömək edə bilər. Bu, mətbəxdə dayandığınızda və sağlam olmayan bir qəlyanaltıya çatma təhlükəsi olduğunda vacibdir.
3. Bir fitness tətbiqetməsini tapın. Hər gün ağıllı telefonunuza baxırsınız - niyə onu arıqlamaq üçün bir motivasiyaya çevirməyəcəksiniz? MyFitnessPal kimi proqramlar hər gün su, qida və kalori qəbulunu izləməyə kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, pəhrizinizi və məşqlərinizi izləmək arıqlamağa kömək edir.
   • Bəzi insanlar məlumatları hər dəfə daxil etməyi unutmamaq üçün (FitBIt ​​kimi) idmanı qeyd edən bir qolbaq seçirlər. Bu bilərziklər hərəkətlərinizi izləyə və digər şeylər arasında yuxu vərdişlərinizi ölçə bilər.
4. Kalori istehlakınızı məhdudlaşdırmağa çalışın. Su pəhrizinin məqsədi kalori saymaq deyil, ancaq yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməyə çalışmalısınız. Məqsəd bədəninizin yağ ehtiyatlarınızdan enerji almağa başlamasıdır.
   • Bir fitness tətbiqetməsində yediyiniz hər lokmanı izləyin. Hər gün nə qədər yeməyinizi təəccübləndirəcək və daha az yeməyə motivasiya edəcək.
   • Bir şey daxil etməyi unutmusunuzsa, sadəcə geri qayıdın və düzgün tapmaq üçün əlinizdən gələni edin. Hətta təxmin edilən məlumatlar, maddi nəticələr əldə etməyə çalışarkən məlumatların olmamasından daha yaxşıdır.
   • Unutmayın, su pəhrizi yo-yo pəhrizi sayılır, çünki qida əvəzinə su içmək vücudunuzun yağınızın əvəzinə əzələlərinizdən qida almasına səbəb olur. Bu maddələr mübadiləsini azaldır və kilo yığmamaq üçün çox aşağı kalorili və zərərli bir pəhriz saxlamalı olacaqsınız.

Göstərişlər

• Fitness tətbiqetməyinizi laqeyd yanaşmayın. Nəticələri görmək üçün hər gün eyni vaxtda çəkinizi (ən yaxşı səhər) qeyd etməlisiniz. Arıqladığınızı gördükdə motivasiya olacaqsınız.

Xəbərdarlıqlar

• Çox nadir hallarda olmasına baxmayaraq çox su içmək həqiqətən mümkündür. Buna hiponatriemiya deyilir və fiziki iş zamanı görünən kilo və şişkinlik əlamətlərini axtarmaqla yanaşı vücudunuzun təbii susuzluğunu izləməklə də qarşısını almaq olar.