MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Qızlar tez-tez təbii bədənin ən mükəmməl olduğunu eşidirlər. Bununla birlikdə, bəzilərimiz, xüsusilə yaydan əvvəl - göz qamaşdıran bikinilər mövsümü olan bir az tonlu qarınla ​​daha yaxşı görünəcəyimizi düşünə bilər. Bu məqalə xəyal qurduğunuz kimi tonlanmış bir qarın sahibi olmağa kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, qarın yağının tez bir zamanda keçə bilməyəcəyini, vaxt tələb etdiyini qeyd etmək lazımdır.

Addımlar

1. 

   Taxta bir məşq edin. Plank mövqeyini mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın və alt bədəninizi mümkün qədər düz tutun. Plankın nə olduğuna görə onlayn baxa bilərsiniz və Plankı uzun müddət saxlaya bilmirsinizsə narahat olmayın. 5 saniyə saxlamağa başlamağınızla kifayətlənin və oradan vaxtı artırın.

2. 

   
   
   Qarın əziklərini edin. Hər səhər oyandıqdan sonra və ya günortadan sonra 50 dəfə qarın boşluğunu çəkin, nəinki mədənin dartılmasına kömək etmək, həm də oyaq qalmaq və mədənin daha sağlam olması üçün.

3. 

   İtələmək. Push uplar əl əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Bununla birlikdə, əzələ gərginliyinə səbəb olan çox sürətli itələməməyə diqqət etməlisiniz.

4. 

   
   
   Sağlam bir pəhriz yeyin. Gündəlik yeməklərdə çoxlu tərəvəz və meyvə yeyin.

5. 

   Tələsik pəhriz yoxdur. Sürətli arıqlama orqanizm üçün faydalı deyil və əksinə çox zərərlidir. İnternetdə tapdığınız "möcüzə pəhrizi" çox aşağı kalorili yeməyin əslində zərərli və zərərli olduğunu söyləyir.

6. 

   
   
   Səhər yeməyini mütəmadi olaraq yeyin və səhər yeməyini buraxmayın. Kilo verməyə çalışarkən yemək qarışıq səs verə bilər, amma əslində araşdırmalar göstərir ki, oyandıqdan bir saat sonra səhər yeməyi yemək insulin səviyyəsini sabitləşdirir və LDL (pis xolesterol) səviyyəsini aşağı salır. ).

7. 

   Gündə 10.000 addım getməyə çalışın. Pedometr taxın və hər gün addım sayınızı artırmağa çalışın. Lift yerinə pilləkənlərlə gedin, sürmək yerinə gəzin. Qalxın və hər 30 dəqiqədə 30 addım gəzin. Alternativ olaraq, hədəflərinizə çatmanıza kömək etmək üçün bir addım izləyicidən (Fitbit bilərzik kimi) istifadə edə bilərsiniz.

8. 

   Kardio idmanı edin. Bununla birlikdə, onu aşmamalısınız.Başlanğıcda həftədə 3 gün məşq etməyi, məşqlər arasında istirahəti birləşdirməyi, sonra bədəniniz hazır olduqda 4 günə qədər artırmağa çalışın. Özünüzü çox idman etməyə məcbur etmək, vücudunuzun əzələlərin bərpası və inkişafı üçün kifayət qədər vaxtının olmamasına səbəb olacaq və nəticədə zədələnməyə səbəb ola bilər.

9. 

   Beldən kalça nisbətini hesablayın və yavaş-yavaş arıqlayaraq bu nisbəti yaxşılaşdırmağa çalışın.

10. 

    Gündə 8, 10 və ya 12 stəkan su için. Hər saat bir stəkan su için və bu ən etibarlı yoldur. Bütün suyunuzu birdən içməyin. reklam

Məsləhət

• Yalnız zəif hərəkətlər etmək arıqlamağa kömək etməyəcəkdir. Bunun əvəzinə daha çox kalori yandırmaq üçün bütün bədəninizi məşq etməlisiniz. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün çoxlu məşqləri gecikmələrlə birləşdirin.
• Çox su için.
• Növbəti səhər bədən ağrılarının qarşısını almaq üçün idman zamanı gücünüzü göstərməyin.
• Metabolizmanı stimullaşdırmaq üçün yuxudan oyandıqda ən azı 2 stəkan su için.
• Sərt bir pəhrizlə belə, ona sadiq qalın və mütləq 1-2 həftədə yaxşılaşma görəcəksiniz.
• Duş qəbul edərkən yerində bir neçə sıçrayış edin.
• Çox karbohidrat və yağ ehtiva edən qidalardan çəkinin.
• Hər gün gəzin və ya qaçın.
• Çörək, düyü, kimi nişastalı qidalardan uzaq durun ... Əgər tamamilə qarşısını ala bilmirsinizsə, qəbulunuzu məhdudlaşdırın.
• Qarın bağırsağınızı səhər 50 dəfə, axşam isə 50 dəfə və ya dərsdən / işdən sonra edin.

Xəbərdarlıq

• Yeterli istirahəti təmin edin. Bəzən bədənin istirahətə ehtiyacı var.
• Həddindən artıq lənglik və ya xırıltılar etmək bel ağrısına səbəb ola bilər, buna görə özünüzü çox çalışmamağınıza əmin olun.
• Yalnız bağırsağınızı məşq etdirməyin. Qarın buzov və qol əzələləri ilə müqayisədə yalnız kiçik bir əzələ olduğundan yalnız abs ilə məşq etmək fərq etməz. Nə qədər çox əzələ bölgəsi etsəniz, o qədər çox yağ yandıracaqsınız.
• İdman etmədən əvvəl dartmaq da kömək edir.
• Sürətlə arıqlamayın.
• Təcrübə zamanı çox çalışmayın. Əzələlərin sıxılmaması üçün idman etməzdən əvvəl 10 dəqiqə istilənmək üçün həmişə isin.
• Bir çox məşqləri birləşdirin. Bədəniniz hər gün eyni praktikaya uyğunlaşa bilər, o zaman məşqiniz çox təsirli olmayacaqdır.
• Oruc (aclıq aksiyası) daha çox kilo almanıza səbəb olacaq, çünki yağ ərimədən əvvəl əzələ itirilir. Arıqlamaq üçün ən təsirli bir şəkildə balanslı bir pəhriz və məşq rejiminə sahib olmalısınız.