MəZmun

• Addımlar
• Metod 5 /5: Özünüzü bağışlamağa çalışın
• Metod 2 /5: Keçmişi buraxın
• Metod 3 /5: Özünüzü və Sevdiklərinizi Bağışlayın
• Metod 4 /5: Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət daşıyın
• Metod 5 /5: Yaxşılıq etməyə çalışın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bağışlamaq çətindir. Bir problemi başa düşmək və qərar vermək üçün vaxt, səbr və cəsarət lazımdır. Öz hərəkətlərinizə görə özünüzü bağışlamaq prosesi daha da çətin ola bilər. Bağışlanma yolu asan deyil. Özünü dərk etməyi və həyatın qısa bir qaçış deyil, uzun bir yol olduğunu başa düşdüyünüz zaman özünüzü bağışlamağı öyrənəcəksiniz.

Addımlar

Metod 5 /5: Özünüzü bağışlamağa çalışın

1. 1 Özünüzü niyə bağışlamalı olduğunuzu düşünün. Etdiyiniz işin məsuliyyətini hiss etdiyiniz zaman özünü günahkar hiss edir və bağışlanmağa ehtiyac duyursunuz. Müəyyən vəziyyətlərin xatirələri sizi mənfi hiss edə bilər. Bu duyğuları niyə hiss etdiyinizi başa düşmək üçün özünüzdən soruşmalısınız:
   • Etdiyimə görə özümü belə hiss edirəmmi?
   • Vəziyyətin pis nəticəsi üçün özümü günahlandırdığım üçün özümü belə hiss edirəmmi?
2. 2 Uğursuzluğun sizi pis insan etmədiyini qəbul edin. Hər bir insan həyatının bir mərhələsində uğursuzluqlarla üzləşir. İşinizdə və ya münasibətlərinizdəki uğursuzluğu sizi pis insan edən bir şey olaraq görməyin. Bill Gates bir dəfə demişdi: "Uğuru qeyd etmək çox gözəldir, amma səhvlərdən dərs çıxarmaq daha vacibdir". Səhvlərinizi başa düşmək özünü bağışlamaq üçün ilk addımdır.
3. 3 Əvvəldən başlamaqdan qorxma. Özünüzü həqiqətən bağışlamaq üçün sıfırdan başlamaqdan qorxmayın. Özünüzü bağışlamağı öyrənmək təkcə keçmiş səhvlərlə yaşamağı öyrənmək deyil. Bu mükafatlandırıcı bir təcrübədir. "Ən yaxşı mənliyinizi" qurmaq üçün bu təcrübədən yararlanın.
4. 4 Keçmişin səhvlərini dərk edərək yeni bir şəkildə düşünməyi öyrənin. İrəli getməyin bir yolu səhv edərək yeni biliklərə uyğunlaşmaqdır.
   • Müsbət düşünməyə kömək edəcək gələcək üçün hədəflər qoyun. Bu perspektiv, edə biləcəyiniz müsbət dəyişikliklərə diqqət yetirərək özünüzü bağışlamağınıza kömək edəcək.
   • Nə vaxt özünü günahkar hiss edirsənsə, Les Brownun sözlərini izlə: "Səhv və səhvlər üçün özünü bağışla və davam et". Səhv etdiyiniz zaman bu sizə kömək edəcək.

Metod 2 /5: Keçmişi buraxın

1. 1 Hər bir insanın qeyri -kamilliyini anlayın. Bəlkə də başqalarına qarşı hərəkət etdiyiniz üçün özünüzü bağışlamaq istəyirsiniz. Birincisi, başqalarının hərəkətlərinə görə özünüzü günahlandırmamalı olduğunuzu başa düşməlisiniz. Bütün insanlar səhv edirlər və hər bir insan həyatında ən azı bir dəfə özünü doğru aparmamışdır. Lazım gələrsə bu addımı ataraq, özünü müalicə prosesinə başlaya bilərsiniz.
2. 2 Keçmiş səhvlər üzərində dayanmayın. Keçmişin səhvlərindən öyrənmək doğru addım olsa da, bunların üzərində dayanmamalısınız, əks halda özünüzü bağışlamaq prosesini ləngidir. İndiki vaxtda tam yaşaya bilməyəcəksiniz. Etdiyiniz və ya etmədiyiniz şeylərlə məşğul olsanız, həyatınız dayanacaq. Bunun əvəzinə, həyatınızı daha da yaxşılaşdırmaq üçün bu günə və gələcəkdə nə edə biləcəyinizə diqqət etməlisiniz.
3. 3 Parlaq gələcəyinizi bu gündən planlaşdırmağa başlayın və keçmişin səhvləri sizi ağırlaşdırmasın. Həyata bu yanaşmanı "Səhvləri düzəldin və davam edin" olaraq görün. Keçmiş qarışıqlıqdan mənfi emosiyalar yaşayırsınızsa, o anda diqqəti çəkə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirməlisiniz.
   • Öhdəsindən gələ biləcəyiniz problemlərin öhdəsindən gəlməyə çalışın, qalanlarının da yolunu davam etdirməsinə icazə verin. Eyni səhvləri iki dəfə təkrarlamaq lazım deyil.
4. 4 Diqqətli olmağı öyrənin. İndiki hərəkətlərinizdən xəbərdar olmaq gələcəkdə sağalmanıza kömək edə bilər.Özünüz haqqında daha yaxşı bir anlayış inkişaf etdirmək və hal -hazırda etdiyiniz işi adi hesab etmək daha yaxşı bir gələcək qurmağa kömək edə bilər və keçmiş davranış və hərəkətləriniz üçün özünüzü bağışlaya bilər.
5. 5 Keçmiş hərəkətlərinizi düşünün. Etdiyiniz səhvlər üzərində dayanmaq lazım deyil, ancaq irəliləmək üçün onları tanımalısınız.
   • Özünüzü bağışlamağın bir yolu, duyğularınızın səbəbini axtarmaqdır. Əvvəlcə nə etməli olduğunuza qərar verdikdən sonra gələcəyə baxışınızı dəyişə bilərsiniz.
   • Özünüzdən soruşun: "İlk dəfə nə səhv etdim və gələcəkdə bu səhvdən qaçmaq üçün nə edə bilərəm?"
6. 6 Güclü duyğular yaşadığınız vəziyyətləri müəyyənləşdirin. Bu, özünüzü narahat hiss etdiyiniz xüsusi halları müəyyən etməyə kömək edəcək. Bundan sonra vəziyyətin həllini asanlıqla tapa bilərsiniz. Özünüzdən soruşun:
   • Patronuma yaxınlaşanda özümü narahat və ya günahkar hiss edirəmmi?
   • Ruh yoldaşımla danışanda güclü mənfi duyğularım varmı?
   • Valideynlərimlə vaxt keçirəndə əsəbiləşirəmmi?

Metod 3 /5: Özünüzü və Sevdiklərinizi Bağışlayın

1. 1 İnsanların həyatınıza girməsinə icazə verin. Filosof Derrida bir dəfə demişdi: "Bağışlamaq həmişə uyğun hisslərlə şərtlənir: üzr, peşmanlıq, bağışlanma, nəticələr və bənzər duyğularla şərtlənən utanc." ...
   • Bağışlamaq iki tərəfli bir yoldur. Başqalarını bağışlamağı öyrənməyincə özünüzü bağışlaya bilməzsiniz. Həyatınıza özünüzü bağışlamağınıza kömək edə biləcək digər insanlara icazə verməyiniz lazım ola bilər.
   • Sevdiyiniz insanlarla ünsiyyət qurun və özünüzü bağışlamağa çalışdığınız müddətdə onların dəstəyini alın.
2. 2 Bir həll və ya fəaliyyət planı hazırlayın. Özünüzü bağışlamaq üçün nəyə görə bağışlanmalı olduğunuzu başa düşməlisiniz. Ətraflı addım-addım hərəkət planı, özünüzü və başqalarını bağışlamağa kömək edə biləcək vacib şeylərə diqqət yetirməyə kömək edəcək. Bağışlamağı öyrənmək üçün aşağıdakı prinsipləri nəzərdən keçirin.
   • Sadə dillə bağışlanma diləyin. Çalı ətrafında döyməyin. Birbaşa deyin: "Üzr istəyirəm" və ya soruş: "məni bağışlayacaqsanmı?" Sözləriniz qeyri -səmimi və birmənalı səslənməməlidir.
   • Vəziyyəti necə düzəldə biləcəyinizi düşünün. Bağışlanma diləyirsinizsə, necə düzəlişlər edə biləcəyinizi soruşun. Özünüzü bağışlamağa gəldikdə, lazımi hərəkətləri etməyi düşünməlisiniz, bundan sonra həyatda davam edə bilərsiniz.
   • Gələcəkdə daha yaxşı olmaq üçün özünüzə və başqalarına söz verin. Daha yaxşı olmağa çalışmasanız üzrlər boş olacaq. Səhvlərinizi xatırlayın və bir daha təkrarlamayın.
3. 3 Başqalarından bağışlanma diləyin. Başqasından bağışlanma diləsən çox yaxşı hiss edərsən.
   • Bəzən ağlını kənar düşüncələrdən təmizləmək, mövcud bir problemi həll etmək üçün faydalıdır. Problemin əslində düşündüyünüz qədər ciddi olub olmadığını anlamağa da kömək edəcək. Bağışlanma diləmək qabiliyyəti həmişə daha çox müsbət nəticələr verir və əlaqələri gücləndirir.

Metod 4 /5: Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət daşıyın

1. 1 Özünə qarşı dürüst ol. Özünüzü bağışlamadan əvvəl hərəkətlərinizin səhv olduğunu anlamalısınız.
   • Bütün hisslərinizi kağız üzərində yazmaq faydalı ola bilər. Bu, özünüzə bu mənfi münasibətin səbəbini müəyyənləşdirməyə kömək edəcək.
2. 2 Hərəkətlərinizi əsaslandırmağı və əsaslandırmağı dayandırın və sözlərinizə və hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşımağa başlayın. Bu, özünüzə qarşı dürüst olmaq və hərəkətlərinizin nəticələrinə görə məsuliyyət daşımağınıza kömək etmək üçün əla bir yoldur. Səhv bir şey söyləmisinizsə və ya etməmisinizsə, özünüzü bağışlamadan əvvəl nə etdiyinizi anlamalısınız.
   • Stresin aradan qaldırılması, bunun bir yoludur. Nə qədər çox stress keçirsəniz, özünüzə bir o qədər çox zərər verirsiniz.
   • Stress, özünüzü və ətrafınızdakı insanları incidəcək bir duygusal partlayışa səbəb ola bilər, ancaq özünüzü bağışlaya bilsəniz qəzəb uzaqlaşacaq və pisliklər keçmişdə qalacaq. Nəticədə müsbət şeylərə daha çox diqqət yetirəcəksiniz.
3. 3 Hiss etdiyiniz günahı qəbul edin. Edilən hərəkətlərə görə məsuliyyət bir şeydir, amma neqativin keçmişdə olduğunu başa düşmək tamam başqa şeydir. Günahkarlıq kimi güclü duyğular hiss etmək ümumi deyil, sağlamdır. Özünüzü günahkar hiss etməyiniz özünüzə və ətrafınızdakılara qarşı lazımi hərəkətlər etməyə məcbur edəcək. ...
   • Öz niyyətlərinizdə günahkar hiss edə bilərsiniz. Zehni olaraq digər insanları incitmək və incitmək istəyə bilərsiniz, həm də şəhvət və tamah kimi şeyləri hiss edə bilərsiniz.
   • Bu düşüncələrə görə özünü günahkar hiss etməyiniz tamamilə normaldır. Günahınız bu sıx duyğularla əlaqəli ola bilər, buna görə onlarla üzləşmək və niyə belə hiss etdiyinizi anlamaq daha yaxşıdır. Özünü bağışlamağın yeganə yolu budur.
   • Özünüzü (və ya başqalarını) günahkarlıqdan çox sərt mühakimə edə bilərsiniz. Hər şeyi ürəyinizə çox yaxınlaşdıra və özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz və ya özünüzü qorumaq üçün başqalarını günahlandıra bilərsiniz və nəticədə günahınız daha da artacaq.
   • Başqalarını günahlandırmağa başladığınızı anladığınız zaman dərhal geri çəkilməli və bunu niyə etdiyinizi anlamalısınız. Bu məsləhət özünüzü bağışlamaq yolunda sizə kömək edəcək.
   • Başqasının hərəkətlərindən utana bilərsiniz. Cütlərin ortağının hərəkətlərindən günahkar hiss etmələri qeyri -adi deyil. Ancaq həyat yoldaşınızın hərəkətlərindən və ya etibarsızlığından utanırsınız.
   • Başqasının hərəkətlərinə görə özünüzü bağışlamalı olub -olmadığınızı başa düşmək üçün bu hissin sizə nədən qaynaqlandığını anlamalısınız.
4. 4 Dəyərlərinizi və inanclarınızı müəyyənləşdirin. Özünüzü bağışlamadan əvvəl, sizin üçün nəyin dəyərli olduğunu və nəyə inandığınızı anlamalısınız. Kəffarəni necə edə biləcəyinizi düşünmək üçün vaxt ayırın. İndiki vəziyyətdə fərqli hərəkət edə biləcəyinizi düşünün. Bütün bu hərəkətlər mənəvi dəyərlərə və ya sosial ehtiyaclara əsaslana bilər.
5. 5 İstəklərinizə uyğun olaraq ehtiyaclarınızı təhlil edin. Özünüzü aşağı hissləriniz üçün bağışlamağın bir yolu, ehtiyaclarınızı həyatdan istədiyinizə uyğunlaşdırmaqdır.
   • Ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin: mənzil, yemək, sosial ehtiyaclar və istəklərinizlə ziddiyyət təşkil edin: yeni bir avtomobil, böyük bir ev, incə bədən. Ehtiyac və istəkləri müəyyən etmək, özünüzə qarşı çox sərt ola biləcəyinizi və ya dünyadakı hər şeyin sizin əlinizdə olmadığını başa düşməyinizə kömək edəcək.

Metod 5 /5: Yaxşılıq etməyə çalışın

1. 1 Özünüz üçün məqsədlər qoyaraq daha yaxşı olun. Şübhələri və günahları aradan qaldırmaq üçün özünüzə daha yaxşı olmağınıza kömək edəcək kiçik vəzifələr qoyun.
   • Bir ay ərzində bəyənmədiyiniz bir şeyi inkişaf etdirməyi qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz. Kalori qəbulunu nəzarət etmək kimi ay ərzində edilən səylər sizə fayda verəcək. Özünü inkişaf etdirməklə özünü bağışlamaq üçün bir bayram olacaq.
2. 2 Səhvlər üzərində işləyin. Hərəkətlərinizi qiymətləndirməyə və səhvlər üzərində işləməyə çalışın.
   • Vaxtında edilməyən bir işdə günahkar hiss edirsinizsə, o zaman bir işlər siyahısı hazırlamalı və ona əməl etməyə çalışmalısınız. Nəzarət edə biləcəyinizi müəyyənləşdirmək çox vacibdir. Bu, özünüzü bağışlayaraq özünü inkişaf etdirməyə aparacaq.
3. 3 Özünü tanıma təcrübəsi. Özünü tanıma, öz hərəkətlərinin nəticələrini proqnozlaşdırmaq qabiliyyətidir. Öz hərəkətlərinizi düşünmək, əxlaqi keyfiyyətlərinizi inkişaf etdirərək daha yaxşı olmağınıza kömək edəcək. Güclü tərəflərinizi qeyd edərək, fərqli vəziyyətlərə öz reaksiyalarınızı müşahidə edərək və duyğularınızı ifadə edərək özünüzü dərk edə bilərsiniz.

İpuçları

• Keçmişi düşünmək əvəzinə, bu günü düşünmək və gələcəyi düşünmək lazımdır! Unutmayın ki, keçmişdə olduğunuz kimi deyilsiniz. Sən möhtəşəm və möhtəşəmsən! Səhvlərinizdən dərs alın, özünüzü bağışlayın və irəliləyin!
• Keçmişdə digər insanları necə bağışladığınızı düşünün. Bu təcrübədən yararlanın və mövcud vəziyyətə tətbiq edin; Bu təcrübənin müsbət tərəfi, bağışlaya biləcəyinizi bilməkdir və bunun üçün doğru istiqamət göstərməlisiniz.
• Keçmiş səhvləriniz sizi indiki halınıza gətirdi. Buna görə də onlara səhv kimi baxmayın. Onları təcrübə kimi qəbul edin.
• Səhvləriniz sizi təyin etmir. Yaxşı bir insan olduğuna inanın. Adi / yaxşı insanların nə qədər fərqli ölümcül səhvlər etdiklərini və onlardan hansı təcrübələri öyrəndiklərini düşünün. Səhvləriniz o qədər də pis deyil!
• İnsan etdiyi bütün yaxşı və pis işlərin və əvvəllər başına gələn hər şeyin nəticəsidir. Mənfi şeylərə necə reaksiya verdiyiniz, xoşbəxt hadisələrə olan reaksiya qədər vacibdir. Pis işlər görməyə meylli olan insan, pisliyi yalnız bir bütün olaraq öz mahiyyətini əks etdirməyən müvəqqəti bir uğursuzluq kimi qəbul edəndən fərqli olaraq, daim qəzəb və kin içində yaşayacaq, gələcəyə mənfi baxacaq.
• Özünüzü və başqalarını bağışlamaq keçmişi unutmaq demək deyil. Yaddaşdan silmək deyil, bağışlamaq deməkdir.
• Həyat davam edir, buna görə bağışlamalı və irəliləməlisən.
• Sizi incidən insanları bağışlayın və ümid edin ki, zaman keçdikcə səhvlərini anlayacaq və sizinlə və ya özləri ilə barışmağa gedəcəklər ... Yaşayın, həyat kədər içində yaşamaq üçün çox qısadır.
• Özünüzə stressi aradan qaldıran oyuncaq alın. Günahkar olduğunuzda onunla oynayın.
• Başqalarına kömək etmək, özünü bağışlamağın başqa bir yoludur. Başqalarına qarşı mərhəmət hissi inkişaf etdirəcək və mərhəmətiniz günahınızı üstələyəcək. Səhvlərinizin üzərində dayanmamağı unutmayın, çünki həyat bir şeydən peşman olmaq üçün çox qısadır.

Xəbərdarlıqlar

• Keçmiş səhvlərinizi xatırladan insanlarla ünsiyyət qurmağa özünüzü məcbur etməyin. Keçmişdə sizi əzən, alçaltmağa çalışan və ya ağılsızca qürurunuza zərər verən insanları tərk etməlisiniz.
• İnsanlara səhv hərəkətlərinizi və pis adam olduğunuzu söyləməyi dayandırın. Bu həqiqəti onların zehnində yaradacaqsınız. Başınızdan belə mənfi düşüncələri atın və Pandoranın qutusuna göndərin.
• Özünü inkişaf etdirmə səylərinizə zərər verən insanlardan uzaq durun. Çox vaxt bu insanlar özlərinə güvənmədiklərini və qorxularını qorumağa çalışırlar və mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyə çalışdıqlarını görəndə başqalarının qarşısını almağa çalışırlar. Bağışlamağın sizi haqsız olaraq günahkar hiss etməyinizə səbəb olan insanla münasibətləri poza biləcəyini qəbul edin. Bədbəxt bir əlaqəni davam etdirmək istəyiniz olub olmadığını və ya özünüzü pozitiv insanlarla əhatə etmək istədiyinizi özünüzdən soruşun.
• Bağışlamaq çox çətin bir addımdır, amma çox vacib bir addımdır. Özünüzü və başqalarını bağışlamağı öyrənərək, bu çətin işdə yüksək mükafat olan şəxsi inkişafda böyük nəticələr əldə edəcəksiniz.