MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Bir insan ətrafdakılardan xəbərdar olduqda, hərəkətlərindən və hisslərindən xəbərdar olduqda diqqətli sayılır. Konsentrasiya sadəcə oyaq deyil, həm də ətrafınıza tam diqqət yetirir. İstəsəniz, özünüzü daha diqqətli olmağa öyrədə bilərsiniz. Diqqətin həm şəxsi, həm də iş həyatınıza müsbət təsir göstərmə potensialı var. Daha diqqətli olmaq üçün atacağınız addımlar.

Addımlar

Metod 4-dən 1: Diqqət yetirməyi öyrənin

1. 

   Fikrinizi öyrədin. Diqqət, ətrafınızdakı hadisələrə qəsdən diqqət yetirmək vərdişidir. Bunun üçün təcrübə lazımdır. Fikrinizi hər gün bir çox cəhətdən daha diqqətli olmağa öyrədə bilərsiniz.
   • Yemək, nəfəs alma, hərəkət və ya danışma kimi gündəlik fəaliyyətlərinizi düşünün. Bunlar bəhs ediləcək bir çox fəaliyyətin yalnız bir neçə nümunəsidir. Günün fəaliyyətinə daha çox diqqət ayırdığınızı düşünün. Həyatınızın xırda detallarına həqiqətən diqqət ayırmağa başlayanda nələri görə biləcəyinizi düşünün. Diqqətinizə doğru ilk addım budur.

2. 

   
   
   Gündəlik rejimdə diqqətli olun. Məsələn, hər səhər qəhvə hazırlayarkən etdiyiniz hər hərəkətə diqqət yetirə bilərsiniz. Sonra bir fincan qəhvəni yudumlayarkən hisslərinizə diqqət yetirin. Hər gün gündəlik işinizdə fərqli bir şeyə diqqət yetirməyə çalışın.
   • Hər səhər duşa diqqət yetirməyə çalışın. Duyğularınıza odaklanın. İsti su axını sizi rahatlaşdırır? Duş jelinin qoxusu sizi sevindirirmi? Gündəlik fəaliyyətinizin hər birində iştirak edən hisslərə diqqət yetirin.

3. 

   
   
   Qisa olmalıdır. Tez hərəkətə gəldikdə beyniniz ən yaxşı işləyir, buna görə qısa partlayışlarla məşq etməlisiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, uzun fokus aralıqlarını daha kiçik hissələrə ayırmaq daha yaxşı nəticə verir. Qısamüddətli partlayışlarla məşq etsəniz diqqətinizi daha çox yönəldə bilərsiniz.
   • Məsələn, iş paltarınızı seçərkən diqqət yetirməyə çalışın, sonra geyinəndə rahatlayın.
   reklam

Metod 4-dən 2: Diqqəti tətbiq edin

1. 

   
   
   Meditasiya ilə məşğul olun. Meditasiya beyin üçün çox faydalıdır. Meditasiya təbii olaraq diqqətinizi artırmağa kömək edə bilər və beyninizdə "defolt" kimi görünəcəkdir. Meditasiya haqqında məlumat əldə edin və sizin üçün uyğun bir təcrübə metodu tapın.
   • Meditasiya beyninizi metodik praktikaya öyrətdiyiniz zaman ən təsirli olur. Meditasiya məşqlərinin ardıcıllığı üçün bələdçi axtarmağa çalışın. Mütəxəssis rəhbərliyindəki düşüncə kurslarına da gedə bilərsiniz.
   • Meditasiya təcrübənizlə başlamaq üçün sakit, rahat bir yer tapın. Rahat oturun və gözlərinizi yumun. Bir "sehr" seçin və ona diqqət yetirin (tilsim təkrarlanan bir söz və ya səsdir, yüksək səslə və ya pıçıltı ilə danışıla bilər). Populyar seçimlər "um" və "sevgi" dir.

2. 

   Münasibətlər yaxşılaşmışdır. Münasibətlər həyatınızın hər tərəfini təsir edir. Araşdırmalar göstərir ki, daha çox diqqət yetirən cütlüklər daha xoşbəxt və sağlam cütlüklərdir. Daha diqqətli olmaq üçün ortağınızla məşq edin.
   • Sevdiyiniz biri ilə düşünməyə çalışın. Bir yerdə və eyni zamanda bir yerə cəmləşdiyiniz zaman, ikiniz daha da yaxınlaşacaqsınız. "Həyat yoldaşınız" ünsiyyət bacarıqlarınızla məşqul olmaq diqqəti artırmağın başqa bir yoludur. Həqiqətən bir-birinizi dinləməyə yönəldin.

3. 

   Diqqətlə qulaq asın. Diqqətli olmağın ən yaxşı yollarından biri, başqalarını dinləməkdir. Söhbət zamanı, qarşı tərəf danışarkən daxili səsinizin "tərpənməsi" çox yaygındır. Bəzən onların sözlərini şərh edirsən, bəzən ağlın başqa şeylərdən gedir. Unutmayın ki, başqaları danışarkən diqqətlilik həqiqətən diqqətlidir.
   • Mümkünsə vacib şeylərdən danışmaq üçün üzbəüz gedin. Gözlə əlaqə yaratmağı unutmayın. Bu jest sizi digər şəxslə bağlayacaq və eyni zamanda dediklərini anlamağınıza kömək edəcəkdir.

4. 

   Səhiyyə monitorinqi. Fiziki sağlamlığınızla bağlı narahatlıq da diqqətli olmağın bir hissəsidir. Bədəninizə diqqət yetirin, enerji səviyyələrinizdən xəbərdar olun, aclıq və ya aclıq hiss edin. Bədəninizin siqnallarını dinləmək ümumi sağlamlığınız və rifahınız üçün faydalıdır.
   • Yediklərinizi əks etdirərək yemək yeyərkən diqqətli olun. Yalnız bəyənmə və ya bəyənməmə duyğuları haqqında düşünmürsən, yeməklərin qida dəyərini də nəzərə almalısan. Bundan əlavə, yemək yeyərkən hər jestə də diqqət yetirməli və fərqli qidaların qarşısında hisslərinizi (görmə, qoxu, dad) dinləməlisiniz.
   reklam

Metod 4-dən 3: Diqqəti tətbiq edin

1. 

   Hisslərinizə diqqət yetirin. İş yerindəki diqqət, bəsləməyə dəyər olan böyük bir keyfiyyətdir. Diqqət etdikdə daha məhsuldar və daha az stresli olacaqsınız. Duyğularınızı idarə etmək və işdəki hisslərinizdən xəbərdar olmaq, diqqət yetirməyinizə kömək edəcək bir yoldur.
   • Özünə nəzarət vərdişi yaradın. Şansınızın fərqinə varmadan bütün gün təzyiq altında olmağınız mümkündür. Diqqət edin və stres əlamətlərinə diqqət yetirin. Nəbziniz yüksəlirsə və ya çiyinləriniz gərgindirsə, vəziyyətdən çıxmaq və sakitləşmək üçün bir dəqiqə ayırın.

2. 

   Nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Nəfəsə diqqət yetirmək, daha diqqətli olmaq üçün çox vacib bir şeydir. Dərin və sakit nəfəs alırkən konsentrə ola bilərsiniz və bu da qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər. Əhəmiyyətli bir görüşdən əvvəl özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəfə nəfəs almağa çalışın.
   • Nəfəs almağa hazırlaşmaq üçün gündə iki-üç dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Bunu masanızda edə bilərsiniz.Gündə üç dəqiqə ayırın, işinizi kənara qoyun və özünüzü tamamilə nəfəs almağa yönəldin.

3. 

   Dincəlmək üçün vaxt ayırın. Tədqiqatlar göstərir ki, boş vaxtınızı planlaşdırdığınız zaman daha məhsuldar olacaqsınız. Beyninizin rahatlamasına icazə vermək vacibdir. Diqqətli olmağın bir hissəsi istirahət etməyiniz lazım olduğuna diqqət yetirməkdir.
   • Hər saatdan sonra on dəqiqəlik istirahət idealdır. Düzənləyə bilmirsinizsə, cəmi 30 saniyədə bir neçə fasilə verməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu qısa, lakin qiymətli istirahət anlarında zehninizin sürüşməsinə və xəyal qurmağına icazə verin.

4. 

   Təsəvvürdən istifadə edin. Bu, daha az stresli və daha məhsuldar olmağınıza kömək edə bilər. Özünüzü böyük bir şey etdiyinizi düşünün. Mükəmməl bir təqdimat etdiyiniz və ya bütün ailəni təəccübləndirən bir yemək bişirdiyiniz bir səhnə ola bilər. Səhnə nə olursa olsun, özünüzü ən yaxşı tərəflə təsəvvür etməlisiniz.

5. 

   Düzgün dili istifadə edin. Danışığınıza və bədən dilinizə diqqət yetirin. İşdə olduğunuzu və iş yoldaşlarınızla, dostlarınızla və ailənizlə əlaqəli olduğunuzu bildirməlisiniz. Bu, sizi daha yaxşı bir ünsiyyətçi edir və diqqətiniz artır.
   • İş yerində danışarkən dilə diqqət yetirin. "Boğulmaq" kimi sözlərdən istifadə edərək, mənfi bir vəziyyət barədə özünüz və iş yoldaşlarınızla ünsiyyət qurursunuz. Diqqət yetirin və düzgün dili istifadə edin. Cədvəlin "boğulması" əvəzinə "dolu" olduğunu söyləyə bilərsiniz.
   • Nəfəs alma bədən dilində mühüm rol oynayır. Qeyri-bərabər tənəffüsünüz bədəninizə və başqalarına stress olduğunuzu bildirir. Şübhəsiz göstərmək istədiyiniz müsbət imic deyil.
   reklam

Metod 4-dən 4: Diqqəti anlamaq

1. 

   Diqqət haqqında məlumat əldə edin. Diqqət haqqında məqalələr oxumağa çalışmalısınız. Diqqət anlayışı tək bir tərif ilə müəyyən edilmir, buna görə müxtəlif mənbələrdən məlumat toplamağınız lazımdır. Unutmayın, zehinlilik mühakimə etmədən şüurlu olmaq deməkdir. Konseptual tədqiqat praktikaya dalmağınıza kömək edəcəkdir.

2. 

   Diqqətin faydalarını bilin. Diqqət təhsili bədənə və ağıla müsbət təsir göstərə bilər. Daha diqqətli insanlar daha aşağı qan təzyiqi və daha az narahatlığı olan insanlardır. Diqqət yaddaşınızı yaxşılaşdırmağa və depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.

3. 

   Vərdişlərinizi dəyişdirin. Daha diqqətli olmaq üçün gündəlik işinizdə bəzi dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər. İdman etməyə kömək edəcək yeni vərdişlər yaratmağa çalışın. Unutmayın ki, yeni bir qaydanın qaydaya düşməsi təxminən 2 ay çəkir. Özünüzə qarşı səbirli olmalısınız.
   • Gündəlik həyatınıza gəzməyi əlavə edin. Açıq havada vaxt sizin üçün zehinlilik təcrübəsi üçün əla bir fürsətdir. Hər gün gəzintiyə çıxarkən qulaqlıqları saxlayın və elektron cihazları bağlayın.
   • Gün ərzində istirahət vaxtını təyin edin. İşdən kənarda olsanız da, gün ərzində kifayət qədər istirahətə ehtiyacınız var. Ən azından bir neçə dəqiqə vaxtaşırı işdən çıxmağınıza icazə verin. Fikrinizi dolaşsın.

4. 

   İnkişafınızı tanıyın. Özünüzə müsbət sözlər söyləyin. Mənfi düşüncələr ortaya çıxdıqda, onları qəbul edin və buraxın. Daxili monoloqunuzda müsbət fikirlər söyləyin. Hər vəziyyətin müsbət tərəflərini tanıyın.
   • İnkişafınızdan ruh düşkünlüyünü hiss etdiyiniz zaman, bu hissi qəbul etməlisiniz. Sonra, əldə etdiyiniz irəliləyiş üçün özünüzü təbrik edərək müsbət bir rəftara dönməyə çalışın.
   reklam

Məsləhət

• Səbr edin. Diqqət qazanmaq üçün təcrübəyə ehtiyacınız var və təcrübə vaxt tələb edir.
• Diqqətinizi artırmaq üçün müxtəlif texnikaları sınayın. Sizin üçün ən uyğun metodları tapmaq üçün vaxt ayırın.