MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Sağlam həyat
• 2 -ci hissə 2: Lazımsız həkim ziyarətlərinin azaldılması
• İpuçları

Həkim ziyarətləri məcburi və isteğe bağlı olaraq bölünə bilər. Problem ondadır ki, səhiyyə sənayesindən kənarda olan insanlar fərqi anlamaqda çətinlik çəkirlər. İsteğe bağlı görüşlər həkimlərin üzərinə yük qoyur ki, bu da zamanla müalicə xərclərini artıra bilər. İnsanlar adətən xoşagəlməz simptomlar yaşadıqlarından və nədən qaynaqlandıqlarını və necə müalicə ediləcəyini bilmədikləri üçün yazırlar. Sağlam bir həyat tərzi sürərək və evdəki performansınızı izləyərək lazımsız həkim ziyarətlərindən qaçınmaq olar.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Sağlam həyat

1. 1 Məşq miqdarını artırın. Piylənmə, ürək -damar xəstəlikləri və tip 2 diabet riskini azaltmaq istəyirsinizsə, müntəzəm idmanla məşğul olmaq vacibdir. Kilolu, şəkərli və / və ya ürək xəstəliyi olan insanlar həkimlərinə daha çox müraciət edirlər. Bu ziyarətlərin çoxu məcburi olsa da, digərləri tamamilə əsassızdır. Sağlam qalmaq və uzun ömür sürmək üçün hər gün 30 dəqiqəlik yüngül və orta kardio məşqləri etmək kifayətdir ki, bu da həkimlərin daha az ziyarətinə və səhiyyə sistemində daha az stresə səbəb olacaqdır.
   • Bölgənizdə gəzməyə başlayın (hava icazə verir və təhlükədə deyil), sonra daha çətin əraziyə, qaçış yoluna və / və ya velosiped sürməyə başlayın.
   • Xüsusilə ürək probleminiz varsa, uzun məsafələrə qaçmaq və ya üzmək kimi sıx məşqlərə başlamayın.
   • Ardından rejimə bir az güc məşqləri əlavə edin, çünki böyük əzələ lifləri sümükləri gücləndirəcək və bu da osteoporoz və qırıq riskini azaldacaq. Bu səbəbdən yaşlı insanlar tez -tez həkimlərə müraciət edirlər.
2. 2 Yaxşı yeyin və sağlam kilo alın. Bu günki diyetlərimizdə çox vaxt kalori, qeyri -sağlam trans yağlar, təmizlənmiş karbonlar və duzlar çoxdur. Buna görə də, piylənmə nisbətinin ən yüksək həddə çatması təəccüblü deyil. Rusiyada rusların təxminən 31% -i obezdir. Piylənmə şəkərli diabet, ürək xəstəliyi, müxtəlif xərçəng növləri, artrit, otoimmün xəstəliklər və kas -iskelet sisteminin tez -tez şikayətləri kimi müxtəlif xəstəliklərin ehtimalını kəskin şəkildə artırır. Bütün bu problemlər böyük maliyyə xərcləri tələb edir və bunların hamısı həkimlərə tez -tez baş çəkmək, bahalı müalicə və dərman qəbul etməkdir.
   • Daha sağlam bitki mənşəli mono və çoxlu doymamış yağlar (toxum, qoz-fındıq və bitki yağlarında olur) yeyin, doymuş (bitki) yağ qəbulunu azaldın və trans yağları (süni) tamamilə xaric edin.
   • Daha az qazlı içkilər və enerji içkiləri (meyvə qarğıdalı siropu çoxdur) və çoxlu təmizlənmiş su və təzə şirələr içmək.
   • Bədən kütləsi indeksinizi (BMI) hesablayın və izləyin. BMI, kilolu və ya obez olduğunuzu təyin etmək üçün çox faydalı bir ölçüdür. BMI hesablamaq üçün çəkinizi (kiloqramlarla) boyunuzun kvadratına (metrlərlə) bölün. Sağlam bir BMI 18.5 ilə 24.9 arasındadır. BMI 25 ilə 29.9 arasında artıq çəkini, 30 -dan yuxarı isə piylənməni göstərir.
3. 3 Siqaret çəkməyin və içki içməyin. Siqaret çəkmə və həddindən artıq spirt istehlakı kimi pis və pis vərdişlər, tez -tez insanların həkimlərə lazımsız randevu verməsi səbəbindən müxtəlif xəstəliklərin və simptomların səbəbidir. Siqaret bütün bədənə, xüsusən də boğaz və ağciyərlərə böyük ziyan vurur. Ağciyər xərçənginə əlavə olaraq, siqaret çəkmə həkim ziyarətlərinin ümumi səbəbləri olan astma və amfizemə də səbəb ola bilər. Alkoqollu içkilər insan orqanizminə, xüsusən də mədə, qaraciyər və mədəaltı vəzinə zərərli təsir göstərir. Alkoqolizm, qida çatışmazlığı, bilişsel problemlər (demans) və depressiya ilə də əlaqələndirilmişdir.
   • Siqareti atmaq üçün nikotin yamaları və ya saqqız istifadə edin. Pis vərdişlərin qəfil dayandırılması adətən bir çox yan təsirə (çəkilmə, depressiya, baş ağrısı və çəki artımı) və buna görə də həkimə daha tez -tez baş çəkməyə səbəb olur.
   • Alkoqol içməyi dayandırın və ya gündə bir içki qəbul edin.
   • Siqaret çəkənlərin çoxu da spirtli içkilərdən müntəzəm istifadə edir. Görünür, bir pis vərdiş digərini vadar edir.

2 -ci hissə 2: Lazımsız həkim ziyarətlərinin azaldılması

1. 1 Evdəki həyati əlamətlərinizi yoxlayın. Bu gün geniş yayılmış və mövcud texnologiya sayəsində həyati əlamətləriniz evdə asanlıqla və rahat ölçülə bilər və bunun üçün həkimə lazımsız randevular verməyinizə ehtiyac yoxdur. Şəxsi istifadə üçün hazırlanmış elektron cihazlardan istifadə edərək qan təzyiqi, ürək dərəcəsi, tənəffüs dərəcəsi və hətta qan şəkəri (qlükoza) səviyyələrini evdə asanlıqla ölçmək olar. Göstəriciləriniz normal diapazonda deyilsə, həkimə baş çəkmək artıq haqlı olacaq, amma hər şey sizinlə yaxşıdırsa, tibbi yardıma ehtiyac yoxdur. Həkiminizdən hansı dəyərlərin normal sayıldığını soruşun, ancaq yaşla birlikdə dəyişdiyini unutmayın.
   • Evdə tibbi avadanlıqları apteklərdə, sağlamlıq mağazalarında və reabilitasiya mərkəzlərində almaq olar.
   • Xolesterol səviyyələri evdə də ölçülə bilər. Bir neçə il əvvəl xolesterol səviyyələrini ölçmək üçün dəstlər çox dəqiq nəticələr vermədi, amma indi standart laboratoriya testlərinə yaxındır (dəqiqlik təxminən 95%-dir).
   • Qan və sidik müəyyən birləşmələr və ya maddələrlə reaksiya verərkən rəngini dəyişən xüsusi bir test şeridi ilə analiz edilə bilər.
2. 2 Dərmanı yalnız son çarə olaraq qəbul edin. Dərmanlar ağrı və iltihab kimi bəzi simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilsə də (digərləri ümumiyyətlə həyati əhəmiyyət daşıyır), hamısının yan təsirləri var. Xəstələrin böyük bir hissəsində bir çox yan təsirə səbəb olan dərmanlar arasında statinlər (yüksək xolesterol üçün təyin edilir) və hipotenziv dərmanlar (yüksək təzyiq üçün) var. Həddindən artıq istehlak və hətta dozaya ciddi riayət etmək tez -tez müxtəlif simptomlara və həkimə əlavə ziyarətlərə səbəb olur. Bütün dərmanları qəbul etdikdən sonra yan təsirlərin olma ehtimalını həkiminizdən soruşun. Bəzi şərtlər üçün daha az və daha az yan təsirləri olan alternativlər (bitki mənşəli) axtarın (bu dərmanlar çox vaxt elmi cəhətdən sübut edilməmiş və ya təsirli olmadığı sübut edilməmişdir).
   • Statinlər tez -tez əzələ ağrısına, qaraciyər və həzm problemlərinə, dəri döküntülərinə, qızarmağa, yaddaş itkisinə və qarışıqlığa səbəb olur.
   • Xolesterolu aşağı sala bilən bitki mənşəli vasitələrə ənginar ekstraktı, balıq yağı, psilium (psyllium toxumu qabıqları), kətan toxumu, yaşıl çay ekstraktı, niasin (vitamin B3) və yulaf kəpəyi (B7) daxildir.
   • Antihipertenziv dərmanlar tez -tez öskürək, başgicəllənmə, başgicəllənmə, ürəkbulanma, əsəbilik, yorğunluq, letarji, baş ağrısı, iktidarsızlıq və xroniki öskürəyə səbəb olur.
   • Qan təzyiqini aşağı sala bilən bitki mənşəli vasitələrə niasin (B3 vitamini), üzüm toxumu ekstraktı, omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşuları, koenzim Q-10 və zeytun yağı daxildir.
3. 3 İllik müayinə planlaşdırın. Həkim ziyarətlərinin sayını qalıcı şəkildə azaltmaq üçün, ciddi bir problemə çevrilmədən əvvəl aşkar edilə bilmələri üçün hər il mümkün bir sağlamlıq problemi üçün bir müayinə, peyvənd və müayinə təyin edin. Sağlamlıq sığortanız bu səfəri əhatə edə bilər. Sığorta agentinizdən profilaktik müalicənin tam olaraq nədən ibarət olduğunu soruşun.
   • Müəyyən bir xəstəliyi və ya fiziki zədəni müalicə etməmək üçün tamamilə sağlam olduğunuz zaman profilaktik ziyarətlər təyin olunmalıdır.
4. 4 Kiçik xəstəliklər üçün poliklinikalara müraciət edin. Lazımsız həkim ziyarətlərini azaltmağın başqa bir praktik yolu, aşılar, resept yeniləmələri, həyati əlamətlər və fiziki müayinələr üçün daha tez -tez klinikalara baş çəkməkdir. Bəzi apteklər də oxşar tibbi xidmətlər göstərir. Bu, həkimlərin və sağlamlıq sisteminin yükünü götürməyə kömək edir. Belə kiçik klinikalarda həkimlərin özləri deyil, ixtisaslı tibb bacıları, tibb bacıları və / və ya həkim köməkçiləri çalışır.
   • Apteklərdə uşaqlara və böyüklərə qrip və hepatit B əleyhinə aşılar təklif edilə bilər.
   • Kiçik klinikalarda randevular ilk növbədə verilir və xəstə uzun müddət gözləmək məcburiyyətində qaldıqda, ərzaq alaraq (aptek bir baqqal mağazasının içərisindədirsə) vaxt keçirə bilər.

İpuçları

• Yüngül və orta dərəcədə kas -iskelet ağrısı (buruqlar) ümumiyyətlə heç bir müalicə olmadan üç ilə yeddi gün ərzində həll olur.
• Üst tənəffüs yolu infeksiyalarının əksəriyyəti bir həftə ərzində təmizlənir və xüsusilə də viruslar səbəbiylə antibiotiklərə ehtiyac yoxdur.
• Stress səviyyələrini azaltmaq insan sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər və həkimə müraciət sayını azalda bilər.
• Pap smearların artıq hər il edilməsinə ehtiyac yoxdur. Ən son təlimatda qadınlara 21 yaşından başlayaraq 65 yaşına qədər hər üç ildən bir Papaniolau smear etməsi tövsiyə olunur.