MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Dərhal rahatlaşın
• Metod 3-dən 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri
• Metod 3-dən 3-ü: Həzm problemlərinin müalicəsi
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Şişkinlik və meteorizm bədənin qidanı emal etdiyi zaman həzminin təbii bir nəticəsi olaraq ortaya çıxır.Qazlar bədəni gəzdirmək və ya sarmaqla tərk edə bilmirsə, həzm sistemində yığılır və şişkinliyə səbəb olur. Pəhrizinizi düzəldərək və simptomlarınızı dərman vasitəsi ilə idarə edərək meteorizm və şişkinliyi necə azaltacağınıza dair məlumat üçün oxuyun.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Dərhal rahatlaşın

1. Qazları içəridə saxlamayın. Bir çox insan bədənini utanmadan qazlarda saxlamağa məcbur edir, ancaq qazları buraxmaq həzm məhsulunu azad etmək üçün lazımdır. Onu saxlamaq yalnız daha çox narahatlıq və ağrıya səbəb olacaqdır. Buna görə bacara biləcəyiniz bir yer tapın və buraxın.
   • Bir külək keçməli olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman ictimaiyyətdə olsanız, tualetə gedin və hər şeyi itirənə qədər orada qalın.
   • Qazların sərbəst buraxılmasında çətinlik çəkirsinizsə, daha asanlaşdırmaq üçün oturmaq və ya bir vəziyyətdə yatmağa çalışın. Mədə və bağırsaqdakı təzyiq azalana qədər uzanın və bədəninizi rahatlayın.
   • İdman da kömək edə bilər. Qazları sərbəst buraxmaq üçün sürətli bir gəzintiyə çıxın və ya bir neçə dəfə pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzin.
2. İstilik kompresindən istifadə edin. Qarın təzyiqindən tez bir zamanda qurtulmaq üçün uzanıb isti su şüşəsi və ya mədəyə istilik kompressoru qoya bilərsiniz. İstilik və çəki qazları qovmağa kömək etsin.
3. Nanə və ya çobanyastığı çayı içmək. Həm nanə, həm də çobanyastığı həzmə kömək edən və mədə ağrısını aradan qaldıran xüsusiyyətlərə malikdir. Nanə və ya çobanyastığı çay paketləri alın və ya qurudulmuş yarpaqları götürün. Tərkibləri isti suda islatın və qarın boşluğu və şişkinlik yox olarkən ləzzət alın.
4. Bir az sarımsaq götürün. Sarımsağın həzm sistemini stimullaşdıran və qarın qazının qarşısını alan xüsusiyyətləri var. Sarımsaq əlavələri sağlamlıq ərzaq mağazalarında və dərman mağazalarında əldə edilə bilər, lakin təzə sarımsaq daha tez kömək edə bilər.
   • Sarımsaq şorbasını yeyin, çünki isti su, sarımsağın sisteminizə daha sürətli daxil olmasına kömək edəcəkdir. Bir az sarımsaq dişini doğrayın və zeytun yağına qızartın. Tərəvəz və ya toyuq əti əlavə edin və bir neçə dəqiqə bişirin. İsti yeyin.
   • Sarımsağı həqiqətən qazı təbliğ edən digər qidalarla birlikdə yeməyin. Ən yaxşı nəticə üçün onu təkbaşına və ya şorbada yeyin.
5. Reseptsiz satılan qazı yüngülləşdirən məhsullar alın. Şişkinliyiniz varsa, qarşısını ala biləcək vasitələr artıq kömək etməyəcəkdir. Qaz baloncuklarını parçalamaq və mədə və bağırsaqdakı təzyiqi azaltmaq üçün hazırlanmış bir dərman seçin.
   • Simetikon ehtiva edən reseptsiz satılan vasitələr qaz yığılmasını azaltmaq üçün hazırlanmışdır.
   • Aktivləşdirilmiş kömür də qazlardan qurtulmağa kömək edir. Bunu aptekdən tərəvəz kələmi və ya Norit kimi ala bilərsiniz.

Metod 3-dən 2: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. Vücudunuzun həddindən artıq qaz istehsalına səbəb olacaq qidalardan çəkinin. Sindirilməmiş karbohidratlar bağırsaqlarınızda mayalanmağa başladıqda qazlar əmələ gəlir. Bəzi insanlar buna səbəb olan bəzi qidalara digərlərindən daha həssasdır. Tez-tez şişkinlik və ya meteorizm varsa, aşağıdakı qidaları məhdudlaşdırmağa və ya çəkinməyə çalışın:
   • Fasulye və digər paxlalılar. Qara lobya, böyrək lobya, lima lobya, noxud və digər paxlalılar qaz əmələ gətirməsi ilə məşhurdur. Bədən tərəfindən parçalana bilməyən oligosakkarid adlı bir şəkər var; həzm olunmamış şəkər həzm prosesi boyunca bütöv qalır və nazik bağırsaqda qaz əmələ gəlməsi ilə nəticələnir.
   • Liflə zəngin meyvə və tərəvəzlər. Lifin sağlamlığa bir çox faydası var, lakin həzm edilə bilməz, bu da qaz və meteorizmin digər əsas səbəbidir. Hansı lifli meyvə və tərəvəzin sizə ən çox problem yaratdığını öyrənin. Kələm, brokoli və digər çarmıxlı tərəvəzlər yarpaqlı göyərtilərdən daha çox qaz kimi görünür.
   • İnək südündən süd məhsulları. İnək südündə laktoza var və bir çox insan onu düzgün həzm edə bilmir. Laktoza malik süd, pendir, dondurma və digər süd məhsullarından çəkinin. Keçi və qoyun südünün həzm olunması daha asan görünür, buna görə alternativ olaraq sınayın.
   • Süni qatqılar. Sorbitol, mannitol və digər süni tatlandırıcılar şişkinliyə səbəb ola bilər.
   • Soda və digər qazlı içkilər. Qazlı içkilərdəki hava baloncukları şişkinliyə səbəb olur, çünki hava mədənizdə qalır.
2. Yemək sırasını dəyişdirin. Bədən təbii olaraq xlorid turşusu istehsal edir, yeməyə başlayan kimi zülalları parçalayır. Yeməyinizə karbohidrat yeməklə başlasanız, daha sonra yeyəcəyiniz proteinlər sisteminizə girmədən xlorid turşusu tükənəcəkdir. Zəif həzm olunmuş zülallar daha sonra mayalanaraq qaz əmələ gəlməsinə səbəb olacaqdır.
   • Çörək və salatla başlamaq əvəzinə əvvəlcə ət, balıq və ya digər proteinlərdən bir neçə dişlə.
   • Zülal həzmi problemə çevrilirsə, sağlam qida mağazalarında satılan bir xlorid turşusu əlavə qəbul etməyi düşünün. Onları yeməkdən həzm edərkən yeməkdən sonra götürün.
3. Yeməyinizi yaxşı çeynəyin. Dişləriniz və tüpürcəkləriniz yeməyi kiçikləşdirəndə qida çeynəmək həzmin ilk hissəsidir. Hər bir ısırığı udmadan əvvəl çeynəməyinizə əmin olun, çünki bu, mədə və bağırsaqlarınızın işləmə ehtiyacını azaldacaq, bu da qidanın mayalanma şansını azaldacaqdır.
   • Hər ısırığı udmadan əvvəl 20 dəfə çeynəməyə çalışın. Çəngəlinizi dişləmələr arasına qoyun və özünüzə vaxt verin.
   • Daha yavaş yemək həm də hava udma ehtimalını azaldacaq, bu da şişkinlik hiss etməyinizə və ya çöpləməyinizə səbəb olacaqdır.
4. Qıcqırdılmış qidalar yeyin. Yaxşı həzm üçün çox yaxşı bakteriya tələb olunur. İnsanlar əsrlər boyu həzmə kömək etmək üçün yaxşı bakteriyaları olan qidaları yeyirlər.
   • Probiotikli qatıq, həzmə kömək edən bakteriya mənbəyidir. Bədəni həzm etmək asan olan canlı bakteriyalara sahib başqa bir süd məhsulu kefirdir.
   • Duzlu kələm, kimchi və digər fermentləşdirilmiş tərəvəzlər də əla alternativdir.
5. Həzm fermentlərindən istifadə edin. Həzm fermenti əlavələri bədəninizə paxla, lif və yağın həzm edilməsi çətin olan hissələrini parçalamağa kömək edə bilər. Hansı qidaların sizə problem yaratdığını öyrənin və uyğun əlavə seçin.
   • Fasulye həzm etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məsələn fasulye və paxlalıları həzm etmək üçün bir ferment əlavə edən Jarro-Zymes Plus'u sınayın.
   • Həzm fermentləri yeməkdən əvvəl qəbul edilməlidir ki, vücudunuz gələn kimi yeməyi həzm etməyə hazır olsun.

Metod 3-dən 3-ü: Həzm problemlərinin müalicəsi

1. Semptomlarınızın nə qədər yayılmış olduğuna və nə qədər şiddətli olduğuna diqqət yetirin. Xüsusilə də müəyyən günahkarları yedikdən sonra ara sıra qarın və şişkinlik yaşamaq normaldır. Ancaq hər gün ağrılı şişkinlik və ya həddindən artıq meteorizm ilə qarşılaşırsınızsa, problem gündəlik yemək vərdişlərinizdən də çox ola bilər.
   • Əsəbi bağırsaq sindromu, müəyyən qidaları yeyəndə bağırsağınızı təsir edərsə kramp və ishala səbəb olar.
   • Çölyak xəstəliyi, çörək və digər taxıl məhsullarında olan bir zülal olan glutenin səbəb olduğu bir həzm problemidir.
   • Crohn xəstəliyi, düzgün müalicə edilmədiyi təqdirdə çox ciddi bir bağırsaq xəstəliyidir.
2. Tibbi yardım axtarın. Gündəlik ağrı ilə şişkinlik və şişkinlik hiss edirsinizsə, həkiminizi axtarın. Tez-tez birbaşa yediklərinizə baxıla biləcəyi üçün, pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə dəyişikliklər barədə həkiminizlə və ya bir diyetisyenlə danışa bilərsiniz.

Göstərişlər

• Banan, qovun və mango yeməyə çalışın. Və o gözəl yumşaq içkini buraxın.
• Müntəzəm məşqlər qazların sərbəst buraxılmasına və gələcəkdə şişkinlik və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəkdir. Vücudunuzun qazları sərbəst buraxması üçün hər gün gəzintiyə çıxın, qaçın və ya üzün.

Xəbərdarlıqlar

• Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan yalnız pəhrizdən qidaları kəsməyin.