MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Özünüzü yayındırın
• Metod 3-dən 2: İdman
• Metod 3-dən 3: Narahatlığınızı idarə etmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Qorxu beyninizin qorxunc bir şeyə əvvəlcədən proqramlaşdırılmış cavabıdır. Xəyalpərəst bir düşüncənin və ya görüntünün yuxunuzu çətinləşdirən başınıza basması tamamilə təbiidir. Kiçik bir qorxu sağlamlığınız üçün müsbətdir, ancaq onu ələ alanda sizin dincliyinizi və xoşbəxtliyinizi poza bilər. İstər bir filmdən, istər təbii fəlakətdən, istərsə də hörümçəklərdən qorxursunuz, bununla mübarizə yolları var.

Addımlamaq

Metod 3: Özünüzü yayındırın

1. Komediyaya baxın. İnsan beyni son görüntüləri ən yaxşı xatırlayacaq. Yaxşı bir gülüş qorxudan düşüncələrin yaddaşını "yazmaqla" kömək edə bilər.
   • Yüngül ürəkli bir televiziya şousuna da baxa bilərsiniz.
2. Rahat bir şey edin. Dırnaqlarınızı boyayın, özünüzə bir gün istirahət edin və ya sadəcə dostlarınızla görüşün. Qorxudan qurtulmanın böyük bir hissəsi zehninizi rahatlatmaqdır. Rahat bir vanna qəbul edin. Bu, düşüncənizi düşüncə vəziyyətinə salacaq. Daha yaxşı istirahət üçün əhval-ruhiyyəni şamlar və hamam sabunu ilə qurmağa çalışın.
3. Yüngül bir kitab oxuyun. Bir müddət də olsa kitabın yüngül mövzularına diqqətinizi yönəltməyiniz, sizi qorxudan şeydən uzaqlaşdıracaq. Daha kiçik bir auditoriya üçün "nəzərdə tutulmuş" bir kitab da oxuya bilərsən.
4. Yaradıcı bir şey edin. Rəngləri sevirsinizsə, rəsm çəkməyə başlayın! İstədiyiniz bir şey edin. Yaradıcı olmaq qorxulu fikirlərinizi ifadəli bir şeyə yönəltməyə kömək edə bilər. Məlumdur ki, yaradıcılıq prosesi sizi xoşbəxt hiss edə bilər.
   • Yazmaqdan ləzzət alsanız şeir də yaza bilərsiniz.
5. Musiqi dinləmək. İstədiyiniz hər şeyi dinləyə bilərsiniz. Klassik rok və ya son pop mahnısı işə başlamalıdı. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün əylənmək üçün musiqiyə rəqs edə bilərsiniz.
6. Özünüzü müalicə edin. Çölə çıxın və bir yemək götürün və ya qapınıza bir pizza çatdırın. Yaxşı qida beyninizdə serotonin ifraz edir. Bu, beyninizdə baş verən, xoşbəxt hisslərə səbəb olan kimyəvi bir prosesdir.
7. Dünyəvi bir şey haqqında düşün. Bu gün baş verən məzəli hadisəni düşünün. Bu dünyada nə qədər kiçik olduğunuzu düşünün. Bir sıra daha böyük nöqtələrdə kiçik bir nöqtə olduğunuz məkanda özünüzdən kənarda böyütməyə çalışın. Bundan sonra qorxunuz əhəmiyyətsiz ola bilər.
8. Özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir yer təsəvvür edin. İstədiyiniz şəkillərlə dolduraraq fikrinizi istənməyən şəkillərdən azad edin. Son dəfə gözəl bir yerə getdiyinizi düşünün. Hələ bu anlardan hər hansı birinin fotoşəkilləri varsa, onlara baxın və həmin mühiti düşünün. Görməli yerləri, səsləri, qoxuları və isti bir təhlükəsizlik hissini düşünün.
9. Yalnız olmadığınızdan əmin olun. Yalnız hiss etməmək üçün bir valideyn, qardaş və ya bacı ilə yata biləcəyinizi soruşun. Sevdiyiniz və rahat hiss etdiyiniz bir yaxın varsa kömək edir.
   • Qorxunc düşüncələrinizi və narahatlıqlarınızı etibar etdiyiniz biri ilə müzakirə edin. Düşüncələrinizə kənar bir perspektiv verə bilərlər. Düşüncələrinizi bölüşmək həm də onları ifadə etməyin sağlam bir yoludur, belə ki, artıq onlar haqqında hər zaman düşünməyin.
10. Ev heyvanınızı yanınızda saxlayın. Heyvanlar qorxunc fikirləri unutdurmağa kömək edə bilər. İtlər əsasən insan beyninə terapevtik təsir göstərir. Onlarla oynayır. Onların xoşbəxtliyi sizə şəfəq verəcəkdir.

Metod 3-dən 2: İdman

1. Yüngül hərəkətlər edin. Emosional vəziyyətinizi təmizləmək üçün yaxşı bir yol fiziki idman etməkdir. İdman zalına getmək lazım deyil. Yalnız çəkilər olmadan sürətli bir məşq edin:
   • 10 təkan
   • 30 xırıltı
   • 20 atlama jakı
   • Beş dəqiqə istirahət edin və məşqləri təkrarlayın
2. Qaçmağa gedin. Etə biləcəyiniz ən terapevtik fəaliyyətlərdən biri qaçmaqdır. Ürək-damar sisteminizi işə salarsanız, qorxudan bəzi düşüncələriniz yox olacaq.
   • Çöldə qaç! Təbiətdə vaxt keçirmək narahatlığınızı və düşüncələriniz üzərində dayanma meylinizi azaldır.
3. Dostlarınızla bir idman oynayın. Bu fəaliyyət sizə iki dəfə çox kömək etməlidir. Özünüzü insanlarla əhatə edirsiniz və hərəkət edirsiniz. Rugby, futbol, ​​basketbol və ya başqa bir şey olsun, dostlarınızla oynamaqdan zövq aldığınız bir idman növü seçin.
4. Yoga edin. Yoga, nəfəsinizi idarə etməyinizi və bədənin müxtəlif hissələrinə göndərməyinizi tələb edir. Bu, qorxunc şeylərlə məşğul olmağın bir yolu olaraq çox terapevtik ola bilər. Yoga dərsinə getmək texnika inkişaf etdirəcək və sakit bir mühitdə özünüzü mərkəzləşdirməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Bir yoga dərsində iştirak edə bilmirsinizsə, evdə bir neçə sadə yoga pozasını sınayın.

Metod 3-dən 3: Narahatlığınızı idarə etmək

1. Çox mənfi xəbər oxumayın. Xəbərlər tez-tez mənfi və ya qorxunc hekayələr ehtiva edir, çünki diqqət çəkənlər bunlardır. Müsbət hadisələrdən daha yaxşı xatırlanırlar. Xəbərlərdən qaçmaq bu qorxularınızı sarsıtmağa kömək edə bilər.
2. Sizi qorxudan nə olduğunu araşdırın. Sizi nəyin qorxutduğunu dəqiq bilmək üçün vaxt ayırın. Çox vaxt insanlar onları qorxudan şeyləri dəqiq bilir, amma bəzən bu o qədər də aydın olmur. Narahat düşüncələrinizi sadalayın.
3. Dərin nəfəs al. Özünüzü rahatlaşdırmaq daha dinc bir dövlət əldə etmək üçün vacib bir addımdır. İsterik əhval-ruhiyyə sağlam deyil və narahatlığınızı daha da artıra bilər. Gevşetməyin yaxşı yolu dərindən nəfəs almaqdır. Sizi qorxudan şeylərin öhdəsindən daha yaxşı gəlmək üçün sakit olmalısan.
4. Özünüzə sual verin. Bir neçə sualı yazın, düşünün və cavabı doldurmağa çalışın. Bu sualları sınayın:
   • Nədən qorxuram?
   • Bu realdır?
   • Baş verə biləcək ən pis nədir?
   • Bədənimdə harada qorxu hiss edirəm?
5. Sizi qorxudan şeyləri çəkin. Dəhşət filmindəki bir personaj, hörümçək və ya başqa bir şey kimi maddi bir qorxunuz varsa, onu çəkməyə çalışın. İnternetdən bir şəkil çap edə və çəkməyə çalışa bilərsiniz. Fobiya ilə daha uzun bir müddət keçirmək, qorxularını tərk etməyə kömək edə bilər.
6. Özünüzü qorxuya məruz qoyun. Qorxunc şeylərdən çəkinmək, ilk narahatlığınızdan daha pis bir nəticə verə bilər. Kənardan kömək istəməzdən əvvəl, qorxuya müqavimət göstərməlisiniz. Çətin olacaq, amma bu, hər şeyi perspektivdə qoymanıza kömək edə bilər.
7. Səbirli olun. Qorxunuzu həqiqətən dəf etmək çox vaxt ala bilər, ancaq bir az əzmkarlıqla bunu edə bilərsiniz. Probleminizi həll etmək üçün bir neçə sadə təlimə etibar edin: səbr, inad, öyrənmə və bağlılıq.
8. Mütəxəssislərdən kömək istəyin. Bu düşüncələrin davam etdiyini görürsənsə, bir mütəxəssisin əlavə köməyinə ehtiyac ola bilər. Bəzi qorxular qorxulu bir filmdən deyil, bilinməyən bir mənbədən və ya məntiqsiz bir şeydən qaynaqlanır. Bu tip qorxu bir terapistin dəstəyi və ya bəlkə də dərman vasitəsi ilə daha yaxşı müalicə edilə bilər.

Göstərişlər

• Televizora baxmaq. Fikrinizi yayındıracaq.
• Dəhlizdə və ya qaranlıq yerdə bir şey olduğuna görə narahat olursunuzsa, düz baxın və gülümsəyin. İnamlı və təhlükəsiz hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.
• Əgər bunlardan heç biri işə yaramırsa, zehninizi qorxunc şeylərdən uzaqlaşdırmaq üçün kimsə ilə xoşbəxt və ya kədərli bir şey haqqında danışın.
• Qorxu ilə davranmaq insan olmağın bir hissəsidir.
• Xbox və ya kompüterinizdə bir oyun oynayın.
• Oyuncak ayı ilə yatın - bu sizin cangüdəniniz olacaq və sizi daha təhlükəsiz hiss edəcəkdir.
• Valideynlərinizlə yata bilmirsinizsə, yataq üçün bir doldurulmuş heyvan gətirin.
• Bir müddət valideynlərinizlə, qardaşlarınızla oynayın və ya danışın.
• Gecə sakit olanda bir mahnı düşünün, diqqətinizi yayındıracaq.
• Qaranlıq olduqda gecə işığını yandırın.

Xəbərdarlıqlar

• Qorxunc filmlərə baxdıqdan sonra dəfələrlə bu problemlə qarşılaşırsınızsa, qorxu filmləri sizin üçün uyğun bir növ olmaya bilər.