Əsəbi olmayın

Videonuz: Bəs müxbir çəkiliş zamanı boş-boş danışmağa davam edərsə?

MəZmun

Addımlamaq
Metod 4-dən 1: Sakitləşdirici məşqləri sınayın
Metod 4-dən 2: Əsəbinizə rasional yanaşın
Metod 4-dən 3: Əsəbinizin mənbəyini anlayın
Metod 4-dən 4: Tibbi yardım axtarın
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Ürəyiniz bu qədər çırpıldıqda, özünüzün öldüyünü düşündüyünüzü belə eşitmirsiniz. Sən insansan Əsəbi olmaq, problemlə üzləşən bütün insanların üzləşdiyi təbii, normal bir reaksiya. Lakin iflic edici təsir göstərirsə, onu buraxmağın vaxtı gəldi. Əsəbinizi tamamilə sarsıtmaq çətin olsa da, zehninizi sakitləşdirməyə və əsəbinizi tənzimləməyə kömək edəcək müəyyən üsullar var. Nəyin sizin üçün uyğun olduğunu görmək üçün aşağıdakı üsulları sınayın.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Sakitləşdirici məşqləri sınayın

Nəfəs alma qaydasını qurun. Dünyanın hər yerindən yoqa tətbiq edənlər, gündəlik zehinlərini sakitləşdirmək üçün nəfəs alma üsullarını idarə edirlər. Uzun və sakit nəfəs almaq, hər şeyin yaxşı olduğunu söyləyərək ağlımızı və bədənimizi sakitləşdirir. Qısa və narahat nəfəs alma bunun əksini edir. Yaxşı nəfəs almaqla bədəninizə nə hiss etdiyinizi deyə bilərsiniz.
- Gözlərinizi bağlayın və zehninizi və bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün yumşaq bir nəfəs alın.
- Müəyyən bir saya qədər sayaraq və ya bu cümləni təkrarlayaraq nəfəsinizi tənzimləyə bilərsiniz: "İndi nəfəs alıram, indi nəfəs alıram".
"Gözəl bir yerə" gedin və ya uğurunuzu təsəvvür edin. Özünüzü əsəb vəziyyətindən çıxarmaq və stressiz, xoşbəxt bir məkanı ziyarət etmək üçün "gözəl bir yer" təsəvvür edə bilərsiniz. Buranın ticarət mərkəzi və ya səhra adası olması fərqi yoxdur.
- Sizi əsəbləşdirən şeydə uğurlu olduğunuzu təsəvvür edin. Müsbət görselleştirme, müvəffəq ola biləcəyinizə həqiqətən inandığınız təqdirdə həqiqi uğura səbəb ola bilər.
- Xoşbəxt düşüncələrinizi xatırlayın və təsəvvürünüzdən istifadə edərək mənfi hallar əvəzinə müsbət şeylər düşünün.
Mantra hazırlayın. Mantra, meditasiya edici bir məşq olaraq - ucadan və ya başınızda təkrarladığınız bir cümlə və ya sözdür. Sizi ilhamlandıran və ya sakitləşdirən bir neçə kəlmə düşünün və əsəbiniz gəlirsə təkrarlayın. Bu mantranı söyləyərkən gözlərinizi yummağa da kömək edə bilər.
Meditasiya edin və ya bədən taraması edin. Meditasiya mənimsənilməsi çətin olsa da, əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün əla bir yoldur. Sakit bir yer tapın, otur və ya uzan və ən azı beş dəqiqə zehnini təmizləməyə çalış.
- Başınızı tamamilə təmizləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bədən skanerindən keçirin. Hər dəfə bir bədən hissəsinə diqqət yetirirsiniz.
- Diqqətinizi ayaqlarınıza çəkməyə başlayın, sonra bədəninizi tarayın. Hər mərhələdə özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
Əsəbi düşüncələrinizi yazın. Əsəbi düşüncələrinizi və ya hisslərinizi qovmaqdansa, onları hiss etmək üçün bir an ayırın və sonra buraxın. Niyə əsəbi olduğunuzu və necə hiss etdiyinizi yazmaq əsəbinizi tamamilə görməməzlikdən gəlməklə üzləşməyinizə kömək edə bilər. Hisslərinizi yazdıqdan sonra simvolik bir jest olaraq kağızı atın. Və ya düşüncələrinizi və hisslərinizi yenidən oxumaq üçün səhifəni qeyd edin.
Sakitləşdirici musiqi səsləndirin. Sizi rahatlaşdıran musiqi siyahısını yaradın. Əsəbiləşirsinizsə, pleylistinizi dinləyin və özünüzü musiqiyə qərq etməyinizə icazə verin.
İçməli su. Sinir sisteminizi sakitləşdirin və su içərək bədəninizi bəsləyin. Həmişə bol su içməli olduğunuz halda, əsəbi anlarda su içmək də kömək edə bilər.
Məbədlərinizi masaj edin. Gözlərinizi bağlayın və məbədinizə masaj etmək üçün orta barmağınızı istifadə edin. Məbədləriniz təzyiq nöqtələridir. Onlara masaj etmək çox rahatlaşdırıcı və stresi azad edə bilər.
İdman edin və ya yoga və / və ya tay chi ilə başlayın. İdman zehninizi və vücudunuzu yenidən qurmağın və bu pis sarsıntılardan qurtulmanın ən yaxşı yollarından biridir. İşdə yaxınlaşan bir təqdimat və ya cəlbedici qonşunuz / arvadınızla görüşmək üçün xüsusilə əsəbiləşirsinizsə, hər gün yarım saat ürək çəkin.
- Yoga yalnız fiziki bir məşq deyil, həm də sıx bir mənəvi bir məşqdir. Üstəlik, onunla tənəffüsünüzü tənzimləməyi öyrənəcəksiniz. Yoga dərslərinə gedin və ya sakitləşməyinizə kömək edib etməyəcəyini görmək üçün evdə sınayın.
- Tai chi ilə başlayın. Tai chi, zehni və bədəni rahatlaşdırmaq və enerjini müsbət nəticələrə yönəltmək üçün yaradılmış rəqabətsiz bir məşq növüdür.
Kifayət qədər yatdığınızdan və sağlam bir pəhriz yediyinizdən əmin olun. Pəhriz və yuxu rejiminiz yalnız ümumi sağlamlığınıza deyil, həm də stres səviyyənizə təsir göstərir. Bu da əsəbləşmə meylinizi təsir edir. Gecə ən azı 8 saat yatmağa çalışın və yağlı və şəkərli qidalardan çəkinmək üçün əlinizdən gələni edin.

Metod 4-dən 2: Əsəbinizə rasional yanaşın

Qeyri-müəyyənliyi qəbul edin. Bəzi insanlar hər şeyə nəzarət edə bilməmələri ilə mübarizə aparırlar. Nəzarətdən əl çəkin və özünüzə proqnoz verə bilməyəcəyiniz şeylərin olduğunu söyləyin. Həyatınızı müəyyən bir istiqamətə yönəldə bilərsiniz, ancaq şübhəsiz ki, bir neçə səhv dönüş edəcəksiniz və ya kənar bir tərəf tərəfindən yoldan qovulacaqsınız. Və hey, yaxşıdır!
- Həyat tam olaraq gözlədiyimiz kimi getsəydi, çox darıxdırıcı olardı. Bunu dəyərli edən qeyri-müəyyənlikdir! Əgər bundan narahat olursunuzsa, qeyri-müəyyənliyi şüurlu şəkildə müsbət tərəfə qoyun - bu gün hansı kiçik sürprizləri qarşılayacaqsınız?
Keçmişdən və ya gələcəyə deyil, bu günə diqqət yetirin. Nə oldu. Hələ olmayanlar hələ olmayıb. Bu biabırçı məqamda çox uzanmayın və tezliklə başqa bir anın olacağını düşünməyin.
- "Özünü yerinə yetirən peyğəmbərlik" prinsipini bilirsinizmi? Yalnız o nitqin sabah baş verə biləcək potensial uğursuzluğuna diqqət yetirsəniz, danışığınız sabah uğursuz olacaq. Buraya və indi odaklanın və balanslı olmağa çalışın.
Əsəbi vəziyyətə gətirən insanlardan və ya vəziyyətlərdən çəkinin. Səhnəyə çıxmaqdan əsəbiləşirsinizsə, bu vəziyyətdən çəkinməyə çalışın.İstəkli bir aktyor, müğənni və ya natiq olmadığınız müddətdə, yəqin ki, həyatınızda çox tez-tez səhnədə olmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
- Əlbətdə ki, sizi əsəbləşdirən hər şeydən və hər kəsdən (qayınananız və ya qız yoldaşınız kimi) qaça bilməzsiniz, ancaq qaça biləcəyiniz bəzi insanlar var. Qarşılıqlı bir dostunuz, hətta sizi əsəbləşdirən bir kassir varsa, mümkün qədər onlardan çəkinməyə çalışın.
- Özünüzü rahat hiss etdiyiniz insanlar və yerlərlə əhatə edin. Rahatlıq zonasından çıxardığınız yerdə yeni vəziyyətlər yaranacaq. Sizi dəstəkləyən bir qrup dostunuz varsa, onlar bu çətinliklərə inamla qalmanıza kömək edəcəklər.
Sizi əsəbləşdirən şəxsin ağır vəziyyətdə olduğunu düşünün. Bu köhnə "tamaşaçıları çılpaq kimi göstər" hiylədir, amma işləyə bilər. Rəhbəriniz çox qorxuducu olsa da, özünüzə onun da insan olduğunu söyləməlisiniz. Bəzən əsəbi hiss edir və daha əvvəl həssas vəziyyətlərdə olurdu.
- Köhnə "hər kəs bok etməlidir" deyimi zamanın sınağından belə çıxmadı!
Özünüzü yaxşı və pis günlərə hazırlayın. Rutininizə müəyyən sakitləşdirici üsullar əlavə etsəniz də, əsəbin hakim olacağı günlər olacaqdır. Özünüzü həm müvəffəqiyyətə, həm də uğursuzluğa hazırlayın və hər gün hər şeyi nəzərdən keçirin.

Metod 4-dən 3: Əsəbinizin mənbəyini anlayın

Əsəbinizin rasionallığını qiymətləndirin. Düzəldə biləcəyiniz bir şeydən əsəbiniz var, yoxsa nəzarət etmədiyiniz bir şeydən əsəbiləşirsiniz?
- Həqiqi bir vəziyyətdən deyil, mümkün bir vəziyyətdən əsəbiləşirsinizsə, özünüzə deyin ki, onu idarə edə bilməzsiniz. Onsuz da bir şeyin baş verəcəyinə görə niyə əsəbi olursan? Dünyanın sonu ilə əlaqədar əsəbiniz var? Bunun mənasız olduğunu görmək asandır - probleminiz niyə fərqlidir?
- Probleminiz realdırsa və həll oluna bilərsə, həll yolları tapmaq üçün hərəkətə keçin. Məsələn, kirayənizi vaxtında ödəyə biləcəyinizdən əsəbiləşirsinizsə, ev sahibinizi axtarın və müddətinin uzadılmasını istəyin.
Əsəbinizin müsbət təsirləri olduğu fikrini buraxın. Bir çox insan faydalandıqlarını düşündükləri üçün həddindən artıq əsəbi bir gündəlik inkişaf etdirir. Və ya onları xoşagəlməz şeylərdən qoruyar. Ancaq itələmə gələndə əsəbiniz yalnız vaxt itkisidir. Axı özünüzü yaxşı hiss edə bilərdiniz (və ya başqa bir şey!)!
- Mümkün olan ən pis hadisənin tezliklə baş verəcəyindən əsəbi olmaq müsbət nəticəyə gətirib çıxarmır. Buna daha yaxşı hazırlaşmayacaqsınız və bu müddət ərzində məğlub oldunuz. Artıq bundan ləzzət ala bilməzsən.
- Əsəbinizə ağılla yanaşın və əsəbi düşüncələrin bədəninizi idarə etməsinə icazə verməyin. Rasional düşünə biləcəyinizi təsbit edin və burada kimin boss olduğunu əsəbinizə bildirin. P.S. - Sənsən!
Unutmayın, əsəbləşməyin təbiidir. Əsəbi olmaq həmişə pis olmur. Bu, kimisə görmək istəməyinizi ifadə edə bilər və bir şeyin sizin üçün çox vacib olduğunu göstərə bilər. Həm də mühakimə etmədən hərdən-birə əsəbi olmağınıza icazə verin.

Metod 4-dən 4: Tibbi yardım axtarın

Əsəbinizin həyatınıza mənfi təsir edib etmədiyini qəbul edin. Əsəbiniz nəticəsində əlaqələrinizi təhlükə altına ala bilərsiniz.
- Əsəbiniz sizi gündəlik işlərdən çəkindirirsə, narahatlıq narahatlığınız ola bilər. Həyatın problemlərindən əsəbi olmaq sağlam və normaldır. Ancaq əsəbi olsanız və bunun səbəbini bilmirsinizsə, bu daha böyük bir problemə işarə edə bilər.
Potensial anksiyete əleyhinə dərmanlar haqqında həkiminizə müraciət edin. Əsəbiniz o qədər güclüdürsə ki, sizə çaxnaşma hücumları verir, narahatlığa qarşı dərman qəbul edə bilərsiniz. Bu dərmanlar əsəb meylinizi müalicə etməsə də, bu əsəbi müvəqqəti olaraq aradan qaldıra bilər.
- Anksiyete pozğunluqları üçün dərmanların asılılıq və depressiya kimi istənməyən və təhlükəli yan təsirləri ola bilər. Bu variantları nəzərdən keçirin və dərman qəbul etməzdən əvvəl digər alternativləri sınayın.
- Populyar anksiyete əleyhinə dərmanlar bunlardır: benzodiazepinlər, antidepresanlar və beta-blokerlər. Doktorunuzdan hansı dərmanların sizin üçün daha yaxşı olduğunu soruşun.
- Bu dərmanların əksəriyyəti onları qəbul etdikdən sonra otuz dəqiqə ərzində işləyir.
Bir psixoterapevt çağırın. Bir çox insan əsəbi və ya narahatlıqları barədə danışa biləcəyi peşəkar bir terapevtdən xüsusilə faydalanır. Fərdi və ya qrup terapiyasının sizin üçün ən uyğun olub-olmadığına özünüz qərar verin və terapevtlə danışmaq üçün görüş təyin edin.

Göstərişlər

Bilin ki, hər kəs bir anda nəyisə qarışdırır. Başqalarının qarşısında biabırçı bir şey edirsinizsə, onu tək qoyun. Bunun üzərində çox dayanmayın.
Sinirlərin işlədiyini hiss etdikdə dərin bir nəfəs alın və rahatlayın.
Əvvəlcədən özünüzü motivasiya edin. "Bunu edə bilərəm!" Və "geri çəkilməyəcəyəm" və s.
Əsəbi vəziyyətləri aradan qaldırdığınız üçün özünüzü mükafatlandırın.
Özünə inamlı olmasan da, özünü göstər. Nə qədər iddialısınız, daha çox insan sizi ciddi qəbul edəcəkdir.
Birinin fotoşəkili ilə göz təması tətbiq edin.
Dostlarınızdan əsəblərini sakitləşdirmək üçün etdikləri işlər barədə soruşun. Sizin üçün faydalı məsləhətlər ola bilər.
Bundan sonra nə edəcəyinizə diqqət yetirin.