MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Anoreksiya ilə mübarizə aparmaq üçün özünüzə kömək edin
• Metod 3-dən 2: Mütəxəssislərdən kömək alın
• Metod 3-dən 3: Ailənizdən və dostlarınızdan kömək alın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Anoreksiya, insanın fiziki, psixoloji və mədəni səbəblərdən acından ölə biləcəyi ciddi, həyati təhlükəli bir xəstəlikdir. Xəstəlik, 15-24 yaş arasındakı qadınlarda ölüm səbəblərindən daha yüksəkdir. Bundan əlavə, anoreksiyadan əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti qadın olmasına baxmayaraq, 10-15% -i kişilərdir. Bu xəstəliyin öhdəsindən gəlmək xəstədən güc, cəsarət və əzm tələb edir, ancaq düzgün münasibət və dəstəklə sağalma yolunu tapa bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3: Anoreksiya ilə mübarizə aparmaq üçün özünüzə kömək edin

1. Duyğularınızı qeyd edin. Hissləriniz haqqında yazdığınız bir qurtarma jurnalının aparılması vəziyyətinizdən xəbərdar olmağınıza kömək edə bilər. Hər gün necə hiss etdiyinizi, xüsusən də qidalanma problemləri ilə məşğul olduğunuz zaman izləməyə kömək edir.
   • Hisslərinizi daha dərindən araşdırmaq üçün "açma" texnikasından istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, müəyyən bir gün üçün özünüzü "yaxşı" hiss etdiyinizi yazdıysanız, özünüzə "tamam" sözünün nə demək olduğunu soruşun. Bu, hisslərinizi daha dərindən araşdırmağa kömək edəcəkdir.
2. Doktorunuzla danışın. Anoreksiya anemiya, osteoporoz, mədə-bağırsaq problemləri, ürək problemləri və hətta ölüm kimi ciddi sağlamlıq ağırlaşmalarına səbəb ola bilər. Qurtarmaq üçün lazımi müalicəni ala bilmək üçün iştahsızlığın olduğunu düşünürsənsə, bir həkimə müraciət etmək vacibdir. Aşağıdakı simptomlar varsa, anoreksiya barədə həkiminizlə danışın:
   • Yeməkdən əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisi.
   • Bədəniniz bir çox insan üçün çox incə olanda belə yağdan qorxun.
   • Həddindən artıq pəhriz və təlim.
   • Narahatlıq, əhval dəyişikliyi və ya hiperaktivlik.
   • Yatmaqda çətinlik çəkirəm.
   • Cinsi istəyi yatırır.
   • Qadınlarda nizamsız və ya itkin dövrlər.
   • Kişilərdə ağırlıq qaldırmaqla məşğul olmaq.
3. Əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Real olmayan hədəflər problemlərə səbəb olacaq, çünki onlara çatmaqda çətinlik çəkəcəksiniz və tezliklə imtina edəcəksiniz. Əvvəlcə daha kiçik hədəflərə diqqət yetirin, sonra ilk mərhələlərə qədəm qoyduqdan sonra sürətinizi artırın. Hədəfləriniz realdırsa, onları həyatınızdakı digər şeylərlə tarazlaşdırmağı bacaracaqsınız. Bu, hədəflərin əldə edilə biləcəyini yoxlamaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Məqsədiniz o qədər səy və vaxt tələb edirsə ki, əyləncəyə və ya digər vəzifələrinizə vaxtınız qalmır, onda onlara yenidən baxmalısınız.
   • Məsələn, gündə yalnız bir yemək yeyirsinizsə, ona kiçik bir qəlyanaltı əlavə edin. Gündə üç tam yeməklə dərhal başlamağa ehtiyac yoxdur.
   • Başqa bir nümunə: Tərəziyə gündə 10 dəfədən çox basarsanız, bunu 8-ə endirməyə çalışın. Çəkinizi hədəfləməyin artıq yox çünki bu real deyil, ancaq bunu bir az səylə daha az edə bilərsiniz.
   • Qeyd edək ki, anoreksiya səbəbindən həyatınız təhlükə altındadırsa, sürətli bir şəkildə çəki qaldırmaq və həyati təhlükəli ağırlaşmalardan çəkinmək üçün xəstəxanaya müraciət edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, kiçik, əldə edilə bilən hədəflər sayəsində sağlam bir çəki istiqamətində işə başlaya bilərsiniz.
4. Tetikleyicilerinizə diqqət yetirin. Tetikleyici, sizi narahat edən və yemək pozğunluğunuzla əlaqəli davranışları aktivləşdirən bir şeydir. Tetikleyicilerinizin nə olduğunu bilmək, anoreksik davranışa səbəb olan vəziyyətləri və insanları idarə etmənizə kömək edə bilər. Sizi kimin və nəyin üzdüyünü bildikdən sonra bu tetikleyicileri vaxtında həll etmək üçün bir plan qura bilərsiniz. Diqqət yetirmək üçün bəzi tetikleyiciler bunlardır:
   • Stressli ailə vəziyyətləri.
   • Stressli iş vəziyyətləri.
   • Bədən görünüşü problemlərinizi tetikleyen şəkillər və ya hadisələr.
   • Düşünməyinizi istəmədiyiniz xüsusi qidalar.
5. İntuitiv yemək haqqında oxuyun. İntuitiv yemək diyetoloq Evelyn Tribole və bəslənmə terapevti Elyse Resch tərəfindən hazırlanmış bir qidalanma sistemidir. Bununla bədəninizdən gələn siqnallara qulaq asmağı öyrənə bilərsiniz, məsələn ac olduğunuzda və ya tox olduğunuzda. Həm də özünüzü təsəlli vermək üçün qida ilə əlaqəli olmayan alternativ yollar inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilər. İntuitiv yemək sizin üçün edə biləcək bəzi digər şeylər:
   • Yeməyi ləzzətli bir fəaliyyət kimi qiymətləndirməyinizə kömək etmək.
   • Vücudunuza hörmət etməyinizə və ya "genetik plan" olaraq kömək edin.
   • Pəhriz zehniyyətini rədd etmək.
6. Bədənin müxtəlifliyini əhatə edin. Bu dünyada çoxsaylı müxtəlif və gözəl bədən tipləri var. Vücudunuzu qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hər birinin nə qədər xüsusi və bənzərsiz olduğunu görmək üçün dünyadakı bütün rəngli bədən tiplərinə baxın. İnsanlar bu günküdən fərqli bədən tiplərini qiymətləndirəndə bir sənət muzeyinə gedərək və klassik rəsmlərə baxaraq bu müxtəlifliyi görə bilərsiniz. Bu linki tıklayaraq bədən müxtəlifliyi ilə bağlı xəbərləri də oxuya bilərsiniz.
7. Anoreksiya yaranarsa, müsbət təsdiqlərdən istifadə edin. Gərgin olduğunuzda və bununla məşğul olmaq üçün anoreksik davranışa keçmək istədiyiniz zaman, hisslərinizi yayındırmaq üçün bir mantra və ya müsbət bir ifadə istifadə edin. Öz məşqçiniz ol.
   • Məsələn, "Özümü pis hiss etsəm də, yeni və sağlam bir istiqamət seçirəm" kimi bir şey deyə bilərsiniz.
   • Ayrıca, "Bu hiyləgər və narahatdır, ancaq müvəqqətidir" deyə bilərsiniz.

Metod 3-dən 2: Mütəxəssislərdən kömək alın

1. Terapiya edin. Çox vaxt, iştahsızlıq kimi qidalanma pozğunluğundan qurtarmaq üçün xaricdən kömək lazımdır. Özünüzə yalnız müəyyən dərəcədə kömək edə bilərsiniz. Doktorunuzla danışmaqdan əlavə yaxşı bir addım terapevt tapmaqdır. Terapiya, həyatınız haqqında düşüncələrinizi və inanclarınızı araşdıraraq bədəniniz və qida ilə əlaqənizi dəyişdirməyə kömək edir. Baxa biləcəyiniz bəzi yaxşı terapiya formaları:
   • Koqnitiv davranış terapiyası. CBT, yemək pozğunluqları üçün ən çox araşdırılan terapiyadır. Düşüncələrinizi və davranışınızı qida ilə əlaqəniz ətrafında dəyişdirə bilərsiniz.
   • Şəxslərarası terapiya. IPT anoreksiya əlamətlərinin öz-özünə yox olması üçün həyatınızdakı münasibətləri yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Sosial həyatınız daha sağlam və dəstəkli olduqda, anoreksiyanızı müsbət təsir edəcəkdir.
   • Bu linki tıklayaraq terapevt tapın.
2. Qeyd etməyi düşünün. Anoreksiyanın şiddəti dəyişə biləcəyi üçün peşəkar müalicə üçün bir neçə seçim var. Stasionar müalicə daha yaxşı qayğı göstərə biləcəyiniz bir klinikaya müraciət etməyi əhatə edir. Buraya qidalanma səviyyənizi, fərdi və qrup terapiyanızı və psixiatrik dərmanlarınızı izləyən həkimlər daxil ola bilər.
   • Şiddətli qidalanma və ağır çəki çatmırsınızsa, bu xüsusilə vacibdir.
3. Ambulator müalicə haqqında məlumat əldə edin. Ambulator müalicə xəstəxanaya yerləşdirilməkdən daha az intensivdir. Bir klinikada müalicə altındasınız, ancaq müstəqil və ya ailənizlə yaşayırsınız. Ambulator müalicənin bəzi faydaları:
   • Anoreksiyanın başlanğıc mərhələsindəsinizsə, müstəqilliyinizə xələl gətirmədən kömək istəyə bilərsiniz.
   • Hələ də ailənizə yanaşaraq məktəbə gedə və evdə dəstək tapa bilərsiniz.
   • Ambulator müalicə xərcləri tam qəbuldan xeyli aşağıdır.
4. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenin yanına gedin. Anoreksiya psixoloji komponentlərə sahib olsa da, qidalanma da eyni dərəcədə vacibdir. Əslində, iştahsızlıqdan tam xilas olmaq üçün əvvəlcə insan qidalanmadan qurtulmalı olduğunu göstərən araşdırmalar var. Bir diyetisyen bədənin ehtiyaclarını öyrədə bilər və sizi doğru yola yönəldə bilər.
5. Doğru dərmanlar barədə həkiminizə müraciət edin. Psixiatrik dərmanlar gündəlik iştahsızlıq əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Antidepresanlar əhvalınızı davam etdirə və problemləriniz səbəbindən depressiyaya düşməyinizə mane ola bilər. Anksiyete əleyhinə dərmanlar sizi çox narahat etməyinizdən və kompulsiv davranışlardan qoruya bilər. Yemək pozğunluğu olan insanlarda tez-tez rast gəlinən təkrarlanan narahatlıq və ya depressiyanız varsa, bu xüsusilə faydalı ola bilər.

Metod 3-dən 3: Ailənizdən və dostlarınızdan kömək alın

1. Kömək istəmək. Bu bərpa yolunda vacib bir addımdır. Həyatınızda etibar edə biləcəyiniz və etibar edə biləcəyiniz birini tapın. Yemək pozğunluğu səbəbindən kömək istəmək qorxunc və ağrılı ola bilər, amma etibarlı bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən, dini liderinizdən, məktəb rəhbərinizdən və ya iş yoldaşınızdan dəstək almaq bir çox insanın qurtuluş yolundakı ilk addımdır. Araşdırmalar göstərir ki, sosial cəhətdən əlaqəli hissetmə bərpa üçün vacib bir amildir.
   • Məsələn, diyetisyeniniz bir yemək planı hazırlamağa kömək edirdisə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən onu yerinə yetirməsini istəyin.
2. Bir dəstək qrupu tapın. Anoreksiyadan qurtulmaq üçün ətrafınızdan çox dəstək almanız vacibdir. Ölkə daxilində əlaqə qura biləcəyiniz dəstək qrupları var, burada hisslərinizlə yanaşı çəkəcəyiniz mübarizələr haqqında da danışa bilərsiniz. Professional terapevtlərin rəhbərlik etdiyi qruplar və könüllülərin rəhbərlik etdiyi qruplar var. Könüllülərin rəhbərlik etdiyi qruplara ümumiyyətlə özünəməxsus bir yemək problemi olan biri rəhbərlik edir. Bölgənizdə bir qrup tapmaq üçün bu keçiddən istifadə edin:
   • Bura basın.
3. İnternetdən istifadə edin. Qoşulmaq üçün bir dəstək qrupu tapa bilmirsinizsə, ancaq iştahsızlığınız barədə insanlarla danışmaq istəsəniz, İnternetdə xoşagələn insanları tapa biləcəyiniz söhbət otaqları və forumlar var. Yemək pozğunluğunun bərpası üçün sosial əlaqə saxlamağın vacibliyi səbəbindən bu veb saytları istifadə etməyi düşünün. Bu insanların çoxunun eyni problemləri var. Budur bir neçə fərqli seçim:
   • Milli Yemək Bozuklukları forumu.
   • Anoreksiya əsəbi və əlaqəli xəstəliklər forumu.
4. Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək tapın. Yemək pozğunluğu olan bir çox insan, ümumiyyətlə özləri haqqında bir şeyin səhv olduğuna olan güclü inamından ötrü özlərini insanlardan təcrid etməyə meyllidir. Özünüzü təcrid etmək və iştahsızlıqla bu şəkildə mübarizə aparmaq nə qədər cazibədar olsa da, nəyin bahasına olursa olsun, bundan çəkinməlisiniz. Təcrid problemlərinizi daha da pisləşdirəcəkdir. Ailənizin və dostlarınızın yanında olmağınıza icazə verilməsi bərpa yollarından biridir.
5. Zərərli veb saytlardan çəkinin. Təəssüf ki, anoreksiya və digər yemək pozğunluqlarının yayılmasına həsr olunmuş veb saytlar var. Bu veb saytlar iştahsızlığı və bulimiyanı həyat tərzi kimi dəstəkləyir. Yemək pozğunluqlarının nə qədər zərərli, ağrılı və hətta ölümcül olduğunu başa düşmürlər. Bunlara ümumiyyətlə "pro-ana" və ya "pro-mia" veb saytları deyilir və özünüzü mənfi təsirlərdən qorumaq üçün bunlardan çəkinməlisiniz.

Göstərişlər

• Unutmayın daha yaxşı olur! Bu anda çətin görünə bilər, ancaq bir çox insan anoreksiyadan tamamilə müalicə edildi. İlk residiv əlamətində təslim olmayın.
• Anoreksiyanı aşan insanlara müraciət edin.Onların hekayəsini dinləyin.

Xəbərdarlıqlar

• Yemək pozğunluğunu ailənizdən, dostlarınızdan və həkiminizdən gizlətmək vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir. Özünüzə və sizi sevən insanlara qarşı dürüst olmaq vacibdir.