MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Beyin kimyasını təbii şəkildə tarazlaşdırmaq
• 2-ci hissə: Tibbi mütəxəssislərdən kömək almaq
• Göstərişlər

Bədən hormonlar, fermentlər və nörotransmitterlər kimi müxtəlif kimyəvi maddələrlə doludur. Xəstə olduğunuzda, yaşlandığınızda, xroniki stres keçirdiyinizdə və ya düzgün yemədiyiniz zaman kimyəvi bir tarazlıq inkişaf edə bilər. Bununla birlikdə, əksər insanlar - xüsusilə həkimlər və tədqiqatçılar - kimyəvi balansdan danışarkən beyindəki nörotransmitterlərin və ya kimyəvi xəbərdarlıqların bir tarazlığına istinad edirlər. Hakim tibb nəzəriyyəsi depressiya, şizofreniya və bir çox əhval-ruhiyyə və ya davranış pozğunluğunun serotonin, dopamin və norepinefrin kimi nörotransmitterlərin balanssızlığından qaynaqlandığıdır. Həkimlər ümumiyyətlə bu nörotransmitterləri tarazlaşdırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün psixotrop dərmanlar təyin edirlər, baxmayaraq ki, ciddi beyin kimyəvi maddələrini ciddi yan təsirləri olmadan əldə etmək üçün bir çox təbii metod var.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Beyin kimyasını təbii şəkildə tarazlaşdırmaq

1. Daha çox hərəkət edin. Anksiyete və ya depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, ehtimal ki, məşq prioritet siyahınızın başında deyil, amma araşdırmalar hər cür maddə və nörotransmitteri stimullaşdırmaq və / və ya tarazlaşdırmaqla əhvalınıza böyük təsir göstərə biləcəyini göstərir. Müntəzəm məşqlər sizi daha yaxşı hiss etdirən maddələr (nörotransmitterlər, endorfinlər və endokannabinoidlər) istehsal etmək kimi müxtəlif yollarla depressiya və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir; depressiyanın pisləşməsi ilə əlaqəli immunitet maddələrini azaldaraq; və ümumi sakitləşdirici təsirə malik olan bədən istiliyinin qaldırılması ilə.
   • 2005-ci ildə aparılan bir araşdırmada həftədə beş dəfə 60 dəqiqə və ya həftədə üç dəfə 60 dəqiqə davam etmənin onsuz da mülayim və orta dərəcədə depressiyaya əhəmiyyətli təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir.
   • Bənzər faydaları olan digər ürək-damar hərəkətləri arasında üzgüçülük, velosiped sürmə, qaçış və rəqs də var.
2. Daha çox omeqa3 yağ turşusu yeyin. Omega3 yağ turşuları vacib yağlar hesab olunur, yəni vücudunuzun (xüsusən də beyninizin) bunların normal işləməsi üçün ehtiyacları var, ancaq vücudunuz bunları özü edə bilməz. Buna görə onları qida və əlavələrdən almalısınız. Omega3 yağ turşuları beyində yüksək konsentrasiyada tapılır və idrak (yaddaş və beyin performansı) və davranış üçün vacibdir. Bir neçə tədqiqat omega3 əlavələrinin qəbulunun (gündə 1000 ilə 2000 mq arasında) depressiya, bipolar bozukluk, şizofreniya və DEHB əlamətlərini aradan qaldıracağını göstərdi.
   • Omeqa-3 yağ turşuları əsasən yağlı balıqlarda (qızılbalıq, skumbriya, ton balığı, halibut), karides, yosun və krill kimi digər dəniz məhsullarında, eyni zamanda bəzi qoz-fındıq və toxumlarda (qoz, kətan toxumu) olur.
   • Əlavə etmək istəyirsinizsə, balıq yağı, krill yağı və / və ya kətan yağı götürməyi düşünün.
   • Omega3 yağ turşusu çatışmazlığının simptomları arasında zəif yaddaş, əhval dəyişikliyi və depressiya var.
   • Bir araşdırma göstərir ki, gündə 10 qram balıq yağı bipolar bozukluğu olan insanlarda simptomları azalda bilər.
3. D vitamini çatışmazlığınız olmadığından əmin olun. D vitamini kalsium udma, sağlam bir immunitet sistemi və zehni sabitlik kimi müxtəlif bədən funksiyaları üçün tələb olunur. D vitamini əslində bütün vitaminlərin bir hormonuna bənzəyir və çatışmazlıq depressiya və digər zehni xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Təəssüf ki, bir çox insanda (əksər Hollandiyalılar da daxil olmaqla) ölkəmizdə baş verən 800.000 depressiya hadisəsinin səbəbi ola biləcək D vitamini çatışmazlığı var. D vitamini günəş altında olduğunuz zaman dəriniz tərəfindən istehsal olunur və bir sıra qidalarda olur.
   • Günəşdən yayınma, D vitamini çatışmazlığı olan insanların sayının artmasının səbəblərindən biri ola bilər. Çatışmazlığınızı təyin etmək üçün həkiminizdən qan nümunələri götürməsini istəyin.
   • D vitamini orqanizmdə saxlanılır, buna görə yayda kifayət qədər günəş alırsınızsa, bütün qış boyunca onunla yaşaya bilərsiniz.
   • Əlavə qəbul edirsinizsə, bədən tərəfindən ən yaxşı mənimsənilən D3 vitamini qəbul edin və gündə 1000-4000 IU qəbul edin (Gündəlik 40.000 IU qəbul etmək təhlükəsizdir).
   • D vitamini olan qidalara yağlı balıq (qızıl balıq, ton balığı, skumbriya), mal əti qaraciyəri və yumurta sarısı daxildir.
   • D vitamininin yağda həll olunduğunu unutmayın, yəni artıq miqdar bədəninizdə yığılır (suda həll olan vitaminlərdən fərqli olaraq, onu çox qəbul etsəniz çıxarsınız). Beləliklə, D vitamininin dozasını aşmaq mümkündür. Sağlam yetkinlər gündə maksimum 100 mkq və ya 4000 IU qəbul etməlidirlər.
4. Bitki mənşəli dərman qəbul etməyi düşünün. Əgər narahatlıq və ya depressiyanız varsa və düşüncələrinizin və davranışlarınızın sağlam olmadığını bilirsinizsə, beyin kimyanızın tarazlığını bərpa etmək üçün bitki mənşəli dərmanları nəzərdən keçirin. Çaxnaşma və ya ağır depressiyaya məruz qalan insanların getdikcə daha yaxşı hiss etmələri üçün bir növ bitki müalicəsi aldığı ortaya çıxdı. Valerian kökü, ehtiras çiçəyi, kava kava, ashwaganda, St John's wort, L-theanine, 5-HTP, jenşen və hətta çobanyastığı beyinə təsir göstərmək və stresi və ya həyəcanı azaltmaq üçün təbii sedativ və ya antidepresan kimi istifadə olunur.
   • Valerian kökü, narahatlıq, depressiya və əhval-ruhiyyəni tənzimləmək üçün vacib olan GABA adlı beyin kimyəvi maddəsinə təsir edən fitokimyəvi maddələr ehtiva edir (Valium və Xanax kimi dərmanlar eyni şəkildə işləyir). Bir yuxu yardımı və ya sakitləşdirici ilə müqayisə edə bilərsiniz.
   • John's wort, yüngül və ya orta (lakin ağır olmayan) depressiya olan insanlarda simptomları azaldır. Bəzi araşdırmalara görə, Prozac və Zoloft kimi antidepresanlar qədər yaxşı işləyir.
   • L-teanin (yaşıl çayda və bəzi digər bitkilərdə olur) beyində GABA və dopamin səviyyələrini artırır, narahatlığı azaltmaq, idrakın yaxşılaşdırılması və əhval-ruhiyyəni sabitləşdirmək kimi psixoaktiv dəyişikliklərə səbəb olur.
   • 5-Hidroksitriptofan (5-HTP) beyində serotoninə (uğurlu maddə) çevrilən bir amin turşusudur.
5. Akupunktur cəhd edin. Akupunktur ağrı və iltihabı azaltmaq, yaxşılaşmağı təşviq etmək və bədən proseslərinin tarazlığını bərpa etmək üçün enerji nöqtələrində dəriyə və ya əzələlərə çox incə iynələrin daxil edilməsini əhatə edir. Son tədqiqatlar göstərir ki, akupunktur antidepresanlar qədər depressiya və digər əhval-ruhiyyə problemləri üçün eyni dərəcədə təsirli ola bilər, lakin yan təsirləri olmadan. Akupunktur Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanır və analjezik təsir göstərən və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran endorfin və serotonin kimi hər cür maddələrin sərbəst buraxılması ilə işləyir.
   • Akupunkturun bədəndəki chi adlı enerji axınını yaxşılaşdırdığı və bunun beyin kimya tarazlığına da kömək edə biləcəyi deyilir.
   • Beyin kimya tarazlığını bərpa edə bilən akupunktur nöqtələri baş, əl və ayaq kimi bədənin hər yerindədir.
   • Akupunktur, bəzi ilkin tibbi yardım həkimləri, manoterapiya müəllimi, naturopatlar və psixoloqlar kimi müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən həyata keçirilir - sadəcə sertifikatlı bir həkim axtarın.

2-ci hissə: Tibbi mütəxəssislərdən kömək almaq

1. Bir məsləhətçiyə müraciət edin. Stres, narahatlıq və / və ya depressiya həyatınızı mənfi istiqamətdə təsir edirsə, zehni sağlamlıqla əlaqəli bir mütəxəssislə danışın. Bir psixiatr, psixoloq və ya terapevt problemlərinizə dair bir fikir verə bilər və balansın səbəbini həll etməyə çalışar. Ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri bəzən psixoterapiya və / və ya idrak davranış terapiyası kimi dərmansız terapiya da təmin edirlər. Psixoterapiya və koqnitiv davranış terapiyasının beyin kimyasını tarazlaya biləcəyi aydın deyil, lakin hər iki müalicənin depressiya və narahatlığı müalicə etməsində faydalı olduğu sübut edildi - baxmayaraq ki, işləmək çox həftə və ya ay çəkə bilər.
   • Psixoterapiya, zehni bir xəstəliyə duyğu reaksiyasını həll edən bir terapiya növüdür. Xəstələr narahatlıqlarını daha yaxşı başa düşmək və öhdəsindən gəlmək üçün danışmaları tövsiyə olunur.
   • Koqnitiv davranış terapiyasında xəstələr xoşagəlməz hisslərə səbəb olan düşüncə tərzini tanımağı və dəyişdirməyi öyrənirlər.
   • Təəssüf ki, beyindəki nörotransmitterlərin miqdarını ölçən qan testləri yoxdur; bununla birlikdə qanda bir hormonal dengesizlik (insulin və ya tiroid hormonu kimi) aşkar edilə bilər və bunlar həm də əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Depressiya ilə əlaqəli olan qanda ölçülə bilən digər komponentlər çox yüksək miqdarda mis, həddindən artıq qurğuşun və ya az folik turşusudur.
2. SSRI-lər barədə doktorunuza müraciət edin. Nörotransmitterlər serotonin, dopamin və norepinefrin depressiya və narahatlıqla güclü şəkildə əlaqələndirilir, buna görə antidepresanların əksəriyyəti bu kimyəvi maddələrə təsir edəcək şəkildə hazırlanmışdır. Depressiyada həkim adətən selektiv serotonin geri alma inhibitoru (SSRI) təyin etməklə başlayır, çünki bu dərmanlar nisbətən təhlükəsizdir və digər antidepresanlara nisbətən daha az ciddi yan təsir göstərir. SSRI, beyindəki sinir hüceyrələri tərəfindən serotoninin geri alınmasını əngəlləyərək simptomları aradan qaldırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün daha çox serotoninin mövcud olmasını təmin edir.
   • SSRI-lərin nümunələri fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil), sertralin, sitalopram və essitalopramdır.
   • SSRİ depressiya və OKB (OKB) daxil olmaqla bütün narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsində nisbətən təsirli sayılır.
   • SSRI-lərin bilinən yan təsirləri arasında yuxusuzluq, cinsi funksiyanın azalması və kilo artımı da var.
   • SSRI-lər serotoninin kimyəvi dengesizliğinden şübhələnilən xəstələrə tez-tez verilməsinə baxmayaraq, onların istifadəsi bəzən "serotonin sindromu" - təhlükəli dərəcədə yüksək serotonin səviyyəsinə səbəb ola bilər.
   • Serotonin sindromu simptomları arasında isti yuyulma, ürək dərəcəsinin yüksəlməsi, bədən istiliyinin artması, qan təzyiqi, qusma və ishal vardır. Bu simptomlarla qarşılaşarsanız və SSRI qəbul etsəniz, dərhal həkiminizi axtarın.
   • SSRI-nin yan təsirləri yaşayırsınızsa, həkiminizlə danışın. Hər dərman növü üçün fərqli dərmanlar var və hamısı fərqli üstünlük və mənfi cəhətlərə malikdir. Həkiminiz hansı dərmanı təyin edəcəyini ən yaxşı bilir.
3. Alternativ olaraq bir SNRI düşünün. Selektiv serotonin və norepinefrin geri alma inhibitorları (SNRI) SSRI-lərlə eyni dərəcədə işləyir, lakin ikili təsir mexanizminə malikdirlər: beyindəki sinir hüceyrələrinə geri yüklənmələrini inhibe edərək serotonin və norepinefrin səviyyələrini artırırlar. SNRIs SSRI-lər qədər effektivdir, buna görə də bu dərmanlar narahatlıq pozğunluqları üçün ilk növbədə müalicə olaraq da görülür.
   • SNRI-lər, məsələn, duloksetin və venlafaksindir.
   • SNRI-lərin bilinən yan təsirləri yuxusuzluq, mədə narahatlığı, həddindən artıq tərləmə, baş ağrısı, cinsi funksiyanın azalması və yüksək təzyiqdir.
   • Venlafaksin kimi bir dərman həm narahatlıq, həm də depressiya olan insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər.
   • SNRI qəbul etmək, beyində serotonin sindromu deyilən serotonin səviyyələrinin balanssızlığına səbəb ola bilər.
4. Benzodiazepinlərdən və trisiklik antidepresanlardan çəkinin. Benzodiazepinlər, hələ də qısa müddətli narahatlıq narahatlıqlarını müalicə etmək üçün istifadə olunan daha yaşlı bir dərmandır. Çox rahatlaşdırırlar, nörotransmitter GABA təsirini artıraraq əzələ gərginliyini və narahatlıqla əlaqəli digər fiziki simptomları azaldır. Benzodiazepinlər uzunmüddətli istifadə üçün uyğun deyil, çünki aqressiya, idrak pozğunluğu, asılılıq və daha da ağır depressiya kimi ciddi yan təsirləri ola bilər. Buna görə SSRI və SNRI-lər başlamazdan əvvəl həkimlər benzodiazepinlərdən daha çox trisiklik antidepresanlara üstünlük verirlər. Trisikliklər narahatlıq müalicəsində nisbətən təsirli olur, çünki beyindəki serotonin səviyyəsini artırır, eyni zamanda uzun müddətli problemlər yaradır. Buna görə, onlar ümumiyyətlə yalnız SSRI-lər işləmədikdə təyin olunur.
   • Benzodiazepinlərə alprazolam, klonazepam, diazepam və lorazepam daxildir.
   • Trisiklik antidepresanlara imipramin, nortriptilin, amitriptilin və doksepin daxildir.
   • Trisiklik antidepresanlar ürək üçün zərərli ola bilər və ürək xəstələri tərəfindən çox ehtiyatla istifadə edilməlidir.

Göstərişlər

• Serotonin əhval-ruhiyyəni, yuxunu və iştahanı tənzimləyir və ağrıları azaldır. Beyində xroniki olaraq aşağı serotonin səviyyəsi intihar riskinin yüksək olması ilə əlaqələndirilir.
• Dopamin hərəkət üçün vacibdir, motivasiyaya təsir göstərir və gerçəkliyin dərk olunmasında rol oynayır. Dopamin səviyyəsinin aşağı olması psixozlarla əlaqələndirilir (halüsinasiyalar və / və ya xəyallarla xarakterizə olunan narahat düşüncə).
• Norepinefrin qan damarlarını daraldır və qan təzyiqini artırır və motivasiyanın təyin olunmasına kömək edir. Anormal dərəcədə yüksək dəyərlər narahatlıq və depressiya hisslərinə səbəb ola bilər.
• Yaxşı yatmaq (həm kəmiyyət, həm də keyfiyyət baxımından) və stresi azaltmaq (iş və münasibətlər sayəsində) nörotransmitterlərə müsbət təsir göstərir və beyin kimyasını tarazlaşdırmağa kömək edir.