MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Dəstək və özünə dəyər tapmaq
• 2-nin 2-ci hissəsi: Depressiyanın müalicəsi
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bəzən heç kimin sizinlə maraqlanmadığını hiss etmək çox asandır. Ən populyar və məşhur olanlar da bəzən yaxınlıqdakı insanların həqiqətən onlara qayğı göstərdiyinə şübhə edirlər. Bu şübhə anlarını necə aradan qaldıracağınızı öyrənin və olduğunuza görə özünüzü qiymətləndirin. Əgər tez-tez özünüzü dəyərsiz və ya sevilmədiyinizi hiss edirsinizsə, həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atın.

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Dəstək və özünə dəyər tapmaq

1. Dəyərsizlik hissləri ilə mübarizə aparın. Tez-tez özlərini dəyərsiz hiss edən insanlar adətən kiminsə onlara qayğı göstərdiyinə inana bilmirlər. Nə hiss etdiyin və ya kiminsə sənə nə deməsindən asılı olmayaraq sevməyə dəyər olduğunu özünə xatırlat. Mənfi düşüncələrə qarşı çıxmağa çalışın, hətta onlarla birlikdə getmək istəsəniz də.
   • Biri sizə dəstək təklif etdikdə necə cavab verəcəyinizi düşünün. Onunla mübahisə edirsən, sanki nə qədər dəyərsiz olduğunu sübut etmək istəyirsən? Bu yalnız sizi daha pis hiss edir və başqaları sizə kömək etmək istəmirlər. Bu kimi vəziyyətlərdə necə reaksiya göstərdiyinizə diqqət yetirin. Dayanaraq "təşəkkür edirəm" deməyi öyrənin.
2. Köhnə dostlarınız və tanışlarınızla əlaqə saxlayın. Yaxınlıqdakı dostlarınız və ya ailəniz sizin üçün olmadıqda, keçmişdə sizinlə yaxşı olan insanları xatırlayın. Köhnə dostlara müraciət edin. Hisslərinizi yaxşı dinləyən bir ailə dostunuz, müəlliminiz və ya tanışınızla bölüşün.
   • SMS yazmaqdan və söhbət etməkdənsə şəxsən danışmaq və ya kiməsə zəng etmək daha yaxşıdır.
3. Laqeyd reaksiyaları daha yaxşı başa düşmək. Depressiyaya düşəndə ​​asanlıqla hamının pis, mərhəmətli və laqeyd olduğunu düşünə bilərsiniz. Ümumiyyətlə insanlar yalnız öz həyatlarına yönəldilirlər. Bu, sizinlə maraqlanmadıqları demək deyil. "Daha da yaxşılaşacaq" və ya "Yalnız onları görməməzlikdən gəlin" kimi cavablar sizi təxirə salmaq istədikləri kimi səslənə bilər, ancaq bunu deyən şəxs çox vaxt sizə bu işdə sizə kömək etdiyini düşünür. Bu insanlar sizi başqa yollarla sevindirə bilər, ancaq həqiqətən aşağı olduğunuz zaman onlarla danışmamalısınız.
4. Yeni hobbilər və yeni dostlar qrupu tapın. Bu qədər dostunuz və ya ailəniz yoxdursa, bir dava bütün sosial şəbəkənizi öldürə bilər. İnsanlarla tanış olmağa və yeni bir özünə dəyər vermə mənbəyini tapmağa imkan verən yeni fəaliyyətlər tapın.
   • Könüllü. Başqalarına kömək etdiyiniz zaman özünüz haqqında daha yaxşı hiss edirsiniz.
   • Bir kluba, dini bir təşkilata üzv olun və ya kurs keçir.
   • Yeni insanlarla tanış olmaq üçün yad insanlarla danışmağa çalışın.
5. İnternetdən dəstək axtarın. Səninlə danışacaq heç kimin yoxdursa, İnternetdə anonim ünsiyyət qurmaq üçün bir qərib tapa bilərsiniz. Talk Anonymous və ya Kletsen.com-u sınayın.
   • Ciddi ruhi sağlamlıq probleminiz varsa, 0900-0113 İntiharın Qarşısını Alma və ya veb saytlarını ziyarət edə bilərsiniz.
6. Xoşbəxt xatirələr toplusunu saxlayın. Depressiyaya düşəndə ​​müsbət hadisələri xatırlamaq çətindir. Qucaqlaşma və ya yaxşı bir söhbət sizin üçün əsl hiss olunmaya bilər və ya bir neçə saat sonra onları unutmuş ola bilərsiniz. Özünüzü yaxşı hiss etdikdə mümkün qədər xoşbəxt xatirələr yazın. Onları bir jurnalda və ya bir məktub qutusunda saxlayın. Biri sizə xoş bir mesaj göndərəndə və ya kimsə sizin üçün xoş bir şey etdiyində həmişə bir şey əlavə edin. Heç kimin sizinlə maraqlanmadığını düşündüyünüz növbəti dəfə bunu oxuyun.
7. Heyvanlarla vaxt keçirin. Ev heyvanları problemli dövrlərdə, xüsusən də itlərdə böyük müttəfiq ola bilər. Öz ev heyvanınız yoxdursa, bir dostunuza və ya qonşunuzun köpəyini gəzə biləcəyinizi soruşun.

2-nin 2-ci hissəsi: Depressiyanın müalicəsi

1. Depressiyanın nə olduğunu anlayın. Özünüzü tez-tez ümidsiz və ya dəyərsiz hiss edirsinizsə, ehtimal ki, depressiyadasınız. Bu müalicə edilməli olan ciddi bir tibbi vəziyyətdir. Bunu nə qədər tez başa düşsəniz, bir o qədər tez dəstək tapa və rifahınızı yaxşılaşdıracaqsınız.
   • Depressiya əlamətlərini necə aşkar edəcəyinizi öyrənin.
2. Depressiyalı insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulun. Bu iclaslara qatılan insanlar təcrübələrini bölüşür, bir-birlərinə dəstək olur və bunun öhdəsindən gəlmək üçün məsləhətlər verirlər.Yaşadığınızı tam olaraq nə qədər insanın başa düşdüyünə təəccüblənəcəksiniz.
   • Bu veb saytda ərazinizdəki əziyyət çəkən yoldaşlarınız üçün dəstək qrupları tapa bilərsiniz.
   • Depressiya Forumu kimi dəstək qrupları da onlayn mövcuddur.
3. Gündəlik tutun. Düşüncələrinizi və hisslərinizi yazmaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Bir çox insan təcrübələrini bu şəkildə "paylaşa" bildikdə özlərini daha yaxşı hiss edirlər. Vaxt keçdikcə bir jurnal əhval-ruhiyyənizə təsir edən, kömək edən və etməyən şeyləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Hər səhifəni minnətdar olduğunuz bir şeylə bitirin. Gözəl bir fincan qəhvə və ya sizə gülümsəyən bir qərib kimi kiçik şeyləri düşünmək əhvalınızı yüksəldə bilər.
4. Sağlam həyat tərzində dəyişikliklər edin. Özünüzü müntəzəm bir cədvələ əməl etməyə məcbur etmək əhvalınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər, baxmayaraq ki, kömək etmək bir neçə həftə çəkə bilər. Hər gecə kifayət qədər yatmağa və hər səhər geyinməyə çalışın. Hər halda, evdən qısa bir gəzintiyə çıxın. Sağlam qidalanma və müntəzəm idman da əhval-ruhiyyənizə faydalıdır.
   • Alkoqol, nikotin və digər dərmanlardan çəkinin. Qısa müddətdə sizi yaxşılaşdırsalar da, depressiyanı məğlub etməyi çətinləşdirirlər. Lazım gələrsə, asılılığınızı aradan qaldırmaq üçün peşəkar yardım alın.
5. Bir həkimlə danışın. Depressiyaya düşə biləcəyinizi həkiminizə söyləyin. Sizə depressiya haqqında daha çox məlumat verə bilər və ərazinizdəki bir mütəxəssisə müraciət edə bilər.
   • Həkiminiz narahatlıqlarınızı rədd edərsə, həkim məntəqəsində başqası ilə danışın. Bəlkə bir tibb bacısı və ya köməkçisi kiməsə danışmağı tövsiyə edə bilər və ya telefon etməyinizə kömək edə bilər.
6. Terapiya edin. Terapiya depressiya üçün təsirli bir müalicədir və bir çox mütəxəssis və təşkilat tərəfindən tövsiyə olunur. Mütəmadi olaraq bir psixoloqla danışmaq depressiyanı aradan qaldırmaq və həyatınızda müsbət dəyişikliklər etmək yollarını tapmağa kömək edə bilər.
   • Rahat hiss etdiyiniz birini tapmadan əvvəl fərqli terapevtləri sınamalı ola bilərsiniz.
   • Vaxt verin. Bir çox insan altı ilə 12 ay ərzində hər həftə bir terapevta müraciət edir.
7. Dərmanları nəzərdən keçirin. Psixiatr depressiyaya qarşı dərman yaza bilər. Hər cür müxtəlif dərman var və yaxşı işləyən bir şey tapmazdan əvvəl fərqli dərmanları sınamalı ola bilərsiniz. Psixiatrınıza mütəmadi olaraq yeni dərmanınızın necə işlədiyini və hər hansı bir əlavə təsir göstərməyinizi izah edin.
   • Ən təsirli müalicə ümumiyyətlə xüsusilə gənclərdə dərman və terapiyanın birləşməsidir. Yalnız dərman uzun müddətdə ümumiyyətlə daha az nəticə verir.
8. Meditasiya et və ya dua et. Kədərlənirsinizsə, tək qaldığınız sakit bir yerə gedin. Təbii bir mühit çox vaxt çox yaxşı işləyir. Oturun və diqqətinizi dərindən və yavaş-yavaş nəfəs almağa yönəldin. Bir çox insan düşünmək və ya dua etməklə əhval-ruhiyyəsini düzəldə bilər.

Göstərişlər

• Mənlik hörmətiniz başqalarının təsdiqindən və qəbulundan asılı deyil. Öz təsdiqinizlə kifayətlənin. Öz həyatını yaşay.
• Sizi bu vəziyyətə salan insanların sizi aşağı salmasına imkan verməyin. Təslim olmaqdan imtina edərək onlardan üstün olduğunuzu göstərin.
• Özünüzü yayındırın. Bir iş tapın və ya zövq aldığınız bir idman növü ilə məşğul olun.
• Valideynlərinizin sizinlə maraqlanmadığını düşünürsənsə, bir müəllim və ya məsləhətçi ilə danış. Sizi lazımi insanlara və ya səlahiyyətlilərə yönəldə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Bəzən bir zamanlar xoşbəxt olduğunuzu, qürurlandığınızı və ya hətta sakit olduğunuzu xatırlamaq mümkün deyil. Narahat olma, bunun səbəbi çox depressiyaya düşməyindir. Bir az daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman xatırlayacaqsınız.
• Bu hiss davam edərsə və intihar etməyi düşünürsənsə, dərhal İntiharın Qarşısını Alma Xəttini axtar (0900-0113)
• Təəssüf çox xoş ola bilər, amma bir anda söhbət həyatınızı yaxşılaşdırmaqdan getməlidir. Neqativ hadisələrdə gecikən insanlar, dostları ilə bu barədə danışa bilsələr də, daha uzun müddət depressiyaya meyllidirlər.