MəZmun

• Addımlamaq
• 2-nin 1-ci hissəsi: Kədərin işlənməsi
• 2-nin 2-ci hissəsi: Xoşbəxtliyə can atırıq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar
• Ehtiyaclar

Çox qiymətli bir insanı və ya bir şeyi itirdiyiniz zaman kədər sıx ola bilər. Kədərli xatirələr, cavabsız suallar və kədərin özü səni təqib edə bilər. Hətta bir daha heç vaxt eyni olmayacağınızı hiss edə bilərsiniz - heç gülümsəməyəcəyinizi və ya özünüzü tam hiss etməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Cəsarətli olun - ağrısız bir şəkildə kədərlənməyin bir yolu olmasa da, var sağlam kədərlənməyin, həyatınızla müsbət irəliləməyinizə imkan verən yollar. Sevincsiz bir həyat üçün qərar verməyin - zərərinizi yavaş-yavaş, amma qətiyyətlə keçin olacaq yaxşılaşsan

Addımlamaq

2-nin 1-ci hissəsi: Kədərin işlənməsi

1. Zərərlə üzləşin. Ağır itkidən sonra ağrını azaltmaq üçün bəzən bir şey etmək istəyirik - nə olursa olsun, ancaq narkotik istifadəsi, alkoqoldan sui-istifadə, həddindən artıq yuxu, həddindən artıq İnternet və ya qəsdən azğınlıq kimi zərərli bir vərdişə tabe olmaq, sağlamlığınızı təhdid edir və sizi həssas edir. asılılıq və daha da ağrı. Zərərinizlə qarşılaşana qədər əsla sağalmayacaqsınız. İtkinin səbəb olduğu ağrıları görməməzlikdən gəlmək və ya özünüzü yayındırıcı hisslərlə yatırmaq yalnız bir müddətə qədər işləyəcək - sonunda nə qədər qaçsanız da, kədəriniz öz yerini alır. Buna görə zərərinizlə qarşılaşın. Özünüzü təbii hiss edən və sağlamlığınıza zərər verməyəcək şəkildə ağlamağa və ya kədərlənməyə icazə verin. Kədərinizi ilk qəbul etməyincə döyməyə başlaya bilməzsiniz.
   • Bir itki beyninizdə təzə olduqda, kədəriniz bütün diqqətinizə layiqdir. Bununla birlikdə, uzun yasın qarşısını aldığınızdan əmin olmalısınız. Dərindən kədərlənmək üçün özünüzə bir müddət verin - bəlkə də bir neçə gündən bir həftəyə qədər.Uzun müddətli kədər içində yatmaq, nəticədə özünüzə yazığınız gəlmə və irəli gedə bilməməyiniz üçün bir zərər hissi verəcəkdir.
2. Dərdinizi bildirin. Göz yaşlarınız axan olsun. Normalda etdiyiniz bir şey olmasa da, heç vaxt ağlamaqdan qorxmayın. Kədər hiss etmək və ya ifadə etmək üçün doğru və ya səhv yolların olmadığını anlayın. Əhəmiyyətli olan kədəri qəbul etməyiniz və ondan keçməyə çalışmanızdır. Bunu necə etməyiniz tamamilə sizə aiddir və insandan insana dəyişəcəkdir.
   • Dərdiniz üçün bir çıxış yolu tapın. Kədərlənəndə və bir şey etməli olduğunuzu hiss etdikdə, belə et (bir şərtlə ki, özünüzə və ya başqalarına zərər verməyəsiniz). Ağlamaq, yastığa basmaq, uzun bir gəzintiyə çıxmaq, çölə atmaq, meşədə və ya başqa bir kimsəsiz yerdə həqiqətən yüksək səslə qışqırmaq, xatirələrinizi cızmaq, fərqli insanların kədərlərini aradan qaldırmaq üçün bir vasitə tapmağın bəzi yollarıdır . Hamısı bunun üçün uyğundur.
3. Hisslərinizi başqaları ilə bölüşün. Ağrı çəkdiyiniz zaman sizə baxacaq insanları tapmaq sağlamdır. Bir dost tapa bilmirsinizsə, mərhəmətli bir qəribə və ya kahinə, məsləhətçiyə və ya terapevtə söykənin. Gəzən, qarışıq və özünə güvənmədiyinizi hiss etdiyiniz zaman etibar etdiyiniz biri ilə söhbət etmək, yaşadığınız ağrının bir hissəsini atmağa başlamağınız üçün bir növdür. Danışmanı bunun bir forması kimi düşün Çeşidləmək duyğularınız - düşüncələrinizin tutarlı və ya əsaslı olmasına ehtiyac yoxdur. Sadəcə ifadəli olmalıdırlar.
   • Sizi dinləyənləri dediklərinizlə qarışdıracağınızdan və ya şoka salacağınızdan narahat olursunuzsa, söhbətin əvvəlindəki sadə bir xəbərdarlıq bu narahatlığı yüngülləşdirə bilər. Sadəcə onlara kədərli, hirsli, qarışıq və s. Olduğunu və söylədiyin bəzi sözlərin mənasız olmasına baxmayaraq, dinləyən birini qiymətləndirdiyini bildir. Qayğıkeş bir dost və ya dəstəkləyici narahat olmaz.
4. Özünüzü mərhəmətli olmayan insanlardan uzaqlaşdırın. Təəssüf ki, sizinlə söhbət edənlərin hamısı kədərləndiyiniz zaman sizə kömək edə bilməz. “Qurtarın”, “bu qədər həssas olma”, “kimi şeyləri söyləyən insanlardan çəkinin.Mən Mənim başıma gələndə tez bitdim ”və s. Nələr hiss etdiyinizi bilmirlər, buna görə rədd cavabılarına heç əhəmiyyət verməyin. Sadəcə onlara "Yaşadıqlarım sizin üçün çoxdursa, yanımda olmalı deyilsiniz, amma nə hiss etsəniz də bu vəziyyətdən keçməliyəm, xahiş edirəm mənə yer verin."
   • Kədərinizi rədd edən bəzi insanlar yaxşı (lakin yalnış) niyyətlərlə dost ola bilərlər. Daha güclü hiss etdiyiniz zaman bu insanlara qoşun. Gücünüz çatana qədər səbirsizliklərindən uzaqlaşın - emosional bərpa etməyə tələsməyəcəksiniz.
5. Peşman olma Birisini itirəndən sonra özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz. Kimi düşüncələrlə məşğul ola bilərsiniz: Kaş ki, son dəfə vidalaşardım, kaş ki, bu insana daha yaxşı münasibət bəsləyəydim. Özünüzü günahkar hiss etməyinizə icazə verməyin. Sən bacarmaq Keçmiş yox bu barədə dəfələrlə narahat olaraq dəyişdirin. Sevdiyin birini itirdiyin üçün günahkar deyilsən. Əldə etdiyin şeylər üzərində dayanmaq əvəzinə bacarmaq et ya da nə var olmalıdır nə etməli olduğuna diqqət yetirin bacarmaq do - duyğularınızı işləyin və həyatınıza davam edin.
   • Bir zərərdən sonra özünü günahkar hiss edirsinizsə, insanı və ya ev heyvanını tanıyan digər insanlarla danışın. Demək olar ki, hər zaman itkinin sizin günahınız olmadığını özünüzü inandırmağa kömək edə biləcəklər.
6. Sevdiyiniz insanı xatırladan bəzi şeyləri saxlayın. Bir insanın və ya ev heyvanının itməsi, onlar haqqında düşünməməyiniz demək deyil. Əslində, bir insanın və ya ev heyvanının yox olanda onlarla olan dostluğunuzun, sevginizin və şəxsi əlaqələrinizin davam edəcəyini bilmək bizə təsəlli verə bilər. Bunu heç kim heç vaxt əlinizdən ala bilməyəcək və onlarla olan münasibətiniz həmişə sizin bir parçanız olacaq. Bəzi xatirələr həmişə öz cəsarətinizi, möhkəmliyinizi və daha yaxşı bir gələcək təsəvvür etmək qabiliyyətinizi xatırlatdığına görə hər zaman saxlamağa dəyər.
   • İnsanı və ya ev heyvanını xatırladan suvenirləri bir qutunun içərisindən kənarda saxlayın. Xatirələrinizin maddi bir xatirəsinə ehtiyacınız varsa, onları çıxarın. Suvenirlərinizi açıq vəziyyətdə qoymaq adətən yaxşı deyil, çünki daim sizə kiminsə itdiyini və bununla da həyatınızı davam etdirməyinizi çətinləşdirdiyini xatırladır.
7. Kömək axtarın. Cəmiyyətimizdə, emosional problemlərlə kömək istəyən insanlara qarşı son dərəcə zərərli bir damğamız var. Terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət etmək sizi məcbur edir yox zəif və ya acınacaqlı. Əksinə, bir güc əlamətidir. İhtiyacınız olan köməyi axtararaq, həyatınızla davam etmək və kədərinizi aşmaq istəyinizə heyranedici bir istək göstərəcəksiniz. Bir mütəxəssislə görüşməkdən çəkinməyin - 2004-cü ildə, iki il ərzində Amerikalı yetkinlərin dörddə biri terapevt görmüşdü.

2-nin 2-ci hissəsi: Xoşbəxtliyə can atırıq

1. Diqqətinizi kədərdən başqa bir şeyə yönəldin. Ölən şəxslə və ya ev heyvanı ilə bölüşdüyünüz yaxşı anları və ən yaxşı xatirələri xatırlamağa çalışın. Mənfi düşüncələrə və ya peşmançılıqlara diqqət yetirmək baş verənləri dəyişdirməz. Bu yalnız özünüzü pis hiss edəcəkdir. Əmin olun ki, sizə xoşbəxtlik gətirən birisi kədər içində yatmağınızı istəməz. İnsanın danışıq tərzi, az tərbiyəsiz davranışları, birlikdə güldüyünüz vaxtlar və bu insanın sizə və həyat və özünüz haqqında öyrətdiyi şeylər kimi şeyləri xatırlamağa çalışın.
   • Bir ev heyvanını itirmisinizsə, birlikdə keçirdiyiniz gözəl anları, ev heyvanınıza bəxş etdiyiniz xoşbəxt həyatı və heyvanınızın xüsusi xüsusiyyətlərini xatırlayın.
   • İstədiyiniz zaman daha da kədərlənməyə, hirslənməyə və ya özünə yazığa qapılmaq, jurnal tutmaq və itirdiyiniz insan və ya ev heyvanı haqqında xatırlaya biləcəyiniz yaxşı şeyləri yazmaq cazibəsindəsiniz. Yaşadığınız xoşbəxtliyi xatırlatmaq üçün kədər anlarında bu jurnala müraciət edə bilərsiniz.
2. Özünüzü yayındırın. Özünüzü xüsusi diqqət tələb edən işlərlə məşğul və məşğul olmaqla, zərər barədə daim narahat olmağınıza bir ara verin. Bu, həyatınızda hələ də yaxşı şeylərin olduğunu anlamağa yer verir.
   • İş və ya işlər davamlı olaraq itki haqqında düşünməkdən bir az da olsa rahatlaşsın, yalnız özünüzü yayındırmaq üçün gündəlik rejiminizə etibar etməyin, yoxsa yalnız iş və kədərlə aranızda heç bir şey olmadığını hiss etmə riskiniz var. Ruhunuzu rahatlaşdıran bir şey edərək özünüzü daha xoşbəxt fəaliyyətlərlə tanış etməyə kömək edin. Bağçılıq, yemək bişirmək, balıq ovu, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq, gəzmək, rəsm çəkmək, rəsm çəkmək, yazı yazmaq vəd edə biləcəyiniz hər cür imkanlar var).
   • Sosial iş görməyi düşünün. Diqqətinizi öz problemlərinizdən başqalarının problemlərinə yönəldin. Lazım gələrsə könüllü olmağı düşünün. Uşaqları sevirsinizsə, çox gülən və spontanlığı olan kiçik uşaqlara kömək etmək də zehninizi asanlaşdırmağa kömək edə bilər.
3. Gözəl günlərdə sevinc tapın. Kədərin ümumi bir simptomu, evdə qalmaq, xarici həyatınızı laqeyd etməkdir. İlk kədərdən keçəndə fürsətdən istifadə edərək günəşli günləri qəbul edin. Gəzməyə bir az vaxt ayırın, sadəcə düşünün və ətrafınızdakı təbii gözəlliyi özünüzə cəlb edin. Xüsusi hissləri qarışdırmağa çalışmayın - yalnız günəşin istiliyinin üzərinizdən keçməsinə və təbiət səslərinin sizə nüfuz etməsinə icazə verin. Ağacların gözəlliyinə və gördüyünüz memarlığa heyran olun. Həyat təlaşı və təlaş sənə dünyanın gözəl olduğunu xatırlatsın. Həyat davam edir - bunun bir hissəsi olmağa layiqsən və nəticədə gündəlik işinə yenidən qoşulursan.
   • Günəş işığının xəstə depressiyaya qarşı təbii xüsusiyyətlərə sahib olduğunu göstərən bəzi elmi dəlillər mövcuddur. Çöldə olmaq emosional çaxnaşmanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
4. İtirdiklərinizin fikrini geri alın. Birisini itirdiyiniz zaman bir daha fiziki varlığından heç vaxt zövq ala bilməyəcəyiniz təəssüf doğuran bir həqiqətdir. Ancaq bu, itirdiyiniz insanın və ya ev heyvanının artıq dünyada bir fikir və ya simvol olaraq mövcud olmadığı anlamına gəlmir. İtirdiyiniz şəxsin və ya ev heyvanının düşüncələrinizdə, sözlərinizdə və hərəkətlərinizdə hələ də yaşadığını bilin. Gedən birinin xatirəsindən təsirlənmiş bir şey söylədiyimiz zaman, etdiyimiz və ya düşündüyümüz zaman yaşayır.
   • Bir çox din, insanın ruhu və ya mahiyyəti fiziki bədəni öldükdən sonra davam etdiyini öyrədir. Digər dinlər, bir insanın mahiyyətinin başqa bir forma çevrildiyini və ya dünyaya yenidən təsnif edildiyini öyrədir. İnanan bir insansansa, itirdiyin insanın mənəvi mənada hələ də mövcud olduğuna təskinlik ver.
5. Yaxşı insanlarla vaxt keçirin. İtki verdikdən sonra özünüzü küçəyə çıxmağa və dostlarınızla vaxt keçirməyə təşviq etmək çətin ola bilər. Lakin bu, əhvalınızda bilinən bir inkişaf gətirə bilər. Hələ 100% özünüzü düzəltməmisinizsə də, emosional vəziyyətinizi anlayacaq dostların şirkətini axtarmaq yaxşıdır. Əyləncəli, eyni zamanda mehriban və həssas olan dostlar və ya tanışlar tapın. Normal sosial rolunuza qayıtmanıza kömək edəcəklər, bu da zərərinizi geridə qoyub həyatınıza davam edərkən sizi məşğul edəcək.
   • Sevdiklərinizi və ya bir şeyinizi itirdikdən sonra ilk dəfə bayıra çıxmağınız, dostlarınızın mövzuya necə yaxınlaşacağınızdan narahat olduqları üçün bir az yarımmüasir və ya çətin ola bilər. Bunun sizi narahat etməsinə icazə verməyin - siz etməli idi bir nöqtədə yenidən sosial həyatınızı davam etdirin. İnadkar olun - lakin işlərin yenidən tam çevrilməsi həftələr və ya aylar çəkə bilər normal Əziz dostlarınızla vaxt keçirmək demək olar ki, həmişə yaxşı bir fikirdir.
6. Xoşbəxt olduğunuzu göstərməyin. Normal rejiminizə qayıtdıqda, müəyyən karyera və sosial vəziyyətlərin sizdən olduğundan xoşbəxt olmağınızı tələb etdiyini hiss edə bilərsiniz. var. Kədər içində ağlamaqdan çəkinməyə çalışmalı olsanız da, çalışmalısınız güc öz xoşbəxtliyindən. Məcburi xoşbəxtlik dəhşətli hiss edir - həqiqətən istəmədiyiniz zaman bir təbəssüm göstərmək mütləq bir yükdür. Xoşbəxtliyi əməyə çevirməyin! Başqalarının xoşbəxtliyini əngəlləyən bir şey etməməyiniz şərti ilə ictimai həyatınızda və işinizdə ciddi görünmək və hərəkət etmək yaxşıdır. Təbəssümünüzü həqiqətən xoşbəxt olduğunuza görə qoruyun - bu qədər şirin olacaq.
7. Şəfa verməyə vaxt ayırın. Zaman hər yaranı sağaldır. Duygusal qurtuluşunuz aylar və ya illər çəkə bilər - bu yaxşıdır. Vaxt uyğun olduqda, nəticədə həyatınızdan tam zövq almaq üçün yenilənmiş bir qərar qəbul edərək itirdiyiniz insana hörmət etməyə başlaya bilərsiniz.
   • Narahat olmayın - sevdiklərinizi heç vaxt unutmayacaqsınız. Sizi itirilmiş hədəflər və ya müvəffəqiyyətlər axtarmağa sövq edən daxili qüvvəni səhv yerləşdirməyəcəksiniz. Dəyişə biləcək şey, bu nöqtədən həyatınıza yanaşma tərzinizdir - artan konsentrasiya, yeni bir dəyər hissi və ya həyatınızın bəzi məqamlarına tamamilə dəyişmiş bir perspektiv ola bilər. Ancaq özünüzə şəfa vermək üçün vaxt verməsəniz bu proses mümkün olmayacaq.
   • Özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün kifayət qədər vaxt verməlisiniz, eyni zamanda, həyatınızın qiymətli olduğunu və burada vaxtınızdan ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün məsuliyyət daşıdığınızı xatırlamaq vacibdir. Həyatınızın məqsədi kədərli deyil, xoşbəxt olmaqdır. Kədərdən uzaqlaşmayın, ancaq qismən yaxşılaşmaqla da kifayətlənməyin. Qurtarma səyahətiniz addım-addım olmalıdır. Özünüzə borclusunuz - davam et - nə qədər çəksə də.
8. Şansınızı mühakimə etməyin. Özünüzü yaxşı hiss etməkdən üzülməyin! Zərərin yaxşılaşması üçün müəyyən bir vaxt yoxdur. Tezliklə yenidən xoşbəxt olsanız, buna görə özünü günahkar hiss etməyin uzun yas tutmamaq. Zərərdən çıxmış kimi hiss edirsinizsə, deməli yəqin ki. Zərərlə qarşılaşmaq üçün son tarix verməyin, ancaq xoşbəxtliyinizi də təxirə salmayın. Özünüzü heç vaxt ehtiyacınızdan daha kədərli olmağa məcbur etməyin.

Göstərişlər

• Duyğularını buraxın amma əgər götürməyin. "Kaş ki, daha əylənsəydim." "Kaş ki, onu tez-tez ziyarət etmək üçün daha çox vaxt ayırardım."
• Musiqi ağrı və zərərlə mübarizə üçün çox sakitləşdirici bir yol ola bilər. Bununla birlikdə kədərli musiqidən daha şən musiqiyə keçməyə çalışın, əks halda yalnız uzun müddət kədərli musiqi dinləmək daha da kədərlənəcəksiniz.
• Kədər özünəməxsus dövrlərdə işləyir və insandan insana dəyişir. Hər kəs dərhal sağalmayacaq, digər tərəfdən də hər kəs xəstə əsəbiləşməyəcək.
• Biri sənə “öhdəsindən gəl” desə, onlarla mübahisə etməyin. Bu, yalnız özünüzü pis hiss edəcək, çünki duyğulara qarşı hamıdan daha aşağı bir tolerantlığınız olduğunu hiss etdirəcəksiniz. Başqa sözlə, həqiqətən olmadıqda kədərinizi işləmə tərzinizdə həqiqətən bir problem olduğuna inanmağa başlayacaqsınız. Bu, yalnız necə hiss edirsən. Sadəcə onları dinləməyin, çünki sevgilinizlə nə cür münasibət qurduğunuzu həqiqətən bilmirlər. Öz vaxtınızda öz yolunuzla sağalacaqsınız.
• Unutmayın ki, hər bir insan itkini fərqli hiss edir. Özünüzü digərinizdən daha yaxşılaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, eyni itki ilə belə qarşılaşmağınızdan qorxmayın. Bu, ümumiyyətlə sizin və sevdiyiniz insanın həqiqətən nə qədər yaxın olduğunuzu göstərir. Bəzi insanlar ağlamayacaq, bəzilərinin dayanması isə aylar çəkə bilər.
• Başqa şeylər haqqında düşünməkdə sərbəstsiniz. Kədərinizi sübut etmək və ya itkinin sizin üçün nə qədər çox olduğunu başqalarına göstərmək üçün zərərin üzərində dayanmalı olduğunuz bir şey yoxdur. İnsanlar onsuz da sənin viran olduğunu bilirlər, bir şey sübut etmək və ya izah etmək lazım deyil.
• Həyat gözəldir - sizin üçün çox gözəl sürprizlər gözləyir. Buna görə davam edin və gülümsəyin, yeni yerləri ziyarət edin və yeni insanlarla tanış olun.
• Heç bir şeyə görə peşman olma. "Bağışlayın" və ya "Səni sevirəm" və ya "Əlvida" demək şansınız olmadığına görə özünüzü mühakimə etməyin. Hələ də deyə bilərsiniz.
• Özünü sev. Düşsəniz, özünüzə gülün, özünüzü kötəkdən vurun və davam edin.

Xəbərdarlıqlar

• Daha çox problemə və ya asılılığa səbəb ola biləcək narkotik və spirt kimi qaçışlardan çəkinin.

Ehtiyaclar

• Xatirələr (foto, jurnal, film və s.)
• Hisslərinizi, şeirlərinizi və s.-i izləmək üçün özünüz üçün gündəlik.
• Yaxşı qidalanmağa, idman etməyə və dünyadan zövq almaq üçün çıxmağa davam etməyinizi xatırladır