MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: vaxtında oyan
• Metod 3-dən 2: Yaxşı yatın
• Metod 3-dən 3: Səhər oyaq qalın
• Göstərişlər

Hər səhər qalxmadan əvvəl mürgüləmə düyməsinə bir neçə dəfə basarsanız, ancaq bir az əvvəl qalxmağa üstünlük verirsinizsə, yuxudan oyanmağı asanlaşdırmaq üçün bir neçə şey edə bilərsiniz. Axşam saatlarında mütəmadi olaraq yatmaq üçün bir ritual edin və yeddi-doqquz saatlıq yuxu almağa çalışın. Zəngli saatınızı yataq otağınızın digər tərəfində qurmaq və ya oyanmanıza kömək edən xüsusi bir tətbiq istifadə edərək, siz də qısa müddətdə yatağınızın yanında olacaqsınız.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: vaxtında oyan

1. Mürgüləmə düyməsini basmayın. Zəngli saat çıxan kimi ayağa durmağınız vacibdir. Mürgüləmə düyməsini istifadə etmək yuxu ritminizi mənfi təsir edəcək və yalnız daha çox yorğunluq hissi verəcəkdir.
   • Siqnalı yeddi nəfərə təyin etsəniz, ancaq mürgüləmə düyməsini bir dəfə vurduqdan sonra yeddi ondan on beşə qədər qalxmasanız, daha yaxşı olar ki, həyəcan siqnalını on yeddiyə qoyun və bu əlavə fasiləsiz yuxu dəqiqələrinə icazə verin.
2. Ayağa duran kimi işığı yandırın. Bu, gözlərinizin günə uyğunlaşmasını asanlaşdırır, eyni zamanda beyninizi oyanmağa və hərəkət etməyə təşviq edir. Yatağınızın yanına bir lampa qoyun ki, yuxudan oyanan kimi asanlıqla yandırasınız.
3. Siqnalınızı otağın digər tərəfinə qoyun ki, söndürmək üçün yataqdan qalxasınız. Bu, mürgüləmə düyməsinə dəfələrlə basmağınızın qarşısını alacaq və həyəcan siqnalını söndürmək üçün qalxmalısınız.
   • Siqnalı yataq otağınızın qapısının yanında və ya bir pəncərənin önündəki bir kitab rəfinə qoyun.
   • Sadəcə siqnalizasiya kifayət qədər yaxın olduğundan əmin olun ki, söndükdə eşidəcəksiniz.
4. Uyandığınız anda pərdələri və ya pərdələri dərhal açın. Qaranlıq bir otaqda yataqda qalmaq daha cazibədardır, buna görə dərhal pərdələri və ya pərdələri açın və hər səhər otağınıza günəş işığının gəlməsini təmin edin, bu da sizin üçün asanlaşdırır.
   • Otağınıza çox günəş işığı düşmürsə, bəlkə təbii bir zəngli saata pul yatırıb-salmayacağınıza baxın. Təbii zəngli saat yüksələn günəş işığını təqlid edir, beləliklə tədricən təbii şəkildə oyanırsınız.
5. Qəhvə hazırlayıcınızı elə proqramlaşdırın ki, oyananda qəhvə hazır olsun. Hər səhər bir fincan qəhvəniz varsa, qəhvə hazırlayıcınızı proqramlaşdırma özünüzü yataqdan qalxmağa həvəsləndirmək üçün əla bir yoldur. Bu şəkildə təzə qəhvənin qoxusu ilə oyanmaqla yanaşı, qəhvə hazırlamaq üçün daha az vaxt sərf edirsiniz.
6. Yatağınızın yanında isti bir bornoz və ya sviter saxlayın. İnsanların yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkmələrinin əsas səbəbi örtüklərin altında çox gözəl və isti olmasıdır. Əgər onsuz da bir kazak, bornoz və ya hırka hazırdırsa, yuxudan durduqdan sonra səhərin soyuq havası barədə narahat olmaq lazım deyil.
   • Yataqdan qalxdıqdan sonra soyuq ayaqlarınız olmadığından əmin ola bilmək üçün terliklər, terliklər və ya corablar da hazır ola bilər.
7. Zəngli saatınız yoxdursa, xüsusi bir proqramı sınayın. Əlbətdə ki, hər zaman telefonunuzda zəngli saatdan istifadə edə bilərsiniz, ancaq oyanmağınıza və ayağa qalxmanıza kömək etmək üçün xüsusi hazırlanmış hər cür tətbiqetmə də mövcuddur. Uyğun hesab etdiyiniz birinin olub olmadığını görmək üçün smartfonunuzdakı tətbiq mağazasına baxın.
   • Qalxmanıza kömək etmək üçün Wake N Shake, Rise və ya Kök kimi bir tətbiqi sınayın.
8. Səhər saatlarında görüşlər edin ki, yatağınızdan qalxmaq üçün əlavə motivasiya olsun. Bir şey etməli olduğunuzu bilirsinizsə, yataqdan qalxma ehtimalınız çoxdur. Yığıncaqları erkən planlaşdırın və ya səhər bir dostunuzla birlikdə məşq etməyi planlaşdırın, beləliklə vaxtında qalxmaq və hərəkətə keçmək üçün daha çox motivasiya olacaqsınız.

Metod 3-dən 2: Yaxşı yatın

1. Yatmazdan əvvəl rituala alışın. Duş və ya dişlərinizi fırçalamaq kimi şeylərə əlavə olaraq ertəsi gün daha az şey etməyiniz üçün ertəsi gün üçün özünüzü hazırladığınız daha mükəmməl bir ritual yaratmağa çalışın. Hər axşam eyni rutini qorumağa çalışın ki, vərdiş halına gəlsin.
   • Yatmazdan əvvəl ritualınız duş qəbul etməyinizi, ertəsi gün üçün paltarınızı hazırlamağınızı, paketli nahar hazırlamağınızı və yatmazdan əvvəl oxumağınızı əhatə edə bilər.
2. Yuxudan bir neçə saat əvvəl sağlam bir yemək yeyin. Səhv şeylər yemək mədənizi pisləşdirə bilər və ya heç olmasa zehninizin və bədəninizin rahat yatmasını çətinləşdirə bilər. Meyvə, tərəvəz, zülal və ya bəzi qoz-fındıq kimi sağlam qidalar yeyin.
   • Yatmazdan əvvəl alkoqollu içkilərdən və ya kofeinli içkilərdən çəkinin. Qəhvə kimi içkilər sizi oyaq saxlaya bilər və ya kifayət qədər dərin yatmağınızın qarşısını alır.
   • Yatmazdan əvvəl tam bir yemək yeyirsinizsə, mədəniz yeməyi həzm etməyə vaxt tapmayacaq. Buna görə də, yatmadan ən azı iki saat əvvəl son dəfə yeməyə çalışın.
3. Hər gecə yeddi-doqquz saat yatmağa çalışın. Bu o deməkdir ki, lazımi miqdarda yuxu almaq üçün həyəcan siqnalını qurmalısınız. Hər gecə kifayət qədər yuxu almaq gün ərzində sizi daha çox məhsuldar edəcək və çox gec yatsanız, həqiqətən erkən oyanacağınızı gözləyə bilməzsiniz.
   • Məsələn, həyəcan siqnalınız saat yeddidə sönməlidirsə, gecə on bir civarında yatmağa çalışın.
4. Yuxuya getmədən ən azı bir saat əvvəl bütün ekranları söndürün. Televiziya və kompüter ekranlarının verdiyi işıq digər işıq növlərindən daha çox gözlərinizə zərər verir və bu da yuxunuzu çətinləşdirir. Yatmadan əvvəl ən azı bir saat televizora baxmamağa və ya kompüterinizi və ya smartfonunuzu istifadə etməməyə çalışın.
   • Yataqda televizora baxmamaq və ya bir qayda olaraq noutbuk və ya telefon istifadə etməmək çox ağıllıdır.
5. Daha sürətli yuxuya getmək üçün ağ səsləri dinləyin. Yüngülcə yatırsınızsa və gecə oyanmağa meyllisinizsə, səsli bir cihazı sınayın və ya yumşaq bir fon səs-küyü yaratmaq üçün bir fan açın.
   • Telefonunuza ağ səs-küy yaradan bir tətbiq də yükləyə bilərsiniz.
6. İstiliyi tənzimləyərək uyğun yuxu mühiti yaradın. Yataq otağınızın lazımi temperaturu olduğundan əmin olun. Çox isti və ya çox soyuq olsanız, yaxşı yatmayacaqsınız və rahat yuxudan oyanmayacaqsınız. İdeal yuxu temperaturu insandan insana fərqlənir, lakin orta hesabla 18 ilə 20 dərəcə arasındadır.

Metod 3-dən 3: Səhər oyaq qalın

1. Qalxan kimi bir stəkan su iç. Beləliklə enerji alırsınız və bədəninizi nəmləndirirsiniz. Yatmazdan əvvəl yatağınıza bir stəkan su qoyun və ya yataqdan qalxan kimi bir stəkan su tökün və boş için.
2. Hamam ritualınızı tamamlayın. Buraya dişlərin fırçalanması, üzün yuyulması və saçların təmizlənməsi kimi şeylər daxildir. Bir çox insan soyuq sudan tez oyanır, buna görə üzünüzə çox soyuq su səpin və ya ehtiyac olduqda qısa, soyuq bir duş alın.
   • Bir vərdiş halına gəlməsi üçün eyni vanna otağı ritualını davam etdirməyə çalışın.
3. Sağlam səhər yeməyi yeyin. Uyğun bir səhər yeməyi oyanmanıza və gün boyu sağlam və enerjili olmağınıza kömək edə bilər. Yumurta kimi bir çox zülal olan bir şey yeməyə və ya yoldaykən bir qədər (qızardılmış) çörək və meyvəyə sahib olmağa çalışın.
   • Granola və yulaf ezmesi də sağlam seçimdir.
   • Fərqli təzə meyvə, tərəvəz və qatıq növləri ilə hamarlaşdırmağa çalışın.
4. Biraz idman edin. İdman bədəninizi hərəkətə gətirmək, daha çox enerji qazanmaq və özünüzü təzə və güclü hiss etmək üçün əla bir yoldur. Tam bir məşq üçün vaxtınız yoxdursa, qısa bir gəzintiyə çıxın və ya qanınızın axması üçün bir neçə atlama jakı edin.
   • Bölgədə bir qaçışa gedin və ya bir az yoga edin.
5. Gününüzə motivasiyalı və məhsuldar bir şəkildə başlayın. Gününüzü televizorun qabağında yatmağa və ya evin ətrafında asmağa başlamaq əvəzinə, dərhal bir tapşırıq və ya müəyyən işlər kimi bir sıra işləri görməyə çalışın. Beləliklə, daha çox motivasiyalı qalan olacaqsınız və artıq bir şey etdiyiniz kimi hiss edəcəksiniz.
   • Nə etməli olduğunuzu dəqiq bilmək üçün yuxuya getməzdən əvvəl və ya qalxdıqda dərhal bir siyahı hazırlayın.
   • Siyahınızda köpək gəzmək, qab yuymaq və ya poçt şöbəsinə getmək kimi şeylər ola bilər.

Göstərişlər

• Yatağınızın yanına qələm və kağız qoyun ki, yataqda işıq yandırarkən ağlınıza gələn hər hansı bir işi və ya düşüncəni asanlıqla edə biləsiniz. Bu, zehninizi təmizləməyə kömək edəcək ki, daha rahat yatasınız.
• Qəzəbli və kədərli olduğunuz zaman yuxuya getməməyə çalışın, çünki bu cür gərgin hisslər yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Yatmadan əvvəl hər zaman mənfi hisslərlə qarşılaşmağa çalışın.
• Səhər oyanmağı asanlaşdırmaq üçün ertəsi gün edəcəyiniz əyləncəli şeyləri düşünməyə çalışın.