MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Fikrinizi azad edin
• 3-cü hissə 2: Yeni vərdişlər öyrənmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: Bir vəsvəsəni müsbət bir şeyə çevirmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bir vəsvəsə, tunel vizyonuna sahib olmaq kimidir: vəsvəsə mövzusu xaricində bütün digər şeyləri görmək qabiliyyətini itirirsiniz. Obsesyon gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevrilir və bu qorxu ilə əlaqədardır; bunu bir asılılıqdan fərqləndirən bir şeydir ki, bir insan özünü özünün asılılığının mövzusuna qərq edə bilməyincə heç vaxt doymur. Bir vəsvəsə vəziyyətindən çıxmaq asan deyil, ancaq vəsvəsəni necə dayandıracağınızı və enerjinizi yeni insanlara və maraqlara sərf edəcəyinizi bildiyiniz zaman azadlıq əlinizdədir. Artıq düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi idarə etməməsi üçün vəsvəsəni necə idarə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün Addım 1-ə gedin.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Fikrinizi azad edin

1. Vəhsilliyinizin mənbəyindən uzaqlaşın. Bir şeyə və ya kiməsə aludə olsanız, mövzu həmişə sizə yaxın olsa, başqa bir şey haqqında düşünmək çətin olur. Vəsiyyətinizə nə qədər yaxın olsanız, onu ağılınızdan çıxarmaq bir o qədər çətindir. Özünüzü vəsvəsədən fiziki olaraq uzaqlaşdırmaqla, zehni olaraq da uzaqlaşa bilərsiniz. Əvvəlcə çətin olacaq, amma tezliklə vəsvəsənin lə'nətinin yavaş-yavaş aradan qaldırılacağını görəcəksən.
   • Bir insana aludə olmaq münasibətlərin sağlam olmadığına işarədir. Bu şəxslə əlaqəni məhdudlaşdırın. Diqqətinizi yayındıran şeylərə vaxt ayırın və başqası ilə və ya daha yaxşı bir şeylə əlaqəli olmağın yollarını tapmağa çalışın.
   • Bəlkə də sevdiyiniz kompüter oyunu kimi müəyyən bir əyləncəyə qapılırsınız. Əgər belədirsə, oyunu kompüterinizdən götürərək görünməyən yerdə saxlayın və ya vəsvəsə bitənə qədər oyun konsolunu bir dostunuza verin.
2. Bəsləməyi dayandırın. Bir vəsvəsə vermək əvvəlcə yaxşı hiss oluna bilər, bu səbəbdən bu vərdişdən imtina etmək çətin ola bilər. Yalnız vəsvəsə mənbəyini düşünmək onun üzərindəki nəzarəti gücləndirir. Vəhşiliyi qırmaq üçün acından ölməlisiniz. Məsələn, bir məşhurla qarışıqsınızsa, dostlarınızla bu barədə danışmağı dayandırın. Twitter mesajlarına baxmağı dayandırın və ya onunla birlikdə çıxmağın necə olacağını təsəvvür edin. Başınıza vəsvəsə verdiyiniz qədər çox yer tutacaqdır.
   • Vəhşiliyinizi bəsləməyi dayandırmaq asan olmayacaq. Bəlkə işdən çıxmazdan əvvəl yalnız bir dəfə Facebook səhifəsini yoxlayacağınızı söyləyərək özünüzü uşaqlaşdıracaqsınız. Ancaq vəsvəsədən qurtulmaq istəyirsinizsə, dərhal ona ən çox təslim olmaq istədiyiniz zaman etməlisiniz.
   • Bəzən bir vəsvəsə o qədər güclü olur ki, nə qədər ac qalmağa çalışsanız da, ondan qurtula bilmirsiniz. Nə qədər çalışsanız da, düşüncələriniz həmişə bir mövzuya qayıdacaq. Əgər belədirsə, özünüzə çox sərt yanaşmayın - vəsvəsə edə bilərsiniz, bunun üçün bir az daha çox vaxt lazımdır.
3. Özünüzü obsesif düşüncələrinizdən yayındırın. Obsesif düşüncələrinizə qarşı çıxmaq deməkdən daha asandır. Sevdiyin mövzu haqqında düşünmək və danışmaq o qədər yaxşı hiss olunursa, niyə dayandırmaq istərdin? Nə üçün vəsvəsədən canınızı qurtarmaq istədiyinizi unutmayın: daha sonra baxa və həyatın təqdim etdiyi bütün gözəl şeylərdən zövq ala bilərsiniz. Obsesif düşüncələr yenidən gündəmə gəldikdə, bir daha yaxşı tələyə düşməyiniz üçün bir az yaxşı şey hazırlayın. Özünüzü yayındırmaq üçün bir neçə yaxşı yol:
   • Beyninizi də məşğul edəcək bir neçə fiziki məşq edin. Qaçmaq və gəzmək yaxşı olmaya bilər, çünki o zaman vəsvəsə haqqında düşünə bilərsən. Bir komanda idmanını, bir dırmanma salonuna çıxmağı və ya həm bədəni, həm də zehni əhatə edən başqa bir şeyi sınayın.
   • Bədii ədəbiyyat da böyük bir diqqəti yayındırır. İndiki vəsvəsənizlə heç bir əlaqəsi olmayan bir kitab oxuyun və ya bir film izləyin.
   • Bu anda zehniniz gəzirsə və dərhal diqqətinizi yayındırmağa ehtiyac duyursanız, musiqi dinləyə bilərsiniz, dostunuza zəng edə bilərsiniz (danışmaq üçün hər şey danışmaq üçün vəsvəsəniz xaricində), maraqlı bir məqalə oxuyun və ya işə gedin.
4. Laqeyd yanaşdığınız şeylərə diqqət yetirin. Tutqun olsanız, başqa şeylər üçün çox vaxtınız yoxdur - məsələn, iş, münasibətlər və digər maraq və ya hobbilər. Həyatınızdakı başqa şeylərə vaxt ayırmağa başladıqdan sonra vəsvəsə üzərində dayanmağa daha az vaxtınız olacaq.
   • Laqeyd olduğunuz münasibətləri düzəltmək, onlarla olan bir vəsvəsə vəziyyətindən çıxmaq üçün əla bir yoldur. Dostlarınız və ailə üzvləriniz sizi qaytarmaqdan məmnun olacaqlar və sizi məşğul etmək üçün maraqlı yeni fikirlər, problemlər və dram əsərləri verə bilərlər. Nəhayət, başqa bir şey haqqında yenidən düşünmək xoş ola bilər!
   • Bir çox insan bir vəsvəsə vəziyyətindən çıxmaq istəsəniz çox iş görməyə kömək edə biləcəyini düşünür. Hansı işlə məşğul olursan olun, özünüzü buna həsr etməyə çalışırsınız.
5. Öyrənmək indi yaşamaq. Sən xəyalpərəstsən? Tutqun olduğunuz birisi və ya bir şey haqqında düşünmək üçün saatlarla saatlar sərf edə bilərsiniz. Ancaq düşüncələriniz həmişə başqa yerdə olduğunda bir yerdə oturursanız, qarşınızda olanları darıxırsınız. Vəsiyyətdən qurtulmağa hazır olduqda, düşüncəli olmağı öyrənə bilərsiniz. Bu, keçmişi və ya gələcəyi düşünmək əvəzinə tam hazır olduğunuz deməkdir.
   • Bütün hisslərinizi istifadə edin və ətrafınızda baş verənləri həqiqətən hiss edin. Hazırda nə qoxuyur, görürsən, eşidirsən və dadına baxırsan? Hər zaman fərqli şeylər haqqında düşünmək əvəzinə qarşınızdakılara diqqət yetirin.
   • İnsanlar sizinlə danışanda həqiqətən onları dinləyin. Başınız bulud içində olarkən nahaqdan başını əymək əvəzinə özünüzü söhbətə qərq edin.
   • Özünüzü obsesif düşüncələr aldığınızı taparsanız, bir mantranı təkrarlamağa kömək edə bilər. "Nəfəs al" və ya "İndi qal" və ya "Mən buradayam" kimi sadə bir şeyi təkrarlamaq düşüncələrinizi indiki vaxta qaytara bilər.
6. Koqnitiv davranış terapiyasından istifadə edin. Bu cür terapiya, vəsvəsə mövzusu haqqında düşünməyi dayandırmağın bir yolu olmaya biləcəyini qəbul edir, ancaq obsesif düşüncələr və gündəlik stimullar arasındakı əlaqələri zəiflədir. Bu, həyatınızı yaşamağınızı və başqa şeylər haqqında düşünməyinizi asanlaşdırır; vəsvəsə ilə məşğul olsan yaxşıdır.
   • Koqnitiv davranış terapiyası, obsesif düşüncəni "sındıran" bir söz və ya hərəkəti öyrətmək üçün də istifadə edilə bilər ki, başqa bir şeyə fikir verəsiniz.

3-cü hissə 2: Yeni vərdişlər öyrənmək

1. Başqaları ilə münasibətlərinizi möhkəmləndirin. Bir insana vəsvəsə edirsinizsə, ən yaxşısı başqası ilə vaxt keçirməyə başlamaqdır. Artıq vəsvəsə obyektinə qoyduğunuz bütün enerjini başqasını tanımağa yönəldə bilərsiniz. Kursda qeydiyyatdan keçin, parkda köpək gəzərkən və ya indiki dostlarınızı daha yaxşı tanıdıqda söhbət edin. Başqaları ilə tanış olmaq, dünyanın bir vəsvəsədən daha çox şey təklif edə biləcəyini anlamağa kömək edəcəkdir.
   • Həyatınızdakı yeni insanları aludə olduğunuz insanla müqayisə etməyin. Onları bir şəxsin şəklinə salmaq əvəzinə, başqalarının bənzərsiz xüsusiyyətlərindən zövq almağa çalışın.
   • Vəhşiliyiniz bir insan olmasa da, yeni insanlarla tanış olmaq çox kömək edə bilər. Sizə əvvəllər heç görmədiyiniz perspektivləri və fikirləri təqdim edə bilərlər.
2. Yeni hobbilər tapın. "Yeni şeylər sınamaq" hər problemin standart həlli kimi görünə bilər, ancaq bunun həqiqətən kömək edə biləcəyi üçün. Yeni bir bacarıq öyrənmək və ya müəyyən bir sahədə daha da yaxşılaşmaq, beyninizi oyada və içərinizdəki vəziyyətdən çıxmağa kömək edəcək perspektivi dəyişə bilər. Vəsiyyətinizin başqa şeylərə vaxt ayıraraq həyatınızı idarə etmədiyini göstərin - vəsvəsə ilə heç bir əlaqəsi olmadığı müddətdə, heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
   • Məsələn, muzeylərə və Fransız filmlərinə nifrət edən birinə qapılırsınızsa və bu səbəbdən bunlara məhəl qoymursunuzsa, indi bu şeylərə girmək şansınızdır.
   • Müəyyən bir mövzu ilə qarışıqsınızsa, tamamilə fərqli bir şey öyrənməyə çalışın.
3. Gündəlik işlərinizdə düzəlişlər edin. Əgər vəsvəsəniz qismən vərdişlərinizdən qaynaqlanırsa, məsələn hər gün yalnız keçmişinizə yaxınlaşmaq üçün eyni marşrutla işə getmək, dəyişmə vaxtı gəldi. Diqqətlə düşünün: ümidsizcə aludə olduğunuz üçün hansı vərdişlərin pozulması lazımdır? Yəqin ki, cavabı dərhal bilirsən. Rutininizi dəyişdirmək üçün bir səy göstərin - əvvəlcə çətin ola bilər, amma tezliklə vəsvəsənizin nə qədər güclü olduğunda bir fərq görməyə başlayacaqsınız. Vərdişlərinizdə edə biləcəyiniz bəzi dəyişikliklər:
   • İşə və ya məktəbə getmək üçün fərqli bir yolla gedin.
   • Fərqli bir idman salonunda məşq edin və ya aludə olduğunuz insana rast gəlməmək üçün fərqli bir gün seçin.
   • E-poçtunuzu dərhal yoxlamaq və bütün adi veb saytları yoxlamaq əvəzinə günə meditasiya, qaçış və ya köpək gəzməklə başlayın.
   • Həftə sonu başqa gecə həyatına gedin.
   • İşləyərkən fərqli musiqi dinləyin.
4. Həyatını Dəyiş. Düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi idarə edən bir vəsvəsədən bezmisinizsə, bəzi şəxsi dəyişikliklər edərək nəzarəti geri alın. Dramatik ola bilər, amma bəzən özünüzü bacaracağınıza inandırmaq üçün bir dəyişiklik etməlisiniz. Həyatınızdakı vəsvəsəni simvolizə edən və yenidən təzə və yeni hiss etdirən bir şeylə mübarizə aparın.
   • Sizin üçün "makiyaj" görünüşünüzü dəyişdirmək demək ola bilər. Əgər hər zaman aludə olduğunuz insanın xoşuna gəldiyini düşündüyünüz üçün uzun saçlarınız varsa, niyə indi kəsməyəsiniz? Onunla heç bir əlaqəsi olmayan qısa bir baş götürün.
   • Eyni veb saytlara dəfələrlə baxırsınızsa, otağınıza və ya ofisinizə bir dəyişiklik vermə vaxtı gələ bilər. Mebelləri yenidən düzəldin və bəzi yeni əşyalar alın. İş masanızı səliqəyə salın və yeni fotoşəkillərlə və ya digər idmançılarla bəzəyin. Vəsvəti xatırladan hər şeydən canınızı qurtarın və irəliləməyinizə kömək edə biləcək şeylərlə əhatə olun.
5. Terapevtlə danışın. Bəzən bir vəsvəsə o qədər dərinləşir ki, təkbaşına qurtarmaq çətindir. Əgər vəsvəsə edə bilməyəcəyiniz kimi görünsə və xoşbəxt olmaq qabiliyyətinizə mane olarsa, terapevtlə görüş təyin edin. Peşəkar bir məsləhətçi, düşüncələrinizə nəzarəti bərpa etmək üçün sizə kömək edə bilər ki, həyatınızı davam etdirəsiniz.
   • Yalnız keçməyəcək bəzi təkrarlanan düşüncələriniz varsa və ya özünüzdə dəfələrlə xüsusi hərəkətlər etməlisinizsə, obsesif nevroz adlanan bir narahatlıq narahatlığınız ola bilər. Bu vəziyyətdə OKB-ni müalicə etmək üçün terapiya və dərman ala bilmək üçün kömək axtarmaq vacibdir.

3-ün 3-cü hissəsi: Bir vəsvəsəni müsbət bir şeyə çevirmək

1. Bunu məhsuldar bir şeyə çevirin. Bütün vəsvəsələr pis deyil; əslində, bir çox insan həyatda "ehtirasını" tapmağa çalışır - onları daha çox öyrənmək və daha çox çalışmaq istəyi yaradan bir şey. Sizi məqsədlə dolduran bir vəsvəsə varsa, insanların çoxu sizi şanslı hesab edəcəklər. Məsələn, gecə-gündüz astronomiya ilə məşğul olsanız və bu barədə oxumaq və öyrənməkdən başqa bir şey istəmirsinizsə, bu vəsvəsə uğurlu bir karyeraya çevrilə bilər.
   • Obsesyon astronomiyada magistr dərəcəsi qədər prestijli bir şeyə səbəb olmasa da, onu məhsuldar bir şeyə çevirə bilərsiniz. Bəlkə də ən məşhur məşhur dedikodularına qapıldınız və yalnız dedikodu jurnallarını oxudunuz. Nə üçün dediklər bloquna və ya kəşflərinizi bölüşə biləcəyiniz bir Twitter hesabına başlamazsınız?
   • Obsesiyanı özünüzü inkişaf etdirmək üçün bir motivasiya olaraq da istifadə edə bilərsiniz. Sizi sevməyən birinə qapılırsınızsa, sizə qarşı işləyən pis vərdişləri dəyişdirməyə qərar verə bilərsiniz. İşə getmədən əvvəl qaçmağa və ya bütün ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün dərsdə ağıllı bir şey deyə bilmək üçün erkən qalxmağın bir səbəbi olsun.
2. Vəsvətinizin yaradıcı muzunuz olsun. Vəsiyyətiniz bir insandırsa, o enerjini bir şey gözəlləşdirmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Tarixdəki ən yaxşı ədəbiyyat, sənət və musiqi vəsvəsədə köklənmişdir. Düşünməyə davam etməli olduğunuz biri varsa, cavabsız hisslərinizi bir şeirə, mahnıya və ya rəsmə tökün.
3. Vəsvəti paylaşan insanlarla vaxt keçirin. Tam eyni şeyi bəyənən bir qrup insan tapana qədər vəsvəsə problem kimi görünə bilər. Vəsiyyətiniz nə olursa olsun, yəqin ki, tək deyilsiniz. İstədiyiniz bir futbol klubunun böyük bir pərəstişkarı olsanız da, sevdiyiniz oyunu və ya müəyyən bir filmlə bütün filmləri oynamaq üçün bütün gecə qalmağınız üçün məlumat paylaşaraq bu barədə sonsuzca danışa biləcəyiniz üçün sevdiyinizi sevən digər insanları tapın. Bir aktrisa görmək istəyirik, ehtimal ki, belə hiss edənlər daha çoxdur.
4. Vəsvəsənin həyatınızı məhdudlaşdırmasına imkan verməyin. Bir vəsvəsə yalnız vaxtınızı və gücünüzü sərf edərsə başqa bir şey edə bilməyəcəyiniz bir problemdir. Bunun çox olduğunu müəyyənləşdirən tək sizsiniz. Əgər vəsvəsə mövzunuz sizə çox zövq verirsə və dostlarınıza və əsas ehtiyaclarınızı ödəməyə hələ vaxtınız varsa, yaxşı ola bilərsiniz. Ancaq vəsvəsənizin sizi hər hansı bir şəkildə məhdudlaşdırdığını hiss edirsinizsə, alovu söndürməyə və bir müddət başqa şeylərdən ləzzət almağa çalışın.

Göstərişlər

• Fikrinizi vəsvəsə etməyiniz üçün yeni şeyləri sınayın, məsələn, dostlarla görüşmək, kitab oxumaq və ya bir alət çalmağı öyrənmək.
• Bunu təxirə salmayın, indi həll edin.
• Lazım gələrsə, asanlıqla aparın. Bir dəlikdə dayanmaq lazım deyil.
• Qorxma və ya utanma.
• Bunu bir problem kimi düşünün və vəsvəsənizi döyün!

Xəbərdarlıqlar

• Kompulsif nevroz və asılılıq bir çox insan üçün ciddi problemlərdir. Obsesiyalarınızı təkbaşına idarə edə bilmirsinizsə və / və ya özünüzə və ya başqalarına zərər verirsinizsə dərhal mütəxəssisdən kömək istəyin.