MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 -dən 3: Doğru mövqedə olun
• Metod 2 /3: Əsasları öyrənin
• Metod 3 /3: Rejimi tədricən qurun
• İpuçları

Meditasiya əvəzolunmaz bir stres əleyhinə ola bilər. Hər hansı bir səbəbdən stres və narahatlıq keçirirsinizsə, fərqli meditasiya üsulları ilə sınayın. Zazen, Zen Buddizminə xas olan bir meditasiya növüdür. Nəfəs və indiki məqama diqqət yetirmək daxildir. Əvvəlcə özünüz üçün rahat bir yer və rahat bir mövqe tapın. Nəfəs almağa yönəlmiş qısa seanslarla başlayın. Zamanla sizin üçün işləyən bir rejim hazırlayın. Əvvəlcə meditasiya çətin ola bilər, çünki zehni azad etmək bacarığı təcrübə ilə gəlir, amma sonunda sizə müsbət təsir edəcək bir alqoritm tapacaqsınız.

Addımlar

Metod 3 -dən 3: Doğru mövqedə olun

1. 1 Otura biləcəyiniz dinc bir mühit yaradın. Dinc bir yerdə fikirlərinizi yayındırmadan meditasiya etmək vacibdir. Evinizdə nisbətən sakit bir yer tapın və rahat bir mühit yaratmaq üçün addımlar atın. Şəxsi seçiminizdən çox şey asılıdır. Bəzi insanlar qabıq, daş və ya çiçək kimi əşyalardan istifadə edərək qurbangah qurmağı sevirlər. Digərləri şam yandırmağı sevirlər. Meditasiya üçün uyğun bir yer qurmaq üçün sizi sakitləşdirəcək əşyalar tapın.
   • Məkanınız zamanla təbii olaraq inkişaf edəcək, buna görə də dərhal mükəmməl olmayacaqsa narahat olmayın. Mütəmadi olaraq meditasiya etməyə başladığınız zaman nəyin sizin üçün uyğun olduğunu və nəyin uyğun olmadığını anlayacaqsınız.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   James Brown

   
   
   Meditasiya müəllimi James Brown, qədim mənşəli sadə və əlçatan bir meditasiya forması olan Vedik meditasiya müəllimidir. San Francisco Bay Bölgəsində yaşayır. Müəllim olmaq üçün Vedik ustaları ilə birlikdə 4 illik Himalay dağlarına dalmaq da daxil olmaqla iki illik ciddi bir təhsil proqramı tamamladı. Bu illər ərzində San -Fransiskodan Osloya qədər minlərlə insanı fərdi olaraq, şirkətlərdə və tədbirlərdə öyrətdi.

   James Brown
   Meditasiya müəllimi

   Bilirdinizmi? Meditasiya, vücudunuzun sakitləşməsinə, yeməyi həzm etməsinə və yatmasına imkan verən parasempatik sinir sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir. Meditasiya edərkən bu sistemə öz işini görmə imkanı verirsən, yəni bədənin istirahət etməsinə və özünü təmizləməsinə kömək edirsən.

2. 2 Sabit bir mövqe tutun. Zazenin hərfi tərcüməsi "oturan meditasiya" dır. Oturma tərziniz çox önəmlidir. Ən əsası, rahat hiss etməyə davam edin və belinizi düz tutun. Ayaqlarınızı keçmək və ya kürəyinizi dəstəkləmək üçün yastıqlardan istifadə etmək lazımdırsa, bunu edin.
   • Kifayət qədər çeviksinizsə, Yarım Lotus (Hankafuza) və ya Tam Lotus (Kekkafuza) pozasını sınayın. Yarım lotus pozası almaq üçün sol ayağınızı sağ budunuza qoyun və sağ ayağınızı sol budunuzun altına qatlayın. Lotusun tam pozası üçün hər ayağını əks kalçaya qoyun. Ancaq hər iki mövqe sizin üçün ağrılıdırsa, onlardan istifadə etməyin, çünki diqqətinizi yayındıra bilər.
3. 3 Başınızı rahat bir yerə qoyun. Başın mövqeyi Zen meditasiyası üçün vacibdir, çünki bədəni gərginləşdirən heç bir şey etməmək vacibdir. Başınızı özünüz üçün təbii hiss edən və boynunuzu sıxmayan bir vəziyyətdə saxlayın. İdeal olaraq, bel boyuna uyğun olmalıdır. Onurğanızı yuxarı qaldıran düz bir xətt düşünün. Boynunuzu hərəkət etdirin ki, bu xəyali xətt onu keçməyə davam etsin.
   • Əlavə olaraq, bel və boynunuzu hizalamaq üçün çənənizi bükmək faydalı ola bilər.
4. 4 Çənə və üz əzələlərini rahatlayın. Meditasiyaya başlamazdan əvvəl bir an ara verin və üzünüzün və çənənizin əzələlərinin gərgin olub olmadığını hiss edin. Xüsusi diqqət yetirməyənə qədər bu sahədə gərginlik hiss edə bilməzsiniz. Meditasiyaya başlamazdan əvvəl ümumiyyətlə çənə və üz əzələlərinizi rahatlamağa çalışın.
   • Çənəniz çox sıxdırsa, əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün üzünüzü barmaqlarınızla yüngülcə masaj edin.

Metod 2 /3: Əsasları öyrənin

1. 1 Burnunuzdan nəfəs alın. Zen meditasiyasında əsas diqqət nəfəsdir. Burundan nəfəs almaq vacibdir. Burundan nəfəs almaq və nəfəs almaq istiləşmə və soyutma hissi yaradır. Bu, meditasiya edərkən nəfəs alma ritminizi izləməyi asanlaşdıracaq.
2. 2 Nəfəsinizə diqqət edin. Meditasiya etməyə başlayanda nəfəsinizi mümkün qədər izləyin. Təbii tənəffüs və ekshalasiya ritminə, nəfəsin səsinə və havanın ağciyərlərdən keçən isti və soyuq hisslərinə diqqət yetirin. Meditasiya zamanı mümkün qədər nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın.
   • İlk baxışdan bu iş sizə asan görünə bilər, amma zehni sakitləşdirmək o qədər də asan deyil. Əvvəlcə nəfəs almağa diqqət yetirmək çətindirsə, imtina etməyin. Meditasiya, hər şey kimi, təcrübə tələb edir.
3. 3 Gözlərinizlə nə edəcəyinizə qərar verin. Onları açıq, yarı və ya tamamilə bağlı saxlaya bilərsiniz. Bəzi insanlar üçün otaqdakı bir nöqtəyə diqqət yetirmək kömək edir. Digərləri gözlərini yummağı üstün tuturlar. Bu şəxsi üstünlük məsələsidir. Sizin üçün ən təbii və dinc hiss edənlərə əsaslanaraq gözlərinizlə nə edəcəyinizə qərar verin.
   • Bütün bunlar sınaq və yanılma yolu ilə gələcək. Diqqətiniz dağılırsa və ya narahat olursanız, gözlərinizlə bağlı düşüncənizi dəyişdirin. Məsələn, otaqdakı bir nöqtəyə diqqət yetirərkən gözləriniz sulanmağa başlayırsa, onları bağlayın.Bunun nəfəsinizə daha yaxşı diqqət yetirməyə kömək etdiyinə baxın.
4. 4 Gəzərkən fikrinizi yönləndirin. Sakitcə, ağıl təbii olaraq gəzə bilər. Meditasyona ilk başladığınızda, çox güman ki, özünüzü başqa şeylər haqqında düşünürsünüz. Çox güman ki, etməlisiniz və ya günün əvvəlində baş verənlər haqqında düşünməyə başlayacaqsınız. Bunun baş verdiyini hiss edərək sakitcə, gərginlik olmadan düşüncələrinizi nəfəsə yönəldin. Nəfəsin təbii axınına və axınına və yaratdıqları hisslərə köklənin.
   • Bəzən konsentrasiyanı bərpa etmək üçün nəfəsləri içəri və xaricə saymağa kömək edir.
5. 5 İki dəqiqəlik meditasiya ilə başlayın. Zen meditasiyası müəyyən səy tələb edir. Çox erkən mərhələdə çox uzun meditasiya etməyə çalışsanız, çox güman ki, nəfəs üzərində cəmləşə bilməyəcəksiniz. Bir anda yalnız iki dəqiqə meditasiya ilə başlayın. Meditasiya etmək daha rahatlaşan kimi bu vaxtı artıra bilərsiniz.

Metod 3 /3: Rejimi tədricən qurun

1. 1 Bir zafu və ya kiçik bir yastıq alın. Zafu, Zen meditasiyası üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir yastıqdır. Zen meditasiyasının sizin üçün yaxşı olduğunu düşünürsünüzsə, zafu onlayn satın ala bilərsiniz. Hər meditasiya etdiyiniz zaman düzgün mövqe tutmağınızı asanlaşdıracaq.
2. 2 Dərhal mükəmməllikdən narahat olmayın. Yeni başlayanlar bəzən zəif meditasiya etdiklərindən narahatdırlar. Ağlınızı təmizləmək və nəfəsinizə diqqət yetirmək çətin ola bilər. Özünüzü ruhdan salmayın və ya təhqir etməyin. Meditasiyanın əvvəlcə çətin bir iş kimi görünməsi heç bir problem deyil. Özünüzü sərt qiymətləndirməyin və məşqlərə davam edin. Nəticədə meditasiya daha asan olacaq.
   • Unutmayın ki, müntəzəm meditasiya edən insanlar heç vaxt ağıllarını tamamilə təmizləmirlər. Zaman zaman dayanmaq və düşüncələrinizi nəfəsinizə yönəltmək heç bir problem deyil. Fikirlərinizi yayındırsanız, səhv bir şəkildə meditasiya etdiyinizi düşünməyin.
3. 3 Zamanla seans vaxtınızı artırın. Qısa seanslarla başlayın və tədricən uzatın. İki dəqiqə meditasiya etməyi rahatladıqdan sonra hər həftə bir neçə dəqiqə əlavə etməyə başlayın. Nəticədə daha uzun müddət meditasiya edə biləcəksiniz.
   • Meditasiya üçün heç bir qayda yoxdur. Çox uzun meditasyonları rahatlaşdıra bilərsiniz (bir seansda təxminən 25 dəqiqə). Ancaq 5-10 dəqiqəlik qısa seanslar kifayət edə bilər. Sizin üçün uyğun olanı tapana qədər fərqli zaman çərçivələri ilə sınayın.
4. 4 Sinifə get. Bir təlimatçı ilə meditasiya etmək faydalı ola bilər. Yerli Zen meditasiya dərsləri haqqında məlumat üçün İnternetdə axtarın. Məşq dərsləri daha təsirli olmaq üçün meditasiya texnikanızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
   • Şəhərinizdə heç kim meditasiya kursları keçirmirsə, təlimat üçün onlayn baxın.

İpuçları

• Başlanğıc mövqeyində çox ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, özünüzə işgəncə verməyin. Meditasyona başlamış olsanız da qalxın və fərqli bir poza sınayın.