MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1-i: Ayaqdakı təzyiq nöqtələrinin istifadəsi
• Metod 2-nin 2-si: Əllərdəki təzyiq nöqtələrinin istifadəsi
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar
• Ehtiyaclar

Hər 10 yetkindən səkkizi həyatının bir nöqtəsində bel ağrısı yaşayacaq. Aşağı bel ağrısının çoxu qeyri-spesifikdir və zədələnmə kimi müəyyən bir hadisəyə görə izlənilə bilməz. Bu tip bel ağrısı tez-tez ara sıra baş verir. Bel ağrınızın müvəqqəti və ya xroniki olub-olmamasından asılı olmayaraq özünüzə həm qısa, həm də uzun müddətli bir rahatlama vermək üçün istifadə edə biləcəyiniz refleksoloji üsullar var.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1-i: Ayaqdakı təzyiq nöqtələrinin istifadəsi

1. Müvafiq mühitlə davranın. Belinizdəki refleks zonalarına, daban və topuq ətrafınızdakı bütün bölgəyə, eləcə də hər ayağın daxili kənarına təzyiq edərək bel ağrısını müalicə edə bilərsiniz - onurğa sütununuzun refleks nöqtələri ayaqlarınızın daxili kənarları boyunca yerləşir . Çiyinlərinizdə və yuxarı kürəklərinizdə, ayaqlarınızın alt və üst hissələrində, barmaqlarınızın dibindən bir qədər aşağıda yerləşən refleks nöqtələrinə refleksoloji tətbiq edərək yuxarı bel ağrısını müalicə edə bilərsiniz.
2. Alt ayaqlarınıza masaj edin. Sadə bir masaj və ayaq biləyi rotasiyası ayaqlarınızı müalicələr üçün hazırlaya bilər. Yumşaq, lakin möhkəm bir təzyiq tətbiq edin və dana əzələlərinizi, ayaq biləklərinizi, ayaqlarınızın və barmaqlarınızı masaj edin. Ayağınızı irəli və geri bükün və ayağınızı gevşetmək üçün çevirin.
   • Ayağınızın dabanının tağını 5-10 dəqiqə masaj edin. Bu bölgə bel bölgənizə uyğundur və ümumi bel ağrısını aradan qaldıra bilər.
3. Serviks belinə diqqət yetirin. Onurğanın refleks nöqtələri ayağınızın daxili kənarının xəttini izləyir; bu refleks nöqtələr ayağınızın tabanında deyil.
   • Sol əlinizlə sağ ayağınızı dəstəkləyin və sağ barmağınızla ayağınızın daxili kənarı boyunca belin bütün təzyiq nöqtələrini, baş barmağınızın ucundan ayaq biləyinizə qədər masaj edin.
   • Barmağınızdan başlayaraq baş barmağınızı dərinizə möhkəm bastırın, yavaş-yavaş ayağınızın uzunluğunu uzadaraq hər refleks nöqtəsinə sahib olduğunuzdan əmin olun.
4. Siyatik sinirinizi müalicə edin. Siyatik sinir refleks nöqtələri ayaq biləyi sümüyünün dərhal arxasında yerləşir və təxminən 10 sm düz bir xəttdə qalxır. Siyatik, bir sıra amillərdən qaynaqlanan sinirlərin sıxıldığı üçün ayağınızdakı əzələ ağrısına səbəb olur. Siyatik sinirin qarşısındakı təzyiq nöqtələrinə masaj etmək bu bölgəyə qan axını yaxşılaşdıracaqdır. Bu təzyiq nöqtələrini hər gün bir neçə dəqiqə masaj etməlisiniz, bu da ağrılı bir siyatik hücumunun qarşısını almaq üçün əla bir yoldur.
   • Bölgəni yumşaq bir şəkildə basmaq üçün işarə barmağınızı və baş barmağınızı istifadə edin. Barmağınızı və baş barmağınızı irəli və irəli aparın, əvvəlcə birləşdirin və sonra ayrı sürüşün.
5. Üst bel və çiyinlərinizə uyğun nöqtələrə refleksoloji tətbiq edərək yuxarı bel ağrısını müalicə edin. Bu nöqtələr barmaqlarınızın dibində, ayaqlarınızın üst və alt hissəsindədir.
   • Baş barmağınızla barmaqlarınızın dibinin altındakı bölgəyə təzyiq tətbiq edin - əvvəlcə ayağın altına, sonra da ayağınızın üstünə.
   • Ayağınızın dabanını müalicə edərkən, bu refleks nöqtələrində dərin oynaqlarınıza da təzyiq edə bilərsiniz.
   • Eyni bölgə daha sümüklü və həssas olduğundan ayaqlarınızın üst hissəsində eyni refleks nöqtələrinin daha yüngül bir masajından istifadə edin.

Metod 2-nin 2-si: Əllərdəki təzyiq nöqtələrinin istifadəsi

1. Rahatlıq üçün əl refleksologiyasından istifadə edin. Bəzən tam ayaq müalicəsi üçün ayaqqabılarınızı çıxartmağa vaxtınız olmur. Bunun əvəzinə əl refleksologiyasından istifadə edə bilərsiniz. Ayağınız bir şəkildə yaralanırsa, əl refleksologiyasından da istifadə edə bilərsiniz.
2. Sırtınız üçün refleks nöqtələrini işləyin. Bunu ovucunuzun xarici kənarı boyunca baş barmağınızla təzyiq edərək edə bilərsiniz. Əvvəlcə sağ əlinizi, sonra sol əlinizi masaj edirsiniz.
3. Çiyinlərinizə və yuxarı kürəyinizə uyğun olan təzyiq nöqtələrini masaj edin. Bunu əlinizin arxasındakı kiçik barmağınızın və üzük barmağınızın dərhal altındakı bölgəyə təzyiq edərək edə bilərsiniz.
   • Avucunuzda indeksinizin və orta barmaqlarınızın bir az aşağı hissəsində çiyinlərinizin və yuxarı kürəyin refleks zonası var Avucunuzda, baş barmağınızın dibinin dərhal altında və əlinizin xaricində yuxarı geri refleks nöqtəsi var.
   • Həmişə hər iki əlin refleks nöqtələrini masaj edin; sol çiyninizin nöqtələri sol kiçik barmağınızın, sağ çiyininiz isə sağ kiçik barmağınızın altındadır.

Göstərişlər

• Arxanızdakı bütün reflekslərin ayaqlarınızın dibində olmadığını unutmayın. Əsas refleks nöqtələri ayaqlarınızın üstündə, hətta ayaqlarınızın aşağı hissəsində də tapıla bilər.
• Ağrıların qarşısını almağa kömək edən təbii kimyəvi maddələr olan endorfinlərin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırmaq üçün beyniniz üçün refleks zonalarına (ayaq barmaqlarınıza) masaj da edə bilərsiniz.
• Kresloda oturarkən belinizin dəstəkləndiyindən əmin olun. Lazım gələrsə, belinizi dəstəkləmək üçün bir yastıq və ya yuvarlaq bir dəsmal istifadə edin.
• Kronik bel ağrınız olmasa da, gündə bir neçə dəqiqə də olsa özünüzdə refleksoloji istifadə edə bilərsiniz. Bunu nə qədər çox etsəniz, o qədər çox fayda verir. Bunu profilaktik baxımın bir forması kimi düşünün.
• Çox bel ağrısı varsa, peşəkar bir refleksoloqa müraciət etməyi düşünün. Randevular arasında hər zaman özünüzə refleksoloji tətbiq edə bilərsiniz. Professional bir müalicəni izləyirsinizsə, yalnız refleksoloqun üzərində işlədiyi sahələrə deyil, eyni zamanda nə qədər təzyiq tətbiq olunduğuna da diqqət yetirin. Bu özünüzə refleksoloji tətbiq etməyə kömək edəcəkdir.
• Başınızı bir yastıqla dəstəkləyin ki, başınız belinizlə düzəlsin.
• Refleksoloji istifadə edərkən özünüz üçün sakitləşdirici bir mühit yaradın. Sakit musiqi, təslim işıqlandırma və rahatlatıcı aromaterapiya refleksologiyanı tamamlaya bilər.
• Möhkəm bir döşəkdə yatın, tercihen on yaşından kiçik bir döşəkdə.
• Hər kəs fərqlidir, buna görə nəzərəçarpacaq bir yaxşılaşma hiss etmək üçün vaxt, ümumi sağlamlığınız, yaşınız, pəhriz vərdişləriniz və hətta stres səviyyəniz kimi dəyişkən amillərdən asılı olacaqdır. Yalnız bir refleksoloji seansı bel ağrınızı azalda bilər, eyni zamanda on seans qədər davam edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Zəif duruş və idman çatışmazlığı, bel ağrısını aradan qaldırmaq səylərinizi yıxa bilər. Zəif abs beliniz üçün kifayət qədər dəstək vermir, bu səbəbdən bu əzələləri gücləndirdiyinizə əmin olun. Hər gün qısa bir gəzintiyə çıxın və lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin.
• Ciddi bir bel zədələnmisinizsə, həkiminizə müraciət edin.

Ehtiyaclar

• Ayaq Refleksoloji Kartı
• Əl Refleksoloji Kartı
• Qulaq refleksoloji kartı (istəyə görə)