MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1-i: hərəkətə keçin
• Metod 3-dən 2: Fərqli düşünün
• Metod 3-dən 3: Daha sakit bir həyat yaşayın
• Göstərişlər

Əsəbi olmaq heç vaxt əyləncəli və ya asan olmur. Bəlkə ürəyiniz çox sürətlə döyünür və ya əlləriniz sıxılır. Hətta sarsıntı hiss edə bilərsiniz və ya sanki artıq özün deyilsən. Ancaq etməyiniz lazım olan hər şey, hər kəsin zaman-zaman əsəbləşdiyini və nəticədə zehninizə və bədəninizə nəzarət etdiyinizi xatırlatmaqdır. Düzgün münasibətlə, qısa müddətdə bu sarsıntılardan qurtula bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1-i: hərəkətə keçin

1. Ora erkən gedin. Həqiqətən orada olmağınızdan əvvəl bir yerə gəlsəniz, bu sizə bir şeylərə ümumi baxdığınız və vəziyyətə nəzarət etdiyiniz hissi verə bilər. Məsələn, bir oğlanla görüşdüyünüz və 10 dəqiqə tez gəldiyiniz təqdirdə, baş barmağınızın altındakı vəziyyəti hiss etdiyinizi və nəzarətdə olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Dərsdə bir təqdimat verməli olsanız, erkən gəlin ki, afişa qoymağa, lövhəyə yazmağa və ya sadəcə baş verəcək hadisələrə diqqət ayırmağa vaxtınız olsun. Başqa bir yerdə daha böyük bir təqdimat edirsinizsə, tamaşaçılarla oturub onun doldurulmasını gözləyə biləcəyiniz qədər erkən gələ bilərsiniz. Bu, yuxarı qalxmalı olduğunuz zaman tələsməyinizi və çaxnaşmağın qarşısını alacaqsınız.
   • Bir reportajınız varsa, 10 dəqiqə tez gəlin və məsuliyyətli olduğunuzu və yaxşı hazırlaşdığınızı göstərin. Ancaq yarım saat əvvəlsənsə, reportajın vaxtı bir az yaxınlaşana qədər çöldə bir az vaxt keçir. Çünki gələcək potensial işəgötürənlərinizə narahatçılığa səbəb olacaq qədər erkən gəlməklə onları qıcıqlandırmaq istəmirsiniz.
2. Nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Bəzən biraz boşaltmaq üçün etməlisiniz ki, nəfəsinizlə göğsünüzün qaldırılmasına və enməsinə diqqət yetirin. İnsanlar əsəbi olduqda daha qısa nəfəs almaq əvəzinə etdiyiniz işi dayandırın və dərin nəfəs almağa, uzun, şüurlu nəfəs almağa diqqət yetirin. Buna diqqət yetirsəniz, tez bir zamanda fokuslanmış və əsaslı hiss edə bilərsiniz.
   • Əsəbi olduğunuz təqdirdə edə biləcəyiniz başqa bir hiylə də burnunuzdan nəfəs almaq və sonra yavaş-yavaş havanı ağzınızdan itələməkdir. Bunu on dəfə təkrarlasanız, daha sakitləşəcəksiniz və mərkəzinizdə olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
3. Stres topunu sıxın. Tez-tez əsəbi olursunuzsa, özünüzlə bir stres topu daşımaq və möhkəm bir şəkildə sıxaraq bir neçə dəfə gevşetməyiniz zərər vermir ki, bu gərginliyin bir hissəsini azad edə bilərsiniz. Sizi sakitləşdirməyə və gərginliyinizə odaklanacağınız bir şey olduğunuzu hiss etdirməyə kömək edə bilər. Bu topu masanızda boşaltmaq, çantanıza qoymaq və ya cibinizdə buraxmaq olar.
   • Əsəbiniz varsa və əlinizdə bir stres topu yoxdursa, eşarpınızın bir hissəsini, başqa bir parça parçasını və ya tapa biləcəyiniz başqa bir şeyi də sıxa bilərsiniz.
4. Özünüzü yayındırın. Edə biləcəyiniz başqa bir şey bir müddət narahat olduğunuz şeylər haqqında düşünməməyə çalışın. Qorxularınızı və ya narahatlıqlarınızı hər zaman görməməzliyə vurmaqla yanaşı, bir müddət başqa şeylər haqqında düşünməyə cəhd edə bilərsiniz, xüsusən yalnız bunları düşündüyünüz zaman narahat olduğunuzu hiss edirsinizsə və başqa bir şey edə bilməyəcəksiniz. Narahatlıqlarınızı unutdurmağa və özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcəyini düşündüyünüz şeyləri edin. Bu bir şey ola bilər; oxuyun, rəqs edin, oxuyun, sevdiyiniz televiziya şousuna və ya başqa bir şeyə dalın.
   • Gülmək əsəbi vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı vasitədir. Sizi güldürən bir dostunuzla görüşün və ya televiziyada super komik bir komediya aktyoruna baxın, əsəbinizi qısa müddətdə unutduğunuzu görün.
5. Qaranlıq bir otaqda oturun. Qaranlıq bir otaqda cəmi bir dəqiqə oturmaq sakitləşməyinizə kömək edə bilər. Çünki əsəbi olsanız, problemin bir hissəsi həddindən artıq stimul yaşamağınız və ya ümumiyyətlə özünüzü boğmaq hiss etməyinizdir. Qaranlıq bir otağa getmək sizi daha sakit və daha çox nəzarətdə saxlaya bilər - bunu gözlərinizi bağlamağın şişirdilmiş bir versiyası kimi düşünün. Növbəti dəfə əsəbiləşəndə ​​özünüzü bəhanə gətirin və işığı söndürə biləcəyiniz başqa bir otağa gedin. Hərəkətsiz oturmağa və nəfəs almağa diqqət yetirin və daha çox nəzarətdə olmağa başlayacaqsınız.
   • Bu həm də əsəbi və ya emosional olduqda özünüzü sakitləşdirmək üçün əla bir texnikadır.
6. 50-dən geri say. Özünüzü gərgin hiss etdiyiniz zaman yerində daha az əsəbi olmağın başqa bir hiyləsi də, 50-dən geri saymaqdır. Yavaşca ucadan səsləndirərkən yalnız rəqəmlərə diqqət yetirsəniz və başqa bir şey yoxsa, nəfəsinizin normallaşdığını və tezliklə biraz daha rahatlamağa başlayacaq. Xalqın arasındasınızsa, yalnız başınızdakı rəqəmləri deyə bilərsiniz.
   • Əgər işə yaramırsa, 1-ə çatdıqdan sonra 50-yə qədər hesablamağa cəhd edə bilərsiniz, buna görə sakitləşmək üçün daha çox vaxtınız var.
7. Bədən hissəsinə görə bədəninizi rahatlayın. Daha az əsəbi olmağın başqa bir hiylədi də bədən hissələrinizi bir-bir rahatlamağa imkan verərək bütün vücudunuzun rahatlamasına imkan verməkdir. Həqiqətən gərginsinizsə, bu yaxşı işləyir. Yenidən şüurlu bir şəkildə buraxmadan əvvəl durun, gözlərinizi yumun və bədəninizdəki gərginliyi hiss edin. Sonra qollarınızı, ayaqlarınızı, bədəninizin yuxarı hissəsini, boynunuzu, əllərinizi, ayaqlarınızı, kürəyinizi və gərginliyi saxladığınız digər bədən hissələrinizi rahatlaşdırarkən bir neçə dəfə dərin nəfəs alın.
   • Düşüncələrinizin yerinə bədəninizə odaklanmanız sakitləşməyinizə kömək edə bilər. Bədəninizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq daha az əsəbi olmağınıza kömək edə bilər.
8. Sakitləşmək üçün gəzintiyə çıxın. Yalnız 10 dəqiqəlik bir yürüyüş başınızı xeyli sakitləşdirə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, gəzinti müəyyən hissedici stimulların sinir vasitəsilə beyinə göndərilməsini təmin edir və bu da hisslərin rahatlamasına səbəb olur. Əsəbi olduğunuz bir şey etməzdən əvvəl heç bir fiziki hərəkət etmək istəməyəcəksiniz, ancaq əsəbinizə dəyən bir iş görmədən bir saat əvvəl 10 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxarsanız, şübhəsiz ki, özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
   • Daha çox gəzməyi və ictimai nəqliyyatdan, avtomobildən və ya liftdən daha az istifadə etməyi vərdiş halına gətir. Bu, gün ərzində özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.

Metod 3-dən 2: Fərqli düşünün

1. Əsəbiləşdiyiniz hər şeyə hazır olduğunuzdan əmin olun. Bu sarsıntıları sakitləşdirməyin bir yolu, qarşınıza çıxan hər şeyə hazır hiss etməkdir. Bəlkə sevgilinizlə ayrılacaq, sinif təqdimatı edəcək və ya iş müraciəti edəcəksiniz. Ancaq hazırlanmaq başqa bir şeydir - öyrənmək, məşq etmək, söyləmək istədiklərinizi çox yaxşı bilmək - ancaq özünüzə əmin olmaq və otağa girdikdən sonra özünüzü əmin hiss etmək başqa bir şeydir.
   • Nə edəcəyinizi dəqiq bildiyinizi və buna nail ola biləcəyinizi düşünün. Həqiqətən müvəffəq olmağa layiq olduğunuz bu günə sərf etdiyiniz bütün zəhmətləri düşünün.
2. Duyğularınıza yer verin. Ehtiyacınız varsa və ya həqiqətən gərgin hiss edirsinizsə ağlayın. Ağlamağı bitirdikdən sonra gözlərinizi silin, bir yerə yığın və nə etməli olduğunuza davam edin. Həqiqətən stresli və ya əsəbi hiss edirsinizsə, əvvəlcə o əsəbi və ya gərgin hisslərdən qurtarsanız, zehninizi və bədəninizi həqiqətən təmizləyə və günü müsbət qarşılaya bilərsiniz.
   • Əlbətdə ki, əsəbi olduğunuz zaman duyğularınızı ifadə etmək həmişə mümkün deyil. 5 dəqiqədə bir təqdimat verməlisinizsə, bu o zaman ən yaxşı seçim deyildir. Ancaq 5 saat ərzində bir təqdimat etməlisinizsə, bu hisslərdən bəzilərini buraxsanız, əlbəttə ki, daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
3. İçinizdəki narahatlıqları rasionalizasiya edin. Xatırlamaq vacibdir ki, dünya sona çatmayacaq və vacib bir imtahandan keçməyiniz yaxşıdır. Ya da bir müddətdir sevdiyin insandan soruşsan və o səni rədd etsə; onsuz da bundan keçəcəksən. Bir dostunuzla bu barədə geniş danışın, jurnalınıza yazın və ya sadəcə oturub qorxduğunuz hər şeyi düşünün. Qorxularınızı məntiqi olaraq düşünmək, əsəbiləşdiriləcək bir şey olmadığını anlamağa kömək edə bilər.
   • Özünüzdən soruşun Baş verə biləcək ən pis nədir? Çünki rədd olsanız, əhəmiyyətli bir imtahandan keçməmisinizsə və ya bir təqdimatı pozdunuzsa, deməli bu əlçatmaz deyil. Qarşıda hələ çox yeni fürsətlər var. Bunu öyrənə biləcəyiniz bir təcrübə kimi istifadə edin.
   • Əlbətdə ki, sizi əsəbləşdirən rasional yarımkürə olmaya bilər. Hələ də bacardığınız qədər düşünsəniz, əlbəttə ki, bəzi hisslərinizi nəzarət altına almağa kömək edir.
4. İndiyə qədər əldə etdiyiniz müsbət nəticələrə diqqət yetirin. İndiyə qədər qazandığınız şeylərə diqqət yetirsəniz, özünüzü arxayınlaşdıra və gələcəkdə yaxşı şeylərə də nail olacağınızı bilə bilərsiniz. Dərsdə bir təqdimat edəcəksənsə, çəkinmədən təqdimat etdiyin əvvəlki vaxtları düşün. Bir nitq söyləyəcəyiniz zaman müvəffəq olduğunuz digər vaxtları düşünün. Əvvəllər belə bir şey etməmisinizsə, bir neçə dost və ya ailə üzvü üçün müvəffəqiyyətli bir təcrübə iclası keçirin və çətinlik çəkdiyiniz zaman bunun nə qədər asan olduğunu düşünün.
   • Tanışlıq və ya romantik bir macəraya başlamaqdan əsəbiniz varsa, bu vaxta qədər onlarla görüşməkdən nə qədər zövq aldığınızı və ya keçmişdə nə qədər uğurlu görüşdüyünüzü düşünün. Həm də özünüzə deyin ki, əsəbi olmağın heç bir pisliyi yoxdur - kimisə bəyəndiyiniz zaman çox normal bir reaksiya var!
5. Nə gözlədiyini bil. Bir vəziyyətlə əlaqədar daha az əsəbi olmağın başqa bir yolu, vəziyyətə yaxınlaşmadan əvvəl bu barədə mümkün qədər çox şey tapmaqdır. Gözlənilməz şeylər hər zaman baş verəcək və həmişə nə gözlədiyinizi dəqiq bilmirsinizsə də, vəziyyəti mümkün qədər idarə etdiyinizi hiss etmək üçün nə gözləyəcəyiniz barədə daha çox məlumat toplamaq üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz. Daha az əsəbi hiss etməyiniz üçün nə gözləməyinizə dair bəzi məlumatlar:
   • Bir görüşdəsinizsə, əvvəlki yeri ziyarət edin, bunun necə göründüyünü, insanların necə geyindiyini və özünüzü necə rahat hiss etmək barədə bilmək istədiyiniz digər şeyləri daha yaxşı təsəvvür edin. Hətta menyunun necə göründüyünə də baxa bilərsiniz, beləliklə nə sifariş edəcəyiniz barədə narahat olmayın.
   • Heç olmadığınız bir yerdə təqdimat edirsinizsə, araşdırın deyə bir neçə gün əvvəl oraya gedib gələ bilməyəcəyinizi görün. Bu, nə qədər otağa keçməli olduğunuzu, təqdimat üçün müvafiq materialları harada qoyacağınızı və nə qədər yüksək səslə danışmağınız lazım olduğunu görməyinizə kömək edə bilər.
   • Əgər onsuz da tanıdığınız siniflərdən birində bir təqdimat edirsinizsə, nəyin hiss etdiyini anlamaq üçün masaların qarşısında durarkən dərsdən əvvəl və ya sonra məşq edin. Otağa digər tərəfdən baxanda nə qədər fərqli hiss etdiyini görəndə təəccüblənəcəksiniz. Yalnız bundan sonra müəlliminiz üçün əslində nə qədər çətin olduğunu görəcəksiniz!

Metod 3-dən 3: Daha sakit bir həyat yaşayın

1. Hazır olun. Yaxşı hazırlaşdığınızı hiss etməyiniz vacibdir, amma əslində olduğunuz daha vacibdir. Daha az əsəbi olmaq istəyirsənsə, hər şeyin nəzarətində olduğunu hiss etməlisən. Qeydlərinizi, cümlələrinizi unutduğunuz və ya sevgilinizə və ya qız yoldaşınıza söyləmək istədiklərinizi unutduğunuz kimi hiss edə bilməzsiniz. Suallarınıza cavab verə bilmək üçün nə deyəcəyinizi və arxa plan məlumatlarınızın olduğundan əmin olun. Bu, mövzunuzu həqiqətən yaxşı bildiyinizi və yalnız bir çıxış etmədiyinizi göstərir.
   • Sevgiliniz və ya rəfiqənizlə çətin söhbətdən əsəbiləşirsinizsə, əvvəlcədən bir dostunuzla məşq edin. Nə gözlədiyinizi daha yaxşı bilmək üçün dostunuzdan fərqli cavablar alın. Söhbətin əvvəlcədən necə olacağını heç bilmirsinizsə də, sözləri bir neçə dəfə yüksək səslə söyləmisinizsə, özünüzü daha etibarlı hiss edəcəksiniz.
   • Təqdimat və ya müraciət hazırlayarkən mümkün qədər çox sual hazırlayın. Bütün bu sualların yalnız bir hissəsi soruşulsa da, bilinməyənlərdən qorxmaq və ya müəyyən sualların verilməyəcəyinə ümid etmək əvəzinə hər şeyə hazır olduğunu hiss edirsiniz.
2. Özünüzə inam yaradın. Güvən və əsəbin bir-birilə heç bir əlaqəsi olmadığını düşünə bilərsiniz, amma əslində çox güvənirsinizsə və özünüzə əminsinizsə, qarşılaşdığınız hər şeyə görə daha az əsəbi hiss edirsiniz. Dik duraraq, mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz edərək və qərarlarınıza sadiq qalaraq özünüzə güvənmək üçün səy göstərsəniz, səyləriniz əsnasında özünüzü inamlı və sakit hiss etmək üçün yaxşı yolda olacaqsınız.
   • Addım-addım atın. Özünüz haqqında dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeyləri qəbul etməyə çalışın və dəyişdirə biləcəyiniz şeylər üzərində çalışın.
   • Sizi yerə qoyan insanlarla olmaq əvəzinə özünüzə yaxşı münasibət bəxş edən insanlarla vaxt keçirtmək, şübhəsiz ki, özünüzə olan inamı artıra bilər.
   • Əslində özünüzə güvənirsinizsə, başınızda daha da yaxşı şeylərin olacağını gözləyir və müəyyən vəziyyətlərdə sizi daha az əsəbiləşdirirsiniz.
3. Bu barədə kiməsə danışın. Terapevtiniz, bir ailə üzvünüz, yaxın dostunuz və ya ortağınızla danışın. Əsəblərinizi yaxşılaşdırmamaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə bəzi fikirləri ola bilər. Əslində, yalnız narahatlıqlarınızı ifadə etmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər və bu qorxulardan bəzilərini buraxa bilər. Hər şeyi içində saxlamaq əvəzinə hiss etdikləriniz barədə insanlarla danışmaq və hisslərinizə qarşı dürüst olmaq üçün səy göstərin.
   • Bir dostunuzla söhbət etmək, yalnız yaxşı gedəcək bir vəziyyətdən narahat olduğunuzu görməyə kömək edə bilər. Yəni bir dostunuzun “Heç bir şey üçün narahat olma” dediyini eşitsəniz, dəstək olmaqdansa sinir bozucu ola bilər; dostunuzun narahatlıqlarınızı azaltmaqdansa, narahatlıqlarınızı həqiqətən başa düşdüyündən əmin olun.
4. Meditasiya edin. Gündəlik meditasiya etmək vərdişiniz sakitləşməyə və ümumiyyətlə daha sakit bir insan olmağa kömək edə bilər. Fikrinizi və bədəninizi sakitləşdirməyə və günün idarə olunduğunu hiss etməyə kömək edə bilər. Meditasiya etmək üçün yalnız oturmaq üçün sakit bir yer lazımdır. Nəfəsiniz bədəninizdən yuxarı və aşağı hərəkət edərkən bədəninizi hissə-hissə rahatlamağa çalışın. Bədəninizin sükunətinə diqqət yetirin və ağıla gələn düşüncələrin beyninizdən axmasına imkan verin.
   • Həqiqətən nəfəsinizə və bədəninizə diqqət yetirmək və “başqa heç bir şey” haqqında düşünmək çox vaxt və səy tələb edir. Ancaq bunu gündə yalnız 10 dəqiqə etsəniz, nəticəni qısa müddətdə görərsiniz.
   • Stresli bir hadisədən dərhal əvvəl düşünmək də sakitləşməyinizə kömək edə bilər.
5. Daha az kofein içmək. İnsanların kofeindən tələsik hiss etdikləri sübut edilmişdir. Daha sakit bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə, kafein qəbulunuzu azaltmalısınız ki, gün ərzində daha sakit və daha təməl hiss olunasınız. Gündə beş fincan qəhvə içməyə öyrəşmisinizsə, çəkilmə sindromundan çox çəkməməyiniz üçün yavaş-yavaş gündə bir və ya iki fincan kəsməyə çalışın. Əsəblərinizi sakitləşdirmək üçün qəhvəni kəsib içərisində daha az kofein olan çaya keçməyi düşünmək istəyə bilərsiniz.
   • Günortadan və ya nahardan sonra qəhvədən çəkinmək də sakit olmağınıza kömək edə bilər.
   • Alkoqolsuz içkilərin tərkibində kofein də var, bu səbəbdən də gecə çox içməyin. Kafeinsiz kola var və digər kofeinsiz alkoqolsuz içkilər də var, buna görə kinoya gedirsən və ya gec yeyirsənsə, adi soda əvəzinə belə bir şey istəyin.
   • Ümumiyyətlə, enerji içkilərinin insanları tələsik hiss etmələri və böyük bir yüksəklikdən geri döndüklərini hiss etmələri bilinir. Bacardığınız vaxt onlardan çəkinin.
6. Həyatınıza müsbət təsdiqləri tətbiq edin. Pozitiv təsdiqlər həyatınıza daha müsbət yanaşma baxımından kömək edə bilər və gələcək bir hadisə ilə əlaqədar daha az əsəbi olmağınıza kömək edə bilər. Sadəcə özünüz haqqında müsbət düşüncələr düşünmək və ucadan söyləmək, daha az narahat və daha əsaslı bir insan olmağınıza kömək edə bilər. Xüsusilə vacib bir şey etməyinizdən əvvəl və ya əsəbi olduğunuzu hiss etdikdə faydalı ola bilərlər. Onları gündəlik tətbiq etməyi vərdiş etsəniz, daha sakit bir həyat sürə biləcəksiniz.
   • Əsəbi bir şey etməzdən əvvəl sadəcə “Hazırlaşdım və buna dəyərəm. Mükəmməl olacağam ”və ya“ Mükəmməl olacağam və heç bir şey üçün narahat olmağım lazım deyil. ”
7. Daha çox idman edin. Araşdırmalar göstərir ki, idman etmək sizi daha sağlam və xoşbəxt edir, həm də sakitləşməyinizə kömək edir. Bədəninizin hərəkət etməsinə icazə versəniz, bu əsəblərdən bir neçəsini qurtara bilər və gün ərzində özünüzü daha balanslı hiss edəcəksiniz.Gündə yalnız yarım saat idman etmək həyatınızı görmə tərzinizə və sosial qarşılıqlı münasibətlərlə necə məşğul olmağınıza böyük təsir göstərə bilər.
   • İnsanlar tez-tez idman etmək üçün çox məşğul olduqlarını söyləyirlər, eyni zamanda əyləncəli və ləzzətli olduğundan əmin ola bilərsiniz, məsələn, bir neçə dostunuzla yoga dərslərinə yazılmaq, avtomobili götürmək əvəzinə supermarketə gözəl bir gəzinti və ya gəzmək. sevdiyiniz proqramı izləyərkən koşu bandınız.
   • Yoga və ya pilates kimi məşqlər mərkəzinizə girmək və sakitləşmək üçün xüsusilə əlverişlidir.
8. Müsbət vizualizasiyalardan istifadə edin. Müsbət görselləşmələrin insanların sakitləşməsinə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Düzgün etmək istəyirsinizsə, gözlərinizi yumun və sizi həqiqətən narahat edən şeyləri təsəvvür etməyə çalışın. O məkana getməyi və əlinizdən gələni etdiyinizi və ətrafınızdakı hər kəsin müsbət cavab verdiyini görselleştirin. Sakit və dinc hisslərinizi görün. İşiniz bitdikdən sonra gözlərinizi açın və əzizlədiyiniz bir yaddaş kimi bu görüntünün batmasına icazə verin. Bu bir az axmaq görünə bilər, amma özünüzü sakit söyləməyin əla bir yoludur.
   • Əsəbi hiss etmədiyiniz şeylərə müsbət görselləri tətbiq edə bilərsiniz ki, onlara öyrəşəsiniz.
   • Səhər tezdən bir şey etməkdən əsəbiləşirsinizsə, yuxuya getmədən dərhal əvvəl müsbət görselləri edin ki, müvəffəqiyyət fikrinizdəki son şeylərdən biridir.
9. Bunu sil. Ümumiyyətlə sizi daha az əsəbləşdirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey jurnalda yazmağa vərdiş etməkdir. Gündəlik həyatınız haqqında yaza bilərsiniz və ya sadəcə sizi əsəbləşdirən şeylərə diqqət yetirə bilərsiniz. Narahat olduğunuz şeylər haqqında yazmaq sizə nəzarəti hiss etdirə bilər, bunlar haqqında daha yaxşı bir şəkil əldə edə bilər və eyni zamanda sadəcə emosional deyil, onlar haqqında daha rasional düşünməyə vadar edə bilər. Jurnalınıza həftədə ən azı bir neçə dəfə yazmaq mütləq daha sakit hiss etməyinizə və mərkəzinizə daha çox girməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Xüsusilə əsəbi deyilsinizsə, jurnalınıza yazmağı vərdiş edə bilərsiniz. Yalnız düşüncələrinizi yazmaq sakitləşməyinizə kömək edə bilər.

Göstərişlər

• Yalnız baş verə biləcək daha pis şeylərin olduğunu xatırlayın və deyildiyi kimi: yağışdan sonra günəş işığı gəlir.
• Yalnız olmadığınızı bilmək sizə kömək edə bilər! Bir çox insan, eyni vəziyyətlərdə eyni hissləri yaşayır.
• Müsbət düşünün və unutmayın ki, etdiyiniz işdə uğur qazanmasanız da, yaxşı bir şey həmişə ortaya çıxacaq.
• Dincəlmək üçün tualetə getməyə və ya üzünüzü isti su ilə yuyun.
• Ona qədər sayın və yavaş-yavaş nəfəs alın və çıxın.
• Narahat olmağınızla məşğul olmayın.
• Sonda hər şeyə dəyər olduğunu unutmayın.
• Cəsarətli olun!
• Nəfəsinizin qısa olmadığından əmin olun. Bu sizi daha çox əsəbiləşdirə bilər və ya ağciyərlərinizi zədələyə bilər.
• Narahatlığınız barədə valideynlərinizlə danışın! Çəkinməyin. Sizi narahat edən şeylərdən danışın.
• Bu barədə bir dostunuzla danışın.
• Rahatlayın və özünüzə hər şeyin yaxşı olacağını söyləyin!
• Pozitiv düşün! Əsəbləşdiyiniz hər şey, nəticədə keçəcəkdir.